Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Kim Kardashian West သည်ထင်ရှားသောအဖြစ်အပျက်ကြယ်ပွင့်တစ် ဦး နှင့်သုံးယောက်၏မိခင်ဖြစ်သူသည်သူမ၏ Instagram စာမျက်နှာတွင်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကိုတစေ့တစောင်းမျှဝေခဲ့သည်။ ပေါင် ၁၄၀ နီးပါးလေးသောအပြီးကင်ကာဒတ်ရှန်သည်ပေါင် ၁၁၆ ပေါင်အထိကျဆင်းခဲ့သည်။ သူမ၏ toned ခြေထောက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းမိန်းမတို့ကိုငြူစူသောအရာကိုဖြစ်ကြသည်။ သူမသည်ခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစားအစာကိုလိုက်နာသည်၊ ၎င်းတွင်သင်သည်အထင်ကြီးစရာပမာဏများစွာသယ်ဆောင်ကာခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအလေးထားသည်။
အိန္ဒိယအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ဟောလိဝုဒ်နာမည်ကြီးအနုပညာရှင်များကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာရှိရန်ကြိုးစားနေကြသော်လည်းအချို့သောအစားအစာများမရရှိခြင်းကြောင့်နာမည်ကြီးများလိုက်နာသောအစားအစာများသည်လက်တွေ့မကျပေ။ အိန္ဒိယနိုင်ငံ၏အစားအစာများတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုသင်နားလည်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိန္ဒိယတွင်ရရှိနိုင်သောအစားအစာများဖြင့်တည်ဆောက်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအတွက်အိန္ဒိယအစားအစာအကြောင်းဆွေးနွေးပါမည်။
အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစာအာဟာရသည်နေ့စဉ် ၁၅၀၀ မှ ၃၀၀၀ ကယ်လိုရီနှင့်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀၀ မှ ၅၅၀၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်အဆင့်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျရန်ကြိုးစားနေပါက၊ bodybuilding အတွက်အကောင်းဆုံးအိန္ဒိယအစားအစာများကိုကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုဗီတာမင်မဟုတ်သောအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ဟူ၍ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။
Non-vegetarian အိန္ဒိယအစားအစာ Bodybuilding သည်
သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သည့်အစားအစာများသည်သဘာဝကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်၊ ဤတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်အသုံးပြုသောသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။
၁။ ဥ
ကြက်ဥသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သည့်အစာစားသည့်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ ကြက်ဥကြီးတစ်ခုတွင်ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်ရှိသည်။ ကြက်ဥအဖြူများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးလုံးပါ ၀ င်သည့်အလွန်ကောင်းသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်သောကိုလင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ကြက်ဥများသည်အဆီ၏ကောင်းကျိုးများသာမကကြွက်သားများကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ သင်ဟာကြက်ဥကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစာအဖြစ်စားချင်ရင်ကြက်ဥကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၁၀-၁၅ ကြက်ဥကိုစားပါ။
၂
အနည်းငယ်သောအဆီနီသောအသားသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အသားနီတွင်ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ် niacin ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအပြင်အနီရောင်အသားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးများတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ အမဲသားခါးတွင် ၃ အောင်စ (၈၅ ဂရမ်) တွင်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၉.၇ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ် ၀ က်သားကင်တွင်အဆီ ၉ ဂရမ်၊ ၁၉၉ ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း ၂၇.၆ ဂရမ်ရှိသည်။
၃
ကဏန်းအသားကိုကာယလေ့ကျင့်သူများကကြွက်သားများရရှိရန်အများအားဖြင့်စားကြသည်။ ကဏန်းအသားသည်အရိုးအတွက်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွပ်သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဂဏန်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၈.၁ ဂရမ်ပါရှိသည်။
4. ကြက်
ကြက်သားစားတာကိုကြိုက်ရင်ကြက်သားထုထည်တိုးလာအောင်တစ်နေ့ဘယ်လောက်စားရမယ်ဆိုတာသိချင်နေလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ၊ ပရိုတိန်းအတွက်ကြက်သားကိုအပြည့်အ ၀ မှီခိုနေလျှင်အသားအရေမရှိသည့်ကြက်ရင်သားကင်ဆာ၏ ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်သည်လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစားအစာတွင်အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များပါ ၀ င်ပါကကြက် ၃၀၀ ဂရမ်သည်စားသုံးသင့်သောပမာဏဖြစ်သည်။ ကြက်သားသည်ကိုယ်ခန္ဓာသို့ကြွက်သားပိန်များပြားစေသည်။ အသားမပါသည့် ၁၇၂ ဂရမ်ကြက်သားရင်သားတွင်ပရိုတင်း ၅၄ ဂရမ်ပါရှိသည်။
၅။ ကမာ
ကမာသည်ကြွက်သားထုထည်များသောအစာများဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်သွပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်ပြီးပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။
ကျားကောင်ရေ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အချို ၅ ဂရမ်သာရှိသောပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်အထက်ရှိသည်။
6. ကြက်အသည်း
ကြက်သားအသည်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးတစ်အောင်စ (၂၈.၃ ဂရမ်) တွင်အမှုဆောင်ရာတွင် ၇ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကြက်သားအသည်းကလက်စထရောကိုမြင့်မားနေတဲ့အတွက်အသင့်အတင့်စားသင့်ပါတယ်။ ကြက်သားအသည်း မှလွဲ၍ ဇင့်၊ သမီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ရီရိုဖလာဗင်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B6၊
၇
ဆော်လမွန်သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းပရိုတိန်းနှင့်နှလုံးကျန်းမာစေသည့်အဆီများသောကြောင့်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မွေးမြူရေးဆော်လမွန်အစားရိုင်းဆော်လမွန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဆော်လမွန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ် ၁၉.၈၄ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
Bodybuilding သည်သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာ
လူအများစုတွင်အများဆုံးသောယုံကြည်ချက်မှာပရိုတိန်းများကိုသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများတွင်သာများပြားစွာတွေ့ရှိရသည်ဟုဖြစ်သည်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစားအစာတွင်လည်းပါဝင်နိုင်သည်။
၁
