ဗိုက်အောင့်တာက ပျောက်ကင်းဖို့ အခက်ခဲဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဝိတ်ကျချင်တယ်။ . ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရုပ်ပုံလွှာကို မခြယ်လှယ်ဘဲ နေထိုင်မှုပုံစံရောဂါများစွာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားခြင်းဟာ ဒီစူလာထဲ မထည့်မိစေဖို့အတွက် အဓိကနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဒီပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဗိုက်ဖောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာထည့်သွင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ .
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရှုံး ဗိုက်အဆီ . ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ဒီကိစ္စအတွက် တစ်ညလုံး ဒါမှမဟုတ် 10 ရက်မှာတောင် ဖြစ်မလာပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အရှုံးမပေးဘဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လုပ်ပါ မကြာခင်မှာ ခြားနားချက်ကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုကို သတိပြုမိရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အလယ်အလတ်ပတ်ပတ်လည်ကို တင်းကျပ်စွာ ၀တ်ဆင်ထားပြီး ရက်သတ္တပတ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဆက်လက်ကြိုးစားခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းနဲ့ ချောင်စပြုလာတဲ့အခါ ပိုလျှံနေတဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို သင်သိလာပါလိမ့်မယ်။ တိုင်းတာသည့်တိပ်ဖြင့်လည်း တိုင်းတာနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
အခု ဒီလက်မပိုတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့ သင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ မတွေးခင်မှာ သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောပျဉ်မှ၎င်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးမှ ယောဂ ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။ အူမကြီးနဲ့ ဗိုက်တင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လို့ ငါတို့မှာ မင်းအတွက် အကုန်ရှိတယ်။ အဲဒါတွေအပြင်၊ မင်းသွားရာလမ်းကို ကခုန်ခြင်းဖြင့် စူလာကို အနိုင်ယူဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်းလည်း ရှိတယ်။ သင်၏အကစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမကဘဲ တန်ဂိုကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ဝမ်း အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသံထွက်အောင်ထားပါ။ .
တစ်ခု။ Plank လမ်းလျှောက်
နှစ်ခု။ အဲဒီ Muffin အပေါ်ကို အရည်ပျော်လိုက်ပါ။
၃။ Crunch Time
လေး။ Pushy ကိုရယူပါ။
၅။ Plate Patrol
၆။ Twist လုပ်ပါ။
၇။ မျဉ်းကြောင်းများဖြတ်ခြင်း။
၈။ Yogic ရယူပါ။
၉။ ဗိုက်ပြည့်စေသော ယောဂလှုပ်ရှားမှု
၁၀။ Tango ကိုလုပ်ပါ။
Plank လမ်းလျှောက်
Planking သည် သင့်ခါးကို လျော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေသည့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာမည်ကြီး သင်တန်းဆရာနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Rakesh Udiyar က Planking သည် သင့်အူတိုင်တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ သင့်ခါးစည်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု Rakesh Udiyar က ဆိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပြင်းထန်သော ခါးနာခြင်းကို ခံစားရပါက၊ ပခုံးများသည် သင်၏ အပေါ်နှင့် အောက် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မှန်မှန်လုပ်ပါ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာမှာပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း . Faye Remedios က အလှဆုံး သို့မဟုတ် ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး bodycon ၀တ်စုံနှင့် ထိုက်တန်သော ဗိုက်သားအသားစအတွက်၊ ဤထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ အကြီးတန်းကြံ့ခိုင်ရေးအတိုင်ပင်ခံ၊ ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative၊ အကြီးတန်းကြံ့ခိုင်မှုအကြံပေး Swapneel Hazare က မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံကို ရှင်းပြသည်။
ဖျာပေါ်တွင် မှောက်လျက် (မှောက်လျက်) အိပ်ပါ။ သင့်လက်ဖျံများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ကွေးထားပါ။ သင်၏လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး သင့်ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းအောင် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်လည်ပင်း၏နောက်ဘက်တွင် အခေါက်များမရှိစေဘဲ ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိနေပါစေ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်နဖူးကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး သင့် glutes (တင်ပါး) ကို ညှစ်ပါ။ ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ (သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးမနေပါနှင့်)။
ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ စတင်လှုပ်ရှားပါက သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း တုန်လှုပ်နေပါက ရပ်ပါ။
Plank အတန်းနှင့်လာဘ်လာဘ: တစ်ထဲတွင် စတင်ပါ။ ပျဉ်အနေအထား သင်၏ညာလက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးပေါ်တွင် အနားယူပါ။ အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်လာကာ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အစသို့ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ အဲဒါ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပဲ။ မပြောင်းမီ တစ်ဖက်တွင် တုံ့ပြန်မှုများကို အပြီးသတ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ကြိမ်စီပြုလုပ်ပါ။
ရှေ့မြှင့်ထားသော ပျဉ်ပြား- နလပိန်တုံးပေါ်တွင် သင်၏ညာလက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် သင့်ပခုံးအမြင့်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ အဲဒါ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပဲ။ မပြောင်းမီ တစ်ဖက်တွင် တုံ့ပြန်မှုများကို အပြီးသတ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ကြိမ်စီပြုလုပ်ပါ။
အလှည့်ကျ တိုးချဲ့မှု- ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးအပြင်ဘက်သို့ လှိမ့်ဝင်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ထားပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အစသို့ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ အဲဒါ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပဲ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ကြိမ်စီပြုလုပ်ပါ။
ရွေ့လျားနိုင်သော ပျဉ်ပြား- ပျဉ်အနေအထားကနေ ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီ ကွေးပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီး ပျဉ်ခင်းသို့ ပြန်သွားကာ သင်၏ညာခြေကို ကြမ်းပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် မြှောက်ထားပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အစသို့ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ အဲဒါ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပဲ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ကြိမ်စီပြုလုပ်ပါ။
အဲဒီ Muffin အပေါ်ကို အရည်ပျော်လိုက်ပါ။
၎င်းတို့ကို အချစ်လက်ကိုင်ဟုလည်း ခေါ်ကြသော်လည်း ချစ်ရန်မှာ သိပ်မရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလယ်အလတ်အပိုင်း အဆီ . Faye Remedios သည် ခါးသီးသည့် လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ကို အာရုံစိုက်သည်။
muffin top သည် ခါးမြင့်သောဘောင်းဘီနှင့် ဖုံးကွယ်နိုင်သည့် ရက်များစွာသာရှိသောကြောင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ပျက်စရာအကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခုရှိတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးဆိုးရွားရွား သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း၊ နေထိုင်မှုပုံစံ ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားနည်းသွားစေသည့် အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။
ဤနေရာရှိ အဆီများသည် ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားသော နာတာရှည် ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ပြဿနာကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရောနှောရန်ဖြစ်သည် ဟု ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Mickey Mehta မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီမှာပါ ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း သင့်အား ကောင်းမွန်သော အလယ်အလတ် riff ပေးရန်။ အထက်ဖော်ပြပါ ပုံစံကွဲများနှင့်အတူ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းပါ။
Crunch Time
Crunches များသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် လေ့ကျင့်ပေးပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ၎င်းတို့ကို အားကောင်းစေကြောင်း သေချာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကတော့ နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်နည်းပါ။
စတင်ပါ။ ပြားချပ်ချပ် ဖျာပေါ်မှာ သင့်နောက်ကျော။ ဒူးကိုကွေးပြီး လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ညာဖက်ဒူးကိုထိသွားစေရန် သင့်ကိုယ်သင်ဆွဲတင်ပြီး အနည်းငယ်လိမ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဘယ်ဘက်ဒူးကိုထိပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ပါ။
Pushy ကိုရယူပါ။
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခွဲခြမ်းကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြိမ်ရေ များများလုပ်လေ၊ ပိုမြန်လေပါပဲ။ ပုံသွင်းပါ။ . ဒါကတော့ နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်နည်းပါ။
သင့်လက်မောင်းပေါ်ရှိ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ရောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ တက်လာသောအခါတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်သို့ တင်ပါ။ လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနဲ့ အကြိမ် 25 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
Plate Patrol
မှန်ကန်စွာ မစားပါက သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း အားထုတ်မှု အားလုံး ပျက်ပြားသွားပါမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်အား ပြောပြသည့်အတိုင်း ဗိုက်သားကို မီးဖိုချောင်တွင် ပြုလုပ်ထားကာ ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းမရှိပါက ရလဒ်များကို မတွေ့မြင်နိုင်ပါ။ ဖြတ်တောက်ခြင်း။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် သေချာစေပါ။
ထင်ရှားကျော်ကြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Vinod Channa က သင့်အစားအသောက်သည် ab flab ကို တိုက်ခိုက်ရာတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။ muffin ထိပ်သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ အဆီလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာသည် အဆီများအမြန်ဆုံးရောက်ရှိသွားသော်လည်း သွားရန်အလွန်ကြာသောနေရာဖြစ်သည်။ ဒါကို ဖယ်ရှားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အစားအသောက်ကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရပါမယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတာကို ရွေးပါ၊ အဆီမပါသောအစားအစာ . ရလဒ်တွေမြင်ရဖို့ အနည်းဆုံး နှစ်လလောက် စောင့်ရလိမ့်မယ် ဒါပေမယ့် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ဦးစလုံးကို အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးဆရာက စောင့်ကြည့်သည်။
Twist လုပ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်များ ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တစ်ဖက်သို့ လိမ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်တင်ပါးများ မလှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ဖက်ကို 25 ကြိမ်လုပ်ပါ။
မျဉ်းကြောင်းများဖြတ်ခြင်း။
ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်တွင် သော့ခတ်ထားပါ။ ဤဒူးခေါင်းနှင့်ကိုက်ညီရန် ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို လျှော့ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ် 25 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည် အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မနှစ်သက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ သင့်အတွက် အခြားအရာတစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ကျွန်တော်တို ပျော်စရာယောဂခြောက်ခုစာရင်း ပြီးတော့ ကခုန်ဖို့ လှုံ့ဆော်တယ်။ သင့်ဝမ်းကို ပြားစေပါ။ . Synjini Nandi မှ
မင်းရဲ့ အလယ်ဗဟိုကို ညှိဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာနေတယ်ဆိုရင် ငါတို့က မင်းကို အကာအကွယ်ပေးထားပြီးပြီ။ ခေါက်ဆွဲများနှင့် ပျဉ်ပြားများသည် ယခင်က သင့်အားကစားရုံတွင် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဤဖန်တီးမှုခြောက်မျိုးသည် သင့်ဗိုက်ကို အချိန်တိုအတွင်း ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် တွန်းလှန်ပေးပါလိမ့်မည်။
Yogic ရယူပါ။
ယောဂသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်နဲ့လည်း အမျိုးမျိုးသော ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေ ရှိတယ်။ ရလဒ်များသည် လုံးလုံးလျားလျားရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာရုံသာမက သင်လည်းဖြစ်သည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဗိုက်ချပ်ချင်ရင်တော့ အူမကြီးကို စေ့စပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ နာမည်ကြီး ယောဂလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Rupal Sidhpura Faria ရဲ့ အဆိုအရ အူမကြီးကို အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားက ဗိုက်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းပါပဲ—တကယ်တော့ ဗိုက်၊ နောက်ကျောနဲ့ တင်ပါးတွေကို စည်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ပြီး နံရိုးတွေကို ဆွဲသွင်းတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက မင်းရဲ့ပုဂ္ဂလိကတွေကို ဆုပ်ထားပြီး ဒါတွေအားလုံးကို အတူတူ ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုးလည်း ပါဝင်ပြီး မင်းဗိုက်ကို ညီညာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကတော့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေက အံ့မခန်းပါပဲ။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ . ဒါတွေကို နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်နည်းက ဒီလိုပါ။ ဗိုက်ပြည့်စေသော ယောဂလှုပ်ရှားမှု
Navasana (လှေဆိပ်)
ကျောပေါ်လှဲအိပ်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပါ။ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြှောက်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ညွှန်ပြကာ သင့်လက်များကို လေထုအလယ်တွင် ဆိုင်းငံ့ထားပါ။ ယခု သင်၏ခြေထောက်များကို တစ်ကြိမ်လျှင် မြှောက်ပါ။ အူမကြီးကို ထိတွေ့စေပြီး ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ Navasanas ကြားမှာ လှည့်ကွက်လေးတွေ လုပ်ပါ။
ဗကရဇန (ငုတ်တုတ်)
၎င်းသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်၊ obliques နှင့် ခါးပတ်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဒူးကိုကွေးပြီး ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်များကို T အနေအထားဖြင့် ပခုံးမျဉ်းအတိုင်း ဆွဲထုတ်ပါ။ ရှူသွင်းပြီး ရှူသွင်းစဉ်မှာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ကြည့်ပြီး ဒူးကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်း အလားတူပြန်လုပ်ပါ။
Suryanamaskara (နေရောင်အလေးပြုခြင်း)
Suryanamaskara သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု ဆက်တိုက် ပြုလုပ်သည်။ အနည်းဆုံး အစပိုင်းနှင့် ဘောနပ်စ်အတွက် ဆရာ့ထံတွင် ၎င်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဝမ်းချုံ့ခြင်း credit ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဤပုံသဏ္ဍာန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမှန်တကယ်ခံစားရရန် တစ်ကြိမ်တွင် အနည်းဆုံး ရှစ်ကြိမ်မှ ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ကောင်းသောအရာမှာ၊ သင်သည်ဤယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
Tango ကိုလုပ်ပါ။
Tango သည် ရင်ခုန်စရာအကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအများစုသည် သင့်အား ကျုံ့ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ Fitnesolution.com ၏တည်ထောင်သူနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Kiran Sawhney က tango သည် နှေးကွေးသောကခုန်မှုဖြစ်ပြီး ဒူးများအဆက်မပြတ်ကွေးနေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများကို ပြုလုပ်ပေးနေသည်ဟုဆိုသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးပါသည်။ သင်က ကခုန်ရတာ ဝါသနာပါရင် ဒီမှာက မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ ရလဒ်တွေ ပေးမယ့် အကပုံစံ။ ဤသည်မှာ သင်ကြိုးစားသင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
ဗိုက်ကို ဖိထားသော တန်ဂို လှုပ်ရှားမှု
ရှစ်ခု
သင်၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လှည့်၍ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖဝါးဖြင့် ရှစ်ပုံတစ်ပုံကို ဆွဲပါ၊ သို့သော် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဦးတည်ပါ။
လှည့်ကွက်
ရှေ့သို့ ochos တစ်ခု၊ ဘေးဘက်တစ်လှမ်း၊ နောက်ပြန် ochos နှင့် အခြားခြေတစ်လှမ်းတို့နှင့်အတူ စက်ဝိုင်းတစ်ခုနီးပါးကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားပါသည်။ ၎င်းတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းနှင့် အရည်လှုပ်ရှားမှုများစွာ ပါဝင်ပါသည်။
မှောက်တယ်။
ခြေထောက်ကို အနောက်ကနေ ကောင်းကောင်းထားပြီး ရှေ့ကို ငုံ့ထားပြီး ရှေ့ကို လုံးဝ မှီနေတဲ့ တောင်ပေါ် ကိုယ်ဟန်နဲ့ တူပါတယ်။ ရှေ့ကို မှီနေသော်လည်း၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဝင်ရိုးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်မှသာ ဖြစ်နိုင်သည်။
သင်နှစ်သက်ရာကို ရွေးပါ သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ပါ၊ မကြာမီတွင် ရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်ရမည်မှာ သေချာပါသည်။ ဒါကြောင့် Flab ကို နှုတ်ဆက်ပြီး flat abs ကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
ဓာတ်ပုံများ- Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathy မှ သွင်းအားစုများ
