Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုအပြီး Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာနှင့်နည်းလမ်းများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှသည်ဖြည့်စွက်သည့်အစားအစာများအထိစာရင်းသည်ဘယ်သောအခါမှအဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စိတ်ထဲတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့စိတ်ကူးရှိသော်လည်း၎င်းသည်လွယ်ကူစွာပြောရန်မလွယ်ကူပါ။
ဒါပေမယ့်သင်ဟာအာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးစရာမလိုပါဘူး။ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘာစားစရာမလိုဘူး၊ ရိုးသားဖို့အတွက်အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ပေါင်အနည်းငယ်မျှသာပစ်လိုလျှင်သင်၏မီးဖိုချောင်သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့်အရာဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေး? သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်စင်များပေါ်တွင်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးအတွက်သင့်အားကူညီပေးသောကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတန်းစီထားသည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာတော့အိမ်မှာတွေ့ရတဲ့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုစာရင်းပြုစုထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သိရန်နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။
၁။ ဂျင်း
အကောင်းဆုံးသောမီးဖိုချောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ်ဂျင်းသည် thermogenic ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစားသုံးမှုအပေါ်အမွှေးအကြိုင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်၊ [1] ။ ဂျင်းသည်၎င်း၏ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ရေးဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသောချွဲကိုဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီပေးပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားလေထဲမှထုတ်လွှတ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
၂
ကြက်သွန်ဖြူဟာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေမှုကိုတားဆီးပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်းကိုတားဆီးပေးတဲ့အဝလွန်ခြင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိတယ်လို့ဆိုပါကသင့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ [နှစ်ခု] ။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုများအရကြက်သွန်ဖြူကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုထောက်ပြခဲ့သည်။
၃
ငရုတ်ကောင်းအနက်သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အစားအသောက်အမျှင်များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများသောကြောင့်၎င်းအနက်ရောင်သည်ရွှေရောင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ လေ့လာမှုအရငရုတ်ကောင်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဆီဆဲလ်များကွဲပြားမှုကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုဇီဝရရှိနိုင်စေသည့် piperine ပါဝင်သည်။ [3] ။
၄
အရာဝတ္ထုအားလုံးနီးပါး (အိပ်စက်ခြင်းပြtroublနာများမှအနာ) အတွက်နနွင်းသည်နနွင်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်တက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ နနွင်းတွင်ကယ်လိုရီသုညပါဝင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မည်ကိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာအားလုံးအတွက်အာနိသင်တိုးစေသည့်အရာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည် [4] ။
၅
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောမီးဖိုချောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပါဝင်မှုများထဲမှသစ်ကြံပိုးခေါက်သည်။ အခြားအာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ နံနက်အချိန်၌သင့်ကော်ဖီသို့သစ်ကြံပိုးထည့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် [5] ။
6. Cayenne ငရုတ်ကောင်း
Cayenne ငရုတ်ကောင်းသည်ကယ်လိုရီအခမဲ့ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်ကိုပြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းရှာနေလျှင်၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းကိုသင်၏အစားအစာများထဲသို့ထည့်ပါ [6] ။
၇။ မုန်ညင်းစေ့
မုန်ညင်းစေ့များ၌ဆယ်လီနီယမ်ပါ ၀ င်ပြီးသင့်တော်သောသိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကိုဂရုစိုက်သည်ဟုသိထားကြသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည် [7] ။ မုန်ညင်းစေ့များကိုသင်၏ဟင်းချက်များထဲသို့ထည့်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
၈
flaxseeds အဟာရအတော်များများရှိပေမယ့်အစေ့တွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာထဲကအဆီအပိုတွေကိုအရည်ပျော်စေပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျအောင်ကူညီပေးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၌မျိုးစေ့၏အခန်းကဏ္ its သည်၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းမှု (ဖိုင်ဘာ၊ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ အဆီများနှင့်ကာဗွန်နိမ့်) မှဖြစ်သည်။ [8] ။
၉
Chia မျိုးစေ့များသည်ဖိုင်ဘာဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကြာရှည်ခံစေပြီးအစာမစားအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းအစေ့များသည်အစာကြေရန်အချိန်များစွာကြာမြင့်ပြီးအစားအစာစားပြီးနောက်သင်၏အစာအိမ်ထဲတွင်ကြာရှည်စွာနေနိုင်သည်။ [9] ။ ဒါ့အပြင်ဒီသေးငယ်တဲ့အစေ့တွေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေပါ ၀ င်ပြီးသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးဖောင်းပွခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။
10. နှမ်းမျိုးစေ့များ
နှမ်းစေ့သည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးသင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်နှမ်းမျိုးစေ့များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌အဆီလောင်ကျွမ်းသောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
၁၁
ပူနွေးသောအရွက်များတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အစားအစာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုများအရပူစီနံအရွက်များစားခြင်းသည်သင့်ကိုအလေးချိန်အချို့ကျန်းကျန်းမာမာကိုသက်သာစေနိုင်ပြီးအပင်သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြင့်တက်စေခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းကိုအားပေးသည်။ [ဆယ့်တစ်] ။
