တကယ့်စကားပြော- အခု ကမ္ဘာကြီးက ရှုပ်ပွနေတယ်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ရုန်းကန်မှုတွေက အရမ်းကြီးကြီးမားမားဖြစ်ပုံရပြီး လက်ရှိအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိမ်ငယ်စိတ်လည်း လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ချပါ - သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့သူတွေကို ကူညီဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ သင်လုပ်နိုင်သည် အသနားခံလက်မှတ်ထိုးပါ။ . ငွေလှူလို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်လို့ရတယ်။လူအများနှင့်ဝေးဝေးရှောင်နေခြင်းထိခိုက်လွယ်သူများ ဘေးကင်းစေရန်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသော အကြံပြုချက်တစ်ခုကို ပေးနိုင်ပါသလား။ ကြင်နာနိုင်တယ်။
တခြားသူအတွက် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်လိုက်တိုင်း၊ ဘာကိုမှ ပြန်မမျှော်လင့်ဘဲနဲ့ လောကကြီးကို ဒီထက်မက ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ကားပါကင်မီတာကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကမ္ဘာကြီး၏ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါသလား။ သိသာထင်ရှားသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့နေ့ကို နည်းနည်းပိုတောက်ပစေလိမ့်မယ်။ ကြင်နာမှုနှင့်ပတ်သက်သော ရယ်စရာအချက်မှာ- ၎င်းသည် ကူးစက်တတ်ပါသည်။ ထိုပုဂ္ဂိုလ်သည် ၎င်းကို ရှေ့သို့သာ ပေးချေပြီး အခြားသူအတွက် ထောက်ထားစာနာမှု သို့မဟုတ် ကုသိုလ်ကောင်းမှု တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ထိုနည်းလည်းကောင်း စသည်ဖြင့် စသည်တို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သော အခြားသူတစ်ဦးဦးအတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။ (ဒါ့အပြင် မကြင်နာတတ်တာဟာ အထောက်အကူနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ၊ ဟုတ်လား။)
ဒါက တခြားသူတွေကို ကြင်နာတတ်ဖို့ ကောင်းတဲ့အချက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အကျိုးပြုရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သောအရာများ ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူအများစုသည် ပို၍ပျော်ရွှင်ချင်ကြသည်၊ ဒေါက်တာကပြောပါတယ် Sonja Lyubomirsky University of California Riverside စိတ်ပညာပါမောက္ခနှင့် The Myths of Happiness ရေးသားသူ။ ပြီးတော့ [အဲဒါကိုလုပ်ဖို့] အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ သူတို့အပေါ် ကြင်နာပြီး စေတနာထားခြင်းအားဖြင့် တခြားသူတွေကို ပိုပျော်ရွှင်အောင်လုပ်ဖို့ပါပဲ။
Lyubomirsky အရ တခြားသူတွေအပေါ် ကြင်နာတတ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် အကျိုးပြုနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ပထမအချက်က သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများက အခြားသူများကို ကြင်နာမှုပေးခြင်းက သင့်အား လူတစ်ဦးအဖြစ် ခံစားရစေပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲဆိုတာ အတိအကျမသိရသေးပေမယ့် ရက်ရောတာက လူတွေကို အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးတယ်လို့ သုတေသီတွေက သံသယရှိပါတယ်။ ဒါက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ကြင်နာမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်ဗီဇကို အဖွင့်အပိတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခု ၎င်းသည် ပိုမိုအားကောင်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တတိယအချက်မှာ၊ လူအများအပေါ် စေတနာထားရန် လိုအပ်ပါက၊ ကြင်နာမှု အပြုအမူများသည် သင့်အား လူကြိုက်များလာစေနိုင်သည်။ အသက် ၉ နှစ်မှ ၁၁ နှစ်ကြား ကလေးများကို လေ့လာမှုတစ်ခု ရိုးရှင်းသော ရက်ရောမှု အပြုအမူများက အတန်းဖော်များက သူတို့ကို ပိုသဘောကျစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ဒါကြောင့် စိတ်ချမ်းသာ၊ကျန်းမာပြီး