Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ယောဂသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ပြည့်စုံပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်စသည်တို့အားဖြင့်ယောဂသည်သင့်အားကူညီရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုလေ့လာမှုများကသက်သေပြခဲ့သည်။ [1] ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဘေးကင်းလုံခြုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ယောဂသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သက်သာရာရစေရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမီးဖွားရန်နှင့်မွေးဖွားရန်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ Boldsky သည်သင့်အားပုံမှန်ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သောယောဂ asanas ၇ ခုအကြောင်းပြောပြလိမ့်မည်။
ဆရာဝန်များအကြံဥာဏ်ပေးသည့်အတိုင်းပုံမှန်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ခြင်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရန်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂသည်ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ရာတွင်ကူညီသည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုများအရကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်အကျိုးပြုသည် [နှစ်ခု] :
- အကူအညီကလွယ်ကူချောမွေ့စေတယ်
- အလုပ်သမားနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်
- တင်ပါးဆုံတွင်းareaရိယာကိုခိုင်မာစေ
- သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
- တိုးတက်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး
ပုံမှန်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရာတွင်ကူညီနိုင်သည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ယောဂကျင့်စဉ်ခုနစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသည်။ ကြည့်ပါ ဦး ပုံမှန်ပို့ဆောင်မှုများအတွက်ယောဂ poses ။
၁။ Konasana သို့မဟုတ် Angle Pose
ထောင့်ချိုးများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးထွက်များရှိသင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည် [3] ။ ၎င်းသည်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
Konasana သို့မဟုတ် Angle Pose လုပ်နည်း
- အဆင့် ၁ - တင်ပါးနှင့်အကျယ်အကွာအဝေးနှင့်ခြေထောက်များကိုတည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
- အဆင့် ၂။ လက်ဝဲလက်ကိုမြှင့်ထားပါ။ သို့မှသာလက်ချောင်းများသည်မျက်နှာကြက်ဆီသို့ ဦး တည်ပါ။
- အဆင့် ၃: မှုတ်ထုတ်။ ညာဘက်သို့ ဦး စွာကျောရိုးမှ ဦး စွာတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ pelvis ကိုဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပြီးကွေးပါ။
- အဆင့် ၄။ ဘယ်ဘက်အုန်းလက်ကိုကြည့်။ တံတောင်ဆစ်များကိုဖြောင့်ရန်ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
- အဆင့် ၅။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထုတ်ပြီးထွက်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကိုအောက်သို့ချပါ။
- အဆင့် ၆: လက်ျာလက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။
၂ ။ Bhadrasana or Butterfly Pose
အကောင်းဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ယောဂများထဲမှတစ်ခုမှာမျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်အတွက်အကျိုးရှိသည်၊ လိပ်ပြာစားခြင်းသည် urogenital ဒေသ၏ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များအတွက်အကျိုးရှိပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပေါင်ခြံဒေသသို့လတ်ဆတ်သောအောက်စီဂျင်ရရှိသောသွေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည် [4] ။
Bhadrasana သို့မဟုတ် Butterfly Pose လုပ်နည်း
