Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ညအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားတောင်းဆိုသည့်အိပ်မက်အလုပ်တစ်ခုရှိပါသလား။ သင်၌အခြားအရာများအပေါ်အလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်းအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းချက်ကိုယူရန်အခြားရွေးချယ်စရာမရှိပါ။ သင်အလုပ်လုပ်ချင်သောနေရာတွင်အလုပ်တစ်ခုရနိုင်သော်လည်းသင်လိုချင်သောလစာကိုသင်ရရှိမည်ဟုမဆိုလိုပါ။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်လိုချင်သောပြောင်းလဲမှုမျိုးကိုလုပ်ကိုင်ရန်အခွင့်အရေးရှိလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ နံနက် ၉ နာရီမှညနေ ၆ နာရီအထိအလုပ်လုပ်ရန်သွားခြင်းသည်လူတိုင်းပိုင်ဆိုင်သောဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။
ထို့အပြင်ညဆိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ညဆိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းနာရီကိုစိတ်ပျက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏အတွင်းပိုင်းနာရီသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားနေ့အချိန်တွင်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်နှင့်ညဘက်တွင်အိပ်ရန်ပြောစေသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ညဆိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်နေပါကသိပ္ပံပညာကပြသခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားအရာများထက်သင့်ကိုပိုခဲစေနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ၂၀၁၄ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရညဆိုင်းပုံစံများသည် ၀ န်ထမ်းများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့တာထက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းစေသည်။
ညဆိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါမည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အစာစားရမည်နှင့်မည်သည်ကိုစားရမည်ကိုသင်သိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ဒီတော့ဒီမှာညဘက်ပြောင်းအလုပ်သမားတွေအတွက်အစားအစာအချိန်ဇယားနဲ့ပတ်သက်ပြီးအမြန်လမ်းညွှန်ပါ။
၁။ သင်၏အဓိကအစားအစာကို ဦး စွာစားပါ
အလုပ်သို့မသွားမီသင်၏အဓိကအစားအစာကိုစားပါ။ သင်သည်နေ့လည်ခင်းတွင်အလုပ်လုပ်ပါကမွန်းတည့်ချိန်ဝန်းကျင်၌သင်၏အဓိကအစားအစာကိုစားပါ။ ညနေပိုင်းအလုပ်ချိန်တွင်သင်အလုပ်လုပ်လျှင်၊ သင်အလုပ်မသွားခင်ည ၆ နာရီခန့်တွင်သင်၏အဓိကမုန့်ညက်ကိုစားပါ။ သင်၏အဆိုင်းတွင်အစာအနည်းငယ်ကျွေးပြီးကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။ ညတွင်ကြီးမားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်ရင်ပူခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအိပ်ငိုက်စေပြီးနှေးကွေးစေပြီးအလုပ်လုပ်စဉ်အလွန်အစာမစားရန်သတိပြုနိုင်သည်။
၂
သင်၏ကျန်းမာသောသရေစာများကိုထုပ်ပိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နေ့လည်ခင်းနဲ့ညဆိုင်းတွေမှာကျန်းမာတဲ့မုန်လာဥတွေကိုရှာရတာခက်လို့ပဲ။ သင်၏ရုံး၌ ၀ န်ထမ်းများအတွက်ဆားငန်သောသို့မဟုတ်အဆီများသောသရေစာများနှင့်သာလျှင်ကယ်လိုရီမြင့်သောသကြားဓာတ်ပါဝင်နိုင်သည်။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲသေးသေးလေးပါသောပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အနည်းငယ်မျှသောအခွံမာများစားနိုင်သည်။
၃။ Fatty Foods ကိုရှောင်ပါ
ညဆိုင်းမှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ ဖက်တီး၊ ကြက်ကြော်ကြော်၊ စပ်သောငရုတ်သီးနှင့်ဘာဂါစသည့်အစားအစာများသည်ရင်ပူခြင်းနှင့်အစာကြေစေခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆီဓာတ်များစွာစားပါကနှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာ၌ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုများစေပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သော (HDL) ကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
4. အသေးစားအစားအစာများကိုစားပါ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုညဆိုင်းတစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်ထားနိုင်ရန်သင်၏နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့ကိုသာစီစဉ်ထားပါ။ တစ်နာရီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတိုင်းအစာအနည်းငယ်စားရန်စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံသာမကနိုးနိုးကြားကြားရှိနေရန်နှင့်သင်၏အလုပ်ကိုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုပါပေးစွမ်းလိမ့်မည်။ အလုပ်ကိုမပို့ခင်ညစာစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အလုပ်ကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်စွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။
၅
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ရေများများစားစားသောက်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားနိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်ကူညီပေးပြီးသင်၏ဆိုင်းနေစဉ်အတွင်းသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မည်မဟုတ်ပါ။ ရေဆာဘူးကိုသင်၏စားပွဲပေါ်သိမ်းထားပါ၊ ရေအပြင်ရေမသောက်ရသေးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဆိုဒီယမ် ၁၀၀% ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးပါကအခြားအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။
6. ပရိုတိန်းကိုသွား
သငျသညျနံနက်ယံ၌ထနသောသင်၏ပြောင်းကုန်ပြီတိုင်အောင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သကြားလုံးများနှင့်သကြားဓာတ်ထုတ်ကုန်များသည်သင့်အားငိုက်သာသာဖြစ်စေနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်ကြက်သားကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်များကိုသင်၏အစာအိမ်ကိုအချိန်ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကာကွယ်နိုင်မည့်အစာကိုရွေးချယ်ပါ။
၇။ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုဂရုပြုပါ
လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့်အခြားကဖိန်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများသောက်ခြင်းကနိုးနိုးကြားကြားရှိစေနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့ကိုကဖိန်း ၄၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ကော်ဖီခွက်နှစ်ခုမှသုံးခွက်တွင်တွေ့ရသောကဖိန်းဓာတ်ပမာဏဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏ system တွင်ရှစ်နာရီအထိနေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်လေးနာရီခန့်မှာ decaffeinated အချိုရည်များ၊ မချိုသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်ရေများကိုကူးပြောင်းပါ။
၈။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အလင်းနည်းနည်းစားပါ
ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေရင်ဒါမှမဟုတ်အရမ်း ၀ င်လာရင်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်တယ်။ သင်သည်အလုပ်ပြီးနောက်ဆာလောင်နေပါကအိပ်ရာမဝင်မီကျန်းမာသောရေစာအနည်းငယ်ကိုစားပါ။ သင်နို့နှင့်ဆန်စေ့လုံးတစ်လုံးလုံးသို့မဟုတ်ယိုဖြင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်ပြည့်ဝနေပါကသင်၏ညဆိုင်းစဉ်အတွင်းရေစာဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
၉။ Night Shift ညစာစားပွဲများ
ကြက်၊ တူနာသို့မဟုတ်ပဲများနှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ကိုဖြည့်တင်းပါ။ ညဘက်ဆိုင်းမှတစ်ဆင့်အားသွင်းနိုင်အောင်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အမျှင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်တင်းပါ။ သင်၏ညစာကိုထုပ်ပြီးစဉ်းစားပြီးနောက်မိုက်ကရိုဝေ့နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နွေးပါ။ ကြက်ဆင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ် tofu၊ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အာဟာရရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲဟင်းချိုများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအညိုရောင်ဆန်သုပ်တစ်ခုပေါ်တွင်ကြက်ဆင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုထုပ်ပါ။
Night Shifts တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ကျန်းမာနေစေရန်သိကောင်းစရာများ
- မင်းရဲ့အိပ်မောကျနေတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစွဲကိုင်ထားပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကြွစွာထားပါ။
- အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုစားပါ။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်မျှဝေပါ။