ပိုသဘောကျချင်ရင် သူတစ်ပါးအတွက် ကုသိုလ်ကောင်းမှုလုပ်ပါ။ ဟေ့၊ ငါတို့ဆီက မယူနဲ့- မစ္စတာရော်ဂျာဆီက ယူပါ။ အထင်ကရ ကလေးရှိုးပွဲစီစဉ်သူ၏ စကားတွင်- အဆုံးစွန်အောင်မြင်ရန် နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်- ပထမနည်းမှာ ကြင်နာတတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယနည်းကတော့ ကြင်နာတတ်ဖို့ပါ။ တတိယနည်းကတော့ ကြင်နာတတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီစကားတွေကို စိတ်ထဲထားပြီး ကြင်နာတတ်ဖို့ နည်းလမ်း 25 ခုကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
1. သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ။
စောင့်ပါ၊ အခြားသူများကို ကြင်နာတတ်ပုံကို လေ့လာရန် ဤစာရင်းတစ်ခုလုံး၏ အချက်မဟုတ်ပါလား။ ငါတို့ကို နားထောင်ပါ။ လူသားအများစု၏ အပြုအမူများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများနှင့် စိတ်နေသဘောထားများသည် အတွင်းပိုင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်အတွင်းတွင် အမြစ်တွယ်နေကြောင်း ဒေါက်တာ Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများအပေါ် ပိုမိုကြင်နာလိုပါက မိမိကိုယ်ကို ဦးစွာ စတင်လုပ်ဆောင်ရမည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် လက်တွေ့ အကြံဉာဏ်ပေးသည့် အလေ့အကျင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည် အများအပြားသည် ၎င်းတို့ကို ပထမနှင့် အစောဆုံး မကြင်နာတတ်သည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ အချို့သော အတွေးများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို ခံစားခွင့်မပေးဘဲ၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူကို ရှုံးနိမ့်စေခြင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို ရိုက်နှက်ခြင်းမှအစပြုသည်ဖြစ်စေ၊ ဒါက မကြာခဏ အပြစ်ရှိသလို၊ ရှက်စရာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယစိတ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူများတွေကို ပိုကြင်နာတတ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုကြင်နာတတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရပြီလား?
2. တစ်ယောက်ယောက်ကို ချီးမွမ်းပေးပါ။
မင်းလမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတဲ့အချိန် တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းရဲ့ဝတ်စားဆင်ယင်မှုကို သဘောကျတယ်လို့ မင်းကိုပြောခဲ့တာကို မှတ်မိလား။ အခြေခံအားဖြင့် သင်သည် နေ့ခင်းတစ်ခုလုံး တိမ်ကိုးလွှာပေါ်တွင် ရှိနေသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို ချီးမွမ်းပေးခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ကိုယ်စား ကြိုးစားအားထုတ်မှု အလွန်နည်းသော်လည်း ပေးချေမှုမှာ ကြီးမားပါသည်။ တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုတွေက ချီးမွမ်းခြင်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာကို ဆက်တိုက်ပြသခဲ့ပါတယ်။ Melbourne တက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခ Nick Haslam HuffPost Australia သို့ပြောသည်။ ချီးမွမ်းမှုများသည် စိတ်ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အလုပ်များနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို တိုးတက်စေသည်၊ သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွဲမြဲမှုကို တိုးစေသည်။ လက်ဆောင်ပေးကမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလှူပေးခြင်းသည် ပေးလှူသူအား အကျိုးများစေသကဲ့သို့ ချီးမွမ်းပေးခြင်းသည် ခံယူခြင်းထက် သာလွန်သည်ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ရှင်းပြသည်။ သို့သော် ဤနေရာတွင် ဖမ်းစားနိုင်သည်- ချီးကျူးစကားသည် လုံးဝ စစ်မှန်ရပါမည်။ အတုအယောင် ချီးကျူးစကားများသည် အစစ်အမှန်များကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို လက်ခံရရှိသူများသည် ၎င်းတို့သည် စိတ်ရင်းမှန်နှင့် စေတနာမရှိကြကြောင်း မကြာခဏ ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ချီးကျူးခံရခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့ခံစားရနိုင်သည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပျက်ပြားစေသည်ဟု Haslam က ပြောကြားခဲ့သည်။
