ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် ပုံသဏ္ဍာန်မျိုးစုံနှင့် အမျိုးအစားများ ဖြစ်ကြသည်။ သင့်တွင် ပြီးပြည့်စုံသော နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန် ရှိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ကိုယ်လုံးများနှင့် ပါးလွှာသော ခြေထောက်များပါရှိသော ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ectomorph ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားရှိနိုင်ပြီး အလွန်ပိန်ပိန်ပါးပါး သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် အလွယ်တကူတက်လေ့ရှိသော endomorph ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်က ဘယ်လိုအမျိုးအစားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်မှာ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ကျယ်ပြန့်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့မှာ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံက ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ ဖော်ထုတ်ပြီး အဲဒါကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။
တစ်ခု။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစားများ
နှစ်ခု။ သဲနာရီပုံသဏ္ဍာန်
၃။ စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်
လေး။ Cone ကိုယ်ထည်ပုံစံ
၅။ ဇွန်းကိုယ်ထည်ပုံသဏ္ဍာန်
၆။ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများ
၇။ Ectomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
၈။ Mesomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
၉။ Endomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစားများ
သဲနာရီပုံသဏ္ဍာန်
ဂန္တဝင်ပုံ ရှစ်ပုံသဏ္ဍာန်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံ 8 နှင့်တူသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Malaika Arora Khan ကဲ့သို့ပင်။ Malaika ၏ အလယ်တွင် သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးသေးသေးဖြင့် ဖိထားသော အလွန်အရေးကြီးသော နာရီမှန်ရုပ်ကို ရရှိထားသည်။ သင့်တွင် ဖန်ခွက်တစ်နာရီ ကိုယ်ထည်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါက သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးသည် အကြမ်းအားဖြင့် တူညီပြီး သင့်ခါးသေးသေးလေးရှိသည်။ ဒါကြောင့် စကိတ်စီးဝတ်စုံတွေက မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပြီး သတင်းကောင်းကတော့၊ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတစ်ခုက မင်းရဲ့တိုက်ပွဲတစ်ဝက်ကို အနိုင်ရသွားတာပါပဲ။ သတင်းဆိုးမှာ၊ သင်သည် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် လက်မောင်းများပေါ်တွင် ကီလိုများ စုပုံနေတတ်သည်—ဝိတ်ချရန် အခက်ခဲဆုံးနေရာများဖြစ်သည်။
နာရီမှန်ကိုယ်ထည်ပုံစံအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
1. အပြင်မှာ အားကစားတွေ အများကြီးလုပ်ပါ။
2. စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြား cardio မြင့်အားကစားများကဲ့သို့ ဤခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် နေ့စဉ်တစ်နာရီရေကူးခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
3. သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အချို့ထည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
4. Bicep နှင့် tricep curls များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် squats နှင့် pull-ups ကဲ့သို့သော အခြေခံကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်များဖြစ်သည်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို လွယ်လွယ်ကူကူ လုပ်နိုင်မှာပါ။
နာရီမှန်ကိုယ်ထည်အတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
သင့်ခါးပတ်ကို မပေးဘဲ ကယ်လိုရီများကို စုပ်ယူနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်သွားနိုင်သည်။
1. မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ အာလူးတို့လို ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရှောင်ပါ။
2. ဘရိုကိုလီနှင့် zucchini ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များအတွက် အစားကို ရွေးချယ်ပါ။
3. အစိမ်းရောင်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို စားရလျှင် ဘရင်ဂျယ်လ် သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥအစား စမ်းစားပါ။
3. ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစွာကို သင့်ပန်းကန်ပေါ်သို့ အရောက်ပို့ပေးရပါမည်။
4. သက်သတ်လွတ်စားလျှင် ပိုက်ဆန်ကဲ့သို့ အစေ့များသည်လည်း အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။
စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်
Anushka Sharma's ကဲ့သို့ ထောင့်မှန်စတုဂံ သို့မဟုတ် ပေတံ ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားသည် ဖြောင့်သောပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေးသည်။ မင်းသားသည် အကွေးအကောက်များလွန်းခြင်းမရှိသည့်အပြင် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို အညီအမျှခွဲဝေပေးကာ ခါးသည် တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်ထက် များစွာသေးငယ်သည်။ ၎င်းသည် ဆွဲဆောင်မှုမရှိဟုထင်ရသော်လည်း မှန်ကန်သောအကြံဉာဏ်ဖြင့်၊ စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်ရှိသောသူများသည် ၎င်းတို့၏အားသာချက်များကိုကစားနိုင်ပြီး ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
