ရေကူးခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ရေကူးခြင်းသည်အကျိုးအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု၊ ရေကူးကန်၌အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်သင့်ကိုများစွာအကျိုးပြုနိုင်သည်။ အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်မှုမခွဲခြားဘဲရေကူးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ လေ့လာမှုအရရေကူးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးပါရှိသည် ^[1] ။

တစ်နာရီရေကူးခြင်းသည်ရေသိပ်သည်းဆသည်လေထုသိပ်သည်းဆထက်အဆ ၈၀၀ ပိုမိုများပြားသောကြောင့်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ နီးပါးကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဤသည်ကသင်၏ကြွက်သားများအပိုအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည်သင်၏အလုံးစုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ရေကူး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေကူးခြင်းနှင့်ရေငတ်ခြင်းကဲ့သို့ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်သင်၏အဆစ်များနှင့်အရိုးများအပေါ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ရေကူးခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ အရိုးသန်စွမ်းမှုနှင့်ကြွက်သားများကိုတိုးတက်စေသည်၊ သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ^[3] ။

ဤအပြင်၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာလူနာများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်အကျိုးရှိပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ရေကူးခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်မသန်မစွမ်းဖြစ်နေသောကလေးငယ်များသည်၎င်းတို့၏မော်တာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ရေကူးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် triglyceride အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရရေကူးခြင်းသည် neurogenesis တိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုအခိုင်အမာပြောကြားခဲ့သည် ^[4] ။

ယခုသင်ရေကူးခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းများကိုတစေ့တစောင်းသိမြင်လာပြီဖြစ်သောကြောင့်ရေကူးခြင်းလေဖြတ်ခြင်းအမျိုးအစားများမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာကြည့်ကြစို့။

ထို့အပြင်ဖတ်ရန် - သင်သိသင့်သောရေကူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ခု

ရေကူးအမျိုးအစားများနှင့်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်၏ကြွက်သားစွမ်းအားမှသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုခြင်းမှရေကူးခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤတွင်ရေကူးခြင်းအမျိုးအစားငါးမျိုးနှင့်၎င်းတွင်ရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့အဓိကထားပါမည်။ လက်ရှိဆောင်းပါးတွင်လေ့လာမည့်ရေကူးလေဖြတ်ခြင်းမှာအလွတ်လေဖြတ်ခြင်း၊ လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်း၊ ^[5] ။

၁

ဘယ်လို: ရေကူးခြင်း၏အဖြစ်များဆုံးအမျိုးအစား၊ အလွတ်ပုံစံလေဖြတ်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်နေစေရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်အညီသတ်မှတ်ထားရမည်၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလများတွင်ရှူရှိုက်ရန်သင့် ဦး ခေါင်းကိုဘေးတိုက်လှည့်စားရမည်။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကို ကန်၍ ကန်သင့်ပြီးတစ်နည်းအားဖြင့်သင်၏လက်များလည်း - အခြားတစ်ဖက်အနေဖြင့်အခြားတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ထွက်လာသည့်အခါလက်တစ်ဖက်ကိုရေထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားပါ။ ^[6] ။

အကျိုးကျေးဇူးများ - ရှေ့တွင်တွားသွားခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်။ လွတ်လပ်စွာသွားလာခြင်းကိုလေဖြတ်ခြင်း၏အမြန်ဆုံးနှင့်အကျိုးအရှိဆုံးစတိုင်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလိုအပ်သောလက်နှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ သင်၏စတိုင်သည်သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအသုံးချပြီးရေမှခံနိုင်ရည်သည်သင်၏ကြွက်သားကိုကောင်းမွန်စေသည်။ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တွားသွားခြင်းသည်သင့်ကျောကြွက်သားများကိုတန်ပြန်စေပြီးသင်၏အဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းနှင့်အသံချဲ့ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။ ^[7] ။

၅၅-၆၀ ကီလိုဂရမ်အကြားအလေးချိန်ရှိပါကသင်သည် ၃၃၀ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်အလေးချိန် ၆၅-၇၀ ကီလိုဂရမ်အကြားအလေးချိန်ရှိလျှင်၊ နာရီဝက်ခန့်လေဖြတ်သည့်အခါ ၄၀၉ ကယ်လိုရီကိုသင်မီးရှို့နိုင်သည်။

