မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စာရင်းထိပ်။ နွေရာသီအတွင်း၊ ရာသီအလိုက် နွေရာသီသစ်သီးများ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အေးမြစေသော ရည်ရွယ်ချက် နှစ်ခုကိုလည်း ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ Chennai အခြေစိုက် ace အာဟာရပညာရှင်နှင့် အတိုင်ပင်ခံ အာဟာရပညာရှင် ဒေါက်တာ Dharini Krishnan က သစ်သီးများသည် နွေရာသီအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုနဲ့အတူ အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေလည်း အများအပြား ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဤရာသီတွင် မှန်ကန်သော အသီးအနှံများကို သဘာဝက ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသီးအနှံအားလုံးတွင် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့ကို လေ့လာကြည့်ရအောင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနွေရာသီသစ်သီးများ ဒီရာသီမှာ စားသုံးသင့်တယ်။
ဖတ်ရန်- အေးခဲလို့ရတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေ အားလုံးပါ (ပြီး မှန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ)
Ice Apple
ရန် နွေရာသီ အပူဒဏ်ကို အနိုင်ယူပါ။ ရေခဲပန်းသီးတွေက စံပြပါပဲ။ စွန်ပလွံပင်၏ ရာသီအလိုက် အသီးများသည် လိုက်ချီး၏ အသွင်အပြင်ရှိပြီး သဘာဝအတိုင်း အအေးခံသည်။ ဒေါက်တာ Krishnan က သူတို့ဟာ အရသာရှိပြီး နူးညံ့တဲ့အခါ ရေငတ်တာကို ပြေစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အားဖြည့်ပြီး ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဝိတ်ကျ အစာအစား လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးပါ။ သူတို့ရဲ့ အအေးခံဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့် ရေခဲပန်းသီးဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အနာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ electrolyte ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အက်ဆစ်ဓာတ်၊
စပျစ်သီး
စပျစ်သီးများသည် ရွှမ်းရွှမ်းနှင့် နွေရာသီအတွက် လန်းဆန်းစေပါသည်။ . စပျစ်သီး၏ ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ . အရည်ရွှမ်းသော အသီးအနှံတွင် ရေ 80% ပါ၀င်ပြီး ကင်ဆာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသော အာဟာရဓာတ်များ ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးပါသည်။ ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင်ကေ၊ ၊ သွေးခဲခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ စပျစ်သီးမည်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်း Melatonin ပါ၀င်သော တစ်ခုတည်းသောအသီးဖြစ်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြားပါဝင်သည်ဟု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ Jyotsna John က ပြောသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ညဘက်တွင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်အသားအရေကို နုပျိုနေစေပါသည်။
ဖရဲသီး
ဒီ နွေရာသီသစ်သီးသည် ရေငတ်ပြေစေသော အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ . Dr Krishnan က အသီးတစ်မျိုးတည်းရှိတယ်ဆိုရင် ဖရဲသီးကို ဖြတ်ရလွယ်ကူပြီး လန်းဆန်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီ ကယ်လိုရီနည်းသောအသီး ဖျော်ရည်အဖြစ် သို့မဟုတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးဖြတ်ပြီး အအေးခံကာ ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သံပုရာသီးဖျော်ရည် နှင့် မနဥ့်ရွက်တို့ဖြင့် အရသာရှိလှသည်။ အစုံပါပဲ။ ဗီတာမင်စီ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖရဲသီးတွေမှာလည်း phytonutrients တွေဖြစ်တဲ့ citrulline နဲ့ lycopene တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဖရဲသီးစားခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သရေစာရှာနေလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Phalsa
ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် တင်သွင်းလာတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကိုပဲ မကြည့်ပါနဲ့တော့။ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီတို့ကို ရွှေ့ပါ။ phalsa သည် a လူသတ် နွေရာသီ အသီး Indian Sherbet Berry ဟုလည်းလူသိများသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရာတွင် အဓိကအားဖြင့် အဆိုပါ ခရမ်းရောင် အသီးအနှံများတွင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ဖြစ်ခြင်းမှတပါး အလွန်အမင်းရေဓါတ် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မြင့်သည်။ antioxidant ပါဝင်မှု အပူကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရော အပြင်မှာပါ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဂျင်းဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
Musk Melon
ဤသည်တို့အနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ နွေရာသီ အသီးအနှံများ . အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သွားနဲ့ခံတွင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒေါက်တာ Krishnan ထောက်ခံသူများက၊ ၎င်းသည်အရသာရှိပြီးအအေးခံနိုင်သည်။ တခြား ကယ်လိုရီတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် အနည်းငယ် ပိုပါတယ်။ အသီးအနှံများကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်း ဒါပေမယ့် အာဟာရပြည့်ဝဖို့အတွက် ညနေ ၆ နာရီမှာ လုံးလုံးနဲ့ သူ့ဘာသာသူစားလို့ကောင်းတဲ့ သရေစာဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအသီးအနှံများကဲ့သို့ပင် ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် A နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် A သည် မျက်လုံး၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်တို့ကိုလည်း အကျိုးပြုသည်။
အေးမြစေဖို့အတွက် နွေရာသီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အသီးအရွက်တွေကို နေ့တိုင်းစားခိုင်းဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုရှိတယ်။ ရာသီအလိုက် နွေရာသီတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင်များစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် coolant ဖြစ်ခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ။ ဤကာလအတွင်း ဘူးသီး၊ ကွပ်သီးနှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအနှံများကို အများအပြားရရှိနိုင်ပြီး သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
Ash Gourd ၊
Ayurveda နှင့် Chinese Medicine ကဲ့သို့သော တိုင်းရင်းဆေးပညာများတွင် ယခု ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက ဘူးသီးကို အသုံးပြုခဲ့ပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝမှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Krishnan က ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ ဖျော်ရည်အစိမ်းဖြစ်အောင် လုပ်ထားရင် ယူသွားလို့ရပါတယ်။ အချဉ်ဓာတ်ကိုကာကွယ်ပါ။ ဗီတာမင် C အဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရေးကြီးတဲ့ B အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပြာကို ဘူးသီးပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဒယ်နှင့်မန်ကျည်းပါသော တောင်အိန္ဒိယစတိုင် kootu ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ Kootu ကို အုန်းသီးနဲ့ တိုဟူးနဲ့လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီ အပူဒဏ်အတွက် အလွန်လန်းဆန်းစေပါသည်။ . ဒီလိုပြုလုပ်ဖို့အတွက် ဘူးသီး ၂ တောင့်ကို အခွံနွှာပြီး အစေ့တွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ပါ။ အုန်းသီး စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ ငရုပ်သီးစိမ်း ၂-၃ တောင့်၊ ½ ဇီယာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း နှင့် ဆန်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို ရေအနည်းငယ်ဖြင့် ကျက်အောင် တည်ပါ။ ဒါကို ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်နဲ့ ရောပြီး ဖယ်ထားပါ။ ကြက်ဟင်းခါးသီးကို နနွင်းနဲ့ ဆားနဲ့ ရေအနည်းငယ် ပြုတ်ထားပေမယ့် ပျော့သွားအောင် မနူးမနပ်လောက်ပါ။ ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ ရောမွှေပြီး ၅ မိနစ်ခန့် ထပ်မံပြုတ်ပါ။ ဟင်းခတ်အနှစ်အတွက် ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို အပူပေးကာ မုန်ညင်းစေ့ ၁ ဇွန်းထည့်ကာ ကွဲသွားပါက ဟင်းအရွက် ၅-၆ ရွက်ထည့်ပါ။ ဒါကို သင့်ပန်းကန်ပေါ် လောင်းချပြီး ထမင်းနဲ့ ကျွေးပါ။
သခွားသီး
နွေရာသီနှင့်သခွားသီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု တူညီကြသည်! သခွားသီးသည် ရေ 95% ပါ၀င်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။ နွေရာသီတွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ . ကူညီနိုင်ကြတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ electrolytes များကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ နွေရာသီတွင် ရရှိနိုင်သော သခွားသီးမျိုးကွဲများ ပိုမိုရရှိနိုင်သည်ဟု ဒေါက်တာ Krishnan က ရှင်းပြသည်၊ ၎င်းတို့ကို စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရေဆေး၊ အခွံနွှာပြီး စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်တော်သော zing နှင့် စိတ်ကြိုက်ထည့်ရန် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်။ ကောင်းသောအစာခြေ . ၎င်းတို့သည် ခရီးနှင့် ခရီးများအတွင်း သယ်ဆောင်သွားနိုင်ရန် ခက်ခဲသည်။ သခွားသီးဟာ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အလွန်အားဖြည့်ပေးတဲ့အပြင် ဗီတာမင် C နဲ့ A ပမာဏအနည်းငယ်အပြင် ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနိစ်စတဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါကတော့ ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိပါတယ်။ သခွားသီး Raita ချက်ပြုတ်နည်း .
