Lacto-vegetarian အစားအစာ: ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အန္တရာယ်များ, & Diet Plan ကို

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• နည်းပညာ BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
• အားကစား IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• သတင်း Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, Paleo အစားအစာ, Atkins အစားအစာနှင့် DASH (သွေးတိုးရောဂါကိုတားဆီးဖို့အစားအသောက်ချဉ်းကပ်) အစားအစာကိုမေ့လျော့ Lacto-vegetarian diet သည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ရွေးချယ်ခြင်းလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်သည်။

Lacto-vegetarian Diet ဆိုတာဘာလဲ။

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာဆိုသည်မှာကြက်၊ အသား၊ ပင်လယ်စာနှင့်ဥများကိုဖယ်ထုတ်သည့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် lacto-vegetarian အစားအစာတွင်အပင်အခြေခံသောအစားအစာများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ဆိတ်နို့စသည်တို့ကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအသားနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနည်းများစွာဖြင့်အကျိုးပြုသည် ^[1] ။

အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင်အချို့သောလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများကသူတို့၏ဘာသာရေးအလေ့အထများနှင့်ယုံကြည်မှုများတောင်းဆိုသကဲ့သို့ Lacto-vegetarian diet ကိုလိုက်နာကြသည်။

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးခြင်း

လေ့လာမှုများအရသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အသားစားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။ အပင်အခြေခံသောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်၊ အမဲသားအခြေခံအစားအစာများထက်အမျှင်ဓာတ်ပိုများသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကျိုးရှိသည်။

2. နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့သည်

American Heart Association ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီရင်ခံစာတွင်နှလုံးရောဂါကိုအဓိကဖြစ်စေသောလက်စထရောလ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အစာနှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်အထောက်အကူများအရသိရသည် ^[3] ။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကဲ့သို့သော Lacto-vegetarian diet သည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကိုလျှော့ချရာတွင်နှလုံးရောဂါနှင့် ဦး နှောက်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

၃။ ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်

ကင်ဆာစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်သုတေသနတွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၁၀ မှ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ^[4] ။

၄။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်သည်

Lacto-vegetarian diet သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကိုသုတေသနပြုချက်များအရတွေ့ရှိရသည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသုံးသူ ၂၅၅ အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူများပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုတွင်ဟီမိုဂလိုဘင် A1c (HbA1c) တွင်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ^[5] ။

Lacto-vegetarian diet ကိုလိုက်နာသောအရွယ်ရောက်သူ ၁၅၆၀၀၀ သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းနည်းပြီးသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက Nutrition ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောသုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခုကဖော်ပြခဲ့သည်။ ^[6] ။

Lacto-vegetarian Diet တွင်စားရန်အစားအစာများ

• သစ်သီးများ - လိမ္မော်၊ မက်မွန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ သီးနှင့်သစ်တော်သီး။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကိုက်လန်နှင့် arugula ။

• အစေ့လုံး - Oats, ဆန်, quinoa, amaranth, မုယောစပါးနှင့် buckwheat ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပဲငံ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲများ။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်နို့။

• ကျန်းမာသောအဆီ - ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့်အုန်းဆီ။

• အခွံမာ - သစ်သီးခွံ၊ ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီး၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊

• ပရိုတိန်းအစားအစာများ Tofu, Tempeh, သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်၊ whey နှင့်အာဟာရတဆေး။

• အစေ့ - နေကြာမျိုးစေ့များ၊ chia မျိုးစေ့များ၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ၊ Flaxseeds နှင့်လျှော်မျိုးစေ့များ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး နနွင်း၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်စိမ်း။

Lacto-vegetarian Diet တွင်ရှောင်ကြဉ်ရန်အတွက်အစားအစာများ

• အသား - ၀ က်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သား၊ နွားစားခွက်နှင့်အသားထုတ်ကုန်များ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်နှင့်အသင့်စားအသားများ။

• ကြက် - ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲနှင့်ငုံး။

• ဥ - ဥအနှစ်၊ ဥအဖြူနှင့်ဥတစ်ခုလုံး။

• ပင်လယ်စာ - ဆာဒီနီယမ်၊ မာကူရယ်၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊

• အသား -based ပါဝင်ပစ္စည်းများ - Carmine, gelatin, suet နှင့်ဝက်ဆီ။

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အသား၊ ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ဘဲများသည်ပရိုတင်း၊ သွပ်၊ သံ၊ အိုမီဂါ ၃ fatty acids နှင့်ဗီတာမင် B12 အမြောက်အမြားရရှိသည်။ ဥများသည်ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင်ဒီတို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များကိုချို့တဲ့ခြင်းသည်စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်းစသည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ^[7] , ^[8] ။

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာများအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်

