ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင် အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အားနည်းခြင်းတို့ကို မကြာခဏ ညည်းညူပါက၊ ချက်ချင်းအရေးယူဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုတို့ကို ဦးဆောင်နေခြင်းသည် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါတွေကတော့ ကိုယ်ခံအားနဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။
1. မနက်စာမစားပါနဲ့။
သင့်တစ်နေ့တာကို ကျန်းမာသောမှတ်စုဖြင့် စတင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ဤအစားအစာကို မကျော်ဘဲနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် လုပ်ပါ။ oat အစာ သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ကြက်ဥတို့သည် သင့်နံနက်စာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရံဖန်ရံခါတွင်၊ သင်သည် 'ကောင်းသော' ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် မြေပဲထောပတ်ကို ရံဖန်ရံခါတွင် သင်ကိုယ်တိုင် စားသုံးနိုင်သည်။
2. ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။
မကြာခဏ သင့်ကိုယ်သင် စွမ်းအင်နည်းနေပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက် အပြစ်တင်ပါ။ ထို့ကြောင့် အရည်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေသောက် ပုံမှန်ကြားကာလမှာ။ ထို့အပြင် တစ်ခွက်သောက်ပါ။ beetroot ဖျော်ရည် နေ့စဉ် မနက်စာအတွက် အံ့ဘွယ်သော အလုပ်ဟု လူသိများသည်။ Beetroot မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ နိုက်ထရိတ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေပြေနဲ့ နေ့စဥ်ဖြတ်သန်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးအနည်းငယ်သောက်ခြင်းက သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
3. မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် နည်းလမ်းကောင်း
အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုလုပ်ပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ ချက်ခြင်းခွန်အားကို ပေးသည်။ အသီးအရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ငါး၊ ပဲပိစပ်၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
4. သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပါ။
ကန်စွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်အညို စသည်တို့ကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စွမ်းအင်နှင့် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မတူဘဲ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ထမင်းကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသောကြောင့် သင့်ကို တက်ကြွစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝစေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်စာအဖြစ် အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းရရှိစေသည်။
လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် oats တို့ကို သရေစာအဖြစ် သေချာစားပါ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးကာ သင့်လက်စထရောကို လျော့ကျစေပါသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကျော်လွှားပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
၁။ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင် နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် သန်မာစေနိုင်သည်။ တောင်ကုန်းပေါ်သို့ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သက်လုံကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းမှာ အပြင်ထွက် အလုပ်လုပ်ချင်ရင် ပြေးစက်ပေါ်မှာ ပြေးနိုင်သလို ပြေးရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ရေကူးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားနှင့် ကိုယ်ခံအားကို တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ယောဂ သို့မဟုတ် အကသင်တန်းတက်ခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. သင်၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ကြာ ခွန်အား သို့မဟုတ် ကြွက်သား လေ့ကျင့်မှု ပါ၀င်ပါ။ သင်တန်းကာလတစ်လျှောက်တွင် သင်သည် တဖြည်းဖြည်း ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် သင်သည် အလေးချိန် stacks၊ weighted bars သို့မဟုတ် dumbbells ကဲ့သို့သော အထူးပြုကိရိယာကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။
3. Cardio မှလွဲ၍ Jumps၊ burpees၊ squat jumps နှင့် lunges များကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
Jump Squats လုပ်နည်း
a ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ခ ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ပါ။ လေထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ခြေထောက်တွေကို အတူတူ ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဂ။ ဆင်းသက်ပြီး တစ်ကြိမ် ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ မြေကို တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့အောင် လုပ်ပါ။
Lunges လုပ်နည်း
a သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ခ သင့်ရှေ့တွင် စိုက်ကြည့်ရန် အချက်တစ်ခုကို သင်ရွေးချယ်ပြီးနောက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
ဂ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ရွှေ့ပါ၊ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးသွားသည်အထိ တင်ပါးကို လျှော့ထားပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အလားတူထပ်လုပ်ပါ။
Burpee လုပ်နည်း
a ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ခ မင်းအခု ပျဉ်ထောင်အနေအထားဖြစ်နေအောင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို နောက်ပြန်ခုန်ပါ။
ဂ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိကြောင်း သေချာစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ တွန်းချပါ။ အဲဒီအစား ဒူးထောက်သွားနိုင်တယ်။
ဃ ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တွန်းပါ။
င ခြေထောက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ပြန်ခုန်ပါ။
f သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့်တင်ပြီး လေထဲသို့ ပေါက်ကွဲထွက်ပြေးပါ။
3. ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ လုံလောက်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေး ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြေလျှော့ပါ။
