အဟ၊ ငါတို့ရဲ့ လစဉ်သူငယ်ချင်း။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ သင်ယူခဲ့ပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ပိုနာကျင်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် နည်းပြဆရာ Katie Richey နဲ့ ပူးပေါင်းခဲ့ပါတယ်။ Lyons Den Power ယောဂ New York City တွင် ဆယ်မိနစ်အတွင်း သက်သာလာစေရန် ယောဂကျင့်စဉ်ငါးခု ယူဆောင်လာရန်။ (ပြီးရင် ချောကလက်ရေခဲမုန့်နဲ့ မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်ကို လိုက်လုပ်ပါ။ Namaste။)
ဆက်စပ်- Meddy Teddy သည် သင့်ကလေးများကို ယောဂလေ့ကျင့်ရန် အနှစ်သက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Lyons Den Power ယောဂRAGDOLL
ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ ခွာပြီး ရပ်ပါ။ သင့်ပေါင်အောက်ပိုင်း နံရိုးများ ငြိမ်သွားသည်အထိ ဒူးကိုကွေးပါ (အကွေးကြီးလုပ်ရလျှင် လုံးဝကောင်းပါသည်)။ သင့်လက်များကို ကွေးထားရန် ဘယ်လက်သည် သင့်ညာတံတောင်ဆစ်ကို ကိုင်ထားပြီး ညာလက်က ဘယ်တံတောင်ဆစ်ကို ကိုင်ထားသည်။ ဗိုက်ထဲကို လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆွဲထားလိုက်ပါ။ အတန်ကြာအောင် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ။ သင့်တွင် ယောဂစောင် (သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ) ရှိပါက သင့်ပေါင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြားတွင် ထားပေးပါ။
အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း မင်းရဲ့ပေါင်ကို ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အသက်ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို အတွင်းပိုင်းကနေ နှိပ်နယ်ပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။
Lyons Den Power ယောဂဥက္ကဋ္ဌ TWIST
ခြေဖဝါးများ တွဲလျက်၊ ဒူးကိုကွေးပြီး စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ ပို့ပါ။ ဒူးနှင့် ပေါင်တို့ကို တွဲ၍ ညှစ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်နှလုံးသို့ယူ၍ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ဖန်တီးရန် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးကိုယူပါ။ ရှည်လျားစေရန် အသက်ရှုသွင်းပါ၊ နက်ရှိုင်းစွာ လှည့်၍ ရှူထုတ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အသက်ရှူသွင်းပြီး လှည့်ပတ်တိုင်း သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း လိမ်ခြင်းသည် သင့်သားအိမ်အား ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ သင့်ခြေထောက်နှင့် ကျောရိုးကို လှည့်ပတ်ထားသော မီးသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး သင့်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါသည်။
Lyons Den Power ယောဂMERMAID Lunge TWIST
ညာခြေကို ရှေ့သို့ချထားပြီး ဘယ်ခြေကို နောက်သို့ချထားပါ၊ ထို့နောက် ရှည်လျားပြီး နိမ့်သော လေထဲသို့ နိမ့်ချရန် ညာဒူးကို ကွေးပါ။ (မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ဘယ်ဒူးကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။) ညာလက်ကို ညာဖက်ပေါင်ပေါ် တင်ပါ။ ဘယ်လက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးအောက်မှာ မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ညာဖက်ကို ညင်သာစွာ လှည့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို ရှူသွင်းပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း ဤပုံသဏ္ဍာန်သည် psoas (ပေါင်ခြံကြွက်သား) နှင့် ရှေ့-ကိုယ်ထည်အဖွင့်အကွက်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ အဆိပ်ဖြေခြင်းလှည့်ခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး တင်ပါးဆုံအဖွင့်သည် သင့်စက်ဝန်းအတွင်း ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။
Lyons Den Power ယောဂတစ်ဝက်ခို
ညာဘက်ဒူးကို ဖျာပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို သင့်ဖျာ၏ရှေ့နှင့်အပြိုင်နီးပါးရှိစေရန်နှင့် သင့်ညာဖက်ခြေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်အခြမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် နေရာချထားပါ။ သင့်တင်ပါးနှစ်ထပ်ဖြစ်သည်အထိ သင့်ညာဘက်တင်ပါးကို သင့်ဖျာ၏နောက်ဘက်သို့ နစ်ချပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ခေါင်းကို ဘလောက် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ပါ။ အပိုထောက်ပံ့မှုရရန် သင်၏ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ဆွဲချနိုင်သည်။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း ခိုတစ်ဝက်သည် တင်ပါးနက်သည့်ကိန်းဆိုက်သည်။ တင်ပါးကိုဖွင့်လိုက်ခြင်းက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းဖိအားတွေကို သက်သာစေပြီး ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အသက်ရှုခြင်းက သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေဆီ သွေးအသစ်တွေ ပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။
Lyons Den Power ယောဂSUPINE TWIST
ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ကာ ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပါ။ ညာဘက်ဒူးကို ဖျာ၏ဘယ်ဘက်အခြမ်းထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲဆန့်ပါ။ သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ညာဘက်သို့ဆန့်ပြီး ညာဖက်လက်မကို ငေးကြည့်ပေးပါ။ ရှူပြီးရင် တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ကူညီသနည်း ပက်လက်လှည့်ခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည့် သင်၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထုတ်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပျက်ပြယ်စေသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက ခါးအောက်ပိုင်းတင်းမာမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆက်စပ်- ဤလွယ်ကူသော Chair Yoga Flow ဖြင့် ချက်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။
