သင် ညတိုင်း အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်ပါ။ (ညအများစု။ အိုကေ၊ အချို့ ညများ။) တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ယောဂလုပ်ပါ။ သင်သည် တနင်္ဂနွေတစ်ရက်လုံးကို ဆိုဖာပေါ်တွင် မူးရူးရူးမိုက်ကြည့်နေခဲ့သည်။ Bridgerton . ဒါဆို မင်းဘာလို့ ခံစားနေရတုန်း... blah ? အခု - ဗိုင်းရပ်စ် အရ Saundra Dalton-Smith M.D မှ TED Talk အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အနားယူခြင်း ခုနစ်မျိုးစလုံးကို သင်မရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်နေလျှင်ပင် သင်သည် သင်၏နိုးထချိန် ဆယ်နာရီကို ဖန်သားပြင်များကို ကြည့်နေခြင်း၊ အစည်းအဝေးထိုင်ပြီး သင်၏လုပ်စရာစာရင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါက သင်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပေမည်။ အနားယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အသုံးမ၀င်ဆုံး၊ ဓာတုကင်းစင်သော၊ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အစားထိုးကုထုံးဖြစ်သည်၊ Dalton-Smith က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောပြသည်။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်တည်း အိပ်ရုံနဲ့ မဖြတ်ဘဲ အနားယူခြင်း ခုနစ်မျိုးကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
1. ကိုယ်လက် အနားယူပါ။
Dalton-Smith က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူခြင်းသည် တက်ကြွခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ Passive ရုပ်ကြွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ညအိပ်ရာဝင်ချိန်ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ တစ်ညလုံး လှန်လှောရင်း ကုန်ဆုံးခဲ့မယ်ဆိုရင်တောင် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပေါင်းထည့်ဖို့ အချိန်မနှောင်းသေးပါဘူး။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ညဘက်တွင် အိပ်ရေးမဝပါက နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နိုးကြားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု Frida Rångtell၊ PhD နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတို့က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ . တက်ကြွသောရုပ်ကြွင်း အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ယောဂ၊ အနှိပ်ကုထုံး သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအနားယူခြင်းအမျိုးအစားသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် Passive Physical Release ကဲ့သို့ အရေးမကြီးသော်လည်း၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ခန့် ကိုယ်ကာယအနားယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
2. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူပါ။
အဲဒါကို brain fog လို့ခေါ်တယ်။ နေ့လယ်စာ လွန်မှ မြူမှုန်။ နေ့လည် ၂ နာရီ ကျဆင်း ဤရုတ်တရက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် စိတ်၏ အနားယူချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောနေသည်။ ထိရောက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူမှုကို မေ့ပစ်လိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလား။ Dalton-Smith က အခြားနည်းလမ်းအစား သင့်အတွက် သင့်နည်းပညာကို အလုပ်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ နှစ်နာရီခြားတိုင်း ဆယ်မိနစ်အနားယူရန် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာကို အသုံးပြုပါ။ ထိုအားလပ်ချိန်အတွင်း အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ၊ အစာစားပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်အချိန်အဖြစ် အသုံးပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် နောက်ထပ်နှစ်နာရီကြာ ဖြစ်ထွန်းသောအလုပ်အတွက် အသင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုရှိသော နေ့တစ်နေ့တွင် ရှိနေပါက၊ ပလပ်ကို နည်းပညာကို လုံးလုံးဆွဲထုတ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ အင်တာနက်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အီးမေးလ်များကို အချိန်အတော်ကြာ မရနိုင်ဘဲနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ခြင်းဖြင့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို အနားယူနိုင်သည်ဟု Rångtell က ရှင်းပြသည်။ 15 မိနစ်လောက် အနားယူတာတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. အာရုံခံအနားယူပါ။
