အမျိုးသမီး အများစုကတော့ သဘောတူမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးအလုပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီစွမ်းဆောင်ချက်ကို တစ်ကြိမ်လောက် အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုကို အမြဲမပြတ် ပြုလုပ်နေဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလွယ်ကူပေမယ့် မှားယွင်းတဲ့အချက်အလက်တွေ ပေါ်နေတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ ပြဿနာကို ထပ်လောင်းသည်။ မင်းကိုကူညီဖို့ ငါတို့မှာတစ်ခုရှိတယ်။ ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်လမ်းညွှန် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အစားအသောက်အထိ အရာအားလုံးကို မှန်ကန်သောနည်းဖြင့် ကီလိုကျအောင် ကူညီပေးသည်။
တစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ
နှစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
၃။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ
လေး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ
၅။ ကီလိုဂရမ်တက်စေသော အကျင့်ဆိုးငါးခု
၆။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများ
၇။ မှတ်သားရန် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသာမက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါ။ ; သင့်နှလုံးကိုလည်း ကျန်းမာစေတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မည်မျှလောင်ကျွမ်းစေကာမူ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ နေ့တိုင်း မိနစ် 30 လောက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရည်မှန်းချက်က ဝိတ်ကျဖို့ဆိုရင် cardio နဲ့ ရောနှောပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး . ဤသည်မှာ သင်ရွေးချယ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း
ဆရာဝန် အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံယူပါ။ ဖျတ်လတ်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း။ မနက်တိုင်း ကြံ့ခိုင်နေဖို့ ကြိုးစားပြီး စမ်းသပ်ထားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မင်းလည်းတွေ့လိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များ ဤလုပ်ဆောင်ချက်အတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီကြောင့် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်ကို ၀တ်ဆင်ပြီး လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အစားအသောက်ကြား မိနစ် 30 ကွာဟမှုရှိပါစေ။ ဗိုက်ပြည့်အောင် လမ်းလျှောက်ဖို့ မထောက်ခံပါဘူး။
ရေကူး-
သင်ဟာ ရေစိုနေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ မင်းရဲ့ပါးလျတဲ့လမ်းကို ရေကူးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြည်လင်စေပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်ပြီး တိကျသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှ မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ရေကူးရုံမျှဖြင့် သင့်ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် မလုံလောက်သေးသောကြောင့် အခြားအကြောင်းများကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိထိရောက်ရောက်။
ပြေးခြင်း-
သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလေးချိန်စကေးပေါ်ရှိ အကြေးခွံများသည် သင့်ထက်ပိုမိုပါးလွှာသောဆီသို့ ပြေးသွားခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနေသည်။ မာရသွန်ပြေးခြင်းကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ပြေးခြင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာများဖြစ်သည်။ ကောင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း . သို့သော် သင်မပြေးမီတွင် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိနေပါက သင့်တွင် ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မင်းရလာလိမ့်မယ်။ ပိုသက်လုံ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်ကို ကြည့်ပါ။
စက်ဘီးစီးခြင်း-
ဂေဟစနစ်နဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်နည်းလမ်း စက်ဘီးစီးတာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှလည်း ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပေးစွမ်းမှာပါ။ သင့်အနီးအနားတွင် စက်ဘီးစီးသည့်လမ်းမရှိပါက၊ ယနေ့ခေတ် အားကစားရုံအများစုတွင် အဖြစ်များသည့် မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းကိုလည်း သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ အကွာအဝေးနဲ့ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး မြင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များ .
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
Cardio သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း လူအများက လျစ်လျူရှုထားကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏ အရေးပါမှု ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရာတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နာရီပိုင်းအတွင်းပင် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင့်ကိုယ်ထည်တွင် ကြွက်သားထုထည်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းက သင့်ကို ပိုသန်မာစေပြီး ကြံ့ခိုင်စေပြီး ပေါ့ပါးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းက သူတို့ကို ထွားကြိုင်းစေသည်ဟု အမျိုးသမီးအများစုက ထင်မြင်ကြသော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဟော်မုန်းကြောင့် အမျိုးသားများကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို မမြင်နိုင်ပေ။ ဒီတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်တာကို လျစ်လျူရှုပါ။ . ဤသည်မှာ သင်ကြိုးစားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
dumbbells မကောက်ချင်ဘူးဆိုရင် ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်၊ ကွပ်၊ ဒိုက်ထိုး၊ ဆွဲတင်၊ ထိုင်ထ၊ အဆုတ်၊ burpees စသည်တို့ ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာတောင် လုပ်လို့ရတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်သည့် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အစုံလိုက်များသည် ရလဒ်များကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်စီ ဆယ်ကြိမ်ဖြင့် နှစ်ခုတွဲဖြင့် နှေးကွေးပြီး ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Bicep ကောက်ကြောင်းများ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကောင်းပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းများကို တောက်ပစေခြင်း။ . သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချတတ်သည်။ ဤနယ်ပယ်တွင်၊ ဤသည်မှာ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ သင်သည် 2 ကီလိုဂရမ် dumbbells ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ လက်တစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို ထိသင့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်သည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တွေအပြင် သင့်အတွက် အရမ်းအဆင်ပြေတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးပေးပါ။
လက်တင်ဆွဲချ-
ကျောပြင်က သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုစေပြီး ထိုနောက်ကျောမပါသော အင်္ကျီများနှင့် ၀တ်စုံများကို ပိုမိုချောမွတ်စေသည်။ အဆီပြန်ကျချင်ရင် လက်တင်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ စက်ပစ္စည်းတွေ လိုအပ်တာကြောင့် အားကစားခန်းမမှာသာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီးနောက် ဆွဲချစက်တွင်ပါရှိသည့် ဘားကိုဆွဲယူပါ။ ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခွန်အားအရ အလေးချိန် . သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်ပြီး ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနေသင့်သည်။ ယခု ဘားကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပတ်သက်သော အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်မယ်။ သင်၏ကျောကိုခိုင်ခံ့စေပါ။ .
ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ
သင့်ခြေထောက်များကို တောက်ပစေခြင်း။ အထူးသဖြင့် ပေါင်က များသောအားဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် စိုးရိမ်စရာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်အားကစားရုံတွင် ခြေထောက်နှိပ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ စက်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိမယ့် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားကာ ဒူးကိုကွေးထားပါ။ ယခု သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ စက်ကို တွန်းပါ။ ငါလုပ်နိုင်တယ်။ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်အရ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။ . ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်ပြီး တစ်ဖန်၊ သင်၏ပေါင်နှင့် glutes တို့ကို ညီစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ
မယူချင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရာလမ်းကြောင်း ရလဒ်ကောင်းများကို ကတိပေးသည့် အသစ်နှင့် ပျော်စရာရွေးချယ်စရာများကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် အနည်းငယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ စာရင်းပြုစုထားပါသည်။
ယောဂ-
ဤရှေးဟောင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ရာစုနှစ်များစွာကြာခဲ့ပြီဖြစ်သော်လည်း၊ ယောဂပုံစံအမျိုးမျိုး ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကို ကတိပေးသော နှစ်များအတွင်း ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ပါဝါယောဂသည် cardio နှင့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများ ရောနှောထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တခြားအမျိုးအစားတွေလဲ ကြိုက်တယ်။ Ashtanga Vinyasa ယောဂ၊ ပူသောယောဂ နှင့် Yogalates တို့သည်လည်းအလွန်ကောင်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် toning .
Noida အခြေစိုက် Hatha ယောဂလေ့ကျင့်သူနှင့် Yogritu တည်ထောင်သူ Ritu Malhotra ၏ အဆိုအရ၊ ယောဂဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ . ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကြွက်သားသံ၊ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ယောဂပုံမှန်လုပ်ရင် လက်မလျော့တာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နေ့တိုင်း သင်၏ asanas ကျင့်ခြင်းကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အချိုးကျ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးခြင်း၊ ပိုမိုတောက်ပြောင်သော မေးရိုး၊ ပါးရိုးများ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဗိုက်တင်းခြင်းကို ထင်ဟပ်စေမည်ဖြစ်သည်။
သူမသည် အဆုတ်၊ အိပ်ထမတင် နှင့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ယောဂမှ အစပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထထလုပ်ခြင်း (Paschimottanasana) သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် ထိန်းပြီး ၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆောင့်ခြင်းကြောင့် ယောဂတွင် ပိုပြင်းထန်သည်။ ကျော၊ ဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ပေါ်ရှိ ခေါင်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများက သင့်အား အတွင်းမှ တင်းကျပ်စေသည်။ အလားတူ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် asanas များစွာရှိသည်။ Surya Namaskars တိကျသောအမြန်နှုန်းနှင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှုလမ်းကြောင်းဖြင့် ပြုလုပ်သောအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ပေးသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် Kon asanas ဟုခေါ်သော ဘေးထွက်အကြောများပါရှိသည်။
Zumba-
ဤအကလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ peppy စည်းချက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း ဒေါသဖြစ်ခဲ့ရသည်။ Zumba အတန်းတွင်ပါဝင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားတွင် တစ်စုံတစ်ခုကို ရှာမတွေ့ပါက အိမ်တွင်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အွန်လိုင်းဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို ရှာဖွေပါ။ Zumba သည် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နုပျိုစေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။
CrossFit-
ဤပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် နိုင်ငံတကာတွင် ဒေါသတကြီး ဖြစ်နေပြီး လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးလုံးလျားလျား ပြောင်းလဲစေသည့် နည်းလမ်းကြောင့်လည်း ဖြစ်သည်။ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်စရာများ ကွဲပြားပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်အပြင် ပေါင်းစပ်ရန် စိတ်ကူးဖြစ်သည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး . ထို့ကြောင့် တာယာလှန်ခြင်းမှ ဆွဲတင်ခြင်းအထိ၊ သင်သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ လှုပ်ရှားမှုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ CrossFit အတန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။
Pilates-
