Surya Namaskar ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ကမ္ဘာမြေကြီးသည် နေကိုလှည့်ပတ်နေပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ယဉ်ကျေးမှုများတွင် နေနတ်ဘုရားအား စိတ်အားထက်သန်စွာ ကိုးကွယ်ကြသည်။ ရှေးယောဂီ၏ ကိုယ်ဟန် Surya Namaskar (Sun Salutation ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် နေကို အရိုအသေပြုရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခန္ဓာကိုယ်ထက် ကျော်လွန်သွားသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို သေချာစေသည်။

ဤကိုယ်ဟန်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ပေါ့ပါးသွက်လက်ပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 12 ကြိမ်လောက် လေ့ကျင့်ပြီးရင် 15 မိနစ်ကနေ 20 မိနစ်အတွင်း အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအားကောင်းသော ယောဂကိုယ်ဟန်သည် ပြင်းထန်သောကိုယ်ဟန်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်မီ ကောင်းမွန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် သက်သေပြနိုင်သည်။

Surya Namaskar ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်-ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ဖန်တီးပေးသည့်အပြင်၊ သင့်အား ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော Surya Namaskar ရှိ အသက်ရှုပုံစံများသည် အဆုတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သော အောက်ဆီဂျင်ပါရှိသော သွေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ ရောက်ရှိကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။ ရှူထုတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ရာသီစက်ဝန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်-မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည် ချောမွေ့သောကာလကို အာမခံနိုင်သော်လည်း ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်-ဤ Asana သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတော့ မကပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ တွဲစားပါ။ ကြွက်သားများအာစနာကို ပုံမှန်လုပ်ခြင်းရဲ့ လယ်ကွင်းထဲကို ရောက်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်နဲ့ လက်မောင်းတွေကို တင်းရင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်နှင့် အရေပြား အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်-Asana သည် လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နုပျိုကျန်းမာစေပြီး အစွမ်းထက်သည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်မျက်နှာကို တောက်ပစေပါသည်။ အရေပြားအိုမင်းခြင်းနှင့် ဆံပင်ဖြူခြင်းကို တာရှည်စေသည်။ တရားထိုင်ခြင်း ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။Surya Namaskar သည် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ ပူပင်သောက၊

Asana အတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။

Surya Namaskar ကို မနက်ပိုင်း အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်နိုင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့ မနက်စောစော တက်လာတဲ့ နေရောင်နဲ့။ သတိထားရမည့်အချက်များထဲတွင်-

• ဤအာစနာကို ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ဝမ်းမနည်းခင်မှာ ပြီးအောင် သေချာလုပ်ပါ။
• အပြင်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်ရင် အနည်းဆုံး လေဝင်လေထွက်ရှိတဲ့ အခန်းထဲမှာ လုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• သေးငယ်ပြီး နှေးကွေးစွာ စတင်ပါ။ အစပိုင်းတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် နှစ်ကြိမ်ထပ်လေးကြိမ်သာပြုလုပ်ပါ။
• ကျွမ်းကျင်လိုက်တာနဲ့ Surya Namaskar ၏လှုပ်ရှားမှုများ နှင့် ၎င်းတို့၏ အမှာစာ၊ သင် 12 ရောက်သည်အထိ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

Surya Namaskar ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လုပ်ပုံလုပ်နည်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကွဲပြားတဲ့ အတွေးအမြင်ကျောင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် လူကြိုက်အများဆုံး sequence တွင် အောက်ပါအဆင့်များ ပါဝင်ပါသည်။ အက်စနာတစ်ခုစီတွင်နေရန် ခက်ခဲမြန်ဆန်သော စည်းမျဉ်း သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်မရှိသော်လည်း တစ်ခုစီအတွက် အနည်းဆုံးစက္ကန့် 30 မြှုပ်နှံနိုင်ပါသည်။

1. ပရာနမဿန (ဆုတောင်းပုံ)

ဖျာအစွန်းမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားပါ။ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က မျှတရမယ်၊ ညီတူညီမျှနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်နေဖို့ လိုတယ်။ သက်တောင့်သက်သာ ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းရင်း ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ပါ။ အသက်ရှုသွင်းသောအခါ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ရှူထုတ်သည့်အခါ၊ နာမာစတီ သို့မဟုတ် ဆုတောင်းသည့်အနေအထားအတိုင်း သင့်လက်ဖဝါးများကို စုစည်းထားပါ။

အကြံပြုချက်- အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ငြိမ်သက်သောမုဒ်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။

2. Hasta Uttanasana (လက်နက်တပ်ဆင်ထားသောပုံ)

ပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့ အမည်ရာထူး အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို မြှောက်၍ ခေါင်းပေါ်တင်ကာ တူညီသော အနေအထားတွင် ထားပါ။ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းပြီး နားရွက်ကို နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ချောင်းထိပ်များမှ ခြေချောင်းများအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်- ဤအာစနာကို လေ့ကျင့်ရင်း စိတ်ကို ကြည်လင်အောင် ကြိုးစားပါ။

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

ပြီးနောက် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့် , နောက် Surya Namaskar ၏ခြေလှမ်း ၊ အသက်ရှူထုတ်စဉ် ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။ သင့်ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် တတ်နိုင်သမျှ ကွေး၍ လက်များကို ခြေဖဝါးအနီးသို့ ဆွဲချပါ။

အကြံပြုချက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နားထောင်ပါ။ မင်းရဲ့ကျောရိုးကို မတင်းကြပ်ပါနဲ့။ .