ခဏလောက် လှည့်ကြည့်လိုက်ပါ။ သင့်အခန်းထဲမှာ အခုမီးဘယ်နှစ်လုံးဖွင့်ထားလဲ။ သင့်မြင်ကွင်းတွင် မျက်နှာပြင်များ ရှိပါသလား။ လမ်းဘေး၊ မင်းရဲ့ခွေး ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ကလေးက ဗြောက်အိုးတွေကို ပါးစပ်ဖွင့်ထားတဲ့ ဆူညံသံတွေကော။ သတိမထားမိသည်ဖြစ်စေ အာရုံများသည် တစ်နေ့တာလုံး လှုံ့ဆော်မှုများစွာဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ တောက်ပသော မီးရောင်များ၊ ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်များ၊ ဖုန်းမြည်သံများ နှင့် ရုံးခန်းထဲတွင် စကားစမြည်ပြောဆိုမှု အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံများကို လွှမ်းခြုံသွားစေနိုင်သည်ဟု Dalton-Smith က ဆိုပါသည်။ မစစ်ဆေးဘဲထားခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် အာရုံခံလွန်ကဲခြင်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံခံအနားယူမှုကို တောင်းဆိုသည်- သင့်အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပလပ်ဖြုတ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက မီးများကိုပိတ်ကာ အားပြန်သွင်းရန် သင့်မျက်လုံးများကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှိတ်ထားပါ။ သင် ပြင်းထန်စွာ အားအင်ကုန်ခန်းနေပါက တစ်ရက် (သို့မဟုတ်) စဉ်းစားပါ။ တစ်ပတ် အကယ်၍ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုအတွက် အမှန်တကယ် စိတ်အားထက်သန်နေပါက) မလိုအပ်သော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ပါ။ ကမ်းခြေမှာ တစ်ပတ်လောက် အနားယူတယ်။ (ကောင်းပြီ၊ နီးပါး။)
4. ဖန်တီးမှုအနားယူပါ။
သင့်အလုပ်တွင် တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု လိုအပ်ပါက (တွေ့ဆုံပွဲများ ဖောက်ထွက်ခြင်းများ၊ အကြံဉာဏ်ပေးသည့် အစည်းအဝေးများ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းများ သင့်အလုပ်ဇနီး၏ စားပွဲတင် စက်ရုံစုစည်းမှု?)၊ ဖန်တီးမှုအားလပ်ချိန်အတွက် အချိန်ဇယားဆွဲရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု အားနည်းနေတယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် ဘယ်နေရာကိုမှ မသွားဘဲ လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ မလုပ်နဲ့ သင့်ဖုန်းကို ယူလာပါ။ Rångtell သည် ဂီတအချို့ကိုဖွင့်ကာ သူမ၏ဖန်တီးမှုအရည်များစီးကျလာစေရန် မီးဖိုချောင်ထဲတွင် သီချင်းဆိုကခုန်ရတာကို နှစ်သက်သည်။ သို့မဟုတ် သင်အထူးသဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်စေသော စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထိုင်ဖတ်ရန် သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ချင်ပေမည်။ ပြီးတော့ သင်ဟာ အနုပညာဆန်လွန်းရင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အနုပညာရှင်၏လမ်း Julia Cameron မှ ဖန်တီးမှု ခုန်တက်လာသည်။ (ငါတို့ကိုယ်တိုင်က ချစ်တယ်။ မနက်ခင်းစာမျက်နှာများ ။)
5. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူပါ။
နှစ်သက်သူများအတွက် ဟုတ်ကဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ စကားပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား မေတ္တာရပ်ခံလိုသည့်အခါတိုင်း၊ သူတို့ အမှန်တကယ်တောင်းဆိုနေသည့်အရာကို သင်မစဉ်းစားမီ သင့်ပါးစပ်မှ ထွက်လာသည့် စကားလုံးကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ (ဟုတ်ပါတယ်၊ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပတ်လောက်က တွေ့ခဲ့ကြပေမယ့်လည်း မင်းကို ရွှေ့ဖို့ ငါကူညီပေးမယ်! ပေါက်ကွဲသံလိုပါပဲ။ ခဏနေ ...) သင်သာဖြစ်ပါက သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူရန် လိုအပ်နေပြီဟု Dalton-Smith က အကြံပေးသည်။ ဟုတ်ကဲ့ အားလပ်ရက် အနားယူချိန်ရောက်ပါပြီ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေ အများကြီးလုပ်တဲ့သူတွေလည်း အလားတူပါပဲ။ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူများ၊ ဆရာများ၊ အိမ်စောင့်များ၊ မိဘများ—သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်သည် ခေတ္တနားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်အပတ်အတွက်၊ အရာအားလုံးကို ဟုတ်ကဲ့လို့ပြောမယ့်အစား ကြိုးစားပါ၊ အဲဒါကိုစဉ်းစားဖို့လိုတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုစီ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ချိန်ဆရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ခဏပေးပြီး တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား အလိုရှိသောကြောင့် ပြုလုပ်ရန်သဘောမတူပါ (ထိုလူမဟုတ်ပါက၊ သင် )