ပိလတ်မင်းအကြောင်း တော်တော်များများ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဘောလိဝုဒ်သရုပ်ဆောင်တွေ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် လုပ်တယ်။ . ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံတင်မကဘဲ ဗိုက်သားကို ပိုသန်မာစေမယ့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ ဂုဏ်ယူပါတယ်။ Pilates သည် အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲစေသည့် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင်က ပစ္စည်းမလိုတဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိတယ်။ ဝိတ်ကျချင်တယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြု၍ Pilates အတန်းတွင်ပါဝင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ
သင်ကိုယ်တိုင် တွန်းအားပေးပြီး အားကစားခန်းမကို ပုံမှန်ဝင်တိုက်နိုင်ခဲ့ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးကျဖို့တော့ မစွမ်းဆောင်နိုင်သေးပါဘူး။ မှန်ကန်စွာ မစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသော်လည်း ကျန်တာကတော့ သင့်အစားအသောက်အပေါ် မူတည်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အစာမရှိရင် မစားနိုင်ဘူး။ ကျန်းမာစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း။ . ဤသည်မှာ မှတ်သားထားရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားပါ
အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကယ်လိုရီ လျှော့စားနေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ လှည့်ကွက်မှာ အစားအသောက်မှ စွမ်းအင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကုန်ဆုံးစေပြီး အဆီအဖြစ် မသိမ်းဆည်းမိစေရန် မှန်ကန်စွာစားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုရရှိရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးပေါ်တွင် စားပြီး တစ်လုံးတည်းသာစားခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
ထုပ်ပိုးပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် အာဟာရနည်းပါးပြီး ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသော ကယ်လိုရီများ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ဆိုဒါများ၊ ချစ်ပ်များနှင့် ဘီစကွတ်များကို လက်လွတ်စပယ်စားပေးပါ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အစား အိမ်ချက်အစားအစာများ။
ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
ဟုတ်တယ်၊ မင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပိုလျှံနိုင်တယ်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ . သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ သကြားအားလုံးသည် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မြင့်မားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပိုင်းကို ဖြတ်ပြီး ထည့်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ သင်၏ပန်းကန်သို့။ မင်းရဲ့ဂျုံချာpatis နဲ့ လဲလို့ရတယ်။ ဂျိုဝါ ၊ bajra နှင့် ragi rotis နှင့် ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် quinoa သို့ ဆန်ဖြူ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကအစားအစာများကို အာရုံစိုက်ကြသော်လည်း အကြားတွင် ဖြစ်ပျက်နေသော သတိမရှိသော သရေစာများကို ထည့်မတွက်ကြပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏တရားခံများ . ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်နေသရွေ့ အစားအသောက်တွေကြားထဲမှာ သရေစာစားတာက မဆိုးပါဘူး။ အစားအစာများကြားတွင် သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများကို ခွဲတမ်းထားပါ။ မြေပဲထောပတ် ဂျုံပေါင်ကင်တခုလုံးပေါ်ရှိ ဒိန်ချဉ်ကို အခြေခံထားသော အနှစ်သည် မေိုထုပ်ထားသော ဘာဂါထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။
ကီလိုဂရမ်တက်စေသော အကျင့်ဆိုးငါးခု
မကြာခဏထက်၊ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတယ်။ ငါတို့တကယ်စားတာထက် ပိုတယ်။ ဒေလီအခြေစိုက် အာဟာရပညာရှင်၊ ဆောင်းပါးရှင်နှင့် စာရေးဆရာ Kavita Devgan သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတရားခံများဖြစ်သည့် အဓိကအစားအစာပုံစံငါးမျိုးကို မျှဝေထားသည်။
မူးရူးခြင်း။
'မနက်စောစော ထမင်းတစ်နပ် နှစ်နပ်ကျော်ပြီးကတည်းက ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် မစားရဘူးလို့ ထင်နေသလား။ ဝမ်းနည်းစရာက ဒီလိုမျိုး အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ချိန်တည်းမှာ အစာချေဖျက်ဖို့ များလေလေ၊ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ များလေလေပါပဲ။ တစ်ကြိမ်တည်း မူးနေမယ့်အစား တစ်နေ့တာ သေးငယ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ သေးငယ်သော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူဒဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ 10% တိုးလာစေသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ။'
ငတ်တယ်။
'ဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အစာငတ်သောအခါ၊ ၎င်း၏ ကာကွယ်ရေးမုဒ်က ဝင်လာပြီး ၎င်းကို သိမ်းဆည်းရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အဆီအဖြစ်အစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။'
မနက်စာ မစားဘဲနေပါ။
'မနက်စာက ရှစ်နာရီခန့်ကြာအောင် တစ်နေ့တာအတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်စေသည်။ ဒါကြောင့် ဒီအစားအစာကို ရှောင်လိုက်ခြင်းက သင့်ကို အဆီပိုဖြစ်စေပါတယ်။'
ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်း။
'ဇီဝြဖစ်လို အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ရေ ထို့ကြောင့် ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အေးတဲ့လတွေမှာတောင် တစ်နေ့ကို ရေရှစ်ခွက်သောက်ပါ။'
အသီးမသီးဘူး။
'အသီးအနှံတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေတင်မကဘဲ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါတာကြောင့် သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း သစ်သီးသုံးလုံး ချိုးဖို့ အချက်တစ်ခု လုပ်ပါ။ ကြိုက်ရာကို ရွေးပါ။'
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများ
မှန်ကန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဇယားဆွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင် . ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်း:
ဒီဖျော်ရည်တွေက အများကြီးပါ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပြီးတော့ တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ နှစ်ပုံသုံးပုံလောက်သာ ပါပါတယ်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီနဲ့ မဆလာချိုင်ကို ရေနွေးကြမ်းအဖြစ် ပြောင်းလိုက်ပါ။
သခွားသီး:
ကယ်လိုရီမီတာ နည်းပါးသော အခြားအစားအစာများ။ ဂရမ်တစ်ရာတွင် ရေသည် အများစုဖြစ်သောကြောင့် ၁၆ ကယ်လိုရီသာ ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် အစာမစားခင် သခွားသီးကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးလောက် စားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ငရုတ်ကောင်း
သင့်အား မြှင့်တင်လိုပါက metabolism ကိုမီးရှို့ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများတွင် ငရုတ်သီးများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် စပ်သောအရသာကြောင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသော capsaicin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ငရုတ်သီးမှာ ဒီဒြပ်ပေါင်းပါတာမို့ အစားအသောက်ထဲမှာလည်း ထည့်လို့ရပါတယ်။
အရွက်စိမ်းများ
အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များကို စားပါ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်တွင် အမြဲမထည့်ပါ။ ကယ်လိုရီနည်းပါးရုံသာမက အာဟာရပြည့်ဝသော ခေါက်ဆွဲထုပ်ပိုးပြီး သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A၊ K၊ B စသည်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ကိုက်လန်၊ ဆလတ်စသည်တို့ကို ပုံမှန်စားပေးပါ။
မှတ်သားရန် အကြံပြုချက်များ
အစားများသော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။
အစားအသောက်တော်တော်များများက ကတိပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ အချိန်တိုအတွင်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့သည် မလုံခြုံသောကြောင့် ဤအစားအစာများကို မလိုက်နာပါနှင့်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ မြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန် ဤအစားအစာများသည် အလွန်ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများကို စားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို မဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ တစ်လလျှင် လေးကီလိုမှ ငါးကီလိုထက် ပိုကျခြင်းကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဟု မယူဆဘဲ အချို့သော အစားအသောက်များက သင့်ကို ကူညီပေးမည်ဟု ကတိပြုပါသည်။ တစ်ပတ်အတွင်း ဤမျှလောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ .
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများနှင့် ခါးပတ်များကို သတိထားပါ။
တော်တော်များများကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမြန်နည်းလမ်းများ . ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ကတိပေးမယ့် ပိန်ဆေးတွေရှိပြီး အဲဒီကတိပေးထားတဲ့ ခါးပတ်တွေရှိပါတယ်။ ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားခြင်း။ ချွေးတွေအကုန်လုံး ထွက်လာတယ်။ ၎င်းတို့သည် ယုံကြည်နိုင်လောက်သည့်ပုံပေါ်ပြီး ခဏတာပင် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ရလဒ်များသည် ကြာရှည်မခံဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို နောက်မှ မြန်မြန်ပြန်ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ငတ်နေတာက အဖြေမဟုတ်ဘူး
တော်တော်များများက ငတ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း သို့သော် ၎င်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သည့်အပြင် အချဉ်ဓာတ်၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့ အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လတစ်လလျှင်တစ်ရက် detox သို့မဟုတ် သန့်စင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း အစာငတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်များကို ရက်ပေါင်းများစွာ စားသောက်ခြင်းသည် မမှန်ပါ။ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်း .
အတိုချုံးပြောရရင် မှန်မှန်ကန်ကန်စားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျန်းမာစွာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းမှန်နဲ့ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။ .
Anindita Ghosh မှ ထပ်လောင်းထည့်သွင်းမှုများ