၁၂ ။
အိန္ဒိယအစားအစာ၊ ရမ် / ကျောက်ကပ်ပဲများတွင်ပါဝင်သောလူကြိုက်များသောပရိုတင်းသည်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရများပေါကြွယ်ဝပြီးစားသုံးမှုကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်သည်ဟုလေ့လာမှုများကထောက်ပြသည်။ သို့သော်ပိုလျှံသောဆီ / ဆား / မာလာလာကိုမထည့်မိစေရန်သတိပြုပါ [12] ။
၁၃
ပဲဟင်းသည်အပင်အခြေပြုပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။ ပဲဟင်းစားသုံးခြင်းသည်စားသောက်ခြင်းကိုပိုမိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။
14. Apple Cider ရှလကာရည်
ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိခြင်း၊ [13] ။ Apple cider ရှလကာရည်တွင် acetic acid ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အက်ဆစ်သည်အစားအစာကိုကောင်းစွာဖြိုဖျက်ပြီးသင်၏သွေးကိုအဆီပိုမိုများပြားစွာမစုပ်ယူနိုင်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
15. သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများသည်အသည်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုစုပ်ယူပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
၁၆။ အုန်းဆီ
လေ့လာမှုများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အပိုအပျိုစင်အုန်းသီးဆီအားအဆီမပါသောကြောင့်အကောင်းဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်စေသည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ဖြစ်သည်။ [14] ။ အုန်းဆီရှိအဆီအက်စစ်အချို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေ။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးစေနိုင်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
၁၇
မုန်လာဥနီများသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်းအာဟာရအလွန်မြင့်မားပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာဖြစ်သည် [ဆယ့်ငါး] ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရမုန်လာဥဖျော်ရည်ကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများဆုံးရှုံးမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးနိုင်သည့်နောက်ထပ်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာများသည်ရာသီအလိုက်ဖြစ်စေ၊ အိန္ဒိယမီးဖိုချောင်တွင်လူကြိုက်များခြင်းလည်းမဟုတ်၊
18. ဂရိဒိန်ချဉ် : လေ့လာချက်များအရဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာများတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
19. ရွှေဖရုံသီးအစေ့ : ရွှေဖရုံသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။ ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာ။ အစားအစာနှင့်အဆင်ပြေစေမည့်ရေစာဖြစ်သည်။
၂၀ ပရိုတင်းတွေကြွယ်ဝတယ်။ ကုလားပဲများကိုသင့်အသုပ်များထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပေါက်ကွဲစေသောအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။
၂၁။ အရွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : kale, spinach, collards, swiss chards စသည့် Leafy Greens များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီးဖိုင်ဘာပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
22. Fibrous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ကဲ့သို့သောလက်ဝါးကပ်တိုင်အသီးအနှံများသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးမယုံနိုင်လောက်အောင်ဖြည့်တင်းနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
23. အာလူးပြုတ် အာဟာရပညာရှင်များကအာလူးပြုတ်ကိုစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲသင်၏အစာအိမ်ကိုဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထောက်ပြသည်။
၂၄ ထောပတ်သီးမှာ carbs နည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ စားသုံးမှုတစ်ခုစီမှာ carbs ၉ ဂရမ်သာပါ ၀ င်ပါတယ်။
အောက်ဖော်ပြပါမီးဖိုချောင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်ပစ္စည်းများပို:
၂၅ - သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအချို့ကိုနာရီဝက်ခန့်တွင်စပျစ်သီးတစ်ဝက်ခန့်စားသုံးခြင်းကသင့်အား ပို၍ စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရစေပြီးယေဘုယျကယ်လိုရီနည်းနည်းကိုစားသုံးနိုင်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
၂၆။ ဒိန်ခဲ (Paneer) : အိမ်တွင်းဒိန်ခဲလိုပိန်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်မလိုဘဲပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂၇: မြေပဲထောပတ် : မြေပဲထောပတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သော်လည်းမြေပဲထောပတ်တွင်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာဖြစ်စေသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။
၂၈ : အခြားသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤရှလကာရည်သည်ကယ်လိုရီပမာဏနည်းသည်။ ဤအရာများကိုသင်၏အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းကအခြားကယ်လိုရီများပြားသောဆေးထည့်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၂၉ သီဟို.် အာဟာရနှင့်အစေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သီဟိုs်သီးသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရများကြွယ်ဝသောကြောင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရာများဖြစ်သည်။
၃၀ ဂရမ်မုန့်ညက် (Sattu) : Sattu (သို့) Gram မုန့်ညက်သည်အိန္ဒိယဟင်းအမျိုးမျိုးတွင်လူကြိုက်များသောပါဝင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များများပြားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကူညီနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်သင်သည်သင်၏ကြက်ဆင်လည်ပင်းကိုပစ်မှတ်ထားလိုပါကသင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အစားအစာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာမျှတမှုရှိသင့်သည်။ ဖော်ပြပါဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုးနှင့်အခြားမီးဖိုချောင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယ်အလေးချိန်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သတိပြုပါ။ ရိုးရှင်းစွာစားသုံးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