3. သင်အလေးထားသောကိစ္စအတွက် ငွေပေးပါ။
2008 လေ့လာမှုတစ်ခု Harvard Business School မှ ပရော်ဖက်ဆာ Michael Norton နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အခြားသူတစ်ဦးအား ငွေပေးခြင်းသည် ကိုယ်တိုင်ငွေဖြုန်းခြင်းထက် ပါဝင်သူများ၏ ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သုံးစွဲခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ပိုပျော်ရွှင်စေမည်ဟု လူများ၏ ခန့်မှန်းမှုများရှိနေသော်လည်း ယင်းက ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်နှလုံးနှင့် နီးစပ်သော အကြောင်းရင်းကို စဉ်းစားပါ၊ ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော အဖွဲ့အစည်း (ဝန်ဆောင်မှုကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုကိုရှာဖွေရန် သုတေသနအချို့ပြုလုပ်ပါ။ ပရဟိတ ပါဝင်လာပါတယ်။ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်) တတ်နိုင်ရင် ထပ်တလဲလဲ လှူဒါန်းမှုတစ်ခုကို ထူထောင်ပါ။ အကြံဥာဏ်များ လိုအပ်ပါသလား။ လူမည်းအသိုင်းအဝိုင်းများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Black Lives Matter လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသော ဤအဖွဲ့အစည်း 12 ခုမှ လှူဒါန်းပါ။ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထဲက တစ်ခုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူမည်းအမျိုးသမီးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဖွဲ့အစည်း ကိုးခု၊ သို့မဟုတ် ရှေ့တန်းကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးထံ ဆွမ်းလှူဒါန်းပါ။
4. သင်အလေးထားသောအမှုကို အချိန်ပေးပါ။
ငွေသည် လိုအပ်နေသူများကို ကူညီရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ပရဟိတလုပ်ငန်းများစွာသည် သာသနာတော်ပြန့်ပွားရေးနှင့် ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် ကူညီပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် စေတနာ့ဝန်ထမ်း လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကို ဖုန်းဆက်ပြီး သင် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ မေးပါ။
5. တွေ့တဲ့အခါ လမ်းဘေးမှာ အမှိုက်ကောက်ပါ။
အမှိုက်ကို မမုန်းဘူးလား။ ပန်းခြံထဲက ရေဘူးကို ခေါင်းယမ်းမယ့်အစား ကောက်ယူပြီး အမှိုက်ပုံးထဲမှာ ထည့်လိုက်ပါ။ ကမ်းခြေအနီးတွင် အမှိုက်ပုံးမရှိလျှင်လည်း ထိုအမှိုက်ကို သင်နှင့်အတူယူ၍ တတ်နိုင်သမျှ စွန့်ပစ်ပါ။ မိခင်သဘာဝက ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
6. သူတို့ကို ရယ်အောင်လုပ်ပါ။
မကြားဘူးလား? ရယ်မောခြင်းသည် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော် အလေးအနက်ထား- ရယ်မောခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ခံစားရစေသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သော endorphin များကို ထုတ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့အကောင်တွေနဲ့ ဖုန်းပြောနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် မင်းရဲ့ S.O. နဲ့ IKEA ၀တ်စုံကို ဆောက်ဖို့ကြိုးစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူတို့ကို ပြုံးပြနိုင်မလား။ ဒါပေမယ့် သင့်လက်စွပ်မှာ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ဟာသတွေမရှိရင် ချွေးမပြန်ပါနဲ့။ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ ကလစ်ကို ကြည့်နေတာတောင် ( ဒါက classic တစ်ခုပါ။ ) သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကိုတောင် သက်သာစေတယ်၊ ဒီ University of Oxford ရဲ့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။ .
