ဤအချိန်များသည် မသေချာမရေရာသောအချိန်များဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြတ်သန်းနေကြရသည်။ ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခကို ခံစားရစေသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ယောဂ စတင်လေ့လာသူဖြစ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုကို မကြိုးစားချင်ပါက asanas နည်းပြတစ်ဦးထံ ခွင့်မပြုဘဲ၊ ဤအရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားရန် လွယ်ကူသော အပြုအမူအချို့ဖြစ်သည်။
ဖတ်ရန်- ဤကျော်ကြားသူများကဲ့သို့ လွယ်ကူသော ယောဂ Asanas အချို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။
သုခါစန
Easy Pose လို့လည်း ခေါ်တယ်၊ သုခါစန သင်မသိစိတ်ဖြင့် အသုံးပြုနေပြီဖြစ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သတိရှိရှိ လေ့ကျင့်ရန်၊ ၎င်းသည် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေကာ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်စေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ကျည်ကပ်၍ ဖြတ်ပါ။ ခြေတစ်ချောင်းစီသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးအောက်တွင် ရှိသင့်သည်။ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းနှင့်အညီ ကျောရိုးကို ရှည်လျားပြီး ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မေးစေ့တွင် ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။ မုဒရာ သို့မဟုတ် လက်ဖဝါးဖြင့် ငုံ့၍ မျက်လုံးကို မှိတ်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး 2-3 မိနစ်လောက်ထားပါ။ ပြီးလျှင် အပေါ်မှ ခြေထောက်ကို အပေါ်မှတင်၍ နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ ပြန်လုပ်ပါ။
Tadasana
The Mountain Pose သို့မဟုတ် Tadasana မတ်တပ်ရပ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုကို လျော့ချပေးကာ သင့်ကို ပိုမိုလုံခြုံပြီး ခိုင်ခံ့စေပါသည်။ သင့်တင်ပါးအောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း မတ်မတ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အညီအမျှ ဖြန့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်မြှောက်ပြီး အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ချောင်းများနှင့် လက်ချောင်းများကို ချိတ်ထားပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ခြေချောင်းတွေပေါ် ညင်သာစွာ မြှောက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်လှန်ပြီး ရင်ဘတ်ကို အနည်းငယ်ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 3-4 ရေတွက်၍ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်း လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်သည် – သင်၏လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပါ။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဖတ်ရန်- Mansi Gandhi သည် အွန်လိုင်း အခမဲ့ လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ Quarantine အတွင်း ယောဂသင်တန်းများ
အကြောင်းပြန်တယ်။
အကြောင်းပြန်တယ်။ သို့မဟုတ် ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အာရုံကြောနှင့် lymphatic စနစ်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အေးချမ်းစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ရန် အကြောင်းပြန်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူ ဒူးထောက်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးကို သင့်ဒေါက်ပေါ်တွင် ထားကာ ပြန်ထိုင်ပါ။ တင်ပါးကို မမြှောက်ဘဲ၊ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးထားကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ပေါင်ပေါ်၌ တည်နေပြီး၊ သင့်နဖူးက ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ (ပထမအကြိမ်တွင် ခေါင်းအုံးကို သုံးနိုင်သည်)။ သင့်လက်များကို သင့်ဘေးတွင်ထားနိုင်ပြီး၊ လက်ဖဝါးများကို အထက်သို့ညွှန်ပြနိုင်သည် သို့မဟုတ် အပိုပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ပါက သင့်ရှေ့တွင် ၎င်းတို့အား ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
Setubandasana
Bridge pose လို့လည်း ခေါ်တယ်၊ setubandasana အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ပက်လက်အိပ်ပြီး ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ ခြေဖဝါးသည် ဒူးအောက်၊ တင်ပါးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ လက်မောင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားရမည်ဖြစ်သည်။ ညင်သာစွာ အသက်သွင်းပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းထားကာ ဒူးများကို မလှုပ်ဘဲ ထားပါ။ တင်ပါးကို ပိုမြင့်အောင် တွန်းပို့ရန် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ - သင့်နောက်ကျောကို မတင်းကြပ်ပါနှင့်။ ရေတွက် 5 ကြိမ် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး တင်ပါးကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည်အထိ။ နေ့တိုင်း အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။
Shavasana
Shavasana (သို့) ယောဂသင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် လေ့ကျင့်ထားသော အလောင်းအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို သတိရစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့ကို လျှော့ချပေးကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ရရှိစေကာ စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ ပက်လက်လှန်၍ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ခွာ၍ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ 6 လက်မအကွာတွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ အနားယူနိုင်တဲ့ အနေအထားကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ ခေါင်းကို ရွှေ့ပါ။ သင်ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်နှင့်သင်မလှုပ်ရှားသင့်သောကြောင့်သင်အဆင်ပြေကြောင်းသေချာပါစေ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဖြေလျှော့ပါ၊ သို့သော် မအိပ်ပါနှင့်။ ရန် Shavasana မှထွက်ပါ။ သင့်လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ – ခြေထောက်များကို အောက်သို့ညွှန်ပြပါ၊ လက်မောင်းများကို အပြင်သို့ညွှန်ပြပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ချဲ့ပါ – သင့်ဦးခေါင်းကို ညင်သာစွာ ရွှေ့ပါ။ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီးနောက် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်သည့် အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။
ဓာတ်ပုံ- 123rf.com
Ainee Nizami မှတည်းဖြတ်သည်။