1. ပထမဦးစွာ သင့်ခါးကို အနည်းငယ် တိုးလာစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါ။
2. အပြည့်အဝ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက kickboxing နှင့် rollerblading ကဲ့သို့ ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုပင်ဖြစ်သကဲ့သို့ သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။ Hatha Yoga မှာလည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။
၃။မြင်သာသောအကျိုးများရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်၊
4. Pranayama သည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အခြားကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Kapalabathi Pranayama သည် ဝမ်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး စိတ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။
5. ထိုဗိုက်သားများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် တစ်နေ့လျှင် 15-20 မိနစ်ခန့် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေသည့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
စတုဂံပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
1. ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ အဖြူရောင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ပါ။ ဆန်အညို (သို့) ဆန်နီအတွက် အဖြူအစားထိုးပါ။
2. အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကို အစေ့အဆန်များစွာဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် gluten-free ရွေးချယ်မှုပင်။
၃။ ထောပတ်သီး၊ ဆာဒင်း၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေလို တခြားအာဟာရဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့အတူ ကန်စွန်းဥလိုမျိုး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးပေးပါ။
4. ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိစေရန် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အအေးခံနှမ်း သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် အစားအစာများ ချက်ပြုတ်ကြည့်ပါ။
5. သကြားလုံးတွေကို မစားပါနဲ့ ။
Cone ကိုယ်ထည်ပုံစံ
သမရိုးကျအားဖြင့် ပန်းသီးကိုယ်ထည်အမျိုးအစားဟု လူသိများသော၊ အဆိုပါပုံးသည် ကြီးမားသောရင်ဘတ်နှင့် ကျယ်ပြန့်သောပခုံးများ၊ ခါးထူသော်လည်း တင်ပါးပါးပါးနှင့် Sonakshi Sinha ကဲ့သို့ ကျဉ်းမြောင်းသောခြေထောက်များပါရှိသည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ဤခန္ဓာကိုယ်ပုံစံသည် ပြောင်းပြန်ပုံးကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားသည် အမှန်တကယ်ကြီးမားသည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အဆီများဖြန့်ဝေခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့ထက်ပိုမိုလေးလံနေတတ်သည်။ လူအများစုသည် လူတစ်ဦး၏အပေါ်ပိုင်းကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိပ်မိတတ်သောကြောင့်၊ ဤသည်မှာ ဝတ်စားဆင်ယင်ရန် အထူးခက်ခဲသော ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
Cone ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား ပြင်းထန်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရုတ်တရတ်ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခဏခဏ အံ့အားသင့်စေပါ—၎င်းကို ပုံမှန်အတိုင်းမဖြစ်စေနှင့်။
3. burpees နှင့် squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စုစည်းထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cone ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
ဤခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များကို မစစ်ဆေးဘဲထားလျှင် သိုင်းရွိုက်နှင့် သွေးတွင်းသကြားပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
1. gluten ကင်းစင်အောင်ကြိုးစားပါ။
2. အစေ့အဆန်များ၊ oatmeal နှင့် quinoa ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များနှင့်အတူ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲများနှင့် ပဲစေ့များကို မှီဝဲပါ။
3. ကြက်ဥနှင့် အညွှန့်များသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
4. သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပင်လျှင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေမည့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဇွန်းကိုယ်ထည်ပုံသဏ္ဍာန်
Ileana D'Cruz သည် ဇွန်းကိုယ်ထည်ပုံသဏ္ဍာန်၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ဘက်ကျယ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြင့် တည့်မတ်၍ ဒေါင်လိုက် ဇွန်းအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ D'Cruz ဖြစ်ရပ်တွင်၊ သူမ၏ ရင်ဘတ်နှင့် ခါးသည် သေးငယ်သော်လည်း တင်ပါးသည် ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ထက် ပိုကြီးသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသည် အိန္ဒိယ ကောင်များ နှင့် အလွန် အဖြစ်များ သည် ၊ တစ်ဦး သည် အပေါ်မှ သေးသေး သွယ်သွယ် နှင့် ပြုလုပ် ထားသော်လည်း တင်ပါး ၊ ပေါင် နှင့် ဗိုက် တို့တွင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များ၊ အလေးချိန် နှင့် လုံးပတ် တို့ကို ရရှိပြီး ခြေထောက်များကို အမြင်မတော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ဇွန်းခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
