Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စာမေးပွဲပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အစားအစာစာအုပ်တွင်စည်းမျဉ်းအရ၊ အနီရောင်ရှိသောအစားအစာများသည်အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုစုစည်းသည်။ အနီရောင်အရောင်များသောသစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ သူတို့ကို anthocyanins, lycopene, flavonoids နှင့် resveratrol အစရှိသောအစွမ်းထက်။ နှလုံးကျန်းမာသည့် antioxidants များပါရှိသည်။
ဤ antioxidants များသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရန်အစွမ်းထက်စွမ်းရည်ရှိပြီးလေဖြတ်ခြင်းနှင့် macular ယိုယွင်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
အနီရောင်အစားအစာများစာရင်း
အောက်တွင်အနီရောင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည် -
အနီရောင်အသီးများ
၁
၂
၃။ ချယ်ရီသီး
4. သွေးလိမ္မော်
၅
၆။ စတော်ဘယ်ရီ
၇
၈။ ပန်းသီးနီ
၉ ။ စပျစ်သီးနီ
၁၀
11. သစ်တော်သီး
12. ခရမ်းချဉ်သီး
၁၃
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နီ
၁
၂။ အနီရောင်ကျောက်ကပ်
၃
4. Beetroot
၅
6. ကြက်သွန်နီ
၇ ။ အာလူးနီ
၈
အနီရောင်အစားအစာများသည်သင့်အတွက်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းသနည်း။
အနီရောင်ရောင်စုံအစားအစာများသည်သဘာဝအားဖြင့်ကယ်လိုရီနိမ့်နှင့်ဆိုဒီယမ်နိမ့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ lycopene ဟုခေါ်သော carotenoid ဓာတ်စာသည်ဤအစားအစာများကိုအနီရောင်ကိုပေးသည်။ Lycopene သည်အဆုတ်ကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ အရေပြားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့်အစာပြွန်ကင်ဆာတို့မှကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသော anthocyanins, lycopene, flavonoids နှင့် resveratrol ကဲ့သို့သော antioxidants ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် macular ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
အမျိုးသားကင်ဆာဌာန (National Cancer Institute) ၏အဆိုအရအရွယ်ရောက်သူ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်အရောင်များလုံလောက်စွာမပါရှိပါ။
အနီရောင်ရောင်စုံအစားအစာများတွင်အာဟာရဓာတ်သည်မည်သည်တို့ဖြစ်သနည်း။
၁။ ခရမ်းချဉ်သီးနီ
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်သစ်သီးဝလံများဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူကြပြီးဆီးကြိတ်ကင်ဆာ၊ အစာပြွန်ကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာကိုကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောမြင့်မားသော lycopene ပါဝင်သည်။ Lycopene ကိုအများအားဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးများဖြစ်သောဟင်းချို၊
၂
စတော်ဘယ်ရီသည်ဖောလိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတော်ဘယ်ရီတစ်မှုန်ခန့်တွင်လိမ္မော်ထက်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။
၃
Cranberries သည် UTI (Urinary Tract Infection) အားဘက်တီးရီးယားများအားဆီးလမ်းကြောင်း၏နံရံများသို့ကပ်ခြင်းမှတားဆီးခြင်းဖြင့်တားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နံရံများကိုကပ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဗက်တီးရီးယား H များကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် cranberries တွင်တွေ့ရှိသော proanthocyanidin ဟုခေါ်သောအားကောင်းသော antioxidant ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
4. ချယ်ရီသီး
ချယ်ရီ၏အနီရောင်အနက်ရောင်သည်သူတို့၏အာဟာရဓာတ်ကိုဖော်ပြသည်။ ချယ်ရီသီးရှိ anthocyanins သည်သူတို့၏မှောင်မိုက်သောအနီရောင်ကိုပေးသည်။ ဤ anthocyanins သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိအဆိပ်များမှပျက်စီးခြင်းမှသင်၏အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ဆဲလ်သေခြင်းကိုပျက်စီးစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
၅
Raspberry သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်နိမ့်သောအဆင့်နိမ့်သော lipoprotein (LDL) သို့မဟုတ်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုကူညီသည်။ Raspberry တွင်သွပ်၊ niacin၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် lignans, tannins, phenolic acids နှင့် flavonoids များရှိ polyphenolic phytochemicals များစွာရှိသည်။
6. အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
အနီရောင်ငရုတ်သီးသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဖောလိတ်ပါဝင်ပြီးကယ်လိုရီ ၃၀ သာရှိသည်။
၇
ကျောက်ကပ်တွင်အနီရောင်ကျောက်ကပ်များ၌နှလုံးကျန်းမာသောအမျှင်များ၊ သွပ်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည်မျိုးပွားခြင်းကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြင်အာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသောအနာနှင့်အနာများကိုကုသနိုင်သည်။ ဤပဲတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖောလိတ်ပါဝင်သည်။
8. ဖရဲသီး
ဖရဲသီး LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အလွန်ကြီးမားသော lycopene အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အနီရောင်အရွက်သည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့် macular deeneration ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
၉
USDA ၏အဆိုအရ Beetroots များသည်အကောင်းဆုံးဓါတ်တိုးစေသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ နိုက်ထရိတ်နှင့်ဖောလိတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ အားကစားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
10. အနီရောင်မုန်လာဥ
ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဤအာဟာရဓာတ်များအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောလုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေတွင်ရှိနေစေရန်လိုအပ်သည်။
ပန်းသီးနီ
ပန်းသီးအနီရောင်ဟာ antioxidants, dietary fiber နဲ့ flavonoids တွေပေါများပါတယ်။ ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါတို့ကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်မှုကိုလျော့ချရာတွင် antioxidants သည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
၁၂
အထူးသဖြင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာသည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပေါများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဓာတ်တိုးစေသည့်ဖိအားနှင့်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်ရောင်ရမ်းမှုများကိုတားဆီးပေးသည်။
သင့်အစားအစာတွင်အနီရောင်ရှိသောအစာများထည့်ရန်နည်းလမ်းများ
- Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီတို့ကို berry သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- နံနက်ယံ၌မချိုသော cranberry ဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။
- သင့်ရဲ့အသုပ်ထဲမှာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။
- သင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးများကိုထည့်ပါ။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာရင်ချယ်ရီသီးကိုသွားစားပါ။
- ညစာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုတစ်ခွက်ပေးပါ။
- သင်၏နံနက်စာနံနက်စာသီးနှံသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုသို့စတော်ဘယ်ရီ၊ လက်စ်ဖရက်သို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။
သင်ခရမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုစားသင့်သည့်အကြောင်းရင်းများ
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
