သင်ကိုယ်တိုင် အအေးခံဖျော်ရည်လုပ်၊ ဆော်လမွန်ဟင်းကို မွှေတာပဲဖြစ်ဖြစ် အအေးခံလက်ဖက်ရည်ကို ဖန်တီးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိတဲ့ ဂျင်းအချို့ရဲ့ ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းကို သိမ်းဆည်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။ အတိုချုံး အဖြေကတော့ သင့်ရေခဲသေတ္တာရဲ့ အံဝင်ကျတဲ့ အံဆွဲထဲက ပလပ်စတစ်အိတ်ထဲမှာပါ။ ဤအံ့ဖွယ်ပစ္စည်းများကို ကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေရန်အတွက် သင်သိလိုသမျှမှာ ဤအရာဖြစ်သည်။
ဂျင်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သိုလှောင်နည်း
ပထမအချက်- စတိုးဆိုင်မှာ ဂျင်းကိုဝယ်တဲ့အခါ ချောမွေ့တဲ့အသားအရည်နဲ့ တင်းမာတဲ့အသားအရည်ရှိတဲ့ အပိုင်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပျော့ပျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှုံ့တွနေ၍ မဖြစ်သင့်ပေ။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားရင်၊ အခွံမခွာသေးတဲ့ အမြစ်တစ်ခုလုံးကို လေကိုထုတ်ပြီး ပြန်ထုတ်လို့ရတဲ့ ပလပ်စတစ်အိတ်ထဲမှာ၊ သင့်ရေခဲသေတ္တာရဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အံဆွဲထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။ ဂျင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို လှီးဖြတ်ပြီး အခွံခွာထားပါက မသိမ်းမီ စက္ကူပုဝါဖြင့် ခြောက်အောင် သေချာသုတ်ပါ။ (အစိုဓာတ်ကို ချေဖျက်လိုက်လျှင်လည်း ဂျင်းလှီးဖြတ်ထားသော ဂျင်းကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကြာကြာထားမည်မဟုတ်ပါ။)
လတ်ဆတ်သော ဂျင်းအမြစ်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အကန့်အသတ်မရှိ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အခွံမခွာထားသော ဂျင်းကို ရေခဲသေတ္တာ အိတ် သို့မဟုတ် အခြားရေခဲသေတ္တာဘေးကင်းသော ကွန်တိန်နာထဲသို့ ထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာမီးလောင်မှုမှ ကာကွယ်ရန်။ လိုအပ်တဲ့အခါ ရေခဲသေတ္တာထဲက ဆွဲထုတ်ပြီး လိုအပ်တာတွေကို ခြစ်ထုတ်ပြီး ကျန်အမြစ်တွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲ ပြန်ထည့်ပါ။ (အေးခဲထားသောဂျင်းသည် အမှန်စင်စစ် ခြစ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းကို အရင်ရေစိမ်ရန် မလိုအပ်ပါ။)
ဂျင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
1. ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားတည်ဆောက်ရေး အစားအစာဖြစ်သည်။
ရန် India's Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences မှ လေ့လာခြင်း။ ဂျင်းမှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေက တုပ်ကွေးရောဂါပိုးကို ဖြစ်စေတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို တားဆီးပေးပါတယ်။ လွယ်ကူစေရန်အတွက် အစိပ်စိပ်စိပ်စိပ်ပြီး ရေဘူးထဲသို့ လွှင့်ပစ်ပါ။ အနည်းငယ် ပိုအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဤအရသာရှိသော ဂျပန်မှုတ်သွင်းထားသော ၀တ်စုံကို သင် ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။
2. ပျို့အန်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်ပြီးတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ ဖျားတယ်။ အရ လေ့လာမှု 12 ခု၏သုံးသပ်ချက် တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အာဟာရဂျာနယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး စုစုပေါင်း 1,278 ဦး ပါဝင်သော ဂျင်း 1.1 မှ 1.5 ဂရမ် သည် ပျို့အန်ခြင်း လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
3. ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဂျင်းကို သုတေသနပြုခြင်းသည် အတော်လေး အသစ်ဖြစ်သော်လည်း၊ 2015 လေ့လာမှုတစ်ခု ၌ Iranian Journal of Pharmaceutical Research အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၄၁ ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ဂျင်းမှုန့် ၂ ဂရမ်သည် အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
4. ကိုလက်စထရောကို ကျစေနိုင်ပါတယ်။
အမြန်ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုအနေဖြင့် LDL (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) မြင့်မားမှုသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သုတေသီများ၏ လေ့လာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောများသော လူ ၈၅ ဦးအတွက် ဂျင်းမှုန့်ကို အစားအသောက်များတွင် မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ကိုလက်စထရော အမှတ်အသားအများစုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း ဆေးဝါးဗေဒဌာနနှင့် အီရန်နိုင်ငံ Babol တက္ကသိုလ် ဆေးသိပ္ပံမှ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဆက်စပ် : စိတ်ဖိစီးမှု စားသောက်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင်။ ရှောင်ရန်နည်းလမ်း 7 ခုကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