4. ဘာမှမဖြစ်ပါက အနည်းဆုံး သင်နှစ်သက်သည့် အားကစားနည်းကို နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ကစားပါ။ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် အခြားသော ပြေးခုန်ပစ်ဂိမ်းများကဲ့သို့ အားကစားများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အောက်ဆီဂျင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ရောက်ရှိကြောင်း သေချာစေကာ သက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
4. အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အနားယူခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေဖို့အတွက် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တရားထိုင်တာထက် ပိုကောင်းတာက ဘာလဲ။
6. ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် ပြန်လှည့်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညဘက်အိပ်မပျော်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဖြန်ဖြေခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂလုပ်ပါ။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အနိုင်ယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးပြီးချင်း အိပ်ရာဝင်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေစုပုံလာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ညစာနှင့် အိပ်ချိန်ကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီ ကွာဟချက်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေတွေ လမ်းလျှောက် ညစာစားပြီးနောက်မှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
7. ပညာရှိရှိစားပါ။
သက်လုံတိုးစေရန်အတွက်; သင်စားနေတဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်စေသည်ဖြစ်စေ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုရရှိစေရန်၊ သင့်အစားအစာများကို ပုံမှန်အချိန်အတွင်း စားသုံးနိုင်သည့် သေးငယ်သော အချိုးအစားငါးခုအဖြစ် ခွဲထုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
8. ဆားလွယ်သွားလိုက်ပါ။
ချွေးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ ချွေးထွက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆားအများကြီးဆုံးရှုံးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဆိုဒီယမ်ပမာဏ ရုတ်တရက် ကျဆင်းမသွားစေလိုသောကြောင့် ဆားစားသုံးမှုကို စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆားစားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းသည် အီလက်ထရောလစ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေကာ သင့်ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအတွက် တစ်နေ့တာ အကြံပြုချက်မှာ 2300-2400 မီလီဂရမ်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာ၊ စည်သွတ်ဘူးများနှင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းချိုများ၊ ဒယ်လီအသားများ၊ အေးခဲထားသော အစာများ၊ ပြုပြင်ပြီးသား သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးထားသည့်အရာများကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ကင်းဝေးပါစေ။
ဗီတာမင်စီ၊ ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်တိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည်။ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ cranberries၊ ပန်းသီး၊ မာလကာသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဆီးဖြူသီး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပင်စိမ်းနှင့် စမုန်ဖြူတို့သည် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲပင်နှင့် အခွံမာသီးများသည် ပရိုတင်း၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆာဒင်းငါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
ဒါတွေကတော့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ တခြားအစားအစာတွေပါ။
မြေပဲထောပတ်
၎င်းသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ဤအစားအစာတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် သင့်အား အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးဟာ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် စွမ်းအင်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် မစ်ရှိတ်သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည့် dopamine ဓာတုပစ္စည်းထုတ်လွှတ်မှုကို တွန်းအားပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဤစူပါအစေ့အဆန်များသည် အခြားသော အစေ့အဆန်များထက် နှစ်ဆပို၍ ကောင်းမွန်သော ပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။ quinoa တစ်ပန်းကန်လုံးက သင့်တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းပေးစွမ်းဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ပဲပုပ်
၎င်းတို့သည် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သည့် အပင်ပရိုတင်းများ၏ အကြွယ်ဝဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် သေချာစွာ ထည့်သွင်းပါ။ကြက်ဥ
ကြက်ဥသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ခြောက်ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ပျမ်းမျှလူသားတစ်ဦးအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ကျေနပ်နေစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ကင်းဝေးစေပါသည်။သင်၏အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။
1. သင်၏အရပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် သင်၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။
2. သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ပါက သင့်အားကူညီရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
3. အလားတူပင် သင်သည် အဝလွန်နေပါက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ပြီး ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
4. ကြံ့ခိုင်မှုအနည်းဆုံးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
5. ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်ယူရတာကြောင့် ရလဒ်တွေမတွေ့ရင် မပေးမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
6. သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူမဟုတ်ပါက Zumba၊ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် အပျော်တမ်းအတန်းများတွင် သင့်ကိုယ်သင် စာရင်းသွင်းနိုင်ပါသည်။
