ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်စက်နည်း- ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ၁၀

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရေချိုးခန်း ခရီးတွေထွက်တာ၊ မကြာခဏ ရင်ပူတာ၊ ကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ နဲ့ သင့်ရှေ့ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောမှာ အိပ်လို့မရတဲ့ အရာတွေကြားက ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်တွေမှာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ငိုက်ခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်၊ ကူညီပေးနိုင်သော လိမ္မာပါးနပ်သော အကြံပြုချက် ဆယ်ခု။ အိပ်မက်လှလှမက်ပါစေ။

ဆက်စပ်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ရူးသွပ်တဲ့အရာ 12 ခု

1. ရာထူးတက်ပါ။

အဆိုအရ၊ အမေရိကန်ကိုယ်ဝန်အသင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း မိခင်နှင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်သည့်အနေအထားမှာ SOS ဟုခေါ်သော ဘေးတိုက်အိပ်စက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသည် သင့်အသည်းအပေါ် ဖိအားနည်းစေပြီး သန္ဓေသားနှင့် အချင်းသို့ရောက်ရှိသည့် အာဟာရပမာဏကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အကြံပြုထားသည့်အခြမ်းဖြစ်သည်။

2. ခေါင်းအုံးများကို စုဆောင်းထားပါ။

သင်လိုအပ်မည်ဟု သင်ထင်သော ခေါင်းအုံးများစွာကို နှစ်ဆ (အဖော်များ တောင်းပန်ပါတယ်)။ သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများမှ ဖိအားများကို သက်သာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပါ။ ရင်ပူခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ထောက်ထားနှင့် မြင့်တင်နိုင်သည့် ခိုင်မာသော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြု၍ ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို အနည်းငယ်မြှင့်ရန် ကြိုးစားပါ ဟု နှစ်ယောက်သား မိခင်နှင့် ဒါရိုက်တာ Melissa Underwager မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ကျန်းမာရေးခေါင်းအုံး . အချို့သော မိခင်များသည် ကိုယ်လုံးပေါ် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြု၍ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အချို့သော မိခင်များသည် ဗိုက်အောက် သို့မဟုတ် လက်မောင်းအောက် ခေါင်းအုံးကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။ မင်းလုပ်တယ်အမေ။

၃။ အိပ်ရာမဝင်ခင် လျှော့သောက်ပါ။

တစ်ညမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆီးသွားတတ်တယ်ဆိုရင် အိတ်ကိုမထိခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ အရည်တွေကို ဖြတ်ထုတ်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်သောက်နေကျ ရေသန့်ဘူး (ညနေခင်းမှာ ရေသန့်ဘူးကြီးတစ်ဘူးကို ကျိတ်ချမယ့်အစား) နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် (လူသိများတဲ့ ဆီးထိန်းဆေး) ကို ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ။

4. စပ်သောအစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

မနက် 2 နာရီမှာ ရင်ပူတာလား။ ဒီတော့ မပျော်ဘူး။ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ စပ်သောအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးရှောင်ပါ၊ ညဥ့်နက်သောအစာများကို ရှောင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော၊ မကြာခဏ အစားအစာများစားပါ (အကြီးကြီးသုံးလုံးအစား)။

5. ရေချိုးပါ။

ဤသည်မှာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ၊ နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အသုံးပြုနိုင်သော အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄၅ မိနစ်အလိုလောက်မှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးလာစေသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့် melatonin (အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့်ဟော်မုန်း) ကို အားပေးလိမ့်မည် ဟု ကလေးအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူက ပြောသည်။ Joanna Clark . ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးပြီးနောက်၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းတစ်ခုခုကို အလင်းရောင်မှိန်မှိန်အခန်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့်အချိန်ပေးပါ။ (မဟုတ်ပါ၊ သင့်ဖုန်းတွင် Candy Crush ကစားခြင်းကို ထည့်မတွက်ပါ။)

ဆက်စပ်- ပိုမိုကောင်းမွန်သော ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ၁၂ ချက်

