Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
မင်းကဂျပိန်လို့ခေါ်တာကိုငြီးငွေ့နေပြီလား ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသူများအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်အထူးအစားအစာမလိုအပ်ပါ။
သငျသညျတိုးမြှင့်လိုသည့်အခါသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သတိရပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော်လည်းကြွက်သားသည်အဆီမဟုတ်သည့်အခြားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အစာမစားခြင်းသို့မဟုတ်အူရန်ရီးယားသို့မဟုတ်အူမဘီယားကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းရောဂါများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သကြား (သို့) အမှိုက်သရိုက်များများစားခြင်းသည်ကယ်လိုရီများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများထက်အဆီပိုထွက်လာသည်ကိုသင်သဘောမတူပါ။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်လိုပါကသင်လုပ်ရန်လိုအပ်သမျှမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူယောဂကျင့်စဉ်များကိုအထူးဂရုပြုရန်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်မျှတမှုနှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုရရှိလိုသောဆန္ဒနှင့်ယောဂကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ထိလက်ရောက်အားပြန်အားသွင်းရန်၊
၁။ Vajrasana ယောဂသို့မဟုတ်စိန်поз
သင် Vajrasana ယောဂသို့မဟုတ်စိန် pose ကိုဖြတ်ပြီးသလား ဒီယောဂ Asana ဟာအသက်ရှူဖို့သာမကတရားအားထုတ်ရန်အတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်အတွက်သင်၏အစာအိမ်သည်ဗလာကျင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစားပြီးနောက်၌ပင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ဦး ဆုံး၊ နောက်ပြန်ခြေထောက်ထိုင်။ ခေါက်ပါ။ နောက်ဖနောမှာထိုင်ပါ။ သင်၏တင်ပါးကဒေါက်ပေါ်တွင်မှီနေရမည်။ သင်၏ပေါင်ကိုနွားသငယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ထားသင့်ပြီးသင်၏လက်များကိုဒူးထောက်သင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည်ဖြောင့်တန်းနေရမည်။
အခုတော့တဖြည်းဖြည်းရှူသွင်းပြီးတော့ exhale ကြိုးစားပါ။ သင်၏စိတ်ကိုအေးအေးဆေးဆေးအနားယူနိုင်ရန်အသက်ရှူစဉ်မျက်လုံးကိုပိတ်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ အခုဒီအနေအထားကိုစက္ကန့် ၆၀ မှ ၁၈၀ အထိထားပါ။ နက်ရှိုင်းသောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ - ဤသည် pose သွေးလည်ပတ်မှု, အစာစားချင်စိတ်နှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤ Asana ကိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
၂
Pawanmuktasana သည်အလွယ်ကူဆုံးယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏နောက်ကျောတွင်အပြားများလဲလျောင်း။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားရှိပါ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင်ထားရမည်။ သင်အသက်ရှုသောအခါဒူးနှစ်ခုလုံးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲပါ။
ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုဒူးထောက်။ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကိုဒူးပေါ်တွင်ဖိပြီးသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိဖိအားကိုတိုးမြှင့်ပါ။ နောက်တဖန်နောက်တဖန်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင် exhale သည့်အခါကြမ်းပြင်မှသင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်မြှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့မေးစေ့ကိုသင်၏ဒူးထိပါစေ။
ဒီအနေအထားကိုအချိန်အတန်ကြာအောင်ထိန်းထားပြီးနောက်အသက်ရှည်ပါစေ။ ယခုရှူရှိုက်ပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုသယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ
အကျိုးကျေးဇူးများ - ၎င်းသည်နောက်ကျောကိုခိုင်မာစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအစာခြေပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းပေးရန်စီမံသည်။ ဤ Asana ကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်အူသိမ်အတွင်းရှိနာကျင်နေသောပိတ်မိနေသောဓာတ်ငွေ့ကိုထုတ်လွှတ်ရာတွင်ကူညီသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဤအာနန္ဒာကိုဘယ်သောအခါမျှအသုံးမပြုသင့်ပါ။
၃
Matsyasana (သို့) Fish pose သည်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောပြaidနာများကိုကူညီသည်။ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတွင်တင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ သင်၏ကျောကိုအိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ခြေကိုအတူတကွ ထား၍ လက်ကိုတင်ပါးအောက်တွင်ထားပါ။ သင်၏လက်ဖျံနှင့်တံတောင်ဆစ်များသည်ကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာနေသင့်သည်။ စွန်ပလွံများကိုမျက်နှာပြုပါ။
သင်၏ခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုရှူရှိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်ထားပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့လျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းထိပ်ကိုကြမ်းပြင်သို့တဖြည်းဖြည်းချင်းကပ်ပါစေ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခိုင်အမာဖြစ်သင့်သည်။
ဒီယောဂရှိုး၌သင် ဦး ခေါင်းအပေါ်မဟုတ်ဘဲတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အားမရနေကြသည်။ သင်၏လည်ပင်းကိုတင်းမာစေခြင်းမရှိစေရန်သင့် ဦး ခေါင်းတွင်အလေးချိန်အနည်းဆုံးရှိသင့်သည်။ 10 ရှည်လျားသောအသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာရှည်လျားသောအသက်ရှူယူပါ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာအနားယူဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်၏ခေါင်းနှင့်အထက်ကိုယ်ထည်ကိုမြေပြင်မှဖယ်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက်ခေါင်းကိုကြမ်းပြင်သို့လွှတ်လိုက်ပြီးသင့်ရင်ဘတ်နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချပါ။ သင်၏လက်ကိုကိုယ်ခန္ဓာနှစ်ဖက်သို့ယူဆောင်လာပြီးအပန်းဖြေရန်ကြိုးစားပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ - ဤ asana သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသရာတွင်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အထောက်အကူများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
4. Sarvangasana
အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်ချွတ် Start ။ သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ကိုတင်ထားလော့။ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ ခန်ဓာကိုယ်ကိုရှူသွင်းပါနှင့်သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါဝမ်းဗိုက်ချုံ့ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြမ်းပြင်မှ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်သို့တဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပါ။
ထို့နောက်ခါးနှင့်ပေါင်ကိုကြမ်းပြင်မှမြှောက်ပါ။ သင်၏နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုမြှောက်ယူပါ။ ထောက်ခံမှုများအတွက်အထက်ပိုင်းအပေါ်သင်၏လက်ကိုထားပါ။ သင်၏မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ထားသင့်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်၏မျက်စိခြေချောင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါစေ။ ဤအနေအထားတွင် ၂ မိနစ်ခန့်နေပြီးပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းဆက်လုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ - ဤသည် asana စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစာခြေအတွက်ကူညီပေးသည်နှင့် Practitioner ၏အစားအစာတိုးမြှင့်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများအတွက်ကုသနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်၏မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့်မျှဝေပါ။
အရန်ဆောင်းပါးများ - ရှောင်ရှားရန်အဆိုးဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာ ၁၀ ခု
