အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ထိရောက်တဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

သန်မာပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ပခုံးများ အမြဲနှစ်လိုဖွယ်ရှိကြသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် ကျွန်တော်တို့ဘက်က နည်းနည်းတော့ ကြိုးစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးများကို တင်းကြပ်ပြီး sexy ဖြစ်စေရုံသာမက ပုခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများကိုပါ ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

1. အိမ်မှာ Dumbbells နဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီမှာပါ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ သင်လုပ်နိုင်သောအချိန် lockdown ကာလအတွင်းအိမ်မှာနေပါ။ :

Dumbbell လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ ဒါက မျှမျှတတပါပဲ။ လုပ်ရလွယ်ကူသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း . သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြန့်ထားပြီး လက်ဖဝါးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်နေရပါမည်။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကီလိုဂရမ်ဖြင့် စတင်ပါ။ ယခု လက်နှစ်ဖက်လုံးကို နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်လှည့်ပါ - နာရီလက်တံနှင့် လက်ယာရစ်ဆန့်ကျင်။ ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် အကြိမ်ရေ ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

Neutral Grip Shoulder Press- ဒါက အရမ်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ထိရောက်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း တကယ်လုပ်နိုင်တယ်။ သင်၏လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့စေပါ။ နှင့်ပခုံး။ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ - သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို ရယူပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်မေးစေ့အောက်တွင် ညာဘက်ရှိမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ညာဘက်သို့ယူပါ။ ယခု သင်၏ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပေါ်မှ တွန်းပြီး တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် ထိုမျှလောက် ဖိထားပါ။ ထို့နောက် တူညီသော အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အာနိုး စာနယ်ဇင်း- အခုက ကွဲလွဲမှုတစ်ခုပါ။ neutral grip ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း အထက်ဖော်ပြပါ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ - သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို ရယူပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်မေးစေ့အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသော်လည်း သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ညာဘက်သို့ယူပါ။ အခု မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးတိုက်ဖွင့်ပြီး လက်တွေကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။ ပြီးမှ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ကားမောင်းခြင်း- ဒါက နောက်တစ်မျိုး ရိုးရှင်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း . သင်၏ပခုံးအောက်၌ သင်၏ခြေဖဝါးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ယခု သင်ကားမောင်းနေပုံပေါ်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်လှည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် နာမည်။ ဒါကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 40 ကြာအောင် လုပ်ပါ။ ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အကြံပြုချက်- ဒါတွေလုပ်နေရင် တစ်ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ နလပိန်တုံးနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ပထမဆုံးအကြိမ် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း . ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချဲ့ပါ။

2. Kettlebells ဖြင့် အိမ်တွင် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

Kettlebells သည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို များစွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒါတွေကတော့ လုပ်ရလွယ်ကူသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း :

ပခုံးထီးဆောင်း: ဤသည်မှာ ကြီးမားသော ပခုံးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း . ခြေထောက်နဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်၏ကျောကိုငြိမ်ဝပ်စွာထားပါ။ ပုံမှန်အသက်ရှုပါ။ kettlebell ကိုယူပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဇောက်ထိုးထားပြီး - ပိုမိုတင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် L ထောင့်နားတွင် ခေါင်းလောင်းကို ကိုင်ထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ယခု လက်ယာရစ်နှင့် လက်ယာရစ် လမ်းကြောင်းများဖြင့် သင့်ခေါင်းပတ်လည်တွင် kettlebell ကို လှည့်ပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ သင့်ဦးခေါင်းကို လှည့်ပတ်နေစဉ် - သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန် သတိထားပါ။ ဒါကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် အခြားဦးတည်ချက်ကို မျက်နှာမူပြီး ထီးဆောင်းခြင်းကို နောက်ထပ် ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ပညာရှင်များက ဤသို့ဆိုသည်။ kettlebell ဖြင့် halo လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများကို သန်မာစေနိုင်သည်။ နှင့် လက်နက်များ

လက်တစ်ကမ်း သန့်ရှင်းမှု/ စစ်ရေးသတင်း TO တော်တော်ရိုးရှင်းတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာလုပ်လို့ရတယ်။ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ kettlebell ကို မြေပြင်မှ ရင်ဘတ်အထိ မြှောက်ရန် ကွေးပါ။ rack တစ်ခုလုပ်ပါ - တစ်နည်းဆိုရသော် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာယူဆောင်ကာ သင့်လက်ဖျံတွင် ဖိအားအပြည့်ရှိပြီး သင့်ဘေးတွင် တံတောင်ဆစ်ကို ဖိထားပါ။ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် တင်းတင်းထားပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး လက်မောင်းနဲ့ ခေါင်းပေါ်ကနေ kettlebell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ပြီးမှ မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ထဲကို ပြန်သွင်းပြီး မြေပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်မှာ ခဲနဲ့တူးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ ဒီလက်တစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းအောင် လုပ်ပါ။ ဒါကို အခြားလက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။ လက်တံတစ်ခုစီအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ဆယ်ကြိမ်သည် အစတွင် လုံလောက်သင့်သည်။

အကြံပြုချက်- အကယ်၍ သင်သည် kettlebells ကိုပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုပါက 4 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်စတင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

3. ထိရောက်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဟု ယူဆနိုင်သော Asanas များ ရှိပါသလား။

သင့်တွင် အေးခဲနေသော ပခုံးကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ရှိပါက အောက်ပါ asanas များသည် အဆင်ပြေနိုင်သည် ထိရောက်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း :

ဓနုရစင်္က (ဦးညွတ်ခြင်း)။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။ သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ကာ အသက်ရှုသွင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွေးညွှတ်ထားသော လေးကဲ့သို့ ပုံစံကောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 15 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အသက်အောင့်ကာ ခြေထောက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်ချပါ။

Ustrasana- ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ ယောဂဖျာ မျက်နှာကျက်ကို ခြေဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူပါ။ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးကာ အသက်ရှုသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းထားရန် ကြိုးစားပါ။ ဆန့်တန်းပြီး ကျောကို မနာကျင်စေနှင့်။ ဤအနေအထားကို နှစ်ချက်လောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ပြောင်းပါ။

ဓမ္မဒါန- ဒီပြောင်းပြန် plank pose တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။ ကြီးမားသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း . ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်ဆန့်ထားပါ။ အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်မှာ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး အသက်ရှုထုတ်ခြင်းက သင့်တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်တက်လာစေပါတယ်။ သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မကွေးသင့်ပါ။

အကြံပြုချက်- ယောဂလေ့ကျင့်သူနဲ့ အရင်မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို မစမ်းပါနဲ့။

FAQs- အိမ်တွင်အခြားပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

မေး။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် မှတ်ယူနိုင်ပါသလား။

TO. တံတောင်ပျဉ် သပ်သပ် မရဘူး။ သင်၏ဗိုက်သားကိုခိုင်ခံ့စေပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ပခုံးတွေကို သန်မာပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ရောက်ပါ - ကြမ်းပြင်ကို မျက်နှာမူကာ အိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် တင်ကာ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပါ။ တစ်မိနစ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချဲ့ပါ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မေး။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းများကို ထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆနိုင်ပါသလား။

TO. Pushups များသည် အချို့သော အရာများ ဖြစ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သူတို့သည် ကြီးမြတ်ကြသည်။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း . အဲဒါတွေကို မှန်အောင်လုပ်ဖို့ပဲ သတိရပါ။ အိမ်မှာ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

• တင်ပါးကို အရမ်းမြင့်အောင်မထားပါ။
• သင်၏ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြေပြင်မှ အမြဲစတင်ပါ။
• ကျောရိုးဖြောင့်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်သည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနေသင့်သည်။
• သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