7. ပိုကြီးသောအစွန်အဖျားတစ်ခုပေးပါ။
ဝန်ဆောင်မှုကို လုံးဝကြောက်စရာမရှိလျှင် သင်သည် အမြဲတမ်း ရက်ရက်ရောရော အကြံပေးသင့်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ တွေးမြင်ထားပါသည်။ အထူးသဖြင့် ယခုအချိန်တွင် ဝန်ဆောင်မှု-စက်မှုလုပ်ငန်းမှ အလုပ်သမားများစွာသည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်မှု၏ ရှေ့တန်းတွင်ရှိနေသောအခါ၊ သင်၏အလှူငွေကို မြှင့်တင်သင့်သည်။ သင်တတ်နိုင်လျှင် သင်ပုံမှန်လုပ်သည်ထက် 5 ရာခိုင်နှုန်းပိုပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သမျှကို သင်တန်ဖိုးထားကြောင်း စားသုံးသူရင်ဆိုင်နေရသောစက်မှုလုပ်ငန်း (အစားအသောက်ပေးပို့သူ သို့မဟုတ် သင့် Uber ယာဉ်မောင်းကဲ့သို့) ကိုပြသပါ။
8. ဒေါသလမ်းကိုသတ်ပါ။
လမ်းပေါ်ရှိလူများကို ကြင်နာတတ်ရန် အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံဥာဏ်များ- သင့်နောက်ကွယ်မှ ယာဉ်မောင်း၏ အခကြေးငွေကို ပေးဆောင်ပါ၊ ၎င်းတို့၏ အချိန်ကုန်ဆုံးတော့မည် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့တွင် လူများကို ပေါင်းစည်းခွင့်ပေးပါ (သင်အရင်ရှိလျှင်ပင်) အခြားသူတစ်ဦး၏ ကားပါကင်မီတာကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
9. တစ်စုံတစ်ဦးအား အံ့အားသင့်ဖွယ်ရာ ပန်းစည်းကြီးတစ်ခု ပေးပို့ပါ။
သူတို့ရဲ့ မွေးနေ့ဖြစ်လို့ မဟုတ်ဘဲ အထူးအခွင့်အရေးတစ်ခုကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ချစ်သူ၊ သင့်အမေ ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်နီးနားချင်းတွေကို ပန်းစည်းလှလှလေးတွေ ပို့ပေးလိုက်ပါ။လာပါ၊ လက်ခံရယူရန် ပီတိမဖြစ်ပါ။ ဒီအဝါရောင်တောက်တောက်ပန်းပွင့်တွေလား။
10. အသက်ကြီးသောမိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။
မင်းရဲ့အဖွားက မင်းကိုလွမ်းတယ် — ဖုန်းကိုကောက်ကိုင်လိုက်ပြီး ဖုန်းခေါ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် သူမအား သူမ၏အတိတ်မှ ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ပြောပြပါ—သူမသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါကို မဖြတ်သန်းခဲ့ရသော်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် သင်ခန်းစာအချို့ရှိကြောင်း သူမတွင် လောင်းကြေးထပ်လိုပါသည်။ သို့မဟုတ် လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေရန် လမ်းညွှန်ချက်များက ခွင့်ပြုမည်ဆိုပါက (သင့်အဒေါ်ကို ပြတင်းပေါက်တစ်ခုမှ မြင်နိုင်လျှင် ပြောပါ)၊ သူမထံ လာရောက်လည်ပတ်ရန် လွှဲပေးပါ။
11. အဆိုးမြင်စိတ်တွေနဲ့ အဆိုးမြင်သူတွေကို ဝေးဝေးရှောင်ပါ။
စိတ်ဆိုးတာ၊ စိတ်ဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါ ချစ်စရာကောင်းဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပညာရှင်ရဲ့ အကြံပြုချက်တစ်ခုပါ။ ဒေါက်တာ Matt Grzesiak : အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ ဝေးဝေးရှောင်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဖမ်းဆုပ်ပြီး လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု တခြားနေရာမှာ ပြောတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကိုယ်သင် အခြေအနေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်—အခန်းမှထွက်ကာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခွဲခွာခြင်းသည် ပို၍ ရည်မှန်းချက်နှင့် တည်ငြိမ်လာစေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
