Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဗာဒံသီးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အာဟာရအများဆုံးနှင့်စွယ်စုံသောအခွံမာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သူတို့၏မယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အချက်အပြုတ်အသုံးပြုမှုများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ဗာဒံသီးကိုမုန့်များအဖြစ်စားနိုင်သည်။ ဗာဒံနို့သည်၎င်း၏ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရသာကြောင့်လူကြိုက်များလာခဲ့သောကျော်ကြားသောဗာဒံသီးထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နွားနို့၏နို့အစားကျန်းမာသောအရသာရှိသောအပင်အခြေခံသည့်နို့ရည်ဖြစ်သည်။
ဗာဒံနို့ဆိုတာဘာလဲ
ဗာဒံနို့ကိုဗာဒံသီးကိုစုပ်ယူပြီးရေနှင့်ရောနှောပြီးအစိုင်အခဲများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အရောအနှောကိုဖိအားပေးသည်။ ဤသည်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်တစ် nutty အနံ့နို့ကိုပေးသည်။ ဗာဒံနို့တွင်အရသာရှိသောအရသာနှင့်အာဟာရအရသာရှိသည် [1] [နှစ်ခု] ။
သုတေသီများကကျောက်ကပ်နှင့်နို့ဓာတ်မတည့်သောကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက် almond နို့သည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုအကြံပြုခဲ့သည် [3] ။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုသောက်သုံးသူများအတွက်လည်း၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဗာဒံနို့သည်ဗီတာမင်အီး၊ ရီရိုဖလိုဗင်၊ ဗီတာမင်ဒီ၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စသည်တို့အပါအဝင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။
စီးပွားဖြစ်ရောင်းချသောဗာဒံနို့သည်အချောထည်နှင့်ကြာရှည်ခံစေခြင်း၊ ၎င်းတွင်အာဟာရပါ ၀ င်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်ထည့်သွင်းထားသောအာဟာရများလည်းပါဝင်သည်။
ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်
ဗာဒံနို့သည်ကယ်လိုရီနှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းမရှိဘဲ၎င်းကိုများစွာသောသောက်သုံးနိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဗာဒံသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့် monounsaturated fatty acids (MUFA) များများပါ ၀ င်သည် [4] ။ သကြားဓာတ်နည်းသောကြောင့်မချိုသောချိုသောနို့ကိုရွေးချယ်ပါ။
၂။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
မချိုမြိန်သောဗာဒံနို့သည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေခြင်းမရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်များသည်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ဗာဒံနို့သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအဖျော်ယမကာကြောင့်၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ [5] ။
3. အရိုးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်
ဗာဒံနို့သည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D များစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရိုးများကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးပွရောဂါနှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဗီတာမင် D သည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည် [6] ။
4. နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသော monounsaturated fatty acids နှင့် polyunsaturated fatty acids စသည့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်အဆီများတွင်မြင့်မားသောဗာဒံနို့ဖြစ်သည်။ ဗာဒံနို့ကိုသောက်ခြင်းက LDL (ဆိုးရွား) ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီး HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည် [7] ။
5. အခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတိုက်
ဗာဒံနို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်အီးဖြစ်သည်။ [8] ။ ဗီတာမင်အီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးခြင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများကိုတိုက်ဖျက်သောကြောင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည် [9] ။
6. အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်
ဗာဒံနို့တွင်ရှိသောဗီတာမင်အီးပါဝင်မှုသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့ neurodegenerative disorders များ၏တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ လေ့လာမှုများအရဗီတာမင်အီးသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည် [10] [ဆယ့်တစ်] ။
၇။ Lactose-free နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကင်းစင်သည်
ဗာဒံနို့သည်သဘာဝအားဖြင့် Lactose မပါသောကြောင့်၎င်းသည် Lactose ကိုသည်းမခံသောသူများအတွက်သင့်တော်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်လူတို့၏နို့တွင်ရှိသောသကြားဓာတ်ဖြစ်သော Lactose ကိုမကြေနိုင်သည့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ထိုအပင်ကတည်းကနို့ကိုစက်ရုံအခြေပြုနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာရန်ရွေးချယ်သူများသည်ဗာဒံနို့ကိုရွေးချယ်နိုင်သည် [12] ။
ဗာဒံနို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ဗာဒံနို့သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများစွာရှိသော်လည်း၎င်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောအန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။ ကြွက်ကြီးထွားမှု၊ အင်ဇိုင်းနှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်အခြားကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များတွင်ပရိုတင်းဓာတ်မလုံလောက်ပါ။
ပြုပြင်ထားသောဗာဒံနို့တွင်အူအတွင်းကျန်းမာရေးကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောသုတ်ဆေးနှင့်သရက်၊
ထုတ်ဝေတစ် ဦး က 2015 လေ့လာမှု ကလေးအထူးကု၏ဂျာနယ် အလွန်များပြားသောဗာဒံနို့ကိုစားသုံးခဲ့ကြသောကလေးများသည်ကျောက်ကပ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ သုတေသီများကဗာဒံသီးသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ကလေးငယ်များရှောင်ရှားသင့်သောအဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့် oxalate အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ [13] ။
ထို့အပြင်အသက်တစ်နှစ်အောက်ကလေးငယ်များသည်သံစုပ်ယူမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အပြင်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ဗာဒံနို့အပါအ ၀ င်စက်ရုံအခြေပြုနို့ကိုမသောက်သင့်ကြောင်းရှောင်ရှားသင့်သည်။ [14] ။
ဗာဒံနို့၏အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်မချိုသောနှင့်မွှေးကြိုင်သောချိုသောနို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဗာဒံနို့ကိုလည်းအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- ရေချိုနှစ်ခွက်ထဲမှာရေမွှေး ၂ ခွက်ကိုတစ်ညလုံးရေစိမ်ပြီးမသုံးခင်ရေစစ်ထားပါ။
- ဗာဒံ၏အသားအရေကိုဖယ်ရှားပြီးရောနှောထားသောရောနှောထားသောရေဖြင့်ပေါင်းထည့်ပါ။ ရေမိုးရွာသွန်းမှုနှင့်အပွင့်သေးသေးလေးများမရောက်မချင်း ၁-၂ မိနစ်မျှရောနှောပါ။
- အရောအနှောကိုဖန်ခွက်တစ်လုံးပေါ်တွင်တင်ထားသည့်စစ်ထုတ်မှုတစ်ခုတွင်လောင်းပါ။
- အရည်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထုတ်ယူရန်အောက်သို့နှိပ်ပါ။
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဗာဒံနို့ကို 4-5 ရက်ကြာသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ဗာဒံနို့ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ
- မနက်စာအတွက် oats သို့မဟုတ် muesli သို့ဗာဒံနို့ထည့်ပါ။
- ၎င်းကိုသင်၏လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်ချောကလက်တွင်ထည့်ပါ။
- မင်းရဲ့ဖျော်ရည်ထဲမှာဗာဒံနို့ထည့်ပါ။
- ၎င်းကိုဟင်းချိုများ၊
- ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်နှင့် pudding မုန့်ညက်အတွက်ဗာဒံနို့ကိုသုံးပါ။
