ပုံ- Shutterstock
Skincare သည် လိမ်းဆေးသုံးပစ္စည်းများနှင့် ဆေးခန်းကုသမှုများထက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပါဝင်သည့် ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြည်လင်ပြီး နုပျိုတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လှပတင့်တယ်နေစေရန်အတွက် မည်သည့်အစားအစာများစားသင့်သည်နှင့် ရှောင်ရမည့်အစားအစာများအကြောင်း ဇယားတစ်ခုလုံးကို ပေးဆောင်ပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များစွာရှိသော်လည်း သင့်စိတ်ကြိုက်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရပ်တန့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာမှ မဟုတ်ပါ။
အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ မျှတမှု ရှိဖို့ လိုအပ်သလို ကြည်လင်တဲ့ အသားအရေကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်း သို့မဟုတ် ဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အသားအရေနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အကျိုးပြုကြောင်း သက်သေပြနိုင်ပြီး ယင်းကို လိုက်နာလိုသည်ဖြစ်စေ မလိုက်နာသည်ဖြစ်စေ သင့်အပေါ်တွင် မူတည်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်းကို ဆင်ခြင်ပြီး လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို အသီးအနှံများ ထပ်ထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပြင်းထန်သော ပြန်လည်ရှင်သန်မှုဆိုင်ရာ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများသည် တောက်ပသောချပ်ဝတ်တန်ဆာတွင် သင်၏သူရဲကောင်းများဖြစ်သည်။
ပုံ- Shutterstock
ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်တွင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြင်ပကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် အရေပြားအတားအဆီးများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် C မထုတ်လုပ်နိုင်သလို နောက်ပိုင်းအသုံးပြုဖို့အတွက် သင့်သွေးထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားလို့မရတာကြောင့် နေ့စဉ် စုဆောင်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လူတိုင်းနေ့စဉ် ဗီတာမင်စီပါသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသီးအရွက်အများစုတွင် ဗီတာမင်စီပါဝင်သော်လည်း အသားအရေကြည်လင်ဝင်းပစေရန်အတွက် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ သင့်အသားအရေအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းပမာဏကို ရရှိစေရန်အတွက် သင်နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သော အသီးငါးမျိုးတို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။
ပုံ- Shutterstock
လိမ္မော်သီး
တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရနိုင်တဲ့ အသီးအနှံဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် C အစွမ်းသတ္တိက သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဝက်ခြံများကို ကင်းဝေးစေပြီး ကြည်လင်တောက်ပစေပါသည်။ အသီးအနှံတွေရဲ့ရှေ့မှာ သဘာဝအဆီတွေပါဝင်တာကြောင့် သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်နဲ့ တင်းရင်းစေပါတယ်။
အသားအရေကို ကြည်လင်ဝင်းပစေဖို့အတွက် နေ့စဉ် ဗီတာမင်စီ စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ သဘာဝအဆီတွေက သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး တင်းရင်းနေစေပါတယ်။
ပုံ- Shutterstock
ကီဝီ
ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံသည် စျေးကြီးသောဘက်တွင်ရှိနိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် C အများအပြားပါဝင်သည့် တိကျသေချာသော စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် မျက်လုံးဖောင်းခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ free radical များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပျက်စီးခြင်း။
ပုံ- Shutterstock
ဖရဲသီး
အရည်ရွှမ်းသောသစ်သီးသည် ၎င်း၏ ရေဓာတ် 92 ရာခိုင်နှုန်းကြောင့် ပူပြင်းသောနေ့အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းပြီး ဗီတာမင် C၊ A၊ B1 နှင့် B6 တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ရေနှင့် ဗီတာမင်ဒီကော့တေးသည် နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေ၏ အသွင်အပြင်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် ဒီအသီးအနှံမှာ အဆီနဲ့ ကိုလက်စထရော မပါဝင်တာကြောင့် အပြစ်ကင်းစင်အောင် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ပုံ- Shutterstock
နာနတ်သီး
ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများတွင် ဗီတာမင် A နှင့် K တို့သည် bromelain ဟုခေါ်သော အံ့သြဖွယ်အနာများကို ပျောက်ကင်းစေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ပါဝင်သည်။ နာနတ်သီးသည် သင့်အသားအရေကို ဝက်ခြံကင်းစင်စေပြီး နေလောင်ကွက်များကို လျော့ပါးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ပုံ- Shutterstock
ပန်းသီး
တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားတာက မွဲခြောက်ခြောက်နဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာတွေလိုမျိုး အရေပြားပြဿနာတွေအတွက် အနည်းဆုံးတော့ သင့်အရေပြားကို ဝေးကွာသွားစေနိုင်တာ အမှန်ပါပဲ။ ဗီတာမင် A နှင့် C ကြွယ်ဝသော ပန်းသီးသည် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ free radical ပျက်စီးမှုနှင့် oxidative stress တို့မှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော antioxidants ပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။
ဖတ်ရှုရန်- သံလွင်ဆီသည် အဘယ်ကြောင့် အသားအရည်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သနည်း။
