တစ်ခု။ ဗိုက်အဆီကျစေသော အကြောင်းရင်းများ
နှစ်ခု။ ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ အကြံပြုချက်
၃။ ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာများ
လေး။ ဗိုက်အဆီကျစေသော အစားအစာများ
၅။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဗိုက်အဆီကျဖို့ ထိရောက်တယ်။
၆။ ဗိုက်အဆီနှင့်ပတ်သက်သော FAQs
ဗိုက်အဆီ အဝတ်အစားတွေက သင့်ကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်စေရုံသာမက သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဝမ်းတစ်ဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီတွေကို ကလီစာအဆီလို့ ခေါ်ကြပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လိုချင်သောဗိုက်ချပ်ချပ်ကိုရရှိရန် ခက်ခဲသော်လည်း၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်၍ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းက ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ဗိုက်အဆီကျစေသော အကြောင်းရင်းများ
ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်း ၅ ခု
1. အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ
၎င်းသည် ယခုအခါ ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူနေမှုပုံစံရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပွားစေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ 1988 ခုနှစ်မှ 2010 ခုနှစ်အတွင်း ပြုလုပ်ခဲ့သော US တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဝိတ်ကျပြီးရင်တောင် ဗိုက်အဆီပြန်ကျစေတယ်။ ခံနိုင်ရည်နဲ့ လုပ်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖောင်းနေအောင်ထားပါ။2. ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ
ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား ဗိုက်အဆီပိုတက်လာစေသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ ပရိုတင်းပမာဏများများစားတဲ့သူတွေဟာ ဗိုက်အဆီပိုဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနည်းခြင်းသည် ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း Neuropeptide Y ကို ထုတ်လွှတ်မှုတိုးစေသည်။3. သွေးဆုံးခြင်း။
အမြတ်ရဖို့များတယ်။ သွေးဆုံးချိန်မှာ ဗိုက်အဆီ . သွေးဆုံးပြီးနောက်တွင် အီစထရိုဂျင် ပမာဏ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကာ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များအစား ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများကို သိုလှောင်ထားနိုင်စေပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်ပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။4. အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယား မှားခြင်း။
အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းထားပေးပြီး ရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ Gut flora သို့မဟုတ် microbiome ဟုခေါ်သော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများတွင် မညီမျှခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဝမ်းဗိုက်အဆီ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားများ မျှတမှု တိုးပွားစေကြောင်း သိရသည်။ အဝလွန်သူများသည် ၎င်းတို့၏စနစ်တွင် Firmicutes ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက် ပိုများပြီး အစားအစာမှ စုပ်ယူသည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးလာစေနိုင်သည်။5. စိတ်ဖိစီးမှု
သင်ဘာကြောင့်ဖြစ်တတ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ များများစားပါ။ . စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း Cortisol က ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။ သို့သော်၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည့် ပိုလျှံကယ်လိုရီအစား Cortisol သည် ဗိုက်ထဲတွင် အဆီသိုလှောင်မှုကို အားပေးသည်။ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ အကြံပြုချက်
ဒါတွေကို လိုက်နာပြီး ဗိုက်အဆီတွေ ပျောက်သွားတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
1. မနက်စာစားပါ။
အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားကာ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်ကြိမ် ထပ်မံလှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မနက်စာစား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။2. စောစောထပါ။
မကြိုက်နိုင်ပေမယ့် စောစောထတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက နောက်ကွယ်က ပညာရပ်ပါ။ နံနက်ခင်းတွင် အလင်း၏လှိုင်းအလျားတိုခြင်းသည် circadian ရစ်သမ်အပေါ် ပြင်းထန်စွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နံနက်ခင်းတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မှုသည် BMI သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သင်၏နေရောင်ခြည်ကို နံနက် ၈ နာရီမှ မွန်းတည့်ချိန်အတွင်း ရရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါဆို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
3. ခပ်သေးသေးပန်းကန်ပြားတစ်ခုကို ကောက်ယူပါ။
သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများသည် အပိုင်းအရွယ်အစားကို ပိုကြီးစေပြီး လူများကို အစာလျှော့စားရန် အားပေးသည်။ 12 လက်မအရွယ်ပန်းကန်ပြားများနှင့် ဆန့်ကျင်သော 10 လက်မပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် အစားအသောက်များ ကျွေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ 22 ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းစေသည်။4. အစာကို ကြာကြာဝါးပါ။
အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့သာမက ကောင်းကောင်းဝါးဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာ ၁၅ ခုနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး အကြိမ် ၄၀ ဝါးတာက ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ သင်ဝါးစားသည့်အကြိမ်အရေအတွက်သည် သင့်ဦးနှောက်မှထုတ်လုပ်သည့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် စားသုံးရမည်ကို ညွှန်ပြသည်။
5. အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ပါ။
သင် နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်တဲ့ နာရီတိုင်းအတွက် BMI ဟာ 2.1 မှတ် တိုးလာပါတယ်။ အချိန်မှန်အိပ် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် တက်ဘ်တစ်ခုထားရှိပါ။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အနားယူချိန် နာရီအရေအတွက် ပိုများလာကာ အိပ်ချိန်နည်းသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ရှစ်နာရီအိပ်ပါ။ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာများ
ဗိုက်ချပ်ချင်ရင် ဒီအချက် (၈) ချက်ကို ရှောင်ပါ။
1. သကြား
သန့်စင်ပြီးသကြား အဆီသိုလှောင်မှုကို အားပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်ဆူလင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခုခံအားစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ဒါကြောင့် ကိတ်မုန့်အပိုတစ်ချပ်ကို နောက်တစ်ကြိမ်ရောက်တဲ့အခါ သင့်ခါးပတ်ကို စဉ်းစားပါ။
2. ဘိလပ်ရည်
အဖျော်ယမကာတွေမှာ သကြားပမာဏအများကြီးမဖော်ပြထားဘဲ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေတဲ့ ကယ်လိုရီအလွတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤသကြားသည် fructose နှင့်အခြား additives ပုံစံဖြင့်လာသည်။ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်အပိုင်းတွင် ဤသကြားသည် လောင်ကျွမ်းရန်မလွယ်ကူပါ။ Diet Soda တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အချိုရည်အတုများ အဲဒါက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ဓာတ်ငွေ့သည် အများအားဖြင့် အပျော့စား သို့မဟုတ် ပြင်းထန်နိုင်သည့် လတ်တိုစကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗိုက်အောင့်တယ်လို့ ခံစားရရင် ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ရေခဲမုန့် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ ခြားနားချက်တစ်ခုကို သတိပြုမိပါက နို့နို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
4. အသား
အကယ်၍ သင်သည် သင့်အစားအစာမှ အသားများကို မဖြတ်နိုင်ပါက ၎င်း၏စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အပိုပေါင်အချို့ကို ကျစေမည့် အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။5. အရက်
အရက်သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ ဗြိတိသျှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများတွင် အရက်ထည့်လိုက်သောအခါ အဆီဓာတ်နည်းသွားကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ် သိုလှောင်မှုပိုများလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အနီရောင်တစ်ခွက်အစား အစားအစာတွေကို ရေနဲ့ဆေးချတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
6. ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ပေါင်မုန့်၊ အာလူးနှင့် ဆန်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သင်၏အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသည့် အင်ဆူလင်ကို မြင့်တက်စေသည်။ ဒါ့အပြင် လူတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်က ကျဆင်းသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျသွားတတ်ပါတယ်။7. အကြော်အစားအစာများ
French Fries သည် သင်အကြိုက်ဆုံး သရေစာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အဆီများပြီး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ အဲဒီအစား ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဆိုဒီယမ်နဲ့ trans-fat တွေ ပါ၀င်ပြီး ဗိုက်ထဲက သူ့အလိုလို ပေါ်လာပါတယ်။
8. ပိုလျှံသောဆား
ဆိုဒီယမ်သည် အများအားဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ပျံ့နှံ့နေပြီး ၎င်း၏ အရသာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် လုံးဝန်းသော အစာအိမ်အတွက် အကြီးမားဆုံး ပံ့ပိုးကူညီမှုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေကို ထိန်းထားနိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး တစ်ဦးကိုတစ်ဦး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဗိုက်ဖောင်းတယ်။ . ဆိုဒီယမ်သည် အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါတွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဗိုက်အဆီကျစေသော အစားအစာများ
ဤစူကိုတိုက်ရန် သင်၏လျှို့ဝှက်လက်နက်များစာရင်း
1. ငှက်ပျောသီး
ပိုတက်စီယမ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော ငှက်ပျောသီးသည် အငန် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကြောင့် ဖြစ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေမျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်။
2. Citrus အသီးအနှံများ
