26 သင်တကယ်စားဖို့စိတ်လှုပ်ရှားဖို့ကြိုးစားရန် Ketotarian ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ketogenic အစားအစာသည် သင့်အား ပေါင်အနည်းငယ်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အစာစားတိုင်းအတွက် ဘေကွန်၊ ကြက်သားနှင့် ဒိန်ခဲများကို စားသုံးရန် ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါက၊ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ဖန်တီးထားသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ketotarian အစားအသောက်ကို ထည့်သွင်းပါ။ ဒေါက်တာ Will Cole ၎င်းသည် အသား၊ ငါးနှင့် ဒိန်ခဲများနှင့်အတူ အသီးအရွက် အများအပြားကို မျှတအောင် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ သင်စတင်ရန်အတွက် ketotarian ချက်ပြုတ်နည်း 26 ခုကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည်၊ သို့သော်ပထမဆုံး၊ ဤသည်မှာအခြေခံများဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်- 17 အကိုက်သေးသေးလေးတွေက Keto ဆိုတာ ဘယ်သူမှ သိမှာ မဟုတ်ဘူး။

ဒါဆို Ketotarian Diet ဆိုတာဘာလဲ။

ခေတ်စားနေသော ဤအစားအစာအစီအစဉ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အပင်အခြေခံအဆီများနှင့် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အသီးအရွက်များကို အဓိကထားသည်။ အသား၊ ငါးနှင့် ဒိန်ခဲအားလုံးသည် မီနူးတွင် ရှိနေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်များဖြစ်သော အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအနှံများစွာဖြင့် စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ ထောပတ်သီးဆီနဲ့ အခွံမာသီးတွေလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်ပေါင်းတွေပါ။ အဲဒါက တစ်မျိုး အပင်အခြေခံအစားအစာ အစေ့အဆန်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများအပေါ် မှီခိုမှုကို နုတ်ပါ။ ketotarian အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် သင့်အစားအစာများတွင် ပိုမိုကျန်းမာသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးနိုင်သည်။

Keto နဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။

အစားအစာနှစ်မျိုးလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော်လည်း၊ ketotarian အစားအစာသည် အသီးအရွက်များကို ဦးစားပေးပြီး O.G ထက် အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအပေါ် ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ ကီတို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့် စွမ်းအင်အတွက် အဆီစတိုးဆိုင်များကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေမည့် အစီအစဥ်နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြီးမားဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်? အစာစားတိုင်းအတွက် ဘေကွန်ထုပ်ဒိန်ခဲနဲ့ ကြက်ကင်နဲ့ သံကြိုးချည်ထားသလိုမျိုး တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သင်ကိုယ်တိုင် အမဲသား ဒါမှမဟုတ် ဝက်သားနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှတ်စုမှာ ကျွန်တော်တို့မှာ စိတ်ကူးလေးတွေရှိတယ်...

1. ဂရိကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာပြင်ဆင်မှု

ဒီဟာကို နေ့လယ်စာ နေ့တိုင်း စားလို့ရလား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. တူနာသုပ်နှင့် ကုလားပဲမှုန့် ထောပတ်သီး

ဒီဟင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

3. ကျန်းမာသောကြက်ဥသုပ်

ခရွပ်၊ ခရင်မ်နှင့် လန်းဆန်းစေသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. စတော်ဘယ်ရီ Keto အဆီဗုံးများ

အစာငတ်ခံချိန်တွင် စုပ်ယူရန် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲတွင် အပိုပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. Parchment တွင် နှမ်း-ဂျင်း ဆယ်လ်မွန်ဖုတ်

ဟင်းပွဲလုပ်ရတာ မုန်းသလား။ ဤအရာသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. ပန်းဂေါ်ဖီ 'Grits' နှင့် Arugula ပုဇွန်

အကောင်းမွန်ဆုံး (ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး) အစားအစာကို စားသုံးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. Slow-Cooker Mediterranean Frittata

သတ်မှတ်ပါ၊ မေ့လိုက်ပါ၊ et voilà: နံနက်စာ ကျွေးပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. Low-Carb Zucchini Enchiladas

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို နိမ့်ကျစေလိုပါက အနက်ရောင် နှင့် ပြောင်းဖူးကို ကျော်လိုက်ပါ။ tortillas များကို သင်လက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms

ဤတိုတောင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်သောအခါမှ ငြင်းမည်မဟုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. ဖရဲသီးမုန်လာဥ တူနာ Tostadas

သင်၏နောက်ထပ်ညစာစားပွဲအတွက် ဤအရာကို ပင်ထိုးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

11. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles

ထောပတ်၊ သံပုရာသီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူအားလုံး - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများစုကို နှုတ်ပါ။ ဝိုင်ဖြူကို ပိုလျှော့သွားအောင် ကျော်လိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. Parmesan ပန်းဂေါ်ဖီအသားကင်

ကြက်သွန်ဖြူ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေအစား စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကြော် အစား စောင့်ရတာ အရမ်းတန်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls

အရသာရှိသော ဝက်သား၊ ရွရွကြေမွသော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂျင်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့် နှမ်း-ပဲငံပြာရည်တို့ ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ထားသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. အစိမ်းရောင် Shakshuka

အစားအသောက်တစ်ခုသည် သင့်အား နေ့လယ်စာအဖြစ် လက်ခံကျင်းပခြင်းမှ ဘယ်သောအခါမှ မတားဆီးသင့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

14. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup

မင်းရဲ့လျှို့ဝှက်လက်နက်က အအေးမိတုပ်ကွေးရာသီရောက်လာတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. Crispy Goat Cheese Salad

ပီစတာချီယိုများတွင် ကင်ထားသော ဆိတ်သားချိစ်တံဆိပ်များ အဲဒါ ငါတို့ရဲ့ နှလုံးသားနောက်မှာ သုပ်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Brussels Sprout Sliders

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဒါတွေကို လူစုလူဝေးအတွက် ပေးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်လုံးတစ်ခုလုံးကို ကိုယ်တိုင်ဝါးစားနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Sugar Snap Pea Salad with Chèvre Ranch

အဝတ်အစားတွင် တင်းကျပ်သောဆိတ်ဒိန်ခဲများ ပါ၀င်သည် (သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ အပေါ်တွင် ပြိုကျမှုများလည်း ရှိနေသည်)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

18. ကြက်တောင်ပံအားလုံး

မဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့က bagel ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးအတွက် * စိတ်မဆိုးပါဘူး။ ပြီးတော့ ငါတို့ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

19. Mango Salsa ဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ကင်

ဒီလိုပဲ၊ ငါတို့က အားလပ်ရက်မှာ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. Ketogenic ကြက်ဥဖုတ် ထောပတ်သီးနှင့် Zoodles

မနက်စာစားဖို့ အသီးအရွက်စားဖို့ ဘယ်တုန်းကမှ စိတ်ဓာတ်မကျခဲ့ဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

21. ပန်းဂေါ်ဖီ Au Gratin

ကြည့်ရတာ အရသာမရှိဘူးလား။ သင်၏ ကျေးဇူးတော်နေ့ စားပွဲပေါ်တွင် ပို၍ပင် ကြည့်ကောင်းနေပေမည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. Instant Pot Spicy Pumpkin Soup

ကစီဓာတ် မတူတာက ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး keto မှာ မင်းရဲ့ ကြွေကျတာကို ပြုပြင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and easy နနွင်း-Ghee Hollandaise

TBH၊ ငါတို့ ghee hollandise ကို ကောက်ရိုးတစ်ခုနဲ့ သောက်နိုင်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Instant Pot Bone-In Pork Chops

အပြင်းစားခရင်မ်၊ အမဲသားဟင်းရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာသည် ဤအဓိကအား သင်၏ပုံမှန်ညစာလည်ပတ်မှုနှင့် ထိုက်တန်စေသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဘေကွန်နှင့် နေကြာစေ့များဖြင့် ဘရိုကိုလီသုပ်

ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ မေယုချို - သင်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သည်မှာ မလွဲမသွေ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

26. Baked Balsamic Chicken Thighs

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု မရှိသလောက်ဘဲ မိနစ် 20 ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်းထက် ပိုမရိုးရှင်းပါဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်နေသည်- အသုပ်များနှင့် Oatmeal အားလုံးမဟုတ်သော အပင်အခြေခံ အစားအသောက်အစီအစဉ်

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