12. အိမ်နီးနားချင်းအတွက် မုန့်ဖုတ်ပါ။
အရသာရှိသော အရာတစ်ခုကို တွန်းလှန်ရန် Ina Garten အဆင့် ကျွမ်းကျင်မှုများ မလိုအပ်ပါ။ ငှက်ပျောသီး muffins မှ ချောကလက်စာရွက် ကိတ်၊ စတင်သူများအတွက် ဤလွယ်ကူသော မုန့်ဖုတ်နည်းများ hit ဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။
13. ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကောင်းမွန်အောင်ထားပါ။
ဟေး၊ ကမ္ဘာမြေကြီးမှာလည်း အကြင်နာတရားလိုတယ်။ ဤသည်မှာ ယနေ့မှစတင်၍ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို သင်ကူညီနိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ စတင်သယ်ဆောင် ရေပြန်ဖြည့်နိုင်သောပုလင်း . ရေရှည်တည်တံ့သော အလှတရားနှင့် ဖက်ရှင်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မြေဆွေးကို စတင်ပါ။ ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အမှိုက်ပုံးထဲသို့ စွန့်ပစ်မည့်အစား လှူဒါန်းပါ၊ ပြန်လည်အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် စက်ဘီးဖြင့် လှူဒါန်းပါ။ ဤတွင် ပို၍ပင် စိတ်ကူးများ ရှိသေးသည်။ ဂြိုလ်ကိုကူညီရန်နည်းလမ်းများ။
14. ပြည်တွင်းစီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကို ပံ့ပိုးကူညီပါ။
အထူးသဖြင့် ယခု COVID-19 ကာလတွင် အသေးစားလုပ်ငန်းများသည် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ အွန်လိုင်းတွင် ဈေးဝယ်ပါ၊ လမ်းဘေးတွင် လာယူပါ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဒေသဆိုင်ခန်းများအတွက် လက်ဆောင်လက်မှတ်ကို ဝယ်ပါ။ ပိုကောင်းအောင်၊ ကူညီပံ့ပိုးရန် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူမည်းပိုင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကို ရှာဖွေပါ။
15. သင့်နောက်ကလူအတွက် ကော်ဖီဝယ်ပါ။
အမည်မသိအောင်လုပ်ပါ။ (ဒေသခံလုပ်ငန်းတစ်ခုမှဖြစ်ပါက ဘောနပ်စ်အမှတ်များ—အစောပိုင်းအချက်ကို ကြည့်ပါ။)
၁၆။သွေးလှူပါ။
အမေရိကန် ကြက်ခြေနီအသင်းသည် လက်ရှိတွင် သွေးပြတ်လပ်မှုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ရက်ချိန်းယူနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ဝဘ်ဆိုဒ် .
17. ဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။
မကောင်းသော နားထောင်သူဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ကို လူအများက အလွယ်တကူ ပြောပြနိုင်သည်ဟု သတင်းထောက် Kate Murphy က ပြောပြသည်။ နှောက်ယှက်ခြင်း၊ သင့်ဖုန်းကိုကြည့်ခြင်း၊ ဆက်စပ်မှုမရှိသော အရာများ ကဲ့သို့သော အရာများ။ ပိုကောင်းတဲ့ နားထောင်သူဖြစ်ဖို့နဲ့ သင်ပြောနေတဲ့သူကို တကယ်ခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြားတယ်။ စကားစမြည်ပြောပြီးတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းနှစ်ခုမေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်- အဲဒီလူအကြောင်း ငါဘာသင်ယူခဲ့လဲ။ ပြီးတော့ ငါတို့ပြောနေတာတွေကို အဲဒီလူ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဒီမေးခွန်းတွေကို သင်ဖြေနိုင်ရင် သင်ဟာ နားထောင်သူကောင်းတစ်ယောက်လို့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားပါတယ်။
18. သူတစ်ပါးကို ခွင့်လွှတ်ပါ။