အလားတူပင်၊ citrus တွင်ရှိသော ပိုတက်စီယမ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ဗိုက်အဆီသိုလှောင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် antioxidants များဖြစ်သည်။ စူလာကို အောင်နိုင်ခြင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းသည် သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင့်ရေထဲသို့ ထုံး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးထည့်ခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ပိန်သွားစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။3. Oats
Oats တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ ပါ၀င်ပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ သို့သော် အနံ့အရသာရှိသော oats များတွင် သကြားနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် အရသာမရှိသော oats ကို သေချာဝယ်ပါ။
4. ပဲမျိုးစုံ
အလားတူပဲ ပဲမျိုးစုံမှာလည်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆီလည်း များပါတယ်။5. ကြက်ဥ
ကြက်ဥမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီနည်းပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အပိုအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ် leucine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးစားတာက ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
6. အခွံမာသီး
အခွံမာသီးတွေက သင့်ကို အချိန်ကြာကြာပြည့်စေတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် သင့်ကယ်လိုရီကို မထည့်နိုင်သော ကောင်းသောအဆီများဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ် ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး စွမ်းအင်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဗိုက်အဆီကျဖို့ ထိရောက်တယ်။
သတ်မှတ်ထားသော abs ကိုပေးမည့် လှုပ်ရှားမှု 5 ခု
1. အပြင်သို့ဦးတည်ပါ။
အေရိုးဗစ်ဖြင့် ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် အတော်လေး လွယ်ကူသည်။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသော အခြားအရာများကဲ့သို့ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီပိုများကို အရည်ပျော်စေပါသည်။ Duke University မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ၁၂ မိုင်နှင့် ညီမျှသော အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်အဆီကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။2. ယောဂ
တခြား စိတ်အေးလက်အေး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခု လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သွေးဆုံးပြီး ၁၆ ပတ်ကြာ ယောဂကျင့်သော အမျိုးသမီးများသည် ဗိုက်အဆီပမာဏများစွာကို ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အနားယူပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နိမ့်ပါက၊ ၎င်းသည် visceral fat နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် cortisol ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။
3. ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
ကြားကာလတွင် အနားယူချိန်နှင့်အတူ သေးငယ်သော အကွဲအပြဲများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကြွက်သားအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါ။ . ထို့ကြောင့် အရှိန်ဖြင့် စက္ကန့် 20 ကြာ ပြေးပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ရန် အရှိန်လျှော့ပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လှေကားထစ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုလည်း မှတ်သားဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ချိုးဖျက်ရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။
4. cardio လုပ်ပါ။
ကယ်လိုရီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အဆီတွေကို ဆုံးရှုံးစေပြီး နောက်ဆုံးမှာ ဗိုက်ထဲက အဆီတွေကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။ ပြေးပြီး အချိန်ပေးလိုက်ပါ။ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည် အားကောင်းလာသည်နှင့် တပြိုင်နက် သင် တစ်မိုင် ပြေးရန် အချိန် ပမာဏ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ ခြုံပြီးပြောရရင် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် cardio လုပ်ပါ။
5. crunches ရှောင်ပါ။
Ab crunches ကြွက်သားများတည်ဆောက်နေစဉ်၊ ၎င်းတို့သည် flab အောက်တွင်ဝှက်ထားရပြီး abs သည် ပိုထူလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဗိုက်ကို ပိုကြီးလာစေသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့်အစား။ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည်ဆောက်ပြီး ဝမ်းကိုဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ပျဉ်တွေ၊ ထိုင်ထ ဒါမှမဟုတ် ဘေးဘက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ဗိုက်အဆီနှင့်ပတ်သက်သော FAQs
မေး
အစာမကြေဘဲ ဗိုက်ချပ်အောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။
TO Crash Dieting သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိုးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ အမြန်ရလဒ်များကို ကတိပေးသော်လည်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်စနစ်ကို ပျက်စီးစေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် အစာငတ်သောအခါ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာမှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာအုပ်စုများကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိခိုက်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသည်။ အစာမကြေဘဲ ဗိုက်ချပ်လာစေရန်၊ မှန်ကန်စွာစားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ အသီးအနှံများ၊ အသီးအနှံအစိမ်းများကို စားပြီး အုန်းရေ၊ သံပုရာရည်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ရေနှင့်အရည်များသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ငတ်နေမယ့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ တစ်နေ့ကို သေးငယ်တဲ့ အစားအစာ ၅ မှ ခြောက်လုံးကို စားပါ။ သင့်အစားအစာမှ ပိုလျှံသောဆီ၊ ဆားနှင့် သကြားတို့ကို ဖြတ်ထုတ်ပြီး မကြာမီ ရလဒ်ကို မြင်တွေ့ရဖွယ်ရှိသည်။
မေး
နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
TO လူတိုင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးမယ့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုပါ။ လူတိုင်းမှာ မတူညီတဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြင့်မားမှုကြောင့် အများကြီးစားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်တဲ့ ကံကောင်းသူ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းမှာတစ်ခုရှိတယ်။ နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက် အဆီပိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းဖို့ တွန်းအားတစ်ခုလိုပါတယ်။ သင်သည် သင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲ၍ မရသော်လည်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာများကြားတွင် ကွာဟချက်အကြာကြီးမထားပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာချေမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း အစာစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သုံးခွက်မှ လေးခွက်အထိ ထားပေးပါ။ လက်ဖက်စိမ်း ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သိမ်းဆည်းခြင်း မရှိစေရပါ။
မေး
ဟော်မုန်းနဲ့ ဗိုက်အဆီကြားက ဘာဆက်စပ်မှု ရှိလဲ။
TO ဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းဆောင်တာအများစုအတွက် တာဝန်ရှိပြီး ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုပင်လျှင် မညီမျှခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ဗိုက်အဆီလည်း အလားတူပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်နဲ့ leptin ဟော်မုန်းတွေ ပိုထုတ်လာတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီပိုတွေ စုပုံလာပြီး ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ရုတ်တရက် ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်တက်လာခြင်းသည်လည်း ဗိုက်ဖောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ကောင်းသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၏ အကူအညီဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကော်တီဆောဟော်မုန်း တိုးလာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကျဆင်းစေပြီး အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် တာဝန်လည်းရှိသည်။ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးရန်အတွက် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းထားရန် မှန်ကန်စွာ စားသောက်သင့်သည်။
မေး
အဆီဗီဇကို ဘယ်လိုတိုက်ထုတ်မလဲ။
TO သင့်တွင် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အဆီများသော မိသားစု ရာဇဝင်ရှိပါက နောက်ပိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် စောစောစီးစီး သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွနေစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် နေ့စဉ် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က မသိုလှောင်နိုင်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ မှန်ကန်စွာစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါစသည့် အခြေအနေများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်စေသော မျိုးဗီဇများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။
မေး
တစ်ပတ်အတွင်း အဆီကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
TO အဆီတွေက တစ်နေ့မှာ မစုပုံတတ်တာမို့ တစ်ချက်တည်း ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အချိန်တိုအတွင်း အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပစ်မယ်လို့ ကတိပေးထားတဲ့ အစားအသောက်တွေရှိပေမယ့် ဒါတွေက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေပြီး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်း အဆီပမာဏ အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီပိုများကို ဆုံးရှုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်မှ နှစ်ကီလိုဂရမ် လျော့ကျခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းထက်ပို၍ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် နှေးကွေးစွာ စားသုံးပါ။ သင့်အစားအစာကို အဆီနည်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး တစ်ပတ်အတွင်း အဆီပမာဏအချို့ကို ဆုံးရှုံးစေရန် အရည်များများသောက်ပါ။ အဆီကျဖို့ ဒီအစားအသောက်ကို ဆက်တိုက်လုပ်ပါ။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ .
