Oats သည် နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သူ့ရဲ့ များပြားလှတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် သင့်အသားအရေနဲ့ ဆံကေသာအတွက် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်မီးဖိုချောင် စင်ပေါ်ရှိ oats ဘူးကိုဖွင့်ပြီး သင့်အလှပြင်မှုပုံစံတွင် ထည့်ရန် အချိန်တန်ပြီဟု Annabelle D'Costa ကဆိုသည်။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ ဂျုံပန်းကန်လုံးလို ကောင်းသောနံနက်ခင်းလို့ မပြောပါဘူး။ တော်တော်လေးကို ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် B1 တို့၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် oats စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးမှာ ၎င်း၏စူပါပါဝါများသည် ကျန်းမာရေးထက်သာလွန်သည်။ အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ oats နဲ့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေအားလုံးက သင့်ရဲ့ အလှတရားတွေကို ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ပါပဲ။
သင့်အသားအရေကို ပြုပြင်ပေးသည်။
လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် ဖုန်မှုန့်များနှင့်အတူ နေရောင်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိတွေ့ခြင်းက အသားအရေကို ပျက်စီးစေပြီး မွဲခြောက်ခြောက်ကို ဖြစ်စေသည်။ ဤခြောက်သွေ့မှုသည် ယားယံခြင်းနှင့် ပိုးဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအရေပြားပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ အသားအရေကို စိုပြေစေခြင်း၊ သန့်စင်ခြင်း၊ antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသော oats ဖြင့် ကျွေးခြင်းထက် သင့်အသားအရေကို အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများ ပေးဆောင်ရန် အဘယ်နည်းလမ်းက ပိုကောင်းသနည်း။ ဤအလှကုန်ထုပ်လုပ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ လုပ်နည်း
Blender ထဲမှာ ဂျုံခြောက်ကို ခွက်တစ်ခွက်စာ ကြိတ်ပြီး တော်ဝင်ရေချိုးခန်းလုပ်ပါ။ ဒီအမှုန့်ကို သင့်ရေချိုးကန်ထဲကို ထည့်ပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဖြည့်လိုက်ပါ။ ရေကို အကြိမ်အနည်းငယ် ဝေ့ယမ်းပြီး ရောမွှေပြီး အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ နှင်းဆီ၊ လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်ရာ မရှိမဖြစ်ဆီ အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒါကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက်စိမ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါပျော့လေးနဲ့ ခြောက်အောင်သုတ်ပေးပါ။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ဒီရေချိုးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အရေပြားဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ oats ကိုအသုံးပြုပြီး body scrub လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ သကြားစိမ်းနဲ့ oats အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ထည့်ကာ သမအောင်မွှေပါ။ အခု ဒီဟာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် လိမ်းပြီး ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ထားပြီးမှ ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ သကြားစိမ်းနဲ့ oats တွေက သင့်အသားအရေကို ညင်သာစွာ သန့်စင်စေပြီး နို့က သင့်အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါလိမ့်မယ်။
နက်ရှိုင်းစွာ သန့်စင်ပေးပါသည်။
၎င်း၏ texture ကြောင့်၊ oats သည် သင့်အသားအရေကို အရမ်းကြမ်းတမ်းခြင်းမရှိဘဲ ဖြူစင်စေသည့် ကောင်းမွန်တဲ့ Scrub ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်မျက်နှာကို ရေဆေးတာထက် နည်းနည်းပိုသန့်စင်ချင်ရင် အိမ်မှာ oats scrub လုပ်ပါ။ အလှပြင်ဆိုင်မှာ မျက်နှာအလှပြင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဓာတုပစ္စည်းတွေပါ၀င်တဲ့ နှာခေါင်းအမြှောင်းတွေကို သုံးမယ့်အစား oats အကူအညီနဲ့ သဘာဝနည်းအတိုင်း မည်းမှောင်နေတဲ့ အရေပြားဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြမ်းတမ်းစွာ ပွတ်တိုက်သော်လည်း အသားအရေကို နူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေသော exfoliator သည် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ လုပ်နည်း
စတင်ရန်၊ ဂျုံမှုန့်မပါသော ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းကို ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းနှင့် ရောမွှေပါ။ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်၍ ချောမွေ့သောအနှစ်ဖြစ်အောင် ရောမွှေပါ။ မျက်နှာပေါ်မှာ လိမ်းပြီး ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ နွားနို့ ၊ ပျားရည် နှင့် သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစီ နှင့် ဂျုံမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရောမွှေ နိုင်ပါသည်။ မျက်နှာပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပြီး ငါးမိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့် ခြောက်အောင်ထားပါ။ ပြီးရင် မျက်နှာကို စက်ဝိုင်းပုံ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ကြက်သီးနွေးရေဖြင့် ဆေးကြောပါ။ သင့်အသားအရေကို ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။
အထူးသဖြင့် သင့်အရေပြားတွင် ထိခိုက်လွယ်သော သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သော အသားအရေရှိလျှင် ဂျုံမှုန့်ကို Blender တွင် တစ်ကြိမ်သာ အမှုန့်ပြုပါ။ အမှုန့်က အရမ်းမဆိုးဘူး ဒါမှမဟုတ် လိုချင်တဲ့ အာနိသင်ရှိမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ။ ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အနည်းငယ် ပါးပါးလေးဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဝက်ခြံများကို ပျောက်ကင်းစေသည်။
ကြည်လင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့အသားအရည်ကို ရချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပန်းကန်ပြားကို သေချာကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် oats တစ်ပန်းကန်ဖြင့် သင်၏နေ့ကိုစတင်လိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ လုပ်နည်း
လိမ်းဆေးလိမ်းရန်အတွက် သံပုရာသီးတစ်ဝက်မှ ဖျော်ရည်ကို ကြက်ဥအဖြူတစ်လုံးနှင့် oats အမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ဖြင့် ရောမွှေပြီး ချောမွေ့သွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းမှာ လိမ်းပြီး ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက်ထားပါ။ ရေဆေးပြီး ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လုပ်ပေးရင် သင့်အသားအရေကို ကျေးဇူးတင်လာမှာပါ။
ဝက်ခြံပျောက်စေဖို့အတွက် oats ကိုသုံးနိုင်တဲ့ နောက်တစ်နည်းကတော့ ဂျုံမှုန့်ကို ထပ်ပြီး အမှုန့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး စန္ဒကူးမှုန့်ထည့်ပါ။ ရေ သို့မဟုတ် နှင်းဆီရေကို ရောစပ်ပြီး ဝက်ခြံပေါ် လိမ်းပေးပါ။ ၎င်းသည် ခြောက်သွေ့စေပြီး နီမြန်းမှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ တစ်ညလုံးထားပြီး မနက်ခင်းမှာ ရေဆေးချတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီ paste တွေက ဝက်ခြံပေါက်တာမြန်ပေမယ့် ဝက်ခြံပြဿနာရှိရင် သိပ်မကောင်းပါဘူး။ အဲဒါအတွက် သင့်အရေပြားကို စစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။
သင့်အရေပြားရှိ အဆီများကို မျှတစေသည်။
မင်းရဲ့ အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေအမျိုးအစားကြောင့် မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းက စက္ကူကပ်နေလား။ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ oats နဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝစုပ်ယူမှုတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ saponin ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ထိခိုက်လွယ်သော သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သောအသားအရေများအတွက် သဘာဝအသားအရေသန့်စင်မှုအဖြစ် အံ့မခန်းလုပ်ဆောင်သည်။ လုပ်နည်း
ဂျုံမှုန့် နှစ်ဇွန်းကို အမှုန့်ဖြစ်အောင် ကြိတ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးကို သန့်စင်ပြီး နှင်းဆီရေ စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းနဲ့ ဂျုံမှုန့်ထဲကို ထည့်လိုက်ပါ။ မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းမှာ လိမ်းပြီး ၁၅ မိနစ်လောက် ထားလိုက်ပါ။ ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ဆေးပါ။
ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင်ကြိုးစားနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် face pack ကတော့ oats နဲ့ gram ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြုပြီး ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တဖန်၊ oats အမှုန့်ကိုယူပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏ရွေးချယ်မှုနှင့်အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကုလားပဲမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ထည့်ပြီး နှင်းဆီရေထည့်ပါ။ ပြီးရင် ကောင်းကောင်းရောမွှေပြီး မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းကို လိမ်းပေးပါ။ လုံးဝခြောက်အောင်ထားပြီး ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်အသားအရေကို အဆီကင်းတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤနေရာရှိ အရေပြားသည် အလွန်နူးညံ့ပြီး အဆီများလွန်းသောကြောင့် သင့်မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ကို လိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဦးရေပြား အဆီပြန်ခြင်း နှင့် ယားယံခြင်းများကို သက်သာစေသည်။
ဦးရေပြားယားယံခြင်းနှင့် အဆီပြန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ဗောက်ဖျက်ခေါင်းလျှော်ရည်တစ်ပုလင်းကို ကောက်ယူခြင်းကဲ့သို့ လွယ်ကူပါသည်။ ဒါပေမယ့် ယားယံခြင်းရဲ့ အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကုသဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းဆေးအဖြစ် နှစ်ဆတိုးစေသော oats အချို့ဖြင့် သင့်ဦးရေပြားကို ကုသခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ လုပ်နည်း
ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ဂျုံနှင့် နို့စိမ်းတစ်ဇွန်းကို ရောမွှေပါ။ ထို့နောက် အော်ဂဲနစ်ဗာဒံဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဒါကို သင့်ဦးရေပြားနဲ့ အမြစ်တွေမှာ လိမ်းပြီး မိနစ် 30 လောက်ထားလိုက်ပါ။ သင့်ဆံပင်ကို ရေအေးနှင့် အပျော့စား ခေါင်းလျှော်ရည်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။
ဦးရေပြားအဆီပြန်ခြင်းနဲ့ ယားယံခြင်းတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ နောက်တစ်နည်းကတော့ ဂျုံမှုန့်နဲ့ ဂျင်းကို ပါးပါးလှီးထည့်ပါ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်အနည်းငယ်နဲ့ ရောပြီး ဦးရေပြားပေါ် လိမ်းပေးပါ။ ဒါက ဦးရေပြားကို ချောမွေ့စေပြီး အဆီပြန်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ လိမ်းပြီး 30-45 မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေဆေးချလိုက်ပါ။
မျက်နှာအမွှေးအမျှင်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
မျက်နှာအမွှေးအမျှင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့က တော်တော်အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလှပြင်ဆိုင်သို့ တလမ်းလုံးသွားကာ ချည်မျှင် သို့မဟုတ် ဖယောင်းလိမ်းခြင်းဖြင့် ပါလာသော နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်။ oats နဲ့ အိမ်မှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အမွှေးအမျှင်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ လုပ်နည်း
ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကို ဂျုံမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဒီငါးပိကို သင့်မျက်နှာပေါ်မှာ စက်ဝိုင်းပုံစံ ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် နှိပ်နယ်ပြီး ရေနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် အသုံးပြုပါ။
သဘာဝအရောင်ချွတ်ဆေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် မျက်နှာအမွှေးအမျှင်များကို ဖုံးကွယ်ရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သံပုရာ သို့မဟုတ် အာလူးဖျော်ရည်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဂျုံမှုန့်သည် ဆံသားစည်းများကို ပြေလျော့စေကာ ပျော့ပျောင်းသော ဆံနွယ်များ ကျွတ်ထွက်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဖျော်ရည်သည် ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ကို တောက်ပစေမည်ဖြစ်သည်။ လိမ်းပြီး 15 မိနစ်လောက်ထားပြီးမှ ရိုးရိုးရေနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။
အရေပြားကို exfoliate
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့သော နေရာများသည် ဂရုမစိုက်ပါက ခြောက်သွေ့တတ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းဖြစ်သွားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို exfoliate ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အပိုအဆင့်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ Oats သည် အရေပြားဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကောင်းမွန်သောကြောင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။ လုပ်နည်း
ဒီအထုပ်ကို ပြုလုပ်ဖို့အတွက် ဂျုံမှုန့်ကို အမှုန့်လုံးဝမဖြစ်အောင် တခါတည်း ကြိတ်ချေပြီး အရမ်းကြမ်းပါတယ်။ ထုပ်ပိုးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် ၎င်းတို့အား အနည်းငယ်သော texture ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အခုဒီထဲကို ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာရောမွှေပြီးနောက် သင့်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လိမ်းပေးပါ။ ရေနဲ့ဆေးချပြီး moisturizer လိမ်းပေးပါ။ ချောမွေ့သော အသားအရေကို ရရှိရန် နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
Fuller's earth သည် သင့်အသားအရေအတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်စေနိုင်သော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အဆီပိုတွေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အသားအရေကို အဆီပြန်ခြင်းမရှိစေပါဘူး။ oats powder နဲ့ ရောလိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့တဲ့ exfoliator ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီနှစ်ခုကို ရေ ဒါမှမဟုတ် နို့စိမ်းထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများပေါ်တွင် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားပေးပါ။ ခြောက်အောင်ထားပြီးမှ ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အရေပြားဆဲလ်သေများကို ကင်းစင်စေပြီး အရေပြားကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဗောက်များကို ပျောက်ကင်းစေသည်။
ဗောက်ပျောက်ခေါင်းလျှော်ရည်တွေ သုံးနေပေမယ့် ဗောက်ပျောက်ဖို့ ငြင်းဆန်တဲ့ ဗောက်တွေရှိလား။ oats နှင့် tea tree oil ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သဘာဝဆံပင်အထုပ်သို့ပြောင်းပါ။ သင့်ဦးရေပြားမှ အဆီပိုများထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး လက်ဖက်ပင်ဆီသည် ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ လုပ်နည်း
ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ဂျုံကိုယူပြီး ရေထည့်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် လက်ဖက်ပင်ဆီ အစက်အနည်းငယ် ထည့်ပြီး အားလုံး ရောမွှေပြီး ငါးပိပုံစံ လုပ်ပါ။ ၎င်းကို လက် သို့မဟုတ် ဂွမ်းလုံးဖြင့် ဦးရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းပါ။ ပြီးရင်တော့ ဦးရေပြားပေါ်မှာ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်ထားပြီး ခေါင်းလျှော်ရည် အပျော့စားနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။
ဒီဆံကေသာအတွက် အဆင်ပြေစေမယ့် နောက်ထပ်အထုပ်တစ်ခု ရှိပါသေးတယ်။ ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်နဲ့ ဂျုံမှုန့်ကို ရောစပ်ပြီး အထုပ်ကို ဦးရေပြားပေါ် လိမ်းပေးပါ။ သင့်အကြံပေးချက်များတွင် လက်ကျန်များကို သင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ မိနစ် 30 လောက်ထားပြီး ရေချိုးချင်ရင် ခေါင်းကို အုပ်ထားပေးပါ။ ထို့နောက် ပုံမှန်ခေါင်းလျှော်ရည်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။ ဒါက ယားယံတာကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါလိမ့်မယ်။
ဒီလို အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် အုတ်ဂျုံမှာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သိသာထင်ရှားစွာ၊ ဤအရာများကိုရိတ်သိမ်းရန်၊ သင်သည် oats ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ သရေစာ ဒါမှမဟုတ် မနက်စာ ရွေးချယ်စရာကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီနေ့ သင့်အစားအစာမှာ oats ထည့်ပါ။
oats ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်း Oats မှာ beta-glucan လို့ခေါ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုး ပါဝင်ပြီး စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောကို 8 မှ 23 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်- oats ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအစာများဖြင့် သင်၏နေ့ကို စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တစ်နေ့တာလုံး ထိန်းထားပေးသည်။
အစာအိမ်နာ သူငယ်ချင်း အကယ်၍ သင်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ အရောင်းဆိုင်မှ ဆေးဝါးများကို မရှာဖွေမီ oats အစိမ်းစားပါ။
စိတ်ဖိစီးမှု-ထိန်း Oats က သင့်ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေမယ့် ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ serotonin ဓာတုပစ္စည်းကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။
ဒီရက်ပိုင်းမှာ ဂျုံကို အချိုရော အချိုရော အရသာမျိုးစုံနဲ့ ရနိုင်တာမို့ ကြိုက်နှစ်သက်ရာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ငင်း oats ကိုလည်း ရနိုင်သော်လည်း၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သော မူရင်းပုံစံက ပိုကောင်းပါတယ်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဝလံများကို သင့် oats တွင်ထည့်နိုင်ပြီး သကြားအစား ပျားရည်၊ သစ်သီး သို့မဟုတ် stevia တို့ဖြင့် ချိုအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်မီးဖိုချောင်မှာ oats တွေအပြင် အလှပြင်ပုံးထဲမှာပါရှိပြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အ၀ ရိတ်သိမ်းပါ။ ဓာတ်ပုံများ- Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathy မှ သွင်းအားစုများ