- အဆင့် ၁ - ခြေထောက်ဆန့်ထားသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။
- အဆင့် ၂: သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲယူပါ။
- အဆင့် ၃။ ယခုအခါသင်၏လက်များကိုဒူးထောက်ပါသို့မဟုတ်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- အဆင့် ၄: သင်အဆင်ပြေသလောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးဒီасနာမှာနေပါ။
- အဆင့် ၅။ သင် exhale ပြုလုပ်သည့်အခါစတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။
၃
The squat လို့လည်းခေါ်ပြီးယောဂထိုင်ခုံလုပ်ခြင်းကသင့် latissimus dorsi ထဲကကြွက်သားအနိမ့်ဆုံးကိုတိုးတက်စေပြီးအားကောင်းစေနိုင်သည်။ [5] ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျော၊ ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီပေးပြီးသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပို့ဆောင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
Utkatasana သို့မဟုတ်ဥက္ကChair္ဌ Pose လုပ်နည်း
- အဆင့် ၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ကွဲအောင်ထားပါ။
- အဆင့် ၂ - လက်မောင်းကိုရှေ့သို့ဆန့်ကာလက်များကိုအောက်သို့လှည့်ပြီးလက်များကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- အဆင့် ၃: ထို့နောက်ဒူးကိုညင်ညင်သာသာ တင်၍ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုတွန်းပါ။ ၎င်းသည်သင်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
- အဆင့် ၄ - သင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်ပြီးလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုအပြိုင်ထားပါ။
- အဆင့် ၅: pose ကို ၁ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
- အဆင့် ၆: နေရာသို့ပြန်သွားရန် ဦး စွာဒူးထောက်ပါ၊ ထို့နောက်ရှူသွင်းပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4. Parvatasana သို့မဟုတ် Mountain Pose
နဂိုပူနွေးသောဤယောဂ Asana သည်သင်၏နောက်ကျော၊ လက်များနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုဆန့်ထုတ်ရာတွင်ထိရောက်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာစေရန်ကူညီပေးပြီးဝမ်းဗိုက်အောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည် [6] ။
Parvatasana သို့မဟုတ် Mountain Pose လုပ်နည်း
ထိုင်။ ထိုင်ခြင်းအားဖြင့်သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ရပ်နေတယ်ဆိုရင်၊
- အဆင့် ၁ - သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်။ သင်၏ဒေါက်ကိုဖြန့်ပါ။
- အဆင့် ၂ - နောက်ကျောသည်ဖြောင့်ရမည်။ လက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဖက်စီတွင်ရှိရမည်။
- အဆင့် ၃: အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- အဆင့် ၄။ ခေါင်းကိုအထက်သို့တက်ပါ။
- အဆင့် ၅။ သင်၏ခြေဆစ်ကိုမြှောက်ပြီးသင်၏ခြေချောင်းများကိုမတ်တပ်ရပ်ပါ။
- အဆင့် ၆: ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
မင်းထိုင်နေရင်
- အဆင့် ၁ - သင်၏ခြေထောက်များကိုအဆင်ပြေစွာပိတ်ထားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။
- အဆင့် ၂ - သင်၏လက်များတက်လာပြီးလက်များကိုခေါင်းပေါ်သို့စုစည်းလိုက်သောအခါရှူရှိုက်မိပါကသင့်ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- အဆင့် ၃ - သင်ပခုံးများကိုအနားယူလိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အားထုတ်ပါ။
- အဆင့် ၄ - ဤဆယ်ကြိမ်ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
၅
နှိုင်းယှဉ်ခက်ခဲတဲ့တ ဦး တည်း, အိပ်ရာရှိုးအစပြုသူတွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ယောဂпозကမျှော်လင့်မိခင်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့်ပေါင်ခိုင်မာစေရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည် [7] ။
ပါရက္ကသန (သို့) လက်ဆွဲအချည်လုပ်နည်း
- အဆင့် ၁ - ဒူးထောက်ထိုင်။ ဖျာပေါ်ဒူးထောက်ကာဖျာနှင့် ပတ်သတ်၍ ပေါင်ပေါင်။
- အဆင့် ၂ - သင်၏ခြေနင်းများနှင့်ဒူးအကြားအကျယ်ကိုခွဲ။ ထိုင်ပါ။
- အဆင့် ၃ - အိပ်ရာထဲကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချလိုက်ပါ။
- လှမ်း ၄: သင်အိပ်နေစဉ်တွင်သင့်လက်ကိုပြန်လှည့်ပါ။
- အဆင့် ၅: လက်ကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်သို့ဆွဲ။ လက်များကိုအပေါ်သို့ထပ်တင်လိုက်ပါ။
- အဆင့် ၆: တံတောင်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်နောက်ကျောကိုတင်နေစဉ်ဖျာထဲသို့ဖိထားသင့်သည်။
- အဆင့် ၇။ သင်၏ ဦး ခေါင်းသရဖူသည်ဖျာပေါ်တွင်ညင်ညင်သာသာအနားယူကြောင်းသေချာပါစေ။
- အဆင့် ၈: pose ကိုစက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်ခန့် ထား၍ အသက်ရှူနှေးကွေးစွာနှေးပါ။
- အဆင့် ၉ - သင်၏လက်များကိုဖွင့ ်၍ တံတောင်ဆစ်ကိုဖျာထဲသို့ပြန်ပို့ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလွှတ်ပါ။
- အဆင့် ၁၀ - မိနစ်အနည်းငယ်မျှအနားယူပါ။
သတိ: အတွေ့အကြုံမရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဤယောဂကျင့်စဉ်ကိုရှောင်သင့်သည်။
6. Yastikasana သို့မဟုတ် Stick Pose
Yastikasana သည်ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်တင်းမာမှုများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အထက်နှင့်အောက်ခြေလက်များနှင့်ကျောရိုးကိုလည်းဆန့်သောကြောင့်နာကျင်မှုများကိုသက်သာစေသည်။ Asana ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းများကိုသက်သာစေနိုင်သည် [8] ။
Yastikasana သို့မဟုတ် Stick Pose လုပ်နည်း
- အဆင့် ၁: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ဖျာပေါ်မှာရပ်ပါ။
- အဆင့် ၂ - သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင် တင်၍ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပြီးခြေထောက်များနှင့်အတူဆန့်ပါ။
- အဆင့် ၃။ သင်၏ခြေထောက်နှင့်လက်များအကြားအနည်းဆုံးကွာဟမှုကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။
- အဆင့် ၄ - နေရာကို ၂၀ မိနစ်မှ ၂၅ မိနစ်အထိ ဆက်၍ ရှူရှိုက်နေပါ။
- အဆင့် ၅။ ရှည်လျားပြီးနက်ရှိုင်းသော exhale ဖြင့်မူရင်းအနေအထားသို့ရောက်ပြီးသင်၏လက်များကိုသင်၏နှစ်ဖက်သို့ပြန်ပို့ပါ။
- အဆင့် ၆: ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
7. Vakrasana သို့မဟုတ်လိမ် pose
ဤယောဂကျင့်စဉ်ကိုကျင့်သုံးခြင်းကကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုအားကောင်းစေသည် [9] ။ ထို့အပြင်နာကျင်ကိုက်ခဲသောလုပ်အားကိုသက်သာစေခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုနှိပ်နယ်ပေးသောကြောင့်မိခင်ကိုမျှော်လင့်ခြင်းမှလိမ်ကောက်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ [10] ။
Vakrasana သို့မဟုတ် Twisted Pose လုပ်နည်း
- အဆင့် 1: သင်၏ခြေထောက်ဆန့်နှင့်အတူထိုင်။
- အဆင့် ၂: ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏ဘယ်ဒူးနားတွင်ကျရောက်သည်အထိတွန်းပါ။
- အဆင့် ၃: သင်၏ညာဘက်ခြေကျင်းကိုကိုင်။ သင်၏ညာဘက်လက်ကိုသင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်ဝဲလက်ကိုညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်ထားပါ။
- အဆင့် ၄: ထို့နောက်သင်၏ညာဘက်ဒူးကိုတတ်နိုင်သလောက်ခပ်မြန်မြန်တွန်းပြီးအားထုတ်ပြီးချိန်တွင်သင်၏ပင်စည်ကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။
- အဆင့် ၅။ အခုဘယ်ဘက်နဲ့ထပ်တူအဆင့်တွေကိုထပ်လုပ်ပါ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြထားတဲ့ယောဂ asanas အားလုံးဟာအခြေခံကြွေပြားများဖြစ်ပြီးကြွက်သားများကိုသက်သာစေပြီးလာမည့်အသွင်ပြောင်းမှုများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ Vakrasana (သို့) Paryankasana တို့လိုမျိုးпозလုပ်ဖို့အခက်တွေ့နေတယ်ဆိုရင်သင်ကံကြမ္မာကိုအောင်မြင်အောင်မကြိုးစားပါနဲ့။ သင်၌သံသယရှိပါကယောဂလေ့ကျင့်သူနှင့်စကားပြောပါ။
