တရုတ်နှင့် အိန္ဒိယနိုင်ငံတို့မှ ပေါက်ဖွားလာသော လက်ဖက်စိမ်းသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် ချီးကျူးဂုဏ်ပြုပါသည်။ ဓာတ်မတည့်သော လက်ဖက်ခြောက်ရွက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းသည် လက်ဖက်မည်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပြုပြင်မှုနည်းသောကြောင့် အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ အဖျော်ယမကာသည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အရေပြားရောဂါများနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် အဆစ်နာများကဲ့သို့သော အခြေအနေများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအတွက် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လျှင်မြန်စွာ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ Green Tea သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်လည်း ချီးကျူးခံရပါသည်။ ကမ်းလှမ်းသည်။
Nutritionist & Food Coach Anupama Menon ရဲ့ အဆိုအရ Green Tea ဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် antioxidants များ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် လက်ဖက်စိမ်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် ပမာဏ အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်ကို နှစ်ခွက် ကြိုဆိုပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သော အချိုရည်များကဲ့သို့ အစားအစာနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို မစားပါနှင့်။
တစ်ခု။ Green Tea အာဟာရနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
နှစ်ခု။ Green Tea ဆိုတာ ဘာလဲ
၃။ Green Tea က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ
လေး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Green Tea ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။
၅။ မှန်ကန်သော Green Tea ကိုရွေးချယ်ပါ။
၆။ Green Tea မှာ ဘယ်လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ထည့်လို့ရလဲ။
၇။ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Green Tea ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Green Tea အာဟာရနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
အာဟာရပညာရှင်နှင့် လူနေမှုပုံစံ နည်းပြ Karishma Chawla သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန် အောက်ပါအကြံဉာဏ်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။
တစ်ခု။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် polyphenols မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ flavonoids နှင့် catechins ကဲ့သို့ free radicals များကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သော အစွမ်းထက် antioxidants ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သော antioxidants များ—သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကိုပင် သတ်ပစ်နိုင်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်သော အရာများ၊ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းခြင်း။ ကင်ဆာ၊ နှင့် အခြားရောဂါများ—သူတို့ကို ချေဖျက်ခြင်းဖြင့်။
အကြံပြုချက်- ဤဂုဏ်သတ္တိများကို မြှင့်တင်ရန် သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းထည့်ပါ။
နှစ်ခု။ Green Tea သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည်။
ထိပ်ဖျား : တစ်နေ့ကို 2-3 ခွက်လောက် အဆီကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် အစွမ်းထက်ဆုံးဒြပ်ပေါင်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကုသပေးသည့် Antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) ဖြစ်သည်။
အကြံပြုချက်- အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် နေ့စဉ်စားသုံးပါ။
လေး။ ကဖိန်းဓာတ်လည်း လူသိများပြီး အဆီကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ကဖင်းဓာတ်ကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်ရင် ရှောင်ပါ။
ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ငါးမတိုင်ခင်မှာ အကောင်းဆုံးပါ။
ကဖိန်းဓာတ်သည် polyphenol ဖြစ်သောကြောင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိလည်း ရှိသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာလည်း တခြားသူတွေနဲ့တွဲသုံးပါတယ်။ အူလုံလက်ဖက်ရည်
၅။ ဟိ လက်ဖက်စိမ်းတွင် L-Theanine ကူညီရန်လူသိများသည်။ အယ်ဖာဦးနှောက်လှိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ . ဤလှိုင်းများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။
အကြံပြုချက်- မကောင်းတဲ့အစားအစာအတွက် လျော်ကြေးမပေးနိုင်ပါဘူး။
သတိပြုရန်အချက်များ
- မူလလက်ဖက်စိမ်းသည် မည်သည့်ကယ်လိုရီမျှ မဆောင်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် သကြားထည့်သည့်ပုံစံ သို့မဟုတ် အနံ့အရသာတစ်ခုခုဖြင့် ထွက်လာသည့် ကယ်လိုရီများကို စစ်ဆေးရန် အညွှန်းများကို ကြည့်ပါ။
- ဒါ့အပြင် a ကိုရွေးပါ။ ရိုးရိုး ရေနွေးကြမ်း ကယ်လိုရီထည့်နိုင်သော ပြုတ်ရည်ထက် ထုတ်ကုန်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုရှိသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဝမ်းနုတ်ဆေး .
