ယောဂကျင့်စဉ်သည် အိန္ဒိယတွင် ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် တည်ရှိနေခဲ့ပြီး ရှေးခေတ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်း၏အရေးပါမှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို အနောက်တိုင်းသားများ သိရှိနားလည်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်ကပင် ဒေါသဖြစ်စေခဲ့သည်။ အနောက်တိုင်းရှိ ယောဂစတူဒီယိုများကို သင်တွေ့နိုင်ဖွယ်ရှိပြီး ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုကြောင့် အိန္ဒိယသည်လည်း ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို နိုးကြားလာစေသည်။ ယခုဆိုလျှင် ယောဂသင်တန်းများစွာ ပေါ်လာပြီး အားကစားရုံများစွာသည်လည်း ယောဂကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်တော့ ယောဂကျင့်စဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရလဒ်တွေကို မကြာခင်မှာ မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကျော်ကြားသော ယောဂပညာရှင် Danielle Collins သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အံ့ဖွယ်ကောင်းသည့် ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ကို ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါတွေကတော့ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ။ ဒီ pose တွေက ပစ်မှတ်အတွက် အကောင်းဆုံးပါ။ ဗိုက်အဆီ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အခက်ခဲဆုံးနေရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အထဲမှာလည်း ကျားကိုယ်ဟန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ကျဲပါးစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြုလုပ်ရန် ယောဂဖျာပေါ်တွင် လေးခုလုံးပေါ်နေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒီ Static Tiger Pose ကို ၃ ချက်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ လက်နှင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ယူ၍ တစ်ဖက်ကိုလှန်ပါ၊ အခြားလက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကိုဆန့်ကာ ကျောရိုးကိုတန်းစီနေစေရန် ဖျာဘက်သို့ငုံ့ကြည့်ကာ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပါ။
ကျောရိုးလိမ်ထိုင်ခြင်း။
ခါးနှင့် နှစ်ဖက်ကြားမှ flab များဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးခြင်းသည်လည်း ဆန်းကျယ်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ခါးကို ချုံ့ပြီး သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ထိုင်ပါ။ ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးဘေးမှာ ထားပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်၍ ကျောရိုးကို လှည့်ကာ ထိုင်နေသော ကျောရိုးကို လှည့်ကာ ပခုံးတစ်ဖက်ကို လှန်ကြည့်ပါ။ ရှူသွင်းပါ။ ရှူထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှန်ပြီး လှည့်ပြီး အခြားပခုံးကို လှန်ကြည့်ပါ။ ရှူသွင်းပါ။ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်၍ ရှူထုတ်ပါ။
ကြွပြီး ကျစ်ကျစ်ပါ။
ပက်လက်အနေအထားသို့ ရောက်အောင် ပက်လက်လှန်ထားပါ။ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲစေပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။ ဤအနေအထားသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုံးလုံးလျားလျား ပြေလျော့စေပြီး ကျောရိုးကို မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသို့ ရောက်စေသည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ Lift and Twist Crunch ကိုသွားပါမယ်။ ၎င်းသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခါးကို ဖြတ်ရန်နှင့် ဗိုက်ကို တင်းအောင်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လက်များကို လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ယူ၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ကာ တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။ အသက်သွင်းပြီး ကျောကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။ ရှူထုတ်လိုက်၊ မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ရှူထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပြီး နည်းနည်း အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အချက်မှာ အနားယူဖို့လိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နည်းနည်းအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန်၊ ဖြန့်ထားသောခြေထောက်၏ဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ စတင်ထိပုတ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းအား ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်း စက္ကန့် 30 အထိ ချိန်ထားပါ။
ပျဉ်
လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဒူးတွေကို စတင်ပါ၊ ဒူးကို နည်းနည်းပြန်ယူပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို အောက်ကိုဆွဲချပါ၊ ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး Plank Pose ထဲကို ဝင်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲထည့်ကာ နံရိုး၏ဘေးနှင့် နောက်ကျောဘက်သို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ စက္ကန့် 30 လောက် ကိုင်ထားပြီး အချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ Plank သည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည် ။
တစ်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
The Hundred Exercise အတွက် ပက်လက်တစ်ပိုင်း အနေအထားသို့ လာပါ။ ဤဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်ကြွက်သားများကို သတ်မှတ်ပေးပြီး သန်မာပြီး ကျန်းမာသောနောက်ကျောကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံခွာပြီး စားပွဲထိပ် အနေအထားသို့ ယူဆောင်လာပါ။ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ လည်ပင်းအား မညှစ်မိစေရန် ဂရုပြု၍ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း တင်းမာနေမည်ကို သတိပြုပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ချင်ရင် ခြေထောက်တွေကို ကောင်းကင်ကို ဆန့်တန်းထား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နှစ်သက်ရင် စားပွဲထိပ်မှာ ရပ်တည်ပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားများကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်၍ စက္ကန့် ၅၀ ကြာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်မှန်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
ရိုးရာယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် အခြားကြံ့ခိုင်မှုပုံစံများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေကတော့ ရိုးရာယောဂကို မကြိုက်ရင် စမ်းကြည့်လို့ရပါတယ်။
Yogalates
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ယောဂနှင့် Pilates ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရွေ့လျားမှုသည် ဖျာပေါ်တွင်သာမက Pilates စက်များကို အသုံးပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှစ်ခုလုံး၏ အကောင်းဆုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မြန်မြန်ဆန်ဆန် အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သင်သည် အိမ်တွင် ယောဂလက်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ပါ၊ သို့မှသာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သော စက်ကိရိယာများ ရရှိနိုင်သော အတန်းသို့ တက်ရောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ပါဝါယောဂ
ပါဝါယောဂသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ဝိုင်းဖွဲ့လုပ်ဆောင်သည့် ပြင်းထန်သော ယောဂလှုပ်ရှားမှုများ ရောနှောထားသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များကို မရပ်တန့်ဘဲ နောက်ပြန်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ရိုးရာယောဂကျင့်စဉ်ကို နှေးကွေးသည်ဟု ယူဆသူများအတွက် ပါဝါယောဂကို ပျော်စရာကောင်းစေသည်။ ပါဝါယောဂသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကာဒီယိုအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ဝေဟင်ယောဂ
လေဟာပြင်မှာ ပိုးကြိုးတစ်ချောင်းကနေ ချည်နှောင်ခံထားရတာကို တွေးကြည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ၎င်းသည် လွယ်ကူသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လေကြောင်းယောဂကျင့်ခြင်းသည် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြီးမားသော အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းခွန်အား လိုအပ်သည်။ ပိုးကြိုးကို ကျားကြိုးကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ဘောလိဝုဒ် နာမည်ကြီး တော်တော်များများက ဒါကို ကြိုးစားခဲ့ကြပေမယ့် ဒါက အခက်အခဲအဆင့်ကြောင့် ကျွမ်းကျင်ဖို့ အချိန်ယူရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လှေကားထစ် ယောဂ
သင်ဟာ ရေစိုတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် လှေကားထစ်ယောဂကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဤအမျိုးအစားသည် သင့်ဗိုက်သားကို တင်းရင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်အား ပိန်သောရုပ်ပုံလွှာကို ပေးစွမ်းသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကို မစတင်မီ paddleboard ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သည်။ ဒါကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ အခြေခံ poses နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဘုတ်က ရေပေါ်မှာရှိနေလို့ အဲဒါတွေတောင် လုပ်ရခက်တယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
ပူပြင်းသောယောဂ
အပူချိန် 45 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကျော်ရှိတဲ့ အခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါက ပူပြင်းတဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းပါ။ ရိုးရာယောဂကျင့်စဉ်နှင့် တူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပြီးမြောက်ခဲ့ပြီး တစ်ခုတည်းသော အပြောင်းအလဲမှာ ပူပြင်းသော စတူဒီယိုခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ချွေးပိုထွက်စေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာပူနွေးလာသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ပူပြင်းသော ယောဂကျင့်ခြင်းသည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ယနေ့ထက်တိုင် ၎င်းကို ဆဲဆိုနေသူများရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အထူးသဖြင့် သင့်ရေသုံးစွဲမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး သေချာမှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
အစားအသောက်က အရေးကြီးတယ်။
ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ယောဂထည့်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း သင်စားသည့်အရာသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာမရှိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်မရရှိဘူးဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သင်၏ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်အတူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို သေချာလိုက်နာပါ။ ရံဖန်ရံခါ လှည့်စားသည့်နေ့ဖြင့် အမှိုက်များကို ခဏခဏ စွန့်စားပါ၊ သို့မှသာ သင် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် အချိန်မှန်စားပြီး အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သေးငယ်သော၊ မကြာခဏ အစားအစာများသည် တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် ပိုကြီးသော အစားအစာများထက် ပိုကောင်းပါသည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်ရရှိရန် သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် အစိမ်းရောင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးဝလံများ ထည့်သွင်းပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ချက်ပြုတ်ရာမှာ အာဟာရဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။
အာယုဗ္ဗေဒလမ်းကို သွားပါ။
Ayurveda သည် အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ နှစ်ပေါင်း 5000 သက်တမ်းရှိ ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ Ayurveda ရဲ့ အဆိုအရ သင်ဟာ ကျန်းမာနေချိန်မှာ အပိုအဆီတွေဟာ သူ့အလိုလို အရည်ပျော်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Ayurveda ရဲ့ အကြံပြုချက် (၅)ချက်က သင့်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး အပိုကီလိုတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
နိုးလာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နံနက် ၆ နာရီမှ ၁၀ နာရီကြားဖြစ်သည်ကို သင်သိပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်သည် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရေနှင့် မြေကြီးဒြပ်စင်များ မြင့်မားနေချိန်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယင်းတို့သည် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အေးမြမှု၊ နှေးကွေးမှုနှင့် မတည်ငြိမ်မှုကို ဖန်တီးသည်။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေကာ နေ့သစ်အတွက် စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း 30-45 မိနစ်လောက်လုပ်ပေးတာက ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းစေပြီး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
နေ့လယ်မှာ မင်းရဲ့အကြီးဆုံးအစားအစာကို စားပါ။
Ayurveda အဆိုအရ 'သင်စားသောအရာမဟုတ်၊ အစာကြေသည်'။ အစာမကြေခြင်းသည် ဝေဒရိုးရာဓလေ့၏ အလွန်အရေးကြီးသော အခြေခံအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Ayurveda အဆိုအရ မွန်းတည့်ချိန်တွင် သင်၏ အကြီးဆုံး အစားအစာကို စားသင့်သည်။ မွန်းတည့်အချိန်သည် အဂ်နီဟုခေါ်သော သင်၏အစာခြေမီးသည် အပြင်းထန်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။
ယနေ့ခေတ်သိပ္ပံပညာကပြောထားသည့်အတိုင်း ညစာသည် ပေါ့ပါးသင့်ပြီး ညအိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း စားသင့်သည်။ ဒါကြောင့် ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ချင်ရင် ညစာကို ၇ နာရီကနေ နောက်ဆုံး ၈ နာရီအထိ စားသင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပေးမှာဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်ရာမှာ အလုပ်ရှုပ်နေရုံသာမကပါဘူး။ အစာချေဖျက်မှုကောင်းလာတဲ့အခါ အဆီသိုလှောင်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။ ကျန်းမာသော အစာခြေလမ်းကြောင်းသည် သင်ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိန်းကြောင်း သေချာစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရေနွေးသောက်ပါ။
ရေနွေးသည် ဝေဒ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွင် မှော်ဆေးနှင့်တူသည်။ ညစ်ညမ်းမှု၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းမှု၊ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသ၊ ပူပင်သောကတို့ကဲ့သို့ ပြင်ပအရင်းအမြစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်ဟု ခေါ်သော အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာစေသည်။ ဤ ama သည် သဘာဝတွင် စေးကပ်နေပြီး ရေနွေးဖြင့် ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ သင့်မှာ ရှိတဲ့ပမာဏက အရေးမကြီးပေမယ့် သင်သောက်တဲ့ အကြိမ်ရေက အရေးမကြီးပါဘူး။ နာရီဝက်တိုင်း ရေနွေးသောက်ကြည့်ပါ။ ဂျင်း (သို့) လတ်ဆတ်သော mint အရွက်အချို့ကို ၎င်းမှပိုမိုရရှိစေသော အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေအေးမှ ရေနွေးသို့ပြောင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်တစ်နေ့တာလုံး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာမည်ဖြစ်သည်။
တရားထိုင်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မှုနှင့် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အစွမ်းထက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတိုင်း တရားထိုင်ပြီး ခါးစည်းနဲ့ သင့်ဘဝရဲ့ ရလဒ်တွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ငြိမ်သက်စွာထိုင်ပါ၊ အနားယူပြီး သင့်အသက်ရှုခြင်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် အာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အကြာကြီး ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်နိုင်ပါက၊ သင့်အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေသော တေးဂီတဖြင့် မျက်လုံးမှိတ်ထားပေးသည့် အက်ပ်များကို သုံးကြည့်ပါ။ စိတ်အေးချမ်းသာသာ ခံစားရမှာဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်က အလိုအလျောက် ကျဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည် အရာအားလုံးအတွက် စံနမူနာများချမှတ်ထားသောကြောင့် သဘာဝတရားနှင့် စည်းချက်ညီညီရှိ၍ ကျန်းမာသန်စွမ်းကြသည်။ နေဝင်ပြီး သိပ်မကြာခင်မှာပဲ သူတို့ရဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်က နောက်ကျသွားတယ်။ သို့သော် လျှပ်စစ်ကို တီထွင်ပြီးနောက် ပြောင်းလဲလာသော လူနေမှုပုံစံများနှင့်အတူ သဘာဝမှ အတုသို့ ကူးပြောင်းစပြုလာသည်။ ၎င်းသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် အချိန်ကို ထိခိုက်စေသည်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက ပြသခဲ့သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရုံသာမက နေရောင်နဲ့ စည်းချက်ညီအောင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ Ayurveda အဆိုအရ ည ၁၀ နာရီမှ မနက် ၆ နာရီအထိ အိပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤပုံစံအတိုင်း လိုက်နာရန်၊ ည ၁၀ နာရီတွင် အမြန်အိပ်ပျော်စေရန် သင့်မီးများနှင့် စခရင်ကို ည ၉း၃၀ တွင် ပိတ်ပါ။
မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်နဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့အတူ သင်ဟာ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ သတိပြုပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် နှေးကွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ တူညီသော ကတိပေးသော အစားအသောက် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း များ ရှိသော်လည်း ရေရှည်တွင် ဤအရာများသည် ကျန်းမာရေး အတွက် ကောင်းမွန်သည် မဟုတ် ဘဲ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမည် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုချပေးပါ။
Kriti Saraswat Satpathy မှ သွင်းအားစုများ
