Superman Push-Up များကို Master လမ်းညွှန်ရန်အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
• အားကစား Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုအပြီး Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ငှက်လား လေယာဉ်လား? မဟုတ်ဘူး။ Superman Pushup ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာ Superman Pushup ကဲ့သို့အထင်ကြီးစရာကောင်းပြီး၎င်းသည်သင်ခဏတာပျံသန်းနေသည့်သံမဏိကဲ့သို့ပင်! ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်လူကြိုက်များသည့်အပြင်အထူးသဖြင့်တွန်းအားပေးမှုသည်လုပ်ဆောင်ရန်အခက်ခဲဆုံးသူများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်က Superman Pushup ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုဝင်ငွေရသလဲသိလား

ကောင်းပြီ၊ ဤ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏သူငယ်ချင်းများကိုအထင်ကြီးခြင်းထက်မကသောရလဒ်များရှိသည်။ ဘာသာရေးအရသင်ကြားခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ထည်၏ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်အစွမ်းကိုလက်ဆောင်ဖြစ်ပြီးသံမဏိလူသားနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားအဓိကနှင့်အတူတွဲဖက်အလုပ်လုပ်ရန်၊ 'liftoff' ကိုစတင်ရန်နှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားကိုအကြီးအကျယ်သက်ရောက်စေသည်။ အဲဒါကိုလုပ်တတ်အောင်သင်ပြီးတာနဲ့သင့်ကြွက်သားတွေအပေါ်ကြီးလေးတဲ့ထိန်းချုပ်မှုရှိတယ်လို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

ပြီးပြည့်စုံသော Superman Pushup များကိုကျွမ်းကျင်ရန်အတွက်လိုအပ်ချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ပြီးတော့အဲဒါကတကယ်အားကောင်းတဲ့အလယ်ကျောကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တာနဲ့နောက်ဆုံးမှာမင်းရဲ့လက်ကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်။

သင်၏လက်မောင်းကိုနောက်သို့ဆွဲရင်းသင်လိုအပ်မည့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် dumbbell rows ကိုသုံးပါ။ glute တံတား (၁၀) ခုဖြင့် (၃) စုံဖြင့်သင်၏ glute များကိုလေ့ကျင့်ပါ။ လေယာဉ်ပျံနေချိန်မှာသင့်ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပေးလိမ့်မယ်။ ဤအရာအားလုံးကိုရရှိရန်တစ်ဆင့်ချင်းလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ် ဤသည် clap pushups သင်ယူသင့်ရဲ့ရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ပုံမှန် pushup ၏ထိပ်တွင်သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းထုတ်ပြီးအတူတကွလက်ခုပ်တီးပါ။ ထို့နောက်ဆင်း။

နေ့ 1: 6 ၏ 5 စုံ

နေ့ 2: 6 ၏ 5 စုံ

နေ့ ၃ း ၈

Day 4: စတုတ္ထနေ့တွင်သင်၏ဝမ်းကိုအိပ်။ ရိုးရှင်းစွာထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုမြှောက်။ တတ်နိုင်သမျှဆန့်ထားပါ။ ဒါက rep တစ်ခုပါ။ သင် reps 10 set 5 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်။

နေ့ ၅ - pushups ထပ်ခေါက်ရန်။ 10 ၏ 5 စုံ။

၇ ရက် ၅ ရက်

၇ ရက်။ တစ်ခေါက်တည်းသောလက်ခုပ်တီးခြင်း ၁၅ ခုလုပ်ကြည့်ပါ။ သင်မနိုင်လျှင်ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်ထပ်မံ

နှစ်ပတ် အခုဆိုရင်ငါတို့ကထိပ်ဆုံးမှာရှိနေတဲ့အချိန်မှာမင်းရဲ့ပခုံးနှစ်ခုစလုံးကိုလက်နဲ့ပုတ်ခြင်းပါဝင်တဲ့ပခုံးပေါ်ကိုတွန်းချလိုက်တာကိုသွားပါပြီ။

Day 8: 4 ၏ 5 စုံ

Day 9: 4 ၏ 5 စုံ

နေ့ 10: 6 ၏ 5 စုံ

နေ့ 11: 6 ၏ 5 စုံ

နေ့ 12: 8 ၏ 5 စုံ

Day 13: 8 ၏ 5 စုံ

Day 14: ပခုံးရိုက်ရိုက်ချက် ၁၀ ခုပြီးပါပြီ။ သင်အဲဒီမှာမရှိသေးဘူးဆိုရင်သီတင်းနှစ်ပတ်ရဲ့အစကိုပြန်သွားပါ။

သုံးပတ် ယခုလက်ရှိလက်ဖြင့်မောင်းသော pushups များကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ သင်မဆင်းမီကိုယ်စားလှယ်တိုင်း၏ထိပ်တွင်သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့ရမည်။

နေ့ ၁၅ း ၃

နေ့ 16: 3 4 စုံ

နေ့ 17: 4 ၏ 4 စုံ

Day 18: ဒီတစ်ကြိမ်မှာထိပ်ဆုံးနေရာကို ၂ စက္ကန့်တိုင်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်စားလှယ်များ 8 စုံ 4 စုံလုပ်ပါ။

နေ့ 19: 6 ၏ 4 စုံ

နေ့ 20: 6 ၏ 4 စုံ

Day 21: လက်ဖြင့်ပျံသန်းသော pushups ရှစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ။ မရဘူးလား ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေးပတ် - သင်ပိုမိုနီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှယခုအခါပေါက်ကွဲစေနိုင်သော pushups များကိုလေ့ကျင့်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီဖြစ်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး စီတွင်သင်သည်သင်၏တစ်ကိုယ်လုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှခုန်ချလိမ့်မည်။

နေ့ 22: 2 3 စုံ

နေ့ 23: 3 3 အစုံ

နေ့ ၂၄: ၃ စုံ

Day 25: ရာထူးကို ၂ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားသည်။ 3 ၏ 3 စုံ

နေ့ ၂၆ း ၄ ရက်

နေ့ ၂၇ း ၅ ရက်

နေ့ ၂၈: ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပေါက်ကွဲစေနိုင်သောတွန်းအား ၆ ခုလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်မတတ်နိုင်လျှင်၊ စတုတ္ထရက်သတ္တပတ်ကိုသင်ထပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်

ငါးပတ် ယခုသင် Superman Pushups တွင်အလုပ်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ

သင်၏ Superman Pushup ကိုစတင်ရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

• ပထမတစ်ခုကအဆင့်မြင့်အဆင့်မြင့်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက်သင်၏ရပ်တည်ချက်မှ push-up အနေအထားသို့ရှေ့သို့ကျရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏လက်များကိုမြေပေါ်တွင်ထိမိစေခြင်းဖြင့်သင်၏အမာခံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်နေအောင်ထားရမည်။
• တနည်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ပုံမှန် push-up အနေအထား, လက်ကိုတိုးချဲ့နှင့် core ကိုတင်းကျပ်စွာရနိုင်သည်။
• အခုတော့ဖိအားပေးလက်ဆန့်တဲ့ဖိအားပေးမှုရဲ့အောက်ဘက်ကိုဆင်းသွားပါ။
• သင်၏လက်နှင့်ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေထဲသို့မြှင့်တင်ပေးပါမည်။
• သင်၏လက်နှင့်ခြေများသည်မြေနှင့်အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်တန်းနေစေရန်သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့ပါ။
• ယခုတူညီသော push-up အနေအထားသို့ပြန်လည်ဆင်းသက်ပါ။
• သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကို push-up ၏အောက်ပိုင်းအနေအထားအထိသယ်ဆောင်ပါစေ။ ချက်ချင်း, ဒုတိယကိုယ်စားလှယ်သို့အကူးအပြောင်း။

ရှုပ်ထွေးမှုရှိစေရန်အတွက်၊ မေးမြန်းချက်သို့မဟုတ်အကြံပြုချက်သည်သင်၏ထင်မြင်ချက်များကိုအောက်တွင်ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