လက်ဖက်စိမ်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန် နှင့် ၎င်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းဖတ်ပါ။
Green Tea ဆိုတာ ဘာလဲ
အံ့သြစရာ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် လက်ဖက်ခြောက်သည် တူညီသောအပင်မျိုးရင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်။ Camellia sinensis လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ဖြစ်စေသည့်အရာမှာ အပင်အမျိုးအစားနှင့် အသုံးပြုသည့် ပြုပြင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်း စီမံဆောင်ရွက်ရာတွင် လက်ဖက်ရွက်များကို ရိတ်သိမ်းခြင်း၊ ဒယ်အိုးမီးဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် လျှင်မြန်စွာ အပူပေးခြင်း၊ ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အခြောက်ခံခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လက်ဖက်ခြောက် ရိတ်သိမ်းထားသော အရွက်များကို အပူဖြင့် ပြုပြင်ပြီး အခြောက်ခံပြီးနောက် ရိတ်သိမ်းထားသော အရွက်များကို အပြည့်အဝ အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ပေးပါသည်။ ဤဓာတ်တိုးမှုသည် လက်ဖက်ရွက်၏ ဆဲလ်နံရံများနှင့် အောက်ဆီဂျင် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုဖြစ်ပြီး အရွက်များကို အညိုရောင်မှ အနက်ရောင်သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး အရသာပရိုဖိုင်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
ဒီလိုပဲ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ခုပါ။
အကြံပြုချက်- လက်ဖက်စိမ်းကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူအမည် သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်ကို ရှာဖွေပါ၊ ပထမဦးစွာ ရိတ်သိမ်းထားသော လက်ဖက်ခြောက်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ အော်ဂဲနစ်ကို နှစ်သက်သည်။
Green Tea က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ
Antioxidant တွေ ပါ၀င်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် လူသိများသည်။ လူတိုင်းအတွက် သိုမှီးထားသည်။ ကြုံလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ ဤဖျော်ရည်သည် အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ကူညီပေးသည်။
Metabolism ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ၎င်းတွင်ပါရှိသော antioxidant polyphenols အတွက် ကြွေးကြော်ထားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အဓိကအားဖြင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို များစွာအကျိုးပြုသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ တက်ကြွတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းက catechin ပါ၀င်တယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ . Catechins သည် အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာချေမှုဖြစ်စဉ်မှ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင် သို့မဟုတ် အပူထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည့် အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ကို ငါးခွက်လောက်သောက်တာက ကယ်လိုရီ ၉၀ လောက် စွမ်းအင်ကို တိုးစေပါတယ်။
အဆီတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
ရန် အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။ ဆဲလ်များတွင်ရှိသော အဆီများကို ဦးစွာ ဖြိုခွဲပြီးနောက် သွေးကြောထဲသို့ ရွှေ့ပြောင်းရမည်ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရွက်တွင်တွေ့ရသည့် အဓိက catechins အမျိုးအစားလေးမျိုးအနက်၊ epigallocatechin gallate (EGCG) သည် အဆီဆဲလ်များကို ဖြိုခွဲရန် ဟော်မုန်းအဆင့်များတိုးလာစေရန် အဓိက antioxidant ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အာနိသင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပိုမိုသိသာထင်ရှားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
အဆီအားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများရှိသည့် အဆီအမျိုးအစားလေးမျိုးရှိသည်။ အနက်ရောင်အဆီများသည် ကောင်းသောအမျိုးအစားဖြစ်သောကြောင့် အညိုရောင်နှင့် အဝါရောင်အဆီများအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ အရေပြားအောက် အဖြူနဲ့ အဆီဖြူတာတို့ သတိပြုသင့်တယ်။ အဖြူအဆီ နှစ်မျိုးထဲမှ ဝမ်းဗိုက်အဆီ သည် ဝမ်းဗိုက် အင်္ဂါများ အနီးတဝိုက်တွင် တွေ့ရသော အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများ ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော နှင့် ဆက်စပ်နေသော နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ , နှင့်ကင်ဆာ။ကလီစာအဆီကျခြင်းမှာ အစားအသောက်သမားများအတွက် အခက်ခဲဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ လက်ဖက်စိမ်းသည် လောင်ကျွမ်းရန် ကောင်းမွန်သည်။ ဗိုက်အဆီ - သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ဝမ်းတွင်းအဆီများကို 58 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အခြားလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ လက်ဖက်စိမ်း catechins သည် အနည်းငယ်မျှသာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အာနိသင်များကို ပေးဆောင်သည်။ ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီ၏ သိသာထင်ရှားသော ရာခိုင်နှုန်းမှာ အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ . ထို့ထက် ပိုအရေးကြီးသည်မှာ လက်ဖက်စိမ်းသည် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီစုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးသည့် ယန္တရားဖြင့် ထိရောက်စွာ တားဆီးနိုင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချ နှင့် ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှု။ Catechin သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ lipase များကို ဟန့်တားကာ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆီထုတ်မှုကို တိုးစေသည်။ Thermogenic ဖြစ်စဉ်သည် အကူအညီဖြစ်စေသော lipogenic အင်ဇိုင်းများကို ပိုမိုလျော့နည်းစေသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ .
အကြံပြုချက်- တစ်ခွက်ကို လှမ်းယူလိုက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းကို မြုံ့ချင်စိတ် ခံစားရတိုင်း တစ်ခုခုပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီပါရှိသော အချိုရည်ကို သောက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Green Tea ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။
သမထ လက်ဖက်စိမ်းမှ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အကျိုးကျေးဇူးများ စားသုံးနည်းကို နားလည်လာပါသည်။
၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်
ကိုယ့်ကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအဖျော်ယမကာကို များပြားစွာ မသောက်သင့်ပါ။ ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လက်ဖက်စိမ်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ တက်ခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ရေနွေးကြမ်း နှစ်ခွက်ခန့် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အဖျော်ယမကာကို တစ်နေ့တာလုံး သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ကာ ကယ်လိုရီများသော အချိုရည်များနှင့် အစားထိုးပါ။ မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောပါ။ သကြားပါသောအချိုရည်များ ; သင်အလေ့အကျင့်ရလိမ့်မည်။ လက်ဖက်စိမ်း၏သဘာဝအချို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း။အချိန်မှန်တယ်။
စဉ်တွင် လက်ဖက်စိမ်းသည် အနုတ်လက္ခဏာ ကယ်လိုရီ အစားအစာ ဖြစ်သည်။ အဲဒါက သင့်ကို ကူညီပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဗိုက်ထဲတွင် လက်ဖက်စိမ်းသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လတ်ဆတ်သော လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်းကို နံနက်စာစားပြီး တစ်နာရီအကြာ နှင့် အစားအစာများကြားတွင် အကျိူးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်။လက်ဖက်စိမ်းကို ချက်ပေးပါ။
သင့်အစားအစာ သို့မဟုတ် အချိုရည်များကို ပိုမိုပြုပြင်လေလေ အာဟာရပါဝင်မှု နည်းပါးလေဖြစ်သည်။ ဒါက လက်ဖက်စိမ်းနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ စည်သွတ်ဘူး သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းဗူးများကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သကြားဓာတ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရဖို့ လက်ဖက်စိမ်းကို ချက်ပေးပါ။ ပေါင်းခံရေမဟုတ်ဘဲ ပိုက်ကွန်ရေ သို့မဟုတ် စစ်ထုတ်ထားသောရေကို အသုံးပြုပါ။
မှန်ကန်သော Green Tea ကိုရွေးချယ်ပါ။
တချို့က လက်ဖက်စိမ်းအမျိုးအစားများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တခြားသူတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ Matcha လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသွားပါ။ အရွက်တစ်ခုလုံးကို ကြိတ်ချေပြီး အာဟာရဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။ အစွမ်းထက်ပြီး အညစ်အကြေးနည်းပါးသော အရည်အသွေးရှိသော လက်ဖက်ခြောက်များကို ရှာဖွေပါ။ ကယ်လိုရီများပါ၀င်လာသောကြောင့် အရသာရှိသောလက်ဖက်ရည်များကို သတိထားပါ။1. မှန်အောင်ချက်ပါ။
သင်လုပ်ချင်တယ် လက်ဖက်စိမ်းချက်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများမှ အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ လေ့လာမှုများက 80 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် 3 မိနစ်မှ 5 မိနစ် သို့မဟုတ် 90 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် အနည်းဆုံး နှစ်မိနစ်ကြာအောင် အကောင်းဆုံး ချက်လုပ်ရန် အခြေအနေများကို ပြသထားသည်။ အအေးခံထားသော ဖျော်ရည်များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်း သိသိသာသာ လျော့နည်းကြောင်း သတိပြုပါ။ ပူလွန်းသောရေကိုသုံးပါ၊ လက်ဖက်ရည်ခါးဖြင့် ပြီးပါမည်။လက်ဖက်စိမ်းအရွက်ကိုသုံးရင်
လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာ အရွက်ကိုယူပါ။ အရွက်များကို ဇကာတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ ဘေးတွင်ထားပါ။ ရေကျိုပြီး ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် မီးပိတ်ကာ ၄၅ စက္ကန့်ခန့် အအေးခံထားပါ။ ဇကာကို မတ်ခွက်တစ်ခုပေါ်တွင် အရွက်များထည့်ကာ ရေလောင်းကာ အရွက်များကို သုံးမိနစ်ခန့် နူးအိအောင်ထားပါ။
Green Tea Bags ကိုသုံးရင်
အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ရေကိုပြုတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။ လက်ဖက်ခြောက်အိတ်ကို ခွက် သို့မဟုတ် မတ်ခွက်ထဲထည့်ကာ ရေနွေးပူပူထဲလောင်းပြီး အဖုံးသေးသေးလေးနဲ့ အုပ်ထားပါ။ သုံးမိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။Green Tea Powder ကိုသုံးရင်
အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ရေတစ်ခွက်ကို အပူပေးပြီး အအေးခံပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တဝက်နဲ့ ပေါင်းထည့်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းမှုန့် ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ နှစ်မိနစ်လောက် နူးအိပြီး အရသာစစ်ကြည့်ပါ။ လိုအပ်ပါက စက္ကန့် 30 ထက်ပို၍ နူးအောင်ထားပါ။ မစားသုံးမီ ရေစစ်ထားပါ။
2. မှန်ကန်စွာသိမ်းဆည်းပါ။
သင့်လက်ဖက်စိမ်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ပိတ်ပြီး မှောင်မိုက်သောနေရာတွင် အမြဲသိမ်းဆည်းပါ။ ကွန်တိန်နာကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လတ်ဆတ်နေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူ၊ နေရောင်ခြည်နှင့် စိုထိုင်းဆများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းအမြောက်အများဝယ်ယူခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမှုန့်များသည် ဆွေးမြေ့ပျက်စီးမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကို ရောင်းချသည့်အခါ မည်သည့်ပုံစံဖြင့် ဝယ်ယူရန် တိုက်တွန်းချက်ကို တွန်းလှန်ပါ။အကြံပြုချက်- ရိတ်သိမ်းရန် အခြေခံမှန်များရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ .
Green Tea မှာ ဘယ်လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ထည့်လို့ရလဲ။
သင့်လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ခြင်းဖြင့် အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပါ။
ဟန်နီ
ပျားရည်သည် သဘာဝအတိုင်း ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချဖို့ လက်ဖက်စိမ်းမှာ သကြားကို ပျားရည်နဲ့ အစားထိုးပါ။ ပျားရည်နှင့် ရေနွေးကြမ်းတို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အစာအမှုန်အမွှားများကို အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင် သောက်သည့်အခါတွင် ချေဖျက်နိုင်သည်။ ဒီအစွမ်းထက်ပေါင်းစပ်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။
ဂျင်း
ဂျင်းနှင့် ရေနွေးကြမ်းသည် ကောင်းကင်ဘုံ၌ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။ မနက်ခင်း ခွက်ရဲ့ အရသာကို မြှင့်တင်ဖို့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဂျင်း အနည်းငယ် ထည့်ပါ။ စူပါအစားအစာ၊ ဂျင်းသည် ကူညီပေးသည်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်နာများကို ကုသပေးပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ ဂျင်းထည့်တာက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးပါတယ်။ အအေးမိခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပါ။ ရာသီအလိုက် ဖျားနာမှုများ၊
သစ်ကြံပိုးခေါက်
ဤအမွှေးအကြိုင်သည် သကြားနှင့် အချိုဓာတ်များကဲ့သို့ မလိုလားအပ်သော ကယ်လိုရီများကို မထည့်ဘဲ အချိုဓာတ်ကို ပေးသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သဘာဝအတိုင်း ကုသရာတွင်လည်း ထိန်းညှိပေးသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့် . ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် Green Tea နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းထဲကို သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် အနည်းငယ် ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် ချောင်းတစ်ချောင်းနဲ့ နူးအိအောင် ဖြူးပေးပါ။ လက်ဖက်စိမ်းအိတ် သို့မဟုတ် အရွက် သင့်ဖျော်ရည်တွင် အရသာရှိသော မြေမှုန့်ကိုထည့်ရန်။
ငရုတ်ကောင်း
ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို သိုလှောင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ငရုတ်ကောင်းအနက် အဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးသည့် ၎င်း၏အပူဓာတ်သက်ရောက်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် သင့်လက်ဖက်စိမ်းခွက်ထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
အမျှ
Mint သည် လက်ဖက်စိမ်းနှင့် အလွန်လိုက်ဖက်သော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်တွင် ပြင်းထန်သော ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ နှင့် ဓါတ်မတည့်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် စွမ်းအားများ ပါဝင်သည်။ Mint အရွက်က အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆီတွေကို အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ နှင့်ပေါင်းစပ် လက်ဖက်စိမ်း၏ကောင်းမှု ၊ mint သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ mint ရေနွေးကြမ်းပြုလုပ်ရန် လက်ဖက်စိမ်းနှင့် လက်ဖက်ခြောက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