6. လူမှုရေးအနားယူပါ။
သင်တစ်ဦးဖြစ်စေ introvert ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝမှာ လူတွေရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကြောင့် လေးလံနေသလို ခံစားရတာက ပြန်လည်နုပျိုတဲ့လူမှုရေးအနားယူဖို့အချိန်ပါပဲ။ စာရွက်တစ်ရွက်၏တစ်ဖက်တွင်၊ သင် စိတ်အားထက်သန်စွာ ပံ့ပိုးကူညီမှု၊ ကြင်နာမှုနှင့် လွယ်ကူသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိနေနိုင်သည့် သင့်ဘဝရှိလူများစာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်နှင့်တွဲရန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ တောင်းဆိုမှုများနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူများကို စာရင်းပြုစုပါ။ ပထမအုပ်စုနဲ့ အချိန်ပိုပေးပြီး နောက်အုပ်စုနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ အချိန်နည်းနည်းပေးပါ။
7. ဝိညာဉ်ရေးအနားယူပါ။
သင်သည် ကြီးမားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်သွားပါပြီ—သင်သွားပါ။ ဒါပေမယ့် သင် 25 ပေါင်ကျသွားတယ်၊ အလုပ်မှာဖင်ပိတ်ပြီး ရာထူးတိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုကြီးတဲ့အိမ်ကြီးတစ်ခုဆီ ပြောင်းရွှေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်နဲ့ သင့်ပန်းတိုင်တွေအပေါ် အာရုံစိုက်မှုတွေအားလုံးက တခြားကမ္ဘာနဲ့ အဆက်အစပ်မရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားလာရတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ချာ့ခ်ျအသစ် သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးစင်တာအသစ်ကို စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် ထောင့်နားရှိ ဟင်းချိုမီးဖိုချောင်တွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ရန် သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် အချိန်အနည်းငယ်သတ်မှတ်ရန် အချိန်တန်ပြီဟု Dalton-Smith ကအကြံပြုသည်။
ခေတ္တစောင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်လိုအပ်သော အနားယူမှု အမျိုးအစားကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။
တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်တွင် သင်သည် ဤစာရင်းတွင် ကျန်အမျိုးအစားတိုင်းကို လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဤစက္ကန့်တွင် သင်သည် အနားယူရန် အမျိုးအစားတစ်ခုထက်ပို၍ လိုအပ်ပေမည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်နေတဲ့အရာတွေအပေါ် မူတည်ပြီး မင်းပန်းကန်ပြားပေါ်က အရာတွေကို မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်နေတာဟာ ကြီးမားတဲ့သဲလွန်စတစ်ခုပါပဲ။ မင်းက တစ်နေ့လုံး ဖုတ်ကောင်လို ခံစားရလို့ အလုပ်သွားရမှာ ကြောက်နေလား။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အာရုံခံ အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာနေတာကြောင့် မင်းရဲ့ဇာတ်ညွှန်းကို အပြီးသတ်ဖို့ အချိန်ဆွဲနေသလား။ ဖန်တီးမှု အနားယူချိန်။ မင်းရဲ့မင်္ဂလာပွဲအတွက် ရှစ်လလောက်အချိန်ယူပြီး စီစဉ်ပြီး ဟင်းပွဲဆိုတဲ့စကားလုံးကို ဘယ်တော့မှ မကြားချင်တော့ဘူး။ ဝိညာဏ ချမ်းသာ ဟူ၍ ဖြစ်သည်။
ပြီးတော့ ဘယ်လိုလဲ။ အများကြီး ဒီလိုအနားယူမှုမျိုးတွေကို ငါလိုအပ်သလား၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊
နေ့စဉ် ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ ကာယအားလပ်ချိန် (တစ်ရေးမှတစ်အိပ် သို့မဟုတ် အိပ်ခြင်းပုံစံ) ရသင့်သော်လည်း အခြားသော အနားယူခြင်းခြောက်မျိုးအတွက် ဖြတ်တောက်ပြီး ခြောက်သွားသော အဖြေမရှိပါ။ သင်ရုံးခန်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါက နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံခံမှုဆိုင်ရာ အနားယူမှုသည် သင့်တစ်နေ့တာပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည် ဖန်တီးမှုပရောဂျက်များကို မကြာခဏလုပ်ပါက၊ သင်ပိတ်ဆို့နေသည်ဟုခံစားရသည့်အခါတိုင်း တီထွင်ဖန်တီးမှုအား အနားယူရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများအပေါ် စိတ်ပျက်အားငယ်နေသည့်အခါတိုင်း၊ သင့်တစ်နေ့တာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေး သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အနားယူမှုကို ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ Ahh ငါတို့ ပိုပြီး အနားယူနေပြီလို့ ခံစားရတယ်။
ဆက်စပ်နေသည်- အတည်ငြိမ်ဆုံး ရာသီခွင် လက္ခဏာ ၃ ပါး—နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အေးမြမှုကို မည်သို့ ကူးယူနိုင်မည်နည်း။
