Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ရုံသာမကကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောရောဂါများနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအမြစ်တွယ်နေသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး အနေဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဇယားများအရသူမ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုချင်။ ကျန်းမာသောအလေးချိန်၏ပြတင်းပေါက်အတွင်း၌ရှိနေခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။
အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော်လည်းအရေးကြီးသည်မှာအစားအစာမှန်မှန်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အစာငတ်မွတ်တာကိုဘယ်နေရာမှသွားမှာမဟုတ်ဘူး။ နေ့စဉ်ခန္တာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုသာသင်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်သင့်ကိုဖျားနာစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည့်အာဟာရဓာတ်ဇယားကွက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့်သင့်အားကူညီနိုင်သည့်အာဟာရဗေဒပညာရှင် (သို့) အစားအသောက်သမားနှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအသောက်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောညွှန်ကြားချက်များမှတစ်ဆင့်သင်ကောက်ယူနိုင်သည့်အကြံပြုချက်များကိုသိရန်ဆက်လက်ဖတ်ပါ။
အထူးသဖြင့်သင်မကြာသေးမီကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဆိုပါကပြန်လည်ပုံသဏ္intoာန်ပြန်ပြောင်းလာခြင်းသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဘယ်သူမှအသွင်သဏ္outာန်မကျန်ချင်ကြဘူး၊ လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်လောက်ကခင်ဗျားသုံးခဲ့တဲ့အဝတ်တွေနဲ့မလိုက်တော့တာကိုသိရတာစိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်။ သင်၏လူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသောအစာကိုရွေးချယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့်မည်သည့်ဖန်စီအစားအစာကိုမဆိုလိုက်နာရုံဖြင့်သင်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပြintoနာဖြစ်စေနိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်ဇယား
သင့်ကိုအဆီကျစေသည့်အရာကိုနားလည်ခြင်း၊ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေမည့်အစားအစာဇယားကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းရမည်ကိုနားလည်ရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
၁။ အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာဇယားသည်တစ်ခါတစ်ရံထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုကျော်သွားရန်သူမဆုံးဖြတ်သည်မှာသူသည်ဤနည်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ တကယ်တော့၊ အစာစားခြင်းအားဖြင့်ခုန်ကျော်ခြင်းသည်သင့်အားအငတ်ဘေးဖြစ်စေသည်။ ဤသည်နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထိခိုက်လိမ့်မယ်။
၂။ မကြာခဏအစာစားခြင်း
မကြာခဏနှင့်မကြာခဏအစားအစာများကိုအနည်းငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကူညီပေးသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မနေပါနှင့်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုမကြာခဏစားသုံးပါ။
၃။ အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုစားပါ
အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းကသင့်အားကျန်းမာစေမည့်အခြားနည်းလမ်းများရှာရန်သင်ကူညီလိုသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကိုပေးသည်။
4. ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသိုလှောင်ထားပါ
အိမ်တွင်သိုလှောင်ထားသောအစားအစာများကိုအမြဲတမ်းထားရှိပါ။ ဤသည်ကသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေစဉ်အတွင်းသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
၅
သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီဓာတ်များများပါ ၀ င်ကြောင်းသေချာပါစေ။
၆။ ပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးများကိုသုံးပါ
သေးငယ်သောပန်းကန်လုံးများနှင့်ဖလားများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားအစားအစာနည်းစေပြီးစားသုံးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
7. သုညကာဗွန်အစားအသောက်အစီအစဉ်များကိုရှောင်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရအမျိုးအစားအားလုံးကိုလိုအပ်သည်။ ကန့်သတ်ထားသည့်အစားအစာအစီအစဉ်များကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာစေသည့်နည်းလမ်းများဖြင့်မကူညီနိုင်ပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအသောက်ဇယား
သင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အောက်ဖော်ပြပါအစားအစာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ အောက်ပါအစားအစာဇယားသည် ၄ ပတ်အတွင်းပျံ့နှံ့သွားသည်။
အပတ် ၁
မနက်စောစော:
•သင်ရွေးချယ်သောအသီးတစ်မျိုးနှင့်ပိုက်ဆန်၊ နှမ်း၊ ဖရဲသီးစသည်တို့ပေါင်း ၃-၄ မျိုးရှိသည်။
မနက်စာ
•မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ Paneer အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ chubney / 2 idlis sambhar / akki roti / ၂ မျိုးဥ omelette နှင့်အတူစပါးလုံးတစ်လုံး (၂) မျိုးရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် paranthas နှင့်အတူ။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
မနက်လယ်
•ရက်စွဲ ၂ ခုနှင့် walnuts ၄ ခု / သင်ရွေးချယ်သောအသီးများ၊ အုန်းသီးရေကိုရွေးချယ်ပါ
နေ့လည်စာစား
•ရှလကာရည်ဆေးထည့်သည့်သုပ်တစ်ပြား။
နေ့လည်စာ
•တစ်မျိုးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ၂ မျိုးစုံဆန်သောဆန် / ဆန်တစ်ပန်းကန်ရွေးပါ။
•မည်သည့်တစ်ခုတည်းကိုမဆို - ပဲမျိုးစုံ / ကြက်ဥအရံတစ်ခု (သို့) ကြော် / ကြော်ခြင်းမဟုတ်သောဟင်းရည်တစ်မျိုးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။
•အဆီနည်းသောထောပတ်တစ်အိုး။
ညနေခင်း
•လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက် / အဆီတစ်ခွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
သရေစာ
•မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ရွေးချယ်သောအသီးတစ်ပင်၊ အပင်ပေါက်တစ်ပေါက်၊
ညစာ
•ကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်။
•မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ စပါးတစ်ဘူး / အမျိုးစုံလှည့်လည်စားသုံး rotis
•အသုပ်။
•အဆီနည်းသောထောပတ်တစ်ကွင်း / ဟင်းသီးဟင်းရွက် dalia တစ်ပန်းကန်လုံး။
sambhar တစ်ပန်းကန်လုံး။
•ဟင်းချိုတစ်ခွက်။
ညစာစာ
•အခွံမာသီး ၄ မှ ၅ အဆီ / အဆီနည်းသောနို့ရည်တစ်ခွက်။
အပတ် ၂
မနက်စောစော
• 10 ml ဂျုံဆန်ဖျော်ရည်။
• ၅ မှ ၆ မှ walnuts နှင့် almond ။
မနက်စာ
• sambhar / တစ်ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် dalia upma / ၂ အလတ်စား paneer သို့မဟုတ် oats dosa / ပန်းကန်တစ်လုံး pongal / ပန်းကန်တစ်အိုးပါ ၀ င်သောအလတ်စားဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။
•တစ်ခွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
မနက်လယ်
•မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ - နို့၊ အသီးအပွင့် / နူးညံ့သောအုန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖန်ခွက်တစ်ခွက်လှုပ်သည်
နေ့လည်စာစားသည်
•ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်
နေ့လည်စာ
• 2 multigrain rotis ။
•ပန်းကန်လုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
•အသားပြုတ်ပဲတစ်ဘူး။
•ဆန်တစ်ဘူး။
•ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဘူး။
•တစ်ခုတည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥအခွံ။
သရေစာ
•ဂျုံမှုန့်အခြေခံခကတ် / အသီးတစ်မျိုး။
•လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်ပေါ့။
ညစာ
•ကြက်သား biryani / ဟင်းသီးဟင်းရွက် pulao ။
• raita တစ်ပန်းကန်။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားသုပ်တစ်ပန်းကန်လုံး။
•ထမင်းတစ်အိုးတစ်လုံး။
•ရောစပ်စရာဟင်းတစ်ခွက်။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ / ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်အိုးတစ်လုံး။
• 2 multigrain rotis ။
•ပဲမျိုးစုံ / ငါးဟင်းတခွက်။
•တစ်ဘူးလုံးထောပတ်။
ညစာစာ
• Whey ပရိုတိန်းတစ်ဖန်လှုပ်ခြင်း / နွေးသောနို့တစ်ခွက်။
အပတ် ၃
မနက်စောစော
•အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
•မည်သည့်အသီးမဆို။
မနက်စာ
•မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်တစ်ခွက်၊ sambhar နှင့်အတူ ၂/၁ အောင်လီ၊ အဆီနည်းသောထောပတ်နှင့်အတူရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုးရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
မနက်လယ်
•သစ်သီးတစ်မျိုး၊ အခွံမာသီး။
နေ့လည်စာစားသည်
•အရွက်သုပ်တစ်ပုလင်း၊ ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းတစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ
• 2 multigrain rotis ။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်အိုးတစ်လုံး။
•ပန်းကန်တစ်မျိုးတည်း၊
•ပန်းကန်တစ်ချပ်လုံး veg sambhar ။
•အဆီနည်းသောထောပတ်တစ်ဘူးတည်း။
သရေစာ
•မြေပဲ chikki ။
•ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
ညစာ
•သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ပုလင်းတစ်လုံး။
• 2 ဂျုံ rotis ။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်သောဟင်းရည်တစ်ဘူး၊
•ပဲမျိုးစုံတစ်ဘူး။
•ထောပတ်တစ်ခွက်။
ညစာစာ
•တစ်ခွက်တွင် Whey protein လှုပ်သည်။
အပတ် ၄
မနက်စောစော
•အမ်လာဖျော်ရည်။
• walnuts နှင့် almond ရောနှောပါ။
မနက်စာ
•အပိုင်း ၂ ပိုင်း
•အဆီနည်းသောထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် pancakes တစ်ဘူး။
• raita တစ်ပန်းကန်။
• Paneer နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆန်။
•ထောပတ်တစ်ခွက်။
မနက်လယ်
• ၃ မှ ၄ ခန်းခြောက်သောသစ်သီးများ / ခုတ်လှဲထားသောသစ်သီးတစ်ချောင်း။
နေ့လည်စာစားသည်
•အပင်သုပ်တစ်ပုလင်း၊ ကြက်သားတပန်းကန်။
နေ့လည်စာ
• Millet နှင့် Dal Kichichdi တအိုးလုံး။
ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
•ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းမဟုတ်သောဟင်းရည်၊
•ထောပတ်တစ်ခွက်။
•တအိုးတလုံး sambhar ။
သရေစာ
•အသားပြုတ်တစ်ခွက်။
•တစ်ခွက်၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ သင်ရွေးချယ်သည့်အသီးတစ်ခု။
ညစာ
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အစေ့အသုပ်တစ်အိုးတစ်လုံး။
• 2 multigrain rotis ။
•သင်ရွေးချယ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် / ပဲမျိုးစုံ / အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ဆန်တစ်ဘူးတစ်ခု။
• veg sambhar တစ်ပန်းကန်လုံး။
ကြက်ဥ။
ညစာစာ
•နွေးသောနို့တစ်ခွက်။
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အထက်ပါအစားအစာဇယားကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လေးပတ်တာကာလအတွင်းသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာစွာလျှော့ချနိုင်မှာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်ကိုက်ညီမှုကိုသေချာစေသည်။