4. Ashwa Sanchalanasana (မြင်းစီးပုံ)

အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး နောက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ တွန်းပါ။ ပြီးရင် ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးဘေးမှာ သေချာချထားပါ။ ​ရှေ့ကို ​မျှော်​ကြည့်​သလိုမျိုး

အကြံပြုချက်- သင့်လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။

5. Parvatasana (တောင်ပေါ်ပုံ)

ရှူထုတ်ရင်းနဲ့ တင်ပါးကို မြှောက်ပြီး မင်းအနောက်က တောင်ထိပ်တစ်ခုလို ရင်ဘတ်ကို အောက်ဖက်ကို မျက်နှာမူလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က V ကို ပြောင်းပြန်ပုံစံဖြစ်အောင် ရင်ဘတ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို နေရာချထားသင့်ပါတယ်။

အကြံပြုချက်- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

6. Ashtanga Namaskara (ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း ရှစ်ခုပါ အလေးပြုခြင်း)

ယခု အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ဒူးထောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါစေ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး မင်းမေးစေ့နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားတဲ့ပုံစံနဲ့ ရှေ့ကို လျှောချရပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက် အောက်ခြေကို အနည်းငယ်မြှင့်ပါ။ ဤတွင်၊ ကြမ်းပြင်ကိုထိ၍ နမ့်စကာပူဇော်သော ကိုယ်အင်္ဂါရှစ်ပါးမှာ သင်၏လက်၊ ခြေ၊ ဒူး၊ ရင်ဘတ်နှင့် မေးစေ့တို့ဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီသို့ ဝင်နိုင်စေရန် pose တစ်ခုစီအတွက် ရေတွက်ကြည့်ပါ။

7. Bhujangasana (မြွေဟောက်ပုံ)

ယခင်အနေအထားမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ လျှောချကာ မျက်နှာကျက်ကို မျက်လုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး ပခုံးများသည် နားရွက်များနှင့် ဝေးကွာနေသင့်သည်။ အပေါ်ကို သေချာကြည့်ပါ။

အကြံပြုချက်- ဒါကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် လုပ်ပါ။ အစာခြေတိုးတက်စေသည်။ .

8. Parvatasana (တောင်ပေါ်ပုံ)

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန်၊ အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်လျော်သော ပြောင်းပြန် V ပုံစံကို သေချာပါစေ။

အကြံပြုချက်- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

9. Ashwa Sanchalanasana (မြင်းစီးပုံ)

တောင်ပေါ်တက်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်သွားတော့ ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ရှူသွင်းပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ဘေးမှာထားပါ။ မျှော်လင့်ပါတယ်။

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

ယခင် pose ပြီးနောက်၊ ရှူထုတ်နေစဉ် ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ခြေဖဝါးဘေးတွင်ချ၍ ရှူသွင်းပါ။ ဒီအနေအထားရောက်တာနဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

အကြံပြုချက်- သင့်ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားရန် လိုအပ်သည်။

11. Hasta Uttanasana (လက်နက်တပ်ဆင်ထားသောပုံ)

နောက်တစ်ဆင့်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်တန်းပြီး သင့်နှစ်များနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လက်ချောင်းထိပ်ကနေ ခြေချောင်းအထိ ဆန့်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အကြံပြုချက်- မျက်လုံးကိုဖွင့်ထားပါ၊ မဟုတ်ရင် ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်တယ်။

12. ပရာနမဿန (ဆုတောင်းပုံ)

မင်းပြန်လာတာလား။ သင့်ခြေထောက်များကို နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ၎င်းတို့အပေါ် ချိန်ညှိပါ။ ပခုံးတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရင်း ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ပါ။ အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

အကြံပြုချက်- မင်းခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ပြီးသွားပြီ။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ရှိ ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အမေးအဖြေများ

မေး။ Surya Namaskar သည် လူတစ်ဦးအတွက် မည်သို့သောနည်းများဖြင့် ကောင်းမွန်သနည်း။

TO. Surya Namaskar ကို ပုံမှန်လုပ်တဲ့အခါ အူ၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ ရင်ဘတ်၊ အဆုတ်၊ အစာအိမ်နဲ့ လည်ချောင်းတို့လို အင်္ဂါတွေ အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလုံးစုံ သက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုလည်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး ဝမ်းမှန်စေပါသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် Ayurvedic အစိတ်အပိုင်းသုံးမျိုးဖြစ်သည့် Vata၊ Pitta နှင့် Kapha တို့ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးလိမ့်မည်။

မေး။ Surya Namaskar ကို ဘယ်သူက မလုပ်နိုင်ဘူး။

TO. တက္ကစီ လူတိုင်းသည် Surya Namaskar ကို ကျင့်စဉ်တွင်၊ လူများသည် ဤအာစနာကို မရွေးချယ်နိုင်သော အခြေအနေအချို့ ရှိပါသည်။ ယင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ အူကျွံခြင်း ၊ သွေးတိုး နှင့် ခါးနာခြင်း ဝေဒနာ ခံစားရသူများ။ ရာသီလာသောအခါ Surya Namaskar ကိုရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