အာလူးချိုဟာကယ်လိုရီနည်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြင့်မားစေတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အဆီကိုလောင်ရန်နှင့်ကြွက်သားများတိုးပွားစေရန်နှင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ အာလူးချိုသည်ပရိုတိန်းဓာတ်များများမပါဝင်သော်လည်း၎င်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအစာအဖြစ်စားနိုင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်အမှုတော်၌ပရိုတင်းဓာတ် ၁.၆ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
၂။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့တွင် whey protein နှင့် casein protein ပါဝင်မှုသည် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးရှိပြီးပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ Bodyy တည်ဆောက်သူအများစုက Whey protein ကိုအကောင်းဆုံးပရိုတင်းဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ကာစီယင်းသည်အစာကြေလွယ်မှုနှုန်းနှေးကွေးသောကြောင့်၊
နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သောကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုသည်သင်၏အရိုးများကိုခိုင်မာစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ နို့တစ်ခွက် (၂၄၄ ဂရမ်) တွင်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
၃
ခီနိုနာသည်အိန္ဒိယဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၉) ခုလုံးပါ ၀ င်ပြီးထိုအစားအစာကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြစ်ယူဆသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Quinoa သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ငြီးငွေ့ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်စွမ်းအင်ကိုပုံမှန်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
သုတေသနပြုချက်အရကွီနိုသည်ကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြီးထွားဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သော IGF-1 ကိုပေါင်းစပ်ပေးသည်။ quinoa (185 ဂရမ်) ၏ 1 ခွက်ပရိုတိန်း 8,14 ဂရမ်ပါရှိသည်။
၄
ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲပင်များသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ပဲနှင့်ပဲပင်များသည်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အာဟာရများကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများတိုးပွားစေသည်။ ပဲဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ပဲလေးလိုပဲမျိုးစုံမှာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉ ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိသည်။
5. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
Cottage cheese (သို့) paneer သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေပြီး၊ သွေးထဲတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတိုးပွားမှုနှုန်းကိုတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်စေသည်။ Cottage cheese သည်ကြွက်သားများတိုးပွားစေသည့်အာဟာရဓာတ်များကိုပျက်ပြားစေပြီးစုပ်ယူသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲတွင်အမှုန့် ၁၁ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
၆
ထိုကဲ့သို့သော flaxseeds, နေကြာမျိုးစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့မျိုးစေ့များ, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များ, ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်များ။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်တစ်သျှူးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်မျိုးစေ့များစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ၎င်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုစာအစာနှင့်အပြီးစားရန်ဖြစ်သည်။ chia မျိုးစေ့များ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အမှုတော်ဆောင်၌ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်၊ flaxseeds ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်၊ နှမ်းမျိုးစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်နှင့်နေကြာစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်ပါရှိသည်။
၇
ကြက်ဆူစေ့ကိုပရိုတင်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အခွံမာစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရေစာနှင့်နံနက်စောစောသင်၏နို့နှင့်ဖြစ်သည်။ ပျားရည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၁ ဂရမ်ပရိုတင်းများနှင့်သီကုံးအခွံအခွံ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်ပါရှိသည်။
Bodybuilding အတွက်သိကောင်းစရာများ
- ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအစာမစားမီသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အညီသင်၏ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အတွက်လုံလောက်ပြီးကြွက်သားများတည်ဆောက်နေစဉ်အဆီအနည်းငယ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သင်စုဆောင်းနေစဉ်စိတ်ပူရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
- သင်၏ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် deadlift, barbell squats, ထိုင်နေသော barbell စစ်သတင်း၊ barbell curl နှင့် dumbbell bench bench ကဲ့သို့သော powerlifts များကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- လှည့်ခြင်း၊ စက်ဘီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကာယလေ့ကျင့်သူများအတွက် cardio သင်တန်းကိုအဓိကအသုံးပြုခြင်းသည် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သကြားကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သန့်စင်သောထုတ်ကုန်များကိုမစားသုံးပါနှင့်။ ဆန်၊ အနီရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်၊ Oats, မုယောစပါးနှင့်ဂျုံကျိုးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီ၏ ၁၅ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အခွံမာ၊ အစေ့၊ ငါးဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ နေကြာဆီ၊
- Grapefruit, alfalfa နှင့်ငါးများတွင် HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) ပမာဏများများပါ ၀ င်သည်။ Leucine ၏တက်ကြွစွာ metabolite ဖြစ်သည့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်လွိုက်ကိုဖျက်စီးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် HMB ကိုပြုလုပ်သည်။ HMB သည်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးပွားစေသည်။
- အားအင်ပြည့်ဝစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အနားယူရန်လုံလောက်သောအိပ်စက်အနားယူပါ။
- အိန္ဒိယကြွက်သားတည်ဆောက်သူများအနေဖြင့်အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောအမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများဖြစ်စေရေကိုများများသောက်သင့်သည်။ ရေသည်ကိုယ်ခံအားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြွက်သားစွမ်းရည်ကိုမြင့်မားစေသည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
