Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းရှိအချက်အလက်ဘောက်ချာများစာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
လူတို့သည်အသက်ကြီးလာသောအခါအာဟာရဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များနှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များပြောင်းလဲသွားသည်။ ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သောအာဟာရများသည်အသက် ၄၀ နှစ်အရွယ်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်လာသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအာဟာရများသည်နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်အိုမင်းခြင်းကြောင့်မသန်မစွမ်းမှု၊ ရောဂါနှင့်မှီခိုမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးလူလတ်ပိုင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေပါသည်။ [1]
ဤဆောင်းပါးတွင်အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုဆွေးနွေးပါမည်
အမျိုးသားများအတွက် Superfoods
၁။ ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးတွင်အပင်ကိုအခြေခံသော carotenoid ပါ ၀ င်သည့် lycopene သည် antioxidative properties ရှိသည်။ ဒီအပင်ခြယ်ပစ္စည်းကခရမ်းချဉ်သီးကိုသူ့ရဲ့အနီရောင်ကိုပေးပြီးအိုမင်းခြင်းဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
၂
အမျိုးသားများတွင်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုပြproblemsနာအချို့သည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်၊ အမြင်အာရုံပြandနာများနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများဖြစ်သည်။ အာလူးချိုသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဘီတာကာရိုတင်းနှင့်အခြား phytochemicals များနှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရများများစားစားရှိပြီးအိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်။ ယောက်ျားများတွင်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
၃
Oats သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဘက်စုံသုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပါသည်။ ဥပမာ - Erectile disfunction ကိုကုသခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် L-arginine ဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အထက်ပါပြproblemsနာများကိုရေရှည်တွင်ကူညီပေးနိုင်သည်။ Oats သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်စျေးပေါ။ အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။
4. ပန်းသီးနှင်းဆီ
နှင်းဆီပန်းသီးသို့မဟုတ်ဂျမ်ဘူသည်အလွန်အရေးကြီးသော antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ Terpenoids ရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည် ဦး နှောက်နှင့်မျက်စိအစာကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှင်းဆီပန်းသီးရှိကယ်လ်စီယမ်သည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြissuesနာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
၅
Sarcopenia သည်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးအိုမင်းခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးပြissueနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥသည်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းများဖြစ်ပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ [နှစ်ခု]
6. တူရကီအမြစ်
ကိုလက်စထရောသည်ကြက်၊ အဆီအများစုကိုကြက်ဘဲအသားများမှအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ တူရကီအမြန်တွင် lipid (သို့) အဆီ ၁ ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင်ပါဝင်ပြီးပရိုတင်းများနှင့် monounsaturated fatty acids များပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည်အ ၀ လွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အကျိတ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ [3]
၇
မှိုများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သိမြင်မှုကျဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှိုများကိုစားသုံးခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်ရန်နှင့်အသက် ၄၀ ကျော်သူများရှိအယ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သောဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၈
လေ့လာမှုတစ်ခုအရအခွံမာစားသုံးခြင်းသည်လူလတ်ပိုင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အဓိကနာတာရှည်ရောဂါများကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အရေးကြီးသောအခွံမာသီးတစ်ခုဖြစ်သောဗာဒံသီးသည်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကင်ဆာနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ [4]
အမျိုးသမီးများအတွက် Superfoods
၁။ နို့
အသက်အရွယ်နှင့်အမျှအရိုးတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆလျော့နည်းသွားသည်။ နို့သည်ကြွယ်ဝသောကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးများသည်အရိုးထုထည်များကျဆင်းခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအရိုးရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ [5]
၂
အမျိုးသမီးများသည်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်သောအခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်သည်အရိုးနှင့်ဆက်နွှယ်သောရောဂါများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်နှစ်ပေါင်း ၄၀ နှင့် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် B12 နှင့်ရီရိုဖလိုဗင်ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပေါများသည်။
၃
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဗီတာမင်စီကဲ့သို့ antioxidant nutrients များပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဟင်းနုနွယ်ရွက်ရှိ antioxidant phenolic ဒြပ်ပေါင်းများသည်လူတို့၏သွေးရည်ကြည်ဓါတ်တိုးခြင်းကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိ free radicals များကိုလျှော့ချရန်နှင့်အိုမင်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ [6]
4. ပိုက်ဆန်အစေ့
ပိုက်ဆန်အစေ့များသည် phytoestrogens နှင့် linolenic acids, vitamin A, potassium, vitamin C နှင့် potassium ကဲ့သို့သောအာဟာရများပေါများသည်။ flaxseeds တွင်အက်စထရိုဂျင်ပမာဏမြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းမျှတမှုနှင့်မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
၅
ဘလူးဘယ်ရီကိုစားသုံးခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးများသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ကေနှင့်မန်းဂနိစ်များကဲ့သို့သော antioxidant များပါဝင်မှုကြောင့်မှတ်ဥာဏ်နှင့်မော်တာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်ဟုလူသိများသည်။
6. ဘရာဇီးအခွံမာသီး
ဘရာဇီးအခွံမာသီးသည်ဆယ်လီနီယမ်များစွာကြွယ်ဝသောသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်သိမ်မွေ့ညံ့ဖျင်းသောသိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပါသည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီးများတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut သို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်သည် Lactic acid, tyramines, phytoestrogens, A နှင့် C ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်၊ သံ၊ Sauerkraut သည်စိတ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများတိုးတက်စေရန်၊ အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။
၈
အိုမီဂါ -၃ သည်အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုကာကွယ်ရန်၊ သွေးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြိုတင်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်အတွက်အရေးပါသောအာဟာရဖြစ်သည်။ Mackerel သည်အိုမီဂါ -၃ ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
