လူတိုင်းဆီက ကြိုက်ပုံရတယ်။ Kristen Bell မင်းရဲ့အဒေါ်ဂျင်းက အခုတလော သတိပဋ္ဌာန်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရွတ်ပြနေတာ။ ပြီးတော့ မင်းသူတို့ကို မယုံလို့ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါသက်သက်ပဲ၊ မင်းဘယ်လို စလုပ်တာလဲ။ ဤနေရာ၌ ကူညီရန်မှာ သူမ၏ လေ့ကျင့်မှုကို အားကြိုးမာန်တက် လုပ်ဆောင်သည့်အတွက် လူသိများသော L.A. အခြေစိုက် ယောဂနည်းပြ Alexis Novak ဖြစ်သည်။ နှင့် ဟာသဥာဏ်။ အပြင်းအထန် အေးအေးဆေးဆေး အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။
ဆက်စပ်- တရားထိုင်ရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အရာ ၈ ခု
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု စက်တင်ဘာလ 18 ရက် 2017 ခုနှစ် ညနေ 4:30 နာရီ PDT
မှန်ကန်သောအချိန်ကို ရွေးပါ။
Alexis သည် ညဦးပိုင်းတွင် တရားထိုင်ခြင်းကို နှစ်သက်သော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီတွင် တရားထိုင်ခြင်းကို နှစ်သက်သော်လည်း အခြားသူများကမူ အက်စပရက်ဆိုတစ်ချက်ထက် ပို၍ ခွန်အားဖြစ်စေရန် နံနက်ခင်း တရားထိုင်ခြင်းကို တွေ့ရှိကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့် နေ့၏အချိန်ကို ရှာဖွေခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ တစ်ယောက်တည်းနေရန် ဆယ်မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ အနှောင့်အယှက်မရှိသည့်အချိန်ကို ရွေးပါဟု Alexis က အကြံပြုသည်။ စတင်ရန် အချိန်တိုင်းကိရိယာကို သတ်မှတ်ပါ၊ ပြီးပြည့်စုံသော ရှင်းလင်းသော ခေါင်းစီးနေရာသို့ မသွားနိုင်လျှင်ပင် ထိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလုံး ထိုင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ (ခက်တယ်၊ ငါတို့သိတယ်။)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု ဧပြီလ ၂၁ ရက်၊ ၂၀၁၆ ခုနှစ် နံနက် ၉ နာရီ ၁၅ မိနစ် PDT
တရားစခန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။
အတွေ့ အကြုံ အရှိဆုံး တရားထိုင်ခြင်း ကုသိုလ်များပင်လျှင် ရှုပ်ပွပြီး အကြပ်အတည်းများကြားတွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်များကို တည်ငြိမ်အောင် ထားရန် ခက်ခဲသည်။ (မင်းကိုကြည့်လိုက်ရင် အဝတ်စင်တစ်ခုလို နှစ်ဆတိုးနေတဲ့ စားပွဲခုံပေါ်မှာ။) အဲဒါက ဆန်းပြားနေစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ရနံ့မွှေးတဲ့ ဖယောင်းတိုင်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် Palo Santo (ရနံ့ရှိတဲ့ သစ်သားနံ့သာ) တစ်ချို့၊ ကျောက်မျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကူရှင်သည် ဧရိယာကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်စေရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု Alexis မှ ပြောကြားခဲ့သည်။
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု ဇွန်လ 21 ရက် 2017 ခုနှစ် နေ့လည် 12:33 နာရီ PDT
Aural Aids ကိုသုံးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အကူအညီလိုပါသလား။ အွန်လိုင်းလမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း (the Headspace အက်ပ် အရမ်းကောင်းတယ်) မင်းကို ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ဇင်ပြည်နယ်တစ်ခုဆီ လမ်းညွှန်ပေးမယ့် (ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး မင်းကို ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အတွေးတစ်ခု ပေးလိမ့်မယ်)။ တရားထိုင်စဉ် သီချင်းကိုလည်း သုံးနိုင်သော်လည်း သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် စာသားများ သို့မဟုတ် စကားလုံးများမပါဘဲ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု ဒီဇင်ဘာ ၂၃ ရက်၊ ၂၀၁၆ နံနက် ၅ နာရီ ၄၅ မိနစ် PST
စိတ်တွေဝေဝါးလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အနိုင်မကျင့်ပါနဲ့။
ပျံ့လွင့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၊ အာရုံပျံ့လွင့်မှုအခိုက်အတန့်ကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အာရုံပြောင်းဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် Alexis က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စက္ကန့် 30 တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါလို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။ တရားထိုင်တဲ့အခါတိုင်း 'အဲဒါပြန်ပြီ' ဆိုတဲ့ ဂါထာကို ခံယူပြီး ပြင်းထန်တဲ့ အတွေးတွေ ဝေ့ဝဲလာပါတော့တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဒဏ်ခတ်မယ့်အစား 'အဲဒါပြန်ပြီ' လို့ ဟာသသဘောနဲ့ ပြောပြီး ရိုးရိုးသာမန် ရှုသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်ရုံနဲ့ အာရုံကို ပြန်ပြောင်းလိုက်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ တရားထိုင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တွန်းလှန်ခြင်းဟု ဆိုလိုပြီး ကောင်းပါသည်။
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု အောက်တိုဘာလ 16 ရက် 2017 ရက်နေ့ ည 8:01 နာရီ PDT
အငယ်စား စတင်ပါ။
ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်- သက်တောင့်သက်သာထိုင်ရန် ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကိုရှာပါ (အမြီးအောက်တွင် ထောက်ထားရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ) နှင့် ငါးမိနစ်ကြာအောင် အနှောက်အယှက်မဖြစ်ပါ။ သင်၏အချိန်တိုင်းကိရိယာကို သတ်မှတ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အလွန်အကျွံစိတ်မပူပါနှင့်၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ယခု၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ စကန်ဖတ်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို စီရင်ချက်မချဘဲ မှတ်တမ်းရယူပါ။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပုံရိပ်ယောင်များဖြင့် ကစားပါ၊ ပျော့ပျောင်းသော အဖြူရောင်အလင်းရောင် သို့မဟုတ် ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် ကြီးထွားလာကာ ဖြည်းညှင်းစွာ မကျေမနပ်ဖြစ်ကာ ပျော့ပျောင်းသောအဖြူရောင်၏ ပုံရိပ်ကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု Alexis ကဆိုသည်။ စိတ်တွေဝေဝါးနေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့အတွေးတွေကို အသက်ပြန်သွင်းဖို့ သတိရလိုက်ပါ။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ခါလောက် ပြန်လုပ်ပြီး ဆယ်မိနစ်နဲ့ 15 လောက်အထိ လုပ်ပေးနိုင်မလား။
ဆက်စပ်- Breathwork သည် ခေတ်စားနေသည် (သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်)
ရိုးရှင်းစွာနေထိုင်ရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ-
မင်းအနိုင်ရဖို့သေချာစေမယ့် အသေးအမွှားအရာ 20 ခု't အားလပ်ရက်များပေါ်တွင်လောင်ကျွမ်း
