သင်သတိမထားမိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပန်းဂေါ်ဖီကို အစွဲအလမ်းကြီးသည်။ လုံးကင်၊ အသားကင်လေးတွေလို ဒါမှမဟုတ် ထမင်း ဒါမှမဟုတ် tortillas တွေအဖြစ် ရောစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ငါတို့ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ Cruciferous veggie ပြတ်တောက်မှုဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သိပ်မကြာသေးခင်အထိတော့ အရွက်တွေကို အမှိုက်ပုံးထဲ လွှင့်ပစ်မယ့်အစား တကယ်သုံးနိုင်မယ်မှန်း မသိခဲ့ပါဘူး။ အဆာပြေစားရန် ထာဝစဉ်ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားပါ။
သင်လိုအပ်သောအရာ ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ခေါင်း၊သံလွင်ဆီနှင့်ဆား။
သင်ဘာလုပ်သည်: အရွက်များကို ပုံမှန်အတိုင်းဖယ်ပြီး ပင်စည်အောက်ခြေပိုင်းကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ အရွက်တွေကို သေချာဆေးပြီး အခြောက်ခံပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲမှာ ထည့်ထားပါ။ အပေါ်မှ သံလွင်ဆီ ညှစ်ပြီး ဆားအနည်းငယ် ဆမ်းပါ။ (အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကလည်း အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။) အရွက်များကို လက် သို့မဟုတ် မီးညှပ်ဖြင့်အုပ်ကာ အလွှာတစ်ခုတည်းတွင် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းပါ။ 400°F တွင် 25 မိနစ်ခန့် (သို့) အမှောင်နှင့် ကြွပ်လာသည်အထိ မီးဖိုတွင် ကင်ပါ။
သင်ရသောအရာ ချစ်ပ်များ ကောင်းပြီ၊ ပြီးပြည့်စုံအောင် အရသာခံထားသော ကိုက်လန်ကြော်များနှင့် အလားတူ ကြွပ်ကြွပ်သော အသွင်အပြင်ရှိသော များစွာသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချစ်ပ်ဗားရှင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဟုတ်တယ်၊ သူတို့က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထောက်ခံတယ်။
