သင်သည် ကြမ်းကြုတ်ခြင်းများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီး ပျဉ်ပြားတစ်ချပ်ကို ကိုင်ထားနိုင်သော်လည်း သင်၏ အလယ်ခြေရင်းတွင် ခွေးပေါက်လေးတစ်ကောင် ရှိနေသေးသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့လည်း အောက်ပိုင်းဗိုက်သားသည် သန်မာရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံသောအဆီအများအပြားကို သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သောကြောင့် (ထို့ကြောင့် အီစထရိုဂျင်သည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ထပ်လောင်းအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှပါဝင်သောကြောင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပို၍သိသာထင်ရှားသည်)။ ဤနေရာကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ရေကူးဝတ်စုံအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဤငါးရွေ့လျားပတ်လမ်းကို နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အရမ်းပုတ်တယ်။
တင်ပါးအောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး ဒူးကွေးကာ ခြေဖဝါးကို စားပွဲပေါ်တင်ထားသည့် အနေအထားတွင် ထားပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိမချင်း ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ညှစ်လိုက်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့် စားပွဲတင် အနေအထားသို့ နောက်သို့ ပြန်တင်ပါ။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၁၅ စက္ကန့် အနားယူပါ။
ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲအိပ်ပါ။ အသက်ရှုသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ထား (ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ)။ ထို့နောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ထက် လက်မအနည်းငယ်အကွာအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ (သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မတင်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နီးသလောက်)။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၁၅ စက္ကန့် အနားယူပါ။
ကတ်ကြေးကန်တယ်။
ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ (ဒါကြောင့် သင့်လည်ပင်းကို ဖိမထားမိစေရန် ဂရုတစိုက်)။ သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 45 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ (လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခြေထောက်များကို ရေကန်ထဲ ကန်သွင်းခြင်းကဲ့သို့ ယောင်ဝါးဝါးဖြစ်ရပါမည်။) 45 စက္ကန့်ကြာအောင် ကူးပြောင်းပြီးနောက် 15 စက္ကန့် အနားယူပါ။
မြင့်မားသောဒူး
ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကွာအဝေးခြားထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး အရပ်တွင် ပြေးကာ ဒူးကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ရှေ့သို့ မြှောက်ထားပါ။ မင်းခြေထောက်တွေကို စုပ်လိုက်နဲ့ အရှိန်ပိုရဖို့အတွက် မင်းရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို လွှဲလိုက်ပါ။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၁၅ စက္ကန့် အနားယူပါ။
Roll Ups
လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ရှေ့ကို ဆက်၍ ချီတက်ပါ။ ထို့နောက် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့် ရွေ့လျားမှုအား နောက်ပြန်လှည့်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်ချနိုင်စေပါသည်။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၁၅ စက္ကန့် အနားယူပါ။
ဆက်စပ် : တင်ပါးဆုံရိုးဆိုတာဘာလဲ၊ အဲဒါအတွက် ငါဘာလုပ်ရမလဲ။