ဂေါ်ရခါးစကွပ်
ဒီ hydrating squash ဒေသအလိုက် chow chow ဟုခေါ်တွင်ပြီး ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် ဗီတာမင်ကေတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဇင့်နှင့် ကြေးနီကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။ Quercetin, myricetin, morin နှင့် kaempferol တို့သည် antioxidants အချို့ကို တွေ့ရှိရသည်။ ဒါတွေက ဆဲလ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပျက်စီးမှုကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ စတင်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးခြင်းဖြင့် အသည်းကျန်းမာရေးနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် ဆက်စပ်နေတာကြောင့် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ Jyotsna John ကပြောပါတယ် ဂေါ်ရခါးစကွပ် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် (100 ဂရမ်လျှင် 24 ဂရမ်)၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီတို့ ပါဝင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသော သရေစာသည် သင့်အား ပြည့်ဝနေစေမည့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ပြုတ်ထားသော chow chow ကို ½ ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို ပုံမှန်စားသုံးပါ။
ကြက်ပေါင်ရွက်
ကြက်ပေါင်ကို အိန္ဒိယပြင်ဆင်မှုတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသော်လည်း ကြက်ပေါင်ရွက်ကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုပြီး ၎င်းတို့ဖြစ်လာသည်အထိ မထားဘဲ၊ ကမ္ဘာ့စူပါအစားအစာ . Moringa သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သိကြသည့်အတိုင်း အလွန်ကောင်းသော်လည်း ဤလူများက ၎င်းကို စားသုံးရန် မေ့လျော့နေကြသည်ဟု ဒေါက်တာ Krishnan က ဆိုသည်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကောင်း၊ ဗီတာမင် A၊ B နဲ့ C နဲ့ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အိန္ဒိယသည် လူများစွာနေထိုင်သော နိုင်ငံဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အဆိုပါအာဟာရများအတွက် လျှို့ဝှက်ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကြက်ပေါင်ရွက်ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အဆိုပါပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
Snake Gourd ၊
၎င်း၏ ဆံထုံးပုံစံ မြွေပုံသဏ္ဌာန်ကြောင့် အမည်ပေးထားသည့် ဤဘူးသီးသည် အဆုံးစွန်သော detox ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရေပါဝင်မှုလည်း မြင့်မားပါတယ်။ နွေရာသီ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် သည် သဘာဝ အအေးခံ သည် . ထို့အပြင်၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထိန်းညှိပေးသည်။ အူလှုပ်ရှားမှု ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် သဘာဝအတိုင်း အမြန်ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ နှင့်ပင် ကောင်းမွန်သည်။ ကျန်းမာသော အသားအရေနှင့် ဦးရေပြားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ .
အမေးအဖြေများ
မေး။ သရက်သီးက အအေးခံတဲ့အသီးလား။
TO. သရက်သီးတွေကျတော့ တစ်မျိုး၊ အကြိုက်ဆုံးနွေရာသီသစ်သီး အအေးခံတယ်လို့ မယူဆပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် 'ပူ' သော အစားအစာ အမျိုးအစားအောက်တွင် ရှိပြီး အသင့်အတင့် စားသုံးသင့်သည်။ သူတို့မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေမရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး - နောက်ဆုံးတော့ သူတို့က အသီးအနှံတွေရဲ့ဘုရင်တွေပါ။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ polyphenols မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးနီးပါး ပါဝင်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
မေး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အအေးခံနိုင်သော အာဟာရများကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။
A. အသီးအရွက်များကို နက်နက်နဲနဲကြော်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူကပြောတယ်! ပွက်ပွက်ဆူအောင် ကြော်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများတွင် ထည့်ခြင်း၊ အသုပ်အတွက် လှီးဖြတ်ခြင်း၊ ဖျော်ရည်အဖြစ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်အဖြစ် စားသုံးခြင်းကဲ့သို့ အနည်းငယ်မျှသာ ပါဝင်သည့် ပြင်ဆင်မှုများကို အသုံးပြုပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် .
မေး။ အအေးခံပစ္စည်းအနေနဲ့ တခြားဘာတွေ သောက်သုံးသင့်လဲ။
TO. သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလွဲ၍ သင့်စနစ်အား အေးမြစေရန် မှန်ကန်သောပစ္စည်းများဖြင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ။ အုန်းရေ၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည် နှင့် buttermilk သည်နွေရာသီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စနစ်အတွက် ကောင်းမွန်သည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် နံနံပင်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သင့်သည်။
ဓာတ်ပုံများ : 123rf.com