ခွင့်လွှတ်ခြင်းက ကြင်နာတတ်တဲ့သူဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ဒေါက်တာ Aslinia က ဆိုပါတယ်။ သင့်အပေါ်ထားရှိသော သူတို့၏ လွန်ကျူးမှုများအတွက် အခြားသူများကို ခွင့်လွှတ်တတ်ရန် သင်သင်ယူရန် လိုအပ်သည်။ ကျော်လွှားနိုင်ပုံမပေါ်ဘူးလား? ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရှာပါ။ ၎င်းသည် လိုင်စင်ရ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဘဝနည်းပြဖြစ်ပါစေ၊ သင်အဆင်ပြေသည်ဟု ခံစားရသော တစ်စုံတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး သင့်အတိတ်နာကျင်မှုများ သို့မဟုတ် ဒေါသခံစားချက်များကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ အတိတ်ကို ခွင့်လွှတ်ပြီး စွန့်လွှတ်နိုင်ရင် သဘာဝအတိုင်း ကြင်နာတတ်တဲ့သူ ဖြစ်လာမှာပါ။
19. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ လျစ်လျူရှုထားသောနေရာများတွင် အစိမ်းရောင်တစ်ခုခုကို စိုက်ပါ။
သင့်အိမ်နီးနားချင်းများသည် တစ်နေ့တွင် အပြာရင့်ရင့်ထင်ရသော လှပသော ချုံပုတ်များ သို့မဟုတ် ပန်းပွင့်များကို နိုးထလာရခြင်းအတွက် မည်မျှ ကြည်နူးမည်ကို တွေးကြည့်ပါ။
20. အိမ်ခြေယာမဲ့တစ်ဦးအတွက် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ဝယ်ပါ သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပါ။
အအေးနှင့် ရေနွေး (ရာသီပေါ် မူတည်၍) သည် အကြံဥာဏ်ကောင်းများ လည်းဖြစ်သည်။
21. အခြားအမြင်များကို တန်ဖိုးထားပါ။
သင့်အိမ်နီးနားချင်းနဲ့ ပိုပိုကောင်းချင်ပေမယ့် တစ်ချိန်က သင့်ခွေးကို ဆူအောင်အရှက်ခွဲခဲ့တဲ့အချက်ကို သင် မကျော်ဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့၏တင်းကျပ်သောယုံကြည်ချက်များနှင့် အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များဆီသို့ ရောက်တတ်သည်ဟု ဒေါက်တာ Aslinia ကဆိုသည်။ ဒါဆို ပြင်စရာက ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မတူညီသော ဘဝကို တွေ့ကြုံခံစားရကြောင်း သတိရရန်ကြိုးစားပါ။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုက တခြားသူတွေရဲ့ အမြင်ကို နားလည်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မေးခွန်းတွေမေးပြီး လူတွေစိတ်ဝင်စားတာကို ဖော်ပြပါ။ ပြီးမှ သူတို့ပြောတာကို သေချာနားထောင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နားထောင်သည်။စီရင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနည်းလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ (ဟေး၊ မစ္စစ် Beamon လည်း တစ်ချိန်က ခွေးပေါက်စလေး ရှိဖူးတယ်။)
22. ဤစာအုပ်များထဲမှ တစ်ခုကို ဖတ်ပါ။
ကြင်နာမှုဆိုတာ အိမ်မှာစတယ်။ ထံမှ ပေးကမ်းသောသစ်ပင် ရန် Blubber ကလေးတွေကို ကြင်နာတတ်အောင်သင်ပေးတဲ့ စာအုပ် ၁၅ အုပ်ပါ။
23. တောက်ပသောသုံးသပ်ချက်တစ်ခုချန်ထားပါ။
သင် ဘယ်နေရာမှာ စားရမလဲ သို့မဟုတ် သင့်ဆံပင်ကို ပြင်ရန် ဆုံးဖြတ်ရန် အခြားသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များကို သင်အားကိုးပါ—ယခုပင် သင့်အလှည့်ဖြစ်သည်။ ထူးချွန်တဲ့ စားပွဲထိုး ဒါမှမဟုတ် အရောင်းဝန်ထမ်းကို တွေ့ရင် မန်နေဂျာကို အသိပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
24. ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါစေ။
အပြင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပညာပေးမှု၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို ပို့စ်တင်ခြင်းဖြင့် အမုန်းတရားများကို ချေမှုန်းပါ။ အကြံပြုနိုင်ပါစေ။ ဤအပြုသဘောဆောင်သောကိုးကားချက်များထဲမှတစ်ခု ?
25. ရှေ့တိုးပေးပါ။
ဤစာရင်းကို ပေးပို့ခြင်းဖြင့်
ဆက်စပ်- ပိုပျော်ရွှင်တဲ့လူဖြစ်ဖို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ နည်းလမ်း ၉ ခု
