လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် မြန်မြန်ကျဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဗိုက်အဆီနည်းနည်း ထပ်တိုးလာတာကို ဒီနေ့ နိုးလာပြီလား။ ပွဲတော်ရာသီသည် ရက်သတ္တပတ်များကြာလာခဲ့ပြီဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ ၊ အချိုများဖြစ်စေ အရသာရှိသောအစားအစာဖြစ်စေ မကြာမီ Gym တွင်ဝင်ရောက်ကစားမည်ဟု မိမိကိုယ်ကို ကတိပြုခဲ့သည်မှာ သေချာပါသည်။ 'မကြာမီ' သည် ရောက်ရှိလာရန် အချိန်ကြာမြင့်သည်၊ သို့မဟုတ် လုံးဝမရောက်ရှိပါ။ မင်းအတွက်ရောက်ပြီလား စဉ်းစားကြည့်။ နှစ်သစ်အတွက် သင်စုဆောင်းထားတဲ့ စုဆောင်းထားတဲ့ လှပတဲ့ ဝတ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်ချင်ပါသလား။ ယခုအချိန်သည် အလေးအနက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စတင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ လျှော့ချပါ။ ဗိုက်အဆီ !
သင့်ပုံသဏ္ဍာန်တင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ဆိုင်တယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ အကြောများကို ပျောက်စေရန် လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မည်မှာ သေချာပြီး ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လိုအပ်သောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သင်လှည့်ရန်လိုအပ်သည့် အတိအကျလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အားပြသထားသည်။ ပိုကျန်းမာပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ အလေးအနက်ထားပြီး စတင်လိုက်ပါ။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ !
တစ်ခု။ Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
နှစ်ခု။ Twist Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
၃။ Side Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေး။ Reverse Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
၅။ ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch
၆။ ဝမ်းဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
၇။ ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - Lunge Twist
၈။ ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - အစာအိမ်လေဟာနယ်
၉။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အမေးအဖြေများ
Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဗိုက်တဝိုက်က အဆီပိုလေးတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သံသယကင်းစွာနဲ့ အဆီပြန်ခြင်းပါပဲ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ ထိပ်ဆုံးက ပါ၀င်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောကြပြီး အဲဒါတွေကို သင့်မှာ ထည့်သွင်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ .
crunches ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
မြေပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေရပါမယ်။ (လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂပေါ်မှာ အိပ်ပါ။ ဖျာ သို့မဟုတ် အခြားဖျာ)။ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစွာ ကွေးထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအနံ ခြားနေရန် လိုအပ်သည်။ ပြီးရင် လက်တွေကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းနောက်မှာ ထားရပါမယ်။ ခေါင်းကို လက်ဖဝါး ဒါမှမဟုတ် နားရွက်နောက်မှာ လက်မနဲ့ အုပ်ထားရပါမယ်။ သင့်လက်ချောင်းများကို မယှက်ပါနှင့်။ ယခု ဤအနေအထားတွင် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အခြားခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အနေအထားကို မပြောင်းလဲဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ကာ လဲလျောင်းနေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အောက်သို့ ပြန်ဆင်းလာသောအခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ပြီးမြှောက်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်နိုင်တယ်။ သင့်လည်ပင်းနှင့် မေးစေ့ကြား သုံးလက်မ အကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ ဟိ ဝမ်းကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဓာတ်လှေကားတင်မကဘူး။အစပြုသူများသည် တစ် set လျှင် 10 crunch လုပ်ရန်ကြိုးစားသင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 2 ကြိမ် သို့မဟုတ် 3 sets ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။
ရှောင်ရန်များ- တုန်ယင်လွန်းတယ်။ သင့်နံရိုးကို သင့်ထံသို့ ယူဆောင်လာမည့်အစား အာရုံစိုက်ပါ။ ချက် ဒါမှ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လက်မအနည်းငယ်နဲ့ မြှောက်ပေးလိမ့်မယ်။ အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပြီး အောက်ကိုပြန်ဆင်းပါ။ ဒါကို ပစ်မှတ်ထားမယ်။ ဗိုက်တဝိုက်က အဆီတွေ .