တနင်္လာနေ့အစားအစာအစီအစဉ်

မနက်စာ

• သစ်ကြံပိုးအမှုန့်နှင့်အချပ်ငှက်ပျောနှင့်အတူ Oatmeal

နေ့လည်စာ

• မွှေးသောအာလူးအိတ်များနှင့်ဘေးထွက်သုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ

ညစာ

• ငရုတ်ကောင်းတွင် quinoa၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်

အင်္ဂါနေ့အစားအစာအစီအစဉ်

မနက်စာ

• ဒိန်ချဉ် walnuts နှင့်ရောနှောသီးနှင့်အတူပဲရှိတယ်

နေ့လည်စာ

• အညိုဆန်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောပဲဟင်း

ညစာ

• ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ပဲအစိမ်း၊ မုန်လာဥနှင့်နှမ်းဂျင်း tofu တို့ကိုမွှေပါ

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်

မနက်စာ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ whey ပရိုတိန်းနှင့်အခွံမာသီးတို့ဖြင့်ဖျော်ရည်

နေ့လည်စာ

• လှော်ထားသောမုန်လာဥနီတစ်လုံးပါသောငပဲအိုးအိုး

ညစာ

• couscous နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ Teriyaki tempeh

ကြာသပတေးနေ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်

မနက်စာ

• နို့၊ chia မျိုးစေ့များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူ Oats

နေ့လည်စာ

• ပဲ၊ အနက်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆန်၊ ဆာဆာ၊ ဂေါ်ကာလာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့် Burrito ပန်းကန်လုံး

ညစာ

• ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဘေးထွက်သုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သောကြာနေ့အစားအစာအစီအစဉ်

မနက်စာ

• ခရမ်းချဉ်သီးများ၊

နေ့လည်စာ

• လှော်ကညွတ်နှင့်ပဲဟင်း

ညစာ

• Falafel သည် tahini၊ ကြက်သွန်နီ၊ parsley၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆလတ်နှင့်ထုပ်သည်။

Lacto-vegetarian Diet တွင်ပါ ၀ င်ရန်ကျန်းမာသောသရေစာများ

• အခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူအချပ်ပန်းသီး

• မုန်လာဥနှင့် hummus

• ဒိန်ခဲနှင့် crackers

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသီးရောနှော

• အအေးချစ်ပ်များ

• သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်

• လှော် edamame

• အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်ချောကလက်အမည်းရောင်တို့နှင့်အတူရောစပ်ပါ

1. [1]Richi, အီးခ, Baumer, ခ, Conrad, ခ, Darioli, R. , Schmid, အေ, & Keller, U. (2015) ။ အသားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ - ရောဂါဆိုင်ရာလေ့လာမှုများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ ဂျေဗီတာမင်။ အာဟာရ res, 85 (1-2), 70-78 ။
2. [နှစ်ခု]Spencer, အီးအေ, Appleby, P. N. , Davey, G. အ K. , & Key ကို, တီဂျေ (2003) ။ 38,000 EPIC-Oxford အမဲသားစားသုံးသူများ၊ ငါးစားသူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်များစားသုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းများ။ အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာနိုင်ငံတကာဂျာနယ်၊ ၂၇ (၆)၊ ၇၂၈ ။
3. [3]ဝမ်, အက်ဖ်, Zheng, ဂျေ, ယန်, ခ, Jiang, ဂျေ, Fu, Y. , & လီ, D. (2015) ။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏သွေးတွင်း lipids အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - American Heart Association ၏ဂျာနယ်၊ ၄ (၁၀)၊ e002408 ၏ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများကိုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis ။
4. [4]Lanou, အေဂျေ, & Svenson, ခ (2010) ။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်း - မကြာသေးမီကပြုလုပ်သောအစီရင်ခံစာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကင်ဆာစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်သုတေသန၊ ၃၊ ၁-၈ ။
5. [5]Yokoyama, Y. , Barnard, N. ,, Levin, အက်စ်အမ်, & Watanabe, အမ် (2014) ။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် glycemic ထိန်းချုပ်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis.Cardiovascular ရောဂါနှင့်ကုထုံး, 4 (5), 373-382 ။
6. [6]Agrawal, အက်စ်, Millett, C. ဂျေ, Dhillon, P. K. , Subramanian, အက်စ် V. , & အီဘရာဟင်, အက်စ် (2014) ။ သက်ကြီးရွယ်အိုအိန္ဒိယလူ ဦး ရေတွင်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၃၊ ၈၉ ။
7. [7]ဝူ, G. အ (2016) ။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှင့်လူ့ health.Food & function ကို, 7 (3), 1251-1265 ။
8. [8]Miller ကဂျေအယ်လ် (2013) ။ သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ: ဆေးပညာအတွက်ဘုံနှင့်ကုသ disease.Cold နွေ ဦး ဆိပ်ကမ်းအမြင်များ, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