1. ဇွန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လုံးပတ်တိုးလာသောကြောင့် ဇွန်းများသည် အလေးပေါ်တွင် လွယ်ကူစွာ သွားသင့်သည်။
2. အဲဒီအစား ခုန်ကျော်ပြီး ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ခုံတန်းလျားကိုဖိခြင်း သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
4. ခြေထောက်တင်ပေးခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ချောမွေ့စေရန် အိုင်ဒီယာကောင်းတစ်ခု—ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ထားပါ။
5. Ashtanga ယောဂသည် သင့်သူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။
6. နေ့စဉ် တစ်လှည့်စီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
ဇွန်းခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
1. သင့်အစားအစာမှ ပြည့်ဝဆီများနှင့် ဗိုက်ဆီသို့ တည့်တည့်သွားသော အခြားအရာများကို ဖယ်ရှားပါ။
2. အဲဒီအစား နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ သစ်သီးခြောက်တွေနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ သရေစာတွေလို သဘာဝအဆီအရင်းအမြစ်တွေကို ရွေးပါ။
၃။ ပိန်သောပရိုတင်းများ—အဖြူအသားများ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး—သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
4 .အသုပ်များများစားပါ၊ ဒါပေမယ့် ချိုတဲ့အသီးအနှံတွေကို ရှောင်ပါ။ တစ်နေ့ကို တစ်ပိုင်းပဲလုပ်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား ၃ မျိုး
Ectomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
ဥပမာအားဖြင့် Sonam Kapoor ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ကြွက်သားအနည်းငယ်သာရှိသော ectomorph သည် ပိန်ပိန်ရှည်လျား၊ ရှည်လျားပြီး အရိုးပါးပြီး အရိုးပါးနေလိမ့်မည်။ သူမကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် နုနယ်ပြီး သိမ်မွေ့စွာတည်ဆောက်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများထည့်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ဟာ သေးငယ်တဲ့ ပခုံးတွေ၊ ရင်ဘတ်နဲ့ တင်ပါးတွေနဲ့ ညီနေပါလိမ့်မယ်။ Ectomorph များသည် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ ရှိပြီး အများအားဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည်။
ectomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
Ectomorphs များသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှု နှေးသောကြောင့် ပိုမို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် စတင်ပြီး အိမ်တွင်း နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လိုက်နာပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများကို အာရုံစိုက်ပြီး တိုတိုနှင့် ပြင်းထန်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲတာကြောင့် Cardio ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် ပခုံးတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အကျိုးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ မတူညီတဲ့ ကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းတွေအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ectomorphs အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ အခြေခံထိုင်ခြင်း၊ အတန်းလိုက်၊ အဆင့်တက်ခြင်းနှင့် တွန်းထိုးခြင်းများဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ကို စမ်းပြီး kickboxing လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ectomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
ectomorph—သို့မဟုတ်, Ecto—ကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သော အဓိကတာဝန်မှာ ကြွက်သားများ တိုးပွားလာစေရန် ဖြစ်သည်။ Ecto သည် တစ်နေ့တာလုံး စားနိုင်သော ပိန်ပိန်ပါးပါး မိန်းကလေးဖြစ်ပြီး သူမ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် တောမီးကဲ့သို့ လောင်ကျွမ်းသွားစေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ectos တွင် အဆစ်ငယ်များ နှင့် ပိန်သောကြွက်သားများဖြင့် တည်ဆောက်မှု သေးငယ်သည်။ အများအားဖြင့် သူမသည် ခြေလက်ရှည်ပြီး ပခုံးကျဉ်းသည်။ Deepika Padukone သို့မဟုတ် Kalki Kochlin စဉ်းစားပါ။ Abhishek Bachchan သို့မဟုတ် Farhan Akhtar။ Ectomorphs များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။
ectomorph သည် ကြွက်သားများရရှိရန် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအစီအစဉ်ဖြင့် ၎င်း၏အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ စစ်မှန်သော-အပြာရောင် ectomorph အနေဖြင့်၊ သူမသည် ကယ်လိုရီ 1,000 သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်အဖြစ် 750 ကယ်လိုရီပါဝင်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ထက် အလွန်အမင်း ယုတ်မာမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီပမာဏများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏကို တိုးလာစေမည်ကို သင်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ တကယ်တော့၊ ဒီကယ်လိုရီတွေက ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြီးထွားမှုမြန်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်မားတဲ့အတွက် ectos ကို ကူညီပေးပါတယ်။