အကြံပြုချက်- ရင်ဘတ်ကို လက်နဲ့အုပ်ပြီး ဒါတွေလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Twist Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပုံမှန်အကြပ်အတည်းတွင် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ကွဲလွဲမှုများ အများအပြားရှိပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် အထူးအားဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ . ၎င်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန် ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ခန့် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အခြေခံအကြပ်အတည်းများ ထို့နောက် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ရလဒ်ကိုဦးတည်သည့် အခြားပုံစံများသို့ ဆက်သွားပါ။ ယင်းတို့အထဲမှ ပထမတစ်မျိုးမှာ လှည့်ကွက်အကြပ်အတည်းဖြစ်သည်။
Twist crunch ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ကြမ်းပြင်ပေါ် (ကြမ်းပြင်ပေါ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကွေးညွှတ်ထားရပါမည်။ သင့်လက်၏အနေအထားသည် သင့်ခေါင်းအောက်ရှိ အစက်အပြောက်များနှင့် ဆင်တူသည်။ အခု ကွာခြားချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွမယ့်အစား ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို ညာဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အဝိုင်းတစ်ခုပါ။ တစ်ဖန် စတင်သူများအတွက်၊ တစ်အုပ်လျှင် စုစုပေါင်း 10 crunches ထိရောက်ပြီး အနည်းဆုံး 2 ခုမှ 3 set ပြီးမြောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ရှောင်ရန်များ- အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အတက်လမ်းတွင် ရှူထုတ်ပါက အောက်လမ်းတွင် အလိုအလျောက် ရှူသွင်းပါမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်ကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ သင့်အသက်ရှုနှုန်းကို မြန်စေကြောင်း သေချာစေရမည်။
အကြံပြုချက်- သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကိုသာ အသုံးပြု၍ ချီမြှောက်ပါ။ ဗိုက်ပေါ်ဆန့်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ .
Side Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အကြပ်အတည်း၏အခြားမူကွဲများထဲမှတစ်ခုမှာကူညီသည်။ flab ဆုံးရှုံး ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်၊ ဘေးတစ်ဖက်ခြမ်းက ကြွက်သားတွေကို ပိုအာရုံစိုက်တယ်။
တစ်ဖက်ကို ဘယ်လို ခေါက်ရမလဲ။
လှည့်ကွက်အကြပ်အတည်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောအနေအထားတွင်ထားပါ။ ထို့နောက် အကြိတ်အနယ်လုပ်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးနှင့် တစ်ဖက်တည်းတွင် စောင်းထားပါ။အစပြုသူများသည် အတွဲတစ်ခုစီတွင် အထပ်ထပ် ၁၀ ကြိမ်ဖြင့် ဘေးထွက်အကြိတ်အနယ် နှစ်စုံမှ သုံးစုံအထိ ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။
ရှောင်ရန်များ- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလျင်စလို အကြိတ်အနယ်လုပ်ရင် အလယ်အလတ်က နာကျင်လိမ့်မယ်။
အကြံပြုချက်- ကမောက်ကမတွေလုပ်တဲ့အခါ ကြည့်ဖို့ အဓိကအချက်တစ်ခုရှိလို့ မေးစေ့နဲ့ ရင်ဘတ်ကြား အကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
Reverse Crunches ဖြင့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အနက်ရှိုင်းဆုံး ကြွက်သားဖြစ်သည့် transverse crunch ကို အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာ အထိရောက်ဆုံး လှုံ့ဆော်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အောက်ပိုင်းဗိုက်အဆီကျခြင်း။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အခြားမျိုးကွဲများနှင့် အဆင်ပြေသွားပြီးနောက်တွင် သင်သည် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
Reverse crunch ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
ပက်လက်အနေအထားတွင် လှဲလျောင်းပြီး အထစ်အငေါ့မပြုလုပ်မီ သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပါ—သင်၏ခြေဖနောင့်သည် လေထဲတွင် သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး ပေါင်တွေကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူလာတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ သင့်မေးစေ့သည် သင့်ရင်ဘတ်မှနေ၍ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်နှာခေါင်းကို ဒူးထောက်၍လည်း ယူနိုင်သည်။ရှောင်ရန်များ- တံတောင်ဆစ်တွေကို ဒူးခေါင်းစွပ်တွေဆီ မထည့်ပါနဲ့။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အောက်ကို ဆွဲချခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။
အကြံပြုချက်- ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားချင်ရင် ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch
ဤသည်မှာ အလွန်အကျိုးရှိသော အကြပ်အတည်းဖြစ်သည်။ core ကိုအားကောင်းစေသည်။ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်လည်းဖြစ်သည်။ ကြီးမြတ်သောအမှုဖြစ်၏။ ဗိုက်အဆီကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်း . နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေအတွက်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤအကြပ်အတည်း၏ အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်အခြေခံအကြပ်အတည်းကို အဆင်ပြေပြီးနောက် တိုးတက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်ကို ဘယ်လိုရုန်းရမလဲ။
ရှေ့သို့သွားပါ၊ သင့်ဖျာပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်သို့ရောက်သည်အထိ လေထဲတွင် ဖြန့်လိုက်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည် အခြေခံအားဖြင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်နိုင်သမျှ ဖြောင့်နေသင့်သည်။ သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်၊ လက်ဖဝါးတည့်တည့် သို့မဟုတ် နားရွက်နောက်သို့ လက်မဖြင့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကြွပါ၊ မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကြား လက်မအနည်းငယ်အကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ရှူထုတ်ပြီး ပြန်ဆင်းလာတဲ့အခါ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုသွင်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ နှစ်ပွဲမှ သုံးစုံအထိ 10-12 ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို ကြိတ်နည်းကို အပေါ်က ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ရှောင်ရန်များ- ဒူးတွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။
အကြံပြုချက်- သင့်ခြေထောက်များကို ဒေါင်လိုက်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူထားကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်လိုက်ခြင်းဖြင့်လည်း ဤအကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း
နာမည်က ဒီအတွက် စက်ဘီးလိုတယ်လို့ အကြံပြုထားပေမယ့် ဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ စက်ဘီးမစီးဘဲနဲ့တောင် ထိထိရောက်ရောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်တွင် စက်ဝန်းတစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပါက၊ မှန်ကန်စွာ သွား၍ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 မှ 25 မိနစ်ခန့် သုံးစွဲပါ။
စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်တွင် ထားရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ သိသိသာသာ ကြွပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ယခု၊ သင်ကဲ့သို့ ခြေထောက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်း။ . စတင်ရန် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆွဲယူရင်း ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆွဲထုတ်ပြီး ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အတွဲတစ်ခုစီအတွက် 10 မှ 12 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ရှောင်ရန်များ- သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမတင်ပါနဲ့ သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သေချာချထားပါ။
အကြံပြုချက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာ ပြုလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန် crunches နှင့်အခြား ဗိုက်အဆီကျဖို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်း . လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ရန် ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုပါ။
ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - Lunge Twist
အဆုတ်လှည့်တာကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ ခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။ ယခု သင့်လက်နှစ်ဘက်လုံးကို သင့်ရှေ့တွင်ထားခဲ့ကာ သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို မြေနှင့်အပြိုင်ထားပါ။ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။ ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ထံမှ ဘယ်ဘက်သို့ ညွှန်ပြရန် စဉ်းစားပါ။ ချက် . သင်၏လက်များကို အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာရွှေ့ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ သင် set တစ်ခုစီအတွက် အဆင့် 10 ကိုသုံးနိုင်ပြီး စတင်သူအဆင့်တွင် နှစ်စုံပြုလုပ်နိုင်သည်။ရှောင်ရန်များ- ဒူးကိုလိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို ရှေ့သို့မညွှတ်ပါနှင့်။ ကျောရိုးဖြောင့်ထားရမည်။
အကြံပြုချက်- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တည်ဆောက်ပြီးတာနဲ့ သင့်လက်ထဲမှာ အလေးချိန် (ဆေးဘောလုံးလို) ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း - အစာအိမ်လေဟာနယ်
အစာအိမ်လေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေမည့်အစား သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကြီးမြတ်သောအမှုဖြစ်၏။ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့်နည်းပညာ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် အစွမ်းထက်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
အစာအိမ်လေဟာနယ်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အဲဒါ ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်ခြင်း။ ကိုယ်ဟန်ပြ။ အစာအိမ်လေဟာနယ်လုပ်ဖို့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တွေကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။ အခု တတ်နိုင်သမျှ လေကို ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ထိရောက်စွာ၊ သင်သည်သင်၏အဆုတ်တွင်လေမရှိဟုခံစားရသင့်သည်။ ပြီးရင် ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ပြီး ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထည့်ပြီး ဖိထားပါ။ မင်းရဲ့နဖူးက မင်းရဲ့ကျောရိုးကိုထိစေချင်ရင် မင်းဘာလုပ်ရမလဲစဉ်းစားပြီး လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက စက္ကန့် 20 (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ဖိထားပါ၊ ပြီးနောက် လွှတ်ပေးပါ။ အဲဒါကတော့ ကျုံ့ခြင်းတစ်ခုပါပဲ။ 1 set အတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ရှောင်ရန်များ- ဒီ ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ မဟုတ်ရင် အစာချေဖျက်မှု ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည် နှလုံး သို့မဟုတ် အဆုတ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုကို ခံစားနေရပါက ဤအရာကို သင်ကျော်ဖြတ်လိုပေမည်။
အကြံပြုချက်- ၎င်းကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် ကျွမ်းကျင်အောင် ထိန်းပြီးသည်နှင့် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းနှင့် လဲလျောင်းသည့် အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အမေးအဖြေများ
မေး။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ။
TO. Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်တယ်၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး မလိုလားအပ်သော အဆီများကို အရည်ပျော်အောင် ကူညီပေးသည်။ . လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် လေးရက်မှ ငါးရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ 30-45 မိနစ်ခန့် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆုတ်ခွန်အား အနည်းငယ်ရရှိပြီးသည်နှင့် တူညီသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးလွှားနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း မိနစ်အနည်းငယ် ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းပါ။Q. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့် ဗိုက်အဆီကျနိုင်ပါသလား။
TO. အဲဒါခက်တယ်။ သင်စားသည့်အရာကို မထိန်းချုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ရွေးချယ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နှေးကွေးပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာနေစဉ်။ သကြားပါသော အဆီများသော အကြော်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ဗိုက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်အောင်လုပ်ပါ။ . ထို့ကြောင့်၊ ထိုအချိုပွဲအတွက် အချိန်မရွေး လိုက်မမှီလိုက်နှင့်။ 
