Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အိန္ဒိယအစားအစာ၏အဓိကအစားအစာဖြစ်သောဆန်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအံ့သြဖွယ်ရာများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆန်သည်အရောင်အမျိုးမျိုး၊ ပုံစံအမျိုးမျိုး၊ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့်ထွက်ပေါ်လာပြီးလူကြိုက်အများဆုံးမှာဆန်ဖြူနှင့်အညိုရောင်ဆန်တို့ဖြစ်သည်။
နံပါတ်များအရဆန်ဖြူသည်အများဆုံးစားသုံးသည့်အမျိုးအစားဖြစ်သော်လည်းအညိုရောင်ဆန်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုအဖြစ်လူသိများသည်။
ဆန်ဖြူနှင့်ဆန်ညိုအကြားခြားနားမှုရှိပါသလား။ အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဆန်ဖြူနှစ်ခုစလုံးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဓာတ်ပါဝင်သည်။ ဆန်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံး၏တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိလင့်ကစားအညိုရောင်ဆန်သည်အချို့သောနည်းလမ်းများဖြင့်ဆန်ဖြူထက်သာလွန်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ စပါးမျိုးနှစ်မျိုးရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကိုကြည့်ကြရအောင်။
ဆန်ဖြူနှင့်ဆန်ဖြူအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာလိမ့်မည်။
အညိုရောင်ဆန်နှင့်အဖြူရောင်ဆန်
အညိုရောင်ဆန်သည်ဆန်လုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးဆန်ဖြူထက်အာဟာရပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ဆန်ဖြူနှင့်မတူဘဲဖွဲနုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအညိုရောင်ဆန်သည်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဆန်ဖြူနှင့်အညိုရောင်အကြားပေါ်ပေါက်လာသည့်တစ်ခုတည်းသောထူးခြားချက်မှာစျေးကွက်မ ၀ င်ခင်၎င်းတို့ပြင်ဆင်ထားပုံဖြစ်သည်
[1] ။
ဆန်ဖြူသည်မရေမတွက်နိုင်သောကြိတ်ခွဲမှုဖြစ်စဉ်ကြောင့်အာဟာရဓာတ်အားလုံးမှကင်းဝေးသည်။ ၎င်းကြိတ်ခွဲထားသောဆန်ကိုဈေးကွက်သို့မတင်ပို့မီတွင်လည်းပွတ်တိုက်ထားသည်။ အခွံနှင့်ဖွဲနုများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုလည်းဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဖယ်ရှားပစ်သည် [နှစ်ခု] ။
1. Glycemic အညွှန်းကိန်း
Glycemic Index ဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်မျှလျင်မြန်စွာမြှင့်တင်မည်ကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုအမျိုးအစားခွဲခြားပေးသောအရေးကြီးဆုံးအညွှန်းကိန်းဖြစ်သည်။ GI မြင့်လေလေ၊ အစားအစာပိုမိုမြန်ဆန်လာလေဖြစ်ပြီးအပြန်အလှန်လည်းဖြစ်လာလေလေဖြစ်သည်။
GI နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများဖြစ်ပွားခြင်း၊ နှလုံးရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းစသည်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုအစီရင်ခံစာများအရဆန်ဖြူသည်အညိုဆန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် GI ပိုမိုမြင့်မားသည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး စားသောဆန်အမျိုးအစားအရ GI သည်ကွဲပြားသည် [3] ။
မှတ်ချက် ဖြေ - basmati ဆန်၏ GI သည်စံပယ်ဆန်နှင့်ရှည်လျားသောဆန်စပါးဆန်တို့နှင့်ကွဲပြားသည် [4] ။
၂။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု
အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သင်၏လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသောဒုတိယအရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည် [5] ။ အများအားဖြင့်ဆန်ဖြူထက်စားသုံးမှုနှုန်းတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုမိုပါဝင်သည် [6] [7] ။
အညိုရောင်ဆန်တွင်ဆန်ဖြူထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစွာ၊ ဆန်တစ်ခုလုံးဖြစ်ခြင်းကြောင့်အညိုရောင်ဆန်စားသုံးခြင်းသည်ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
3. ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ
ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန်အညိုရောင်သည်ကြီးမားသောအားသာချက်ရှိသည် [8] ။ အညိုရောင်ဆန်တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပိုမိုများပြားသည်သာမကအရေးအကြီးဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာလည်းရှိသည် [9] ။ ဆန် ၁၀၀ ဂရမ် (၃.၅ အောင်စ) သည်အညိုရောင်ဆန် ၁.၈ ဂရမ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြူမှ ၀.၄ ဂရမ်သာဖိုင်ဘာထောက်ပံ့သည် [10] ။
4. အာဆင်းနစ်ပါဝင်မှု
အာဆင်းနစ်သည်ဓာတုဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာနှင့်အချိုရည်အားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရှိရသော်လည်းများသောအားဖြင့်ပမာဏအနည်းငယ်သာတွေ့ရှိရပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ [ဆယ့်တစ်] ။ ၎င်းသည်ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအပါအ ၀ င်နာတာရှည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည် [12] [13] ။
အညိုရောင်ဆန်သည်အဖြူရောင်ဆန်ထက်အာဆင်းနစ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုဆန်ဖြည့်တင်းသည်ဆိုပါကပြaနာမရှိပါဘူး [14] [ဆယ့်ငါး] ။
၅
အဖြူအစားအညိုအစားဆန်စားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်ခါးနှင့်တင်ပါးတို့၏သိသိသာသာကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုလေ့လာမှုများကထောက်ခံသည် [16] ။ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းပါးခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးရန်အကောင်းဆုံးဘရောင်းသည်ဆန်ဖြစ်သည် [17] ။
၆။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ
အညိုရောင်ဆန်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်လွန်စွာမြင့်မားပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှုများအရအညိုရောင်ဆန်စားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဆိုသည် [18] ။
သင်၏အဖြူရောင်ဆန်ကိုအညိုရောင်ဆန်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည် [19] ။ ဆန်ဖြူမှာ GI ၅၀ ရှိပြီးဆန်ဖြူမှာ GI ၈၉ ရှိပြီးဆန်ဖြူသည်အညိုရောင်ဆန်ထက်များစွာပိုမြန်သည်။
၇။ နှလုံးရောဂါ
အညိုရောင်ဆန်တွင်တွေ့ရသော lignans ကြောင့်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏နှလုံးကိုရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည် [နှစ်ဆယ်] ။ Lignans ကသွေးထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျော့ချပေးတယ်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျတယ် [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။
ဆန်ဖြူထက်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်များကိုအလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်သည်။ အညိုရောင်ဆန်တွင်လက်စထရောဓာတ်များစွာပါဝင်သည် [22] ။
ထို့ကြောင့်မည်သည့်တစ်ခုကပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သနည်း။
သင်ဟာခါးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲသင်၏ဗိုက်ကိုအချိန်နှင့်အမျှဖြည့်ဆည်းရန်စိတ်ဝင်စားနေပါကဆန်ဖြူသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်စားသောဆန်ပမာဏသည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးညီသောကြောင့်သင်စားသုံးသည့်ပမာဏအပေါ်တွင် မူတည်၍ သိမ်းထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆန်ဖြူသင့်အားလက်ဆောင်ပေးသောထိုအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
ဆန်ဖြူသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်ပြီးကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်သင့်အားကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုလည်းကြွယ်ဝစေသည်။ ဤအမျိုးအစားသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ထိုတွင်ထောက်ပြနိုင်သည်မှာဆန်ဖြူထက်ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရပိုများသည်။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရများတွင်ပိုမိုမြင့်မားပြီးဆန်ဖြူကဲ့သို့သောအာဟာရများဖြင့်ပြည့်ဝစွာမပါဝင်ပါ။ သို့သော်ဆန်အမျိုးအစားတစ်ခုခုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်ပြီးယခုအခါတွင်အဖြူရောင်ဆန်အချို့စားသုံးခြင်းသည်မမှားပါ။
မှတ်ချက် အာဟာရချို့တဲ့တာကိုသတိပြုပါ။ အာဟာရဆန်ကိုမင်းရဲ့အစားအစာထဲကိုထည့်သွင်းချင်တယ်ဆိုရင်မသေချာရင်၊