Dietician Shweta Prasad သည် ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုထားသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ectomorphs များသည် အဆီများကို အလွန်လွယ်ကူစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် ပိန်သောကြွက်သားများကို ပြန်လည်ဖြတ်တောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ အစားအစာများကို မကျော်လိုက်ပါနှင့်၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍များများစားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ကြောင်း Prasad က သတိပေးထားသည်။ လိုအပ်ပါက အချိန်မရွေး အမှိုက်နှင့် အကြော်များကို ရှောင်ပါ။ သော့ချက်မှာ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုရှိရန်မှာ တစ်နာရီလျှင် မိနစ် ၃၀ (အနည်းဆုံး တစ်နေ့ ခြောက်နပ်) စားပါ။ ကယ်လိုရီရာခိုင်နှုန်းအရ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအချိုးသည် ပရိုတင်း ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အဆီ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်နှင့် သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ရလဒ်အများဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ရေများများသောက်ပြီး လုံလောက်စွာ အနားယူရန် လိုအပ်သည်ဟု သူမက ကောက်ချက်ချသည်။
Mesomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
အစပိုင်းတွင်၊ mesomorph တွင် ကြီးမားသောအရိုးဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကြီးမားသောကြွက်သားများနှင့် သဘာဝအတိုင်း အားကစားလုပ်သည့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသည်။ Bipasha Basu လိုပဲ။ သူတို့ဟာ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ သဘာဝအသွင်သဏ္ဍာန်နဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်စားနိုင်မှုဟာ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုပါပဲ။ အများစုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလွန်လွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံအချက်ဖြစ်သည့် သဘာဝအတိုင်း သန်မာနေတတ်သည်။
mesomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် Mesomorphs များသည် ပုံမှန် cardio ကိုသွားသင့်သည်။ အပေါ့စားမှ အလယ်အလတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အများဆုံး သုံးကြိမ်ခန့် ကြွက်သားများကို ပုံသွင်းပြီး ပုံသွင်းပါ။ Circuit Training သည် ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အညီ လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေသောကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ဆက်လက်ပြောင်းလဲပါ။
mesomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
အကယ်၍ သင်သည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အားကစားခန်းမကို စိတ်အားထက်သန်စွာ လှုပ်ရှားနေသည်၊ မဂ္ဂဇင်း သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ ကွတ်ကီးညှပ်ပရိုဂရမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ ကောင်းစွာစားပါက၊ အားကစားခန်းမ၌ သင့်အောင်မြင်မှုရလဒ်ကို ကြီးမားစွာရရှိစေမည့် သေးငယ်သည့်အင်္ဂါရပ်ကို သင် သတိပြုမိပေမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံပုံသဏ္ဍာန်နှင့် စရိုက်လက္ခဏာများသည် ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ ရှိလိမ့်မည်။ မစတင်ရသေးသူများအတွက် အခြေခံကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်- Endomorph—ကိုယ်လုံးပြည့် diva— a.k.a. YOU; Ectomorph—တံဆိပ်ပေါင်းတစ်ထောင်ကို လွှင့်တင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင်၊ Mesomorph သို့မဟုတ် Meso—အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲမှ အိမ်သို့ရွှေများ ယူဆောင်လာပေးသည့် အားကစားသမားများ။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ Mesos သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ရောနှောပါဝင်သည့် အစားအစာဖြင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။ သူတို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာပမာဏကလည်း သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ တကယ်တော့ Mesos ဟာ သူတို့ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကြား ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ Dietician Shweta Prasad သည် meso ၏ ပုံမှန် အစားအသောက် အပိုင်းတွင် လက်သီးဆုပ်အရွယ် အပိုင်းလိုက် အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်—၎င်းသည် တစ်ပိုင်းအရွယ်အစား၊ စာသားအရ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ Meso အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အစာစားတိုင်းတွင် ပရိုတိန်းသိပ်သည်းသော အစားအစာများကို လက်ဖဝါးတစ်လုံးစီ ထည့်ပေးရမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးလက်သီး; ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သိပ်သည်းသောအစားအစာများ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ အဆီသိပ်သည်းသော အစားအစာများကို လက်မတစ်ဖက်၊ Prasad က mesomorph သည် သူမ၏အစားအစာများကို တစ်နေ့တာလုံး အသေးငါးလုံး သို့မဟုတ် ခြောက်လုံးအဖြစ် ခွဲရန် လိုအပ်ကြောင်း ထပ်မံအကြံပေးသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ Mesos ဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီအလုံအလောက်စားဖို့ သတိရသင့်တယ်လို့လည်း သူမက သတိပေးခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ ဆား နဲ့ သကြားဓာတ် နည်းပါးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုနည်းတဲ့ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာတွေထက် အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးပြီး သင့်ကယ်လိုရီကို ရေတွက်လိုက်ပါ။ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမဟုတ်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
Endomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစား
Endomorph များသည် ကွေးညွှတ်ပြီး ပိုပြည့်နေသော အသွင်အပြင်များ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းပါသည်။ Vidya Balan စဉ်းစားပါ။ သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး။ ကြွက်သားနှင့် အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၌ စုစည်းထားသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရှာဖွေနေပါက ၎င်းသည် ရှိရန်အခက်ခဲဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားလည်းဖြစ်သည်။
endomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
Endomorph များသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို၍ နားထောင်ရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။ High-Intensity Interval Training (HIIT) နှင့် CrossFit တို့သည် endomorph ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလယ်အလတ်ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
endomorph ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်
လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသည် မည်ကဲ့သို့ အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်တက်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ၊ မည်သို့သော အစားအစာ အမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေသည်ကို များစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ectomorph သည် ကီလိုမတက်ဘဲ မည်သည့်အရာကိုမျှ မစားနိုင်ဘဲ၊ endomorph သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အထိမခံနိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းစရာမှာ အခြားခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အစားအသောက်အလေ့အထများကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲသည်။ သူမသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ တက်ကြွလန်းဆန်းရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းရန် လိုအပ်သည်။
American Medical Association မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အခြားကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက endomorph သည် သူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ရုန်းကန်နေရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အစားအစာ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှ အနည်းငယ်သာလွန်ကဲခြင်းကြောင့်ပင် အလွန်ထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘာသာပြန်ဆိုထားသည်၊ ထိုအပိုကယ်လိုရီများသည် ectomorph နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆီအဖြစ် သိုလှောင်နိုင်ခြေပိုများပြီး အဆီသိုလှောင်ရန် သဘောထားပိုကြီးလာပါသည်။ macronutrient အချိုး (ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအချိုး) သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် အခြေခံဖြစ်သည်။
Endomorphs များသည် Paleo ကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်၊ endomorphs များအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပျမ်းမျှ macronutrient အချိုးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ရာခိုင်နှုန်း၊ ပရိုတင်း 35 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် အဆီ 30 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သကြား၊ ခေါက်ဆွဲဖြူနဲ့ ထမင်းဖြူလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်အားလုံးကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ အဲဒီအစား အာလူးနဲ့ ပြောင်းထက် အရွက်စိမ်းတွေကို ရွေးပါ။ ထို့အပြင်၊ အညိုရောင်နှင့် တောဆန်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။ ငါး၊ ကြက်သားနှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းကို နှစ်သက်ပြီး သံလွင်ဆီနှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မိုနိုမပြည့်ဝဆီများကို နှစ်သက်သည်။
ဓာတ်ပုံများ- Yogen Shah နှင့် Shutterstock