6. အစာချေဖျက်မှုကို သက်သာစေသည်။

ငါတို့သိတယ်၊ ငါတို့သိတယ်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် လျှော့သောက်ဖို့ ပြောခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ရေချိုးခန်းထဲ မကြာခဏပြေးတာက ပြဿနာမဟုတ်ရင် ပျားရည်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်ပါတဲ့ နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်ကို စမ်းကြည့်ပါလို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Suzanne Gilberg-Lenz ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ OB-GYN ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အစာချေဖျက်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း နွားနို့သည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါက ဂျင်းအမြစ် (အခြား ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)၊ သံပုရာသီးနှင့် ပျားရည်တို့ကို အစားထိုး၍ ရေနွေးဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။

7. သင်၏နေရာကို ပြင်ဆင်ပါ။

အကောင်းမွန်ဆုံးသော ငိုက်မျဉ်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သောညတွင် တစ်မှေးမှေးအိပ်ရန် အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေသည်။ သင့်အိပ်ခန်း၏ အပူချိန်ကို 69 မှ 73 ဒီဂရီအထိ သတ်မှတ်ပါ၊ အရိပ်များ သို့မဟုတ် ကုလားကာများကိုပိတ်ပါ၊ မီးမှိန်မှိန်၊ သင့်ခေါင်းအုံးများကို ပွတ်သပ်ကာ နောက်ဆုံးမိနစ် 'အလုပ်များ' အားလုံးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ၊ သို့မှသာ သင်လုပ်ရမည့်အရာအားလုံးကို အိပ်ရာထဲသို့ တွားသွားစေရန် Clark က အကြံပေးသည်။ ညတိုင်း လေဟာနယ်ကို ထုတ်ပစ်ဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် ရှုပ်ပွတာကို သေချာရှင်းပစ်ပါ (ဒါကြောင့် နောက်ပိုင်းမှာ ရေချိုးခန်းကို သွားရာလမ်းမှာ တစ်ခုခုကို မထိမိစေရပါဘူး)။

8. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းက မေမေနဲ့ ကလေး ကျန်းမာစေရုံသာမကဘဲ အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ဒါက သင့်ကို အားအင်တွေ ပိုပေးနိုင်တာကြောင့် အနားယူချင်တဲ့အခါ ခွန်အားပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ဆုကြေးငွေ? လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ American Journal of Obstetrics and Gynecology ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဝေဒနာအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆက်စပ်- ကိုယ်ဝန်အဆင့်တိုင်းတွင် သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း ၆

၉။ အိပ်မက်တစ်ခုပဲဆိုတာ သတိရပါ။

ကလေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အိပ်မက်ဆိုးကြောင့် ချွေးအေးအေးနဲ့ နိုးလာပြီလား? ဒါဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ခံစားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် တကယ်ကို အဖြစ်များပါတယ်။ တကယ်တော့ အလိုက်သင့်ပါပဲ။ ကနေဒါလေ့လာမှုတစ်ခု ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၅၉ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ရင်သွေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်မည်ကို စိုးရိမ်စိတ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည့် အိပ်မက်များရှိသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့- ဒါဟာ ထူးဆန်းတဲ့ ကြိုတင်သတိပေးချက် မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါဟာ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုပါပဲ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားနဲ့ ပြန်အိပ်ပါ။

10. လုပ်စရာစာရင်းကို စိတ်အေးအေးထားပါ။

ကလေးမလာခင်မှာ သင်ဖြေရှင်းရမယ့်အရာအားလုံးကို သင့်ဦးနှောက်က လွန်ကဲစွာ တွေးတောနေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် သင်လုပ်စရာများကို ဖြတ်ကျော်ရန် ညဘက်တွင် အိပ်ရာက နိုးနေခြင်း (သင့်ဝမ်းထက် ပိုမြန်ပုံပေါ်သည်) သည် သင့်အား နှစ်သက်မှု တစ်စုံတစ်ရာ မပြုပါ။ စာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ (နေ့ခင်းဘက်တွင်) သင်တတ်နိုင်သမျှ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ၊ သင်မရနိုင်သောအရာကို လွှဲအပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် လွယ်ကူစေရန် သတိရပါ။

ဆက်စပ်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုအပ်တဲ့ အချက် (၆) ချက်

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