2. လိပ်ပြာလေဖြတ်

ဘယ်လို: စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောလိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်းကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရွေ့လျားပြီးရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ရေကူးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရေထဲသို့တွန်းထုတ်ပြီးသင်၏လက်များဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့တွန်းထုတ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည်လင်းပိုင်ကန်ရွေ့လျားမှုဖြင့်ရွေ့လျားနေလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်သင်နှင့်အတူကန်လိုက်စဉ်သင်၏ခြေထောက်များသည်တည့်တည့်ရှိလိမ့်မည်။ ^[8] ။

အကျိုးကျေးဇူးများ - အဆိုပါလိပ်ပြာလေဖြတ်သင့်ရဲ့ core ကိုအသုံးပြုရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်အားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုကိုရရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လည်းပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်အတူလေဖြတ်သင်၏လက်မောင်း, ရင်ဘတ်, အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတက် toning ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ထည်လှုပ်ရှားမှုကိုလိုအပ်သောကြောင့်လေဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်နည်းပြောရရင်လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်းကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေတယ် ^[9] ။

လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်းကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင် ၅၅-၆၀ ကီလိုဂရမ်အလေးရှိပါက ၃၃၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၆၅-၇၀ ကီလိုဂရမ်လူတစ်ယောက်အတွက် ၄၀၉ ကယ်လိုရီနဲ့ ၈၀-၈၅ ကီလိုဂရမ်လူတစ်ယောက်အတွက် ၄၈၈ ကယ်လိုရီ ^[9] ။

၃

ဘယ်လို: Crawl Stroke နှင့်ဆင်တူသည် backstroke သည်သင်၏လက်နှင့်ခြေကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်ကတော့သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ခြင်းနှင့်ရေတွင်မျက်နှာချင်းဆိုင်ခြင်းများအစားရေပေါ်မျောနေခြင်းဖြစ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်းစတင်သောအခါသင်၏အဆုတ်သာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိသင့်ပြီးရေအားလုံးအောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ သင်ရေကူးနေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျားလိုက်အပြည့်အဝထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်တစ်ချောင်းမြှင့ ်၍ သင်၏ခြေထောက်များကိုကန်ပါ။ သင်၏လက်များကိုဒေါင်လိုက် arc ဖြင့်ရေထဲသို့ပြန်ယူပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ရေကိုဆွဲတင်ရန်သင့်အားရှေ့သို့မောင်းနှင်ရန်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့၎င်းကိုဒေါင်လိုက် arc ဖြင့်ပြန်လည်ယူပါ။ ^[10] ။

အကျိုးကျေးဇူးများ - ဒီလေဖြတ်ခြင်းကသင့်ကျောရိုးကိုရှည်စေပြီးသင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ သင်၏ပခုံး၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်ရှိကြွက်သားများကိုလည်း toning ပြုလုပ်ပေးသည်။ Backstroke သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သကဲ့သို့၊ ဤလေဖြတ်ခြင်းသည်လူတို့၏အလုပ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ရန်သင့်တော်သည်။ backstroke သည်များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် ^[7] ။

သင်က ၅၅-၆၀ ကီလိုဂရမ်ဝန်းကျင်ရှိပြီး၊ ၈၀-၈၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသူတစ် ဦး အတွက် ၃၅၅ ကယ်လိုရီခန့်ရှိရင်လေနာရီ ၀ က်လောက်လုပ်တာက ၂၄၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်စေတယ်။

၄

ဘယ်လို: ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ရန်သင်၏ခြေထောက်သည်ဒူးများကွေးနေရာမှဖားကန်ကဲ့သို့သောသင်၏ခြေထောက်များကိုရွေ့ရန်လိုအပ်ပြီးအောက်တွင်ရေ၌သင်ကန်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာအဆင့်မှ စ၍ သင်၏လက်များသည်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုဖြင့်ရွေ့လျားသွားပြီးရေကိုတွန်းထုတ်လိုက်သည်။ ဤရွေ့ကားတွန်းအားပေးသည်သင်၏အသက်ရှူချိန်ကိုခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ခေါင်းကိုရေထဲမှတွန်းတင်စေသည်။ Breaststroke သည်သင့်အားနောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးကိုမဖြစ်စေပါ ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

အကျိုးကျေးဇူးများ - လေဖြတ်ခြင်းကသင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏လက်များထက် ပို၍ အသုံးပြုရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတိုးတက်စေသည်။ Breaststroke သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏ကျောရိုးကိုလျော့နည်းစေသည်။ အခြားလေဖြတ်ခြင်းများနှင့်မတူပါကသင်၏ပခုံးကိုနာကျင်မှုမဖြစ်စေပါ။ လေဖြတ်ခြင်းသည်သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်အကျိုးရှိပြီးသင်၏နောက်ကျောနှင့်သုံးချပ်ပြားတို့ကိုတက်အောင်လုပ်ပါ ^[12] , ^[13] ။

နာရီဝက်ခန့်ရင်သားကင်ဆာလုပ်ခြင်းသည်သင့်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၃၀၀ မှ ၄၄၄ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

5. Sidestroke

ဘယ်လို: သင် (သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်) အနေအထားတွင်တစ်ဖက်ကိုကူးရန်လိုအပ်သည်။ လက်များကိုတက်ခတ်အဖြစ်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီးလက်ယာဘက်တွင်ရွေ့လျားနေပြီးလက်ဝဲဘက်ရွေ့နေစဉ်တွင်လက်ယာဘက်အနားယူချိန်တွင်အနားယူနေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကကွေးနေသောခြေထောက်များနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းများသို့ရွေ့လျားနေပြီးသူတို့အတူတကွလာသောအခါဖြောင့်လိမ့်မည်။ ခြေထောက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရွေ့လျားစေရန်အတွက်ခြေထောက်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖွင့်ရန် ^[14] ။

အကျိုးကျေးဇူးများ - ခံနိုင်ခြေတိုးပွားစေခြင်းကြောင့်၎င်းခန္ဓာကိုယ်၏အရှိန်ကိုအကျိုးပြုသည်။ အနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောကြောင့်သင့်ကြွက်သားများကိုငြီးငွေ့စေသည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ပခုံးများ၊ ဒူးများနှင့်နောက်ကျောကိုအလွန်အကျွံဖိအားမပေးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အသက်ရှူမှုနှင့်ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

ဘေးတိုက်လေဖြတ်ခြင်းကိုနာရီဝက်ကြာပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်အလေးချိန် ၅၅-၆၀ ကီလိုဂရမ်၊ အလေးချိန် ၇၀-၇၅ ကီလိုဂရမ် ၂၈၆ ကယ်လိုရီ၊ သင်အလေးချိန် ၈၀-၈၅ ကီလိုဂရမ် ၃၂၇ ကယ်လိုရီများနှင့်အလေးချိန် ၉၀-၉၅ ကီလိုဂရမ် ၃၇၂ ကယ်လိုရီများပါလျှင် ၂၃၆- ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

မတူညီသောလေဖြတ်ခြင်းပုံစံများအကြားရောနှောပါစေရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးနှင့်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းဖြင့်ပျင်းလာခြင်းမှရှောင်ရှားရန်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာပါဝင်သည့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အတူရေကူးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်အဖြေဖြစ်သည်။ ယခုသင်သည်မတူကွဲပြားသောရေကူးခြင်းများမှရရှိသောထူးကဲသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိပြုမိလာပြီဆိုလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ရေကူးကန်တစ်ခုကိုရှာဖွေပါ။ အပြင်မှာအပူရှိန်နေတဲ့အပူကိုစဉ်းစားခြင်းကသင့်အတွက်နှစ်ဆအကျိုးရှိလိမ့်မယ်။

