Protein shakes၊ protein bars၊ et al၊ high-protein diets တွေ အများကြီးအကြောင်း ပြောနေကြတယ်၊ မင်းကိုယ်မင်း မေးရလောက်အောင်၊ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။ ပရိုတိန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အကြောင်းရင်းကောင်းကြောင့် အရေပြား၊ သွေး၊ အရိုးနှင့် အရိုးနုနှင့် ကြွက်သားများအတွက် တည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သင့်ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို ပရိုတင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများဖန်တီးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ပြုပြင်ရန်အတွက် ပရိုတင်းကို အသုံးပြုသည်။
ထင်သလိုပဲ၊ ပရိုတင်းများများစားတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြတ်လမ်းမဟုတ်ဘူး၊ ဘယ်အရာမဆို များလွန်းရင် မကောင်းသလို ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ဘယ်လောက်စားရမလဲလို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီလမ်းညွှန်ချက်မှာ သင်လိုအပ်တဲ့ အဖြေတွေ အားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပန်းတိုင်များသို့ ရောက်ရန် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုကို မည်ကဲ့သို့ တွက်ချက်ရမည်ကို သိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
ပုံ- 123RF တစ်ခု။ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲ တွက်နည်း။
နှစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
၃။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
လေး။ အမေးအဖြေများ
တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲ တွက်နည်း။
ဒီမေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခုမှ မရှိဘူး၊ အားလုံးနဲ့ သက်ဆိုင်နိုင်တဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်များ၊ ကြွက်သားထုထည်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အခြားအရာများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ တစ်ခုသတိပြုပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာ ပရိုတင်း 10 မှ 35 ရာခိုင်နှုန်းကြား မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ရှိနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲလို့ မေးနေတယ်ဆိုရင် အဖြေက အကြံပြုထားတဲ့ ပရိုတင်းစားသုံးမှုဂရမ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်နဲ့ မြှောက်ရုံပါပဲ။
အကြံပြုချက်- အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် အသက်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်စသည့် အချက်များစွာအပေါ် မူတည်ပါသည်။
ပုံ- 123RF ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ပရိုတင်းစားသုံးမှုတိုးခြင်းသည် သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များ . ဤတွင်နည်း။- ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းဖြင့် သင်သည် ဆာလောင်မှု ဗိုက်ဆာခြင်းကို ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးပြီး ထို့ကြောင့် အစာပိုစားခြင်း သို့မဟုတ် အမှိုက်များကို မူးဝေခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၈ မှ ၂.၉ ဂရမ်ခန့်သည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုအတွင်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်သည် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများ ၊ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်း။ သဖြင် အရိုးများကျန်းမာ စသည်တို့
ပုံ- 123RF - ပရိုတင်း အပူချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။ အစားအစာ၏ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန်၊ အစာချေရန်နှင့် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။
- တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရင် ပရိုတင်းက တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေနဲ့ယှဉ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ဖို့ခက်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်မှာ သင်စားသုံးတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်၊ အစားအစာမှတဆင့် အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီထက် ပရိုတင်းကို ပိုစားတဲ့အခါ အဆီသိုလှောင်နိုင်ခြေနည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေစားရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရှာဖွေနေ .
ပုံ- 123RF ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
စဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု များနေချိန်မှာလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာက သိသိသာသာပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများ အဆီ အစား ပရိုတင်း ဖြင့် အစားထိုးခဲ့သည်။
ပုံ- 123RF သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၅ မှ ၂.၂ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် လုံလောက်သည်။ အဲဒါက သင့်မေးခွန်းကို ဖြေသင့်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု ပိုများနေတယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းကို ပိုစားနိုင်ပါတယ်။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာ အပိုကယ်လိုရီများကို ကြွက်သားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသည်။ အကြံပေးစကား- ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်သေချာပါစေ။ လုံလောက်စွာစားပါ။ .
သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဤ infographic ကိုစစ်ဆေးပါ။
အကြံပြုချက်- ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲစကားပြောပါ။
အမေးအဖြေများ
မေး။ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
TO. အပင်အပြင် တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ သင့်ပရိုတင်းကို သင်ရနိုင်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်များသော အပင်အစားအစာများ ပါဝင်သည်-
- နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- တို့ဟူး
- သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များ၊ နေကြာစေ့များကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များ၊
- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲခွဲခြမ်း၊ ကုလားပဲ၊ ကျောက်ကပ် ပဲအမျိုးမျိုး၊
ပုံ- 123RF တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများ ပါဝင်သည်-
- ကြက်နှင့်အခြား ပိန်သောအသားများ
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
- ကြက်ဥ
မေး။ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာကို မပြောင်းခင် သတိထားရမယ့် အချက်တချို့က ဘာတွေလဲ။
TO. ဘာပဲဖြစ် ဖြစ် မင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုတဲ့ အဖြေကို သိရုံနဲ့ ဒါတွေကို သည်းခံပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းမပြုမီ သတိပြုပါ။ :
ပုံ- 123RF - ပရိုတင်းအားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းများသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုနှင့် အစာချေနိုင်မှုတို့သည် အသီးအနှံများကို စားသုံးလိုပါက သင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။
- တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများတွင် အပင်ပရိုတင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ အားလုံးပါဝင်ပြီး ယင်းကို ယခင်အရည်အသွေးမြင့်မားသည်ဟု မှတ်ယူသည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများတွင်လည်း ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကို အစပျိုးပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine ၏ ပြင်းအား မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ .
- တစ်နေ့တာအတွက် အကြံပြုထားသည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ထိုင်တည်း သို့မဟုတ် အစာမစားဘဲ စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးရုံသာမက ဆာလောင်မှုဝေဒနာများကိုပါ သက်သာစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေရန် ကူညီပေးကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
ပုံ- 123RF မေး။ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
TO. ဘယ်အရာမဆို အလွန်အကျွံလုပ်ရင် အန္တရာယ်များလာတယ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက အချို့သော အခြေအနေတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။- ပိုလျှံသောပရိုတိန်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ketones ဟုခေါ်သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသော သစ်သီးအနံ့ထွက်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်ပေးသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေဖြစ်သော ketosis သို့ သွားစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုနံ့ကို ဆိုးရွားစေပြီး ပွတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်ပေးခြင်းသည် အထောက်အကူမဖြစ်ပါ။ ရေများများသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပီကေဝါးခြင်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တန်ပြန်ရန် သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ပုံ- 123RF - ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရင် ဝမ်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ နို့ထွက်လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် lactose သည်းမခံနိုင်ပါက ဝမ်းပျက်နိုင်သည်။ ရေများများသောက်ပြီး အမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်းဖြင့် ပြဿနာကို နှိမ်နင်းပါ။
- ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအသောက်များစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော နိုက်ထရိုဂျင်ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော စွန့်ထုတ်စေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပါသည်။ ကျောက်ကပ်က ပိုလျှံနေတဲ့ နိုက်ထရိုဂျင်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ပိုကြိုးစားရတာမို့ပါ။ ရေလုံလောက်စွာမသောက်ပါ။ r တစ်နေ့တာမှာ ပြဿနာရှိနိုင်တယ်။
- အနီရောင်အသားများကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ပုံ- 123RF
