ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အရောင်းရဆုံး The Secret ကိုဖတ်ဖူးကြပြီး မလိုချင်သောအရာကို ပို၍အာရုံစိုက်လေ၊ ထိုမလိုလားအပ်သောအရာများကို များများရလေလေဟု ဆိုထားသည်။ စိတ်ရှုပ်စရာ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများ၊ ဤအရာ သို့မဟုတ် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစားအသောက်များကို ကြိုးပမ်းသည့်အခါမျိုးတွင် ဖြစ်သည်။ အချို့သောအမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်သည် ၎င်းတို့လက်လှမ်းမမီနိုင်သောကြောင့် နှစ်ရှည်အစာစားနေရသည်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာမှ သဘာဝလွန် မရှိပါဘူး။ ဒီကိတ်မုန့်မရနိုင်ဘူးလို့ ငါတို့ပိုတွေးလေ၊ ငါတို့ရဲ့စိတ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ တခြားရွေးချယ်စရာတွေထက် အဲဒီကိတ်မုန့်ကို အာရုံစိုက်လာလေလေ၊ အစားအသောက်ဇယား . ကိလေသာတွေ တိုးလာလို့ မူးလဲပြီး အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတယ်။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အစားအသောက်ဇယားကို ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန် လွယ်ကူသောအကြံပြုချက်များ
တစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် - အစာစားရန်၊ မစားရန်။
နှစ်ခု။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် - အိန္ဒိယ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက် အစီအစဉ်
၃။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိန္ဒိယ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်အစီအစဉ်
လေး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နမူနာ အစားအသောက်ဇယား
၅။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ FAQs
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် 1 - အစားအသောက် မစားသင့်ဘူးလား။
TO အစားအသောက်အစီအစဉ် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားနေပြီဖြစ်ကြောင်း သတိပေးသည်။ အဲဒါက ဆုံးရှုံးရတဲ့ ခံစားချက်ကို သယ်ဆောင်လာတာပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဇယား ဒါမှမဟုတ် မျှတတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအစာလို့ ခေါ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ် ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံ အစားအသောက်ကို အမြဲမကြောက်ဘဲနဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို အစွဲအလမ်းကြီးမနေဘဲ ထိန်းထားနိုင်တာက ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် အမျိုးသားတွေထက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများလေ့ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာပါပဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အကြံပြုချက် 2 - အိန္ဒိယ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက် အစီအစဉ်
အထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ။ မျှတသောအစားအသောက်ဇယား a.k.a. ကျန်းမာသော စားသောက်မှုဇယား။ အညွှန့်နှင့် သုပ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အတွက် သေချာပေါက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျော်ကြားသော အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Rujuta Diwekar က လူတစ်ဦး ကြီးပြင်းလာသည့် အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး တုံ့ပြန်နိုင်သည့် အစားအစာဖြစ်ကြောင်း တစ်ခါက သူမ၏ ပရိသတ်ကို ပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အိန္ဒိယအမျိုးသမီးများအတွက်၊ အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိန္ဒိယမျှတသောအစားအသောက်အစီအစဉ် .
1. သေးငယ်သော tweaks ပြုလုပ်ပါ။
ထုပ်ပိုးပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ဆိုဒီယမ်ပါ၀င်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှလုံးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ . ဖြစ်နိုင်ရင် အိန္ဒိယမှာ အမြဲလုပ်ခဲ့သလိုပဲ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပြီး အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို Blender ထဲကို အန်ချခြင်းဖြင့် အချိုရည်လုပ်ပါ။ အဖြူရောင် (ဆန်၊ သကြား၊ ပေါင်မုန့်) ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအညိုရောင်ဖြစ်လာသည်။ သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်အပေါ်မှ wholewheat atta ကို ရွေးပါ။
2. ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေကို စားပါ။
ရာသီထွက်သီးနှံများကို ပြည်ပမှ တင်သွင်းမည့်အစား ပြည်တွင်းဈေးကွက်မှ ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ။ ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများသည် များသောအားဖြင့် တစ်နှစ်တာအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသည် ဥပမာ။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတဲ့ မာလကာသီးနဲ့ လိမ္မော်သီးတွေဟာ အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ဗီတာမင်စီ လိုအပ်နေချိန်မှာပဲ ဆောင်းရာသီမှာ ဈေးကွက်ထဲကို ရောက်လာပါတယ်။
၃။အကြော်အစား ကြော်ပါ။
ရံဖန်ရံခါ ဆာမိုဆာသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်ကို ပျက်ပြားစေမည်မဟုတ်သော်လည်း နေ့စဉ်နေ့တိုင်း၊ မွှေကြော်သည် အရသာမပျက်စေဘဲ ကယ်လိုရီပမာဏကို နည်းပါးနေအောင် ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် မွှေကြော်သည် ထက်မြက်သော စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ရန်
တစ်နေ့လျှင် သေးငယ်သော အစားအစာများစွာကို စားပါ။ ၎င်းသည် အစားအစာများ ပိုများလာကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ အာမခံချက်ပေးသည် - ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများ စုဆောင်းမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး အဆီများကို ပျော်ရွှင်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သေးငယ်သောအစားအစာသည် ကြွပ်ကြွပ်အိတ်နှင့် အရောင်းစက်ကော်ဖီတစ်ထုပ်မဟုတ်ပါ။ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အသီးအနှံအနည်းငယ် (သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဆားမပါသော အခွံမာသီးများ) သို့မဟုတ် ရိုတီနှင့် ဒလပန်းကန်သေးသေး သို့မဟုတ် oat ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး။
5. ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပုံဖော်ပေးကာ basal metabolic rate ကိုတိုးစေသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့်အတူ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - သင်ပို၍မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့ဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ တစ်နေ့ကို 5-10 မိနစ်တောင်မှ ဘာမှမဟုတ်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြန်လည်ဦးတည်ပြီး အမြဲတမ်းအောင်မြင်ရန် များစွာမလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ . အိန္ဒိယတွင် ပြုလုပ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန်ဟု ယူဆပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိန္ဒိယ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်အစီအစဉ်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နမူနာ အစားအသောက်ဇယား
မနက် ၇ နာရီ ပူနွေးသောရေ၌သံပုရာဖျော်ရည်; ဂျင်းအစိမ်းတစ်ခြမ်း (ဝါးစားရန်)။
မနက် ၈ နာရီ နံနက်စာသည် ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းနှင့် ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းထည့်ထားသော oats နှင့် bajra ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော စီရီရယ်များဖြင့် လတ်ဆတ်သော နံနက်စာ၊ နို့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နို့တစ်ပန်းကန်၊ အသီးတစ်မျိုး၊ ဥပမာ။ သင်္ဘောသီးကို အခွံခွာထားပါ။
မနက် ၁၀း၃၀ ဗာဒံသီး ဒါဇင်တစ်ဝက်ခန့်နှင့် သစ်ကြားသီးအချို့။
နေ့လည် ၁ နာရီ အသုပ်တစ်ပန်းကန်နှင့် သံလွင်ဆီ ၎င်းတွင် မိုးဖွဲ ၊ မွှေကြော်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ဆန်လုံးညိုပန်းကန်လုံးငယ်၊ daal နဲ့ roti တစ်ခု။
ညနေ ၃ နာရီ chaas တစ်ခွက်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး။
ညနေ ၅ နာရီ ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက် နှင့် ဘီစကွတ် မျိုးစုံ
ည ၇ နာရီ ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်လုံး သို့မဟုတ် အသီးခြောက်များကို အလွန်သေးငယ်အောင် ကူညီပေးပါ။
ည ၈ နာရီ ဒယ်အိုးတစ်ပန်းကန်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ရိုတစ်နှစ်ကောင်၊ အသီးအရွက်ကြော်။
ည ၁၀ နာရီ နို့ပူပူလေးတစ်ခွက်။ N.B. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဤအစားအသောက်ဇယားသည် သရုပ်ဖော်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ FAQs
မေး- 1,200 ကယ်လိုရီ ပါတဲ့ အစားအသောက်က ဘာလဲ။
သို့- 1,200- ကယ်လိုရီအစားအသောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အထူးသင့်လျော်သော အစားအသောက်ဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်၏နောက်ကွယ်တွင် အယူအဆမှာ ကန့်သတ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ကယ်လိုရီစားသုံးရန်နှင့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုနှင့်စတင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာ 200 မှ 350 ကယ်လိုရီစားသုံးရန်ရည်ရွယ်သည်။ မနက်စာဟာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သင့်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် သွားရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာမှာ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၃၅၀ စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစေရပါမည်။ ညစာတစ်နပ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီ 400 မှ 500 ဖြစ်သင့်ပြီး ကျန်တဲ့ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို ဖြည့်ဖို့အတွက် တစ်နေ့တာ အဆာပြေ 50 မှ 100 ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု ကွင်းစကွက်ကွင်းကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။
မေး။ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ဘယ်လိုဝိတ်ကျသလဲ။
သို့- လက်ဖက်စိမ်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေကို ကူညီပေးရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် အပျော့စား ကဖင်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 4 ခွက်မှ 5 ခွက်လောက်သောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေပါတယ်။
မေး- ငါ့ရဲ့ အစားအသောက်က ဘာကြောင့် အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။
သို့- အစားအသောက်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် အဲဒီကီလိုတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့မကူညီဘဲ မှားနေတဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။ စတင်ရန်၊ အစားအစာများကို ရှောင်ခြင်း။ လုံလောက်စွာမစားခြင်းသည် လုံးဝမကူညီပါ။ သင်၏ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို စီစဥ်ရန် အရေးကြီးပြီး လိုက်နာရန် သေချာပါစေ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်ဇယား . ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆီကင်းစင်ခြင်းသို့ သွားခြင်းသည် စံပြနည်းလမ်းမဟုတ်သည့်အပြင် ခွန်အားရှိနေရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လျော့နည်းသွားသောကြောင့် မသင့်လျော်ပါ။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လုံလောက်အောင် စားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ စားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ သင့်အစားအစာကို ကိုလာကို လဲလှယ်ပြီး ရလဒ်ကို သင်စတင်မြင်နိုင်ပါပြီ။
မေး။ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ဘယ်လိုဝိတ်ကျသလဲ။
သို့- Green Tea သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လူသိများသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် အပျော့စား ကဖင်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 4 ခွက်မှ 5 ခွက်လောက်သောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေပါတယ်။
Q: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အချိန်မှာ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်သင့်လဲ။
သို့- အကယ်၍ သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် ကျယ်ပြောလှသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေပါက ၎င်းတို့နှင့် ဆက်လုပ်ပါ။ cardio များများလုပ်ပြီး အာရုံစိုက်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း . Gym အသင်းဝင်ဖို့ လက်မှတ်ထိုးဖို့ မလိုအပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကျော်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း စတဲ့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက် . သင့်အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မျှတအောင်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာစေရန် ပြီးပြည့်စုံသော မျှတသော အစားအသောက်ဇယား .