1. [1]Weisgerber, အမ်စီ, Guill, အမ်, Weisgerber, ဂျေအမ်, & ဘတ္, အိပ်ချ် (2003) ။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်ရေကူး၏အကျိုးကျေးဇူးများ: စာပေ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အတူရောဂါလက္ခဏာများနှင့် PFTs အပေါ်ရေကူးသင်ခန်းစာများ၏ session တစ်ခု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ဂျာနယ်, 40 (5), 453-464 ။
2. [နှစ်ခု]Berger, ခ G. အ, & Owen, R. R. (1988) ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြှင့်တင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးတွင်ရေကူးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၊ ဟက်ဒါယောဂနှင့်ခြံစည်းရိုးများ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အားကစားအတွက်သုံးလတစ်ကြိမ်သုတေသန၊ ၅၉ (၂)၊ ၁၄၈-၁၅၉ ။
3. [3]ဘား, အေ (2010) ။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ရေကူး: အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အန္တာရာယ်အလေးချိန်။ ဂျော်ဒန်က de pediatria, 86 (5), 350-351 ။
4. [4]Matsumoto, ဗြဲ, Araki, H. , Tsuda, K. , Odajima, H. , Nishima, S. , Higaki, Y. , ... & Shindo, M. (1999) ။ ရေကူးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ်ရေကူးလေ့ကျင့်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများမှာ bronchial asthma.thhorax နှင့်အတူကလေးများအတွက် bronchoconstriction ။ 54 (3), 196-201 ။
5. [5]Declerck, အမ်, Feys, အိပ်ချ်, & Daly, D. (2013) ။ cerebral PALSY နှင့်အတူကလေးများရေကူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ - PILOT STUDY ။ အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၇ (၂) ။
6. [6]အီဗန်, အမ်ပီ, & Cazalet, P. အမ် (1997) .U.S ။ မူပိုင်ခွင့်အမှတ် 5,643.027 ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အမေရိကန်မူပိုင်ခွင့်နှင့်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ရုံး။
7. [7]Rubin က, R. တီ, & Rahe, R. အိပ်ချ် (2010) ။ ရေကူးသမားများတွင်အိုမင်းခြင်း၏သက်ရောက်မှုများ - နှစ် ၄၀ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အကြံပြုချက်များ။ အားကစားဆေးပညာဖွင့်လှစ်မှုဂျာနယ်၊ ၁၊ ၃၉ ။
8. [8]Martini, R. , Rymal, အေ, & Ste-Marie, D. အမ် (2011) ။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောနည်းစနစ်များနှင့်လိပ်ပြာများကိုလေ့လာနေသည့်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အခြေခံသိမြင်မှုဖြစ်စဉ်များကိုလေ့လာခြင်း၊ အားကစားသိပ္ပံနှင့်အင်ဂျင်နီယာဂျာနယ်၊ ၅ (၄)၊ ၂၄၂-၂၅၆ ။
9. [9]Barbosa, တီအမ်, ဖာနန်ဒက်, R. ဂျေ, Morouco, P. , & Vilas-Boas, ဂျေပီ (2008) ။ လိပ်ပြာလေဖြတ်အတွက်အစိတ်အပိုင်းအလျင်ကနေအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ဗဟို၏အလျင်၏အချင်းချင်းအပြန်အလှန်သိသိအပြောင်းအလဲခန့်မှန်း: အားကစားသိပ္ပံ & ဆေးပညာ၏လေယာဉ်မှူး study.Journal, 7 (2), 201 ။
10. [10]Veiga, အက်စ်, Roig, အေ, & Gómez-Ruano, အမ်အေ (2016) ။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောရေကူးသူများသည်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်တွင်ပိုမိုနှေးကွေးသောရေကူးသူများထက်ရေအောက်တွင်ပိုမိုကြာကြာသုံးစွဲနိုင်ပါသလား။ ဥရောပအားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်၊ ၁၆ (၈)၊ ၉၁၉-၉၂၆ ။
11. [ဆယ့်တစ်]Schoofs, အမ်ဂျေ (1985) .U.S ။ မူပိုင်ခွင့်အမှတ် 4.521.220 ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အမေရိကန်မူပိုင်ခွင့်နှင့်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ရုံး။
12. [12]Seifert, အယ်လ်, Leblanc, အိပ်ချ်, Chollet, D. , Sanders, R. , & Persyn, U. (2011) ။ Breaststroke kinematics.World ရေကူး၏စာအုပ်: သိပ္ပံမှစွမ်းဆောင်ရည်အထိ၊ ၁၃၅-၁၅၁ ။
13. [13]ကောင်ဘွိုင်ပွဲ, အက်စ် (1984) ။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်စီးရီး - ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာလေ့လာသုံးသပ်မှုနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း။ ခွန်အားနှင့်အခြေအနေဂျာနယ်၊ ၆ (၄)၊ ၄-၉ ။
14. [14]သောမတ်စ်, G. G. အ (2005) .Swimming: အောင်မြင်မှုခြေလှမ်းများ (Vol ။ 1) ။ လူ့ Kinetics ထုတ်ဝေသူများ။
15. [ဆယ့်ငါး]သောမတ်စ်, G. G. အ (1990) ။ အဆင့်မြင့်ရေကူး: အောင်မြင်မှုခြေလှမ်းများ။ လူ့ Kinetics 1 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