သံပယိုသီး
သံပုရာရည် အရသာတိုးစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးအဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုလေ့ရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အာခေါင်ကို လန်းဆန်းစေရုံသာမက ၎င်း၏ ထက်မြက်မှုသည်လည်း လက်ဖက်စိမ်း၏ ခါးသီးမှုကို နှိမ်နှင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဒက်ရှ်တစ်ခြမ်းထည့်ပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် သံပုရာရည်ကို လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တွင်ထည့်ပါ။ ဗီတာမင် C နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်း မနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
အကြံပြုချက်- လက်ဖက်စိမ်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့် cuppa ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပါ။
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Green Tea ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
မေး။ လက်ဖက်စိမ်း ဖြည့်စွက်စာတွေက အသုံးဝင်ပါသလား။
TO. လက်ဖက်စိမ်းဖြည့်စွက်စာများတွင် လက်ဖက်စိမ်းထုတ်နှုတ်မှုပါ၀င်ပြီး ဆေးတောင့်နှင့် အရည်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေက လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်ကို ခွက်ပြီးတာနဲ့ ကြိတ်စရာမလိုဘဲ လုံလောက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ လက်ဖက်စိမ်းကို အဖျော်ယမကာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် ထုတ်ယူအားဖြည့်ဆေးများ စားသုံးခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း မသိရပါ။ သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ပတ်သက်ရင် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာမယ်။ သွေးပေါင်ချိန် နှင့် အခြား ကဖိန်းဓာတ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးသောအခါ သတိထားသင့်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှထုတ်နှုတ်သော ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ ရေတိမ်ကို ပိုမိုဆိုးရွားလာစေခြင်းနှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍လည်း စိုးရိမ်မှုများရှိပါသည်။ သေချာပါတယ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဖြည့်စွက်စာတွေသောက်တာလောက် အကျိုးမရှိနိုင်ပေမယ့် သတိပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဒြပ်ပေါင်းများကို စားသုံးရုံသာမက၊
မေး။ လက်ဖက်စိမ်းထဲကို နို့နဲ့သကြားထည့်လို့ရလား။
TO. လက်ဖက်ရည်၏ခါးသီးမှုကိုဖြတ်ရန် နို့ထွက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သည် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ သင့် cuppa ထဲသို့ နွားနို့ထည့်ခြင်းဖြင့် အဆိုပါ နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နွားနို့တွင်ရှိသော casein နှင့် green tea တွင် flavanols တို့ကို ဒြပ်ပေါင်းကြိုးမျှင်များအဖြစ် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်စေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် နို့ပရိုတင်းနဲ့ လက်ဖက်စိမ်းဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက အတူတူ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ လက်ဖက်စိမ်းကို နို့နဲ့သောက်တဲ့အခါ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဟန့်တားကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းထားရင် ကယ်လိုရီပိုမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကို စားသုံးပြီး အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရရှိပါတယ်။ ခါးသီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် လက်ဖက်စိမ်းကို အချိန်တိုတိုအတွင်း ဆယ်ထားပါ။ မင်းရဲ့အရသာကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လုပ်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်း၏သဘာဝအရသာ . သင့်ဖျော်ရည်တွင် ပျားရည် သို့မဟုတ် အခြားသော သဘာဝအရသာ မြှင့်တင်ပေးသည့်ဆေး အနည်းငယ် ထည့်စဉ်းစားပါ။
မေး။ ရေနွေးကြမ်းရေခဲက ရေနွေးထက် ပိုကောင်းသလား။
TO. လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို အလုံအလောက်ကြာအောင်ထားပြီး ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့အပူချိန်မှာ ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဖျော်ရည်ကို ရေနွေး (သို့) ရေခဲဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ မှတ်ရန် ရေနွေးကြမ်းပူပူ ရေခဲထက် ကဖိန်းဓာတ် ပိုများသည်။
