မင်းရဲ့ ပုံမှန် မနက်ခင်း အကျင့်က ဒီလိုမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်- နိုးထပါ၊ Instagram ကို ရွှေ့ပါ၊ ကော်ဖီစက်ဆီ ပြေးသွားပြီး အေးမြတဲ့ မုန့်နှစ်ရည် အေးခဲတဲ့ လာတီကို တွန်းလိုက်ပါ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ကို နားစွင့်လိုက်ပါ- ဆွဲဆောင်မှုနည်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ဝိုင်း၍ မြုပ်လိုက်၊ ရေ 20 အောင်စ ပထမအချက်က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။ (စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကဖိန်းဓာတ်ကို ချက်ချင်းရနိုင်ပါသေးတယ်။) မနက်ခင်းမှာ ရေသောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ခုနစ်ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။
ဆက်စပ်- သံပုရာသီးရေနွေးနွေးက သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ၅ ခု
မနက်ခင်းမှာ ရေဘာကြောင့်သောက်တာလဲ။
တစ်နေ့တာအတွင်း ရှစ်ခွက်သောက်ဖို့ လုံ့လဝီရိယရှိနိုင်ပေမယ့် အိပ်နေစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားပါတယ် (အထူးသဖြင့် သင် ဟောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ်၊ သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်အသက်ရှူပါ။ ) ဒီလိုပြုလုပ်ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Vasopressin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်ပေးပြီး အိပ်ချိန်အတွင်းမှာ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ Vasopressin သည် နောက်ပိုင်းတွင် အိပ်စက်ချိန်အတွင်း အများစုကို တက်လာစေသည်။ အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီ shuteye မရရင် နှိုးစက်ပိတ်သောအခါတွင် သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
နံနက်ခင်းတွင် H2O သို့ရောက်ရှိခြင်းသည် ညစဉ် မြန်ပြီးနောက် သင့်စနစ်အား ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ဒါကြောင့် ရေသေချာသောက်ပါ (ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုနိုင်ပါသလား။ အမိုက်စားပြန်သုံးနိုင်သောပုလင်း မင်းချစ်ရတဲ့ အအေးချက်ရည်ကို မပြောင်းခင် ?)
မနက်ခင်းမှာ ရေသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး (၇)မျိုး
1. သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေသည်။
ရေ (20 အောင်စခန့်) သောက်သုံးခြင်းက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 30 ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေတယ်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ ၌ Clinical Endocrinology and Metabolism ဂျာနယ် . ဗိုက်ထဲမှာ တစ်ခွက် တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်တဲ့အခိုက်မှာ ပိုထိရောက်တဲ့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆီ ရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
2. ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကို သက်သာစေခြင်း။
မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး တစ်ခွက်ကို တစ်ခွက်သောက်လိုက်တဲ့အခါ သင်အိပ်နေစဥ်အတွင်း အစာပြွန်ကနေ ထွက်လာတဲ့ အက်ဆစ်မှန်သမျှကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။ (ဒါလည်း ကူညီပေးတယ်။ အက်ဆစ်များကိုဆေးကြောပါ။ သွားများကို ပိတ်ထားပါ။)
3. ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
ရေသောက်ခြင်းဟာ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဆီးထဲမှာရှိတဲ့ အရာတွေကို ချေဖျက်ဖို့ သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် သတိပြုရန်- သင်၏ရေသည် ပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံး တစ်နေ့ကို ဂါလံတစ်ဝက်လောက် ပေးတယ်၊ ကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြသည်။ . (သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းထည့်- ကြွယ်ဝစွာထည့်ပါ။ citric အက်ဆစ် - ကူညီပေးတယ်၊ FYI။)
4. ၎င်း၏သီချင်းများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် သင့်ဦးခေါင်းခွံအတွင်း နာကျင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအနေနဲ့ မနက်ခင်းမှာ ရေအရင်သောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ (တစ်နေ့လုံး မြုပ်နေမှာ သေချာပါစေ။)
ဆက်စပ်- အဆိုးဆုံး ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ လုပ်သင့်တဲ့အချက် 15 ချက်
5. ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
ဒါတွေအားလုံးက သင့်အူသိမ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ သင့်အစာအိမ်ထုတ်လွှတ်မှုနှုန်း (ဆိုလိုသည်မှာ သင်ဆီးသွားသည်) သည် သင်သောက်သုံးရေပမာဏဖြင့် အရှိန်မြှင့်နေသည်။ ဆီးသွားလေလေ အဆိပ်အတောက်တွေ များများထွက်လာလေပါပဲ။ ဒါလောက်ရိုးရှင်းပါတယ်။
6. အရာများ ရွေ့လျားနေပါစေ။
ဟုတ်တယ်၊ ဗိုက်ထဲမှာရှိတဲ့ ရေတစ်ခွက်က မင်းရဲ့အစာခြေမှုကို ထိန်းညှိပေးတယ် (အဟမ်း၊ မင်းရဲ့ အူလှုပ်ရှားမှု) က မင်းအဲဒါကို ပထမဆုံးအရာကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ပါပဲ။
၇။ ဖျားနာခြင်းမှ ကင်းဝေးကြပါစေ
အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးရောဂါကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည် သင်၏ခုခံအားစနစ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် သင်၏ lymphatic system—ရေဓါတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းက ဆီးလမ်းကြောင်းပိတ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး သင့်လျော်သော (ထိရောက်မှု) ရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေနုတ်မြောင်း .
