အ ၀ လွန်မှုအတွက်အိန္ဒိယအိမ်လုပ်ပရိုတိန်း ၁၁ ခု

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကုန်အကျများသောပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်စမ်းသပ်ခြင်းကိုသင်ငြီးငွေ့နေသလော။ ဟုတ်ကဲ့လျှင်ပရိုတင်းအမှုန့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းသင်သိသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုစားရန်သင့်အစားအစာတွင်သင်ထည့်နိုင်သည့်အခြားအရည်အသွေးကောင်းသောပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။

ပရိုတိန်းအမှုန့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်အရေးကြီးဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းထည့်ရန်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းတုန်ခါမှုသည်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောနည်းဖြင့်အချို့သောပေါင်များကျရန်မျှော်လင့်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစားအစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအလှုပ်ခြင်းသည်သင့်အားနောက်တစ်နေ့မစားမှီတိုင်အောင်အပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးသင်၏ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အမှိုက်များကိုမစားနိုင်အောင်တားဆီးနိုင်သည်။

ဤပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းများသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌အပေါက်တစ်ပေါက်ကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့မှသင်လည်းထိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများနှင့်အတူအိမ်တွင်စမ်းသုံးနိုင်ရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဤအိန္ဒိယအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းတုန်ခါမှုအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

၁။ ဗာဒံအုန်းသီးပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

ဗာဒံသီးမှာပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဗာဒံနို့သည်သင့်အားပရိုတိန်းအပိုထည့်သွင်းပေးပြီးအုန်းသီးတွင်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်တိုးစေမည့်လျှပ်စစ်ဓါတ်ပါ ၀ င်သည်။

• အခွံမာသီးနှင့်ဖျက်စီးအုန်းသီးစိမ်ပါ။ ရေကိုလွှင့်ပစ်ပါ။
• ရောနှောထားသောအုန်းသီးတစ်လုံးတွင်ဗာဒံသီး၊ အုန်းသီးထည့်ပြီး၎င်းကိုထူထဲ။ ချောမွေ့သောလှုပ်ခြင်းသို့နို့ထည့်ပါ။
• အရသာရှိစေရန်သစ်ကြံပိုးမှုန့်နှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။

2. ချောကလက်နှင့်ငှက်ပျောသီးပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ခြင်း

ချောကလက်နှင့်ငှက်ပျောသီးတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သူတို့ကကျန်းမာတဲ့ပရိုတိန်းကိုလှုပ်စေရုံသာမကအချိုအရသာလည်းပါလာသည်။ ချောကလက်နှင့်ငှက်ပျောသီးတို့သည်သင့်အားများစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပေးစွမ်းလိမ့်မည်။

• 1 ခွက် 1 ခွက်နှင့်ကိုကိုးမှုန့်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို Blender တွင်ထည့်ပါ။
• ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသည့်အစာအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။
• taste အရသာအတွက်သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။

၃။ Berry Protein Shake

Berries သည်အစွမ်းထက်သော antioxidants ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၄ င်းတို့သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးဝလံအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားထပ်မံစွမ်းအင်ရရှိစေပါလိမ့်မည်။

• သင်ရွေးချယ်သောသီး ၇-၁၀ သီး၊ wh ခုတ်လှဲထားသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ ¼thခွက်ဖလားနှင့်ရောစပ်ထားသည့်ပျားရည်အချို့ထည့်ပါ။
• ရောစပ်ပြီးသင်ပိုနှစ်သက်သည့်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

4. မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းလှုပ်

မြေပဲထောပတ်သည်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရွေးချယ်ပြီးနောက်ရွေးချယ်စရာအလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်သင်၏အရသာအဖူးအငန်အတွက်အရသာရှိပြီးအာဟာရနှင့်အရသာရှိသည်။

• ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ဗာဒံသီးတစ်ခွက်နှင့်မြေပဲထောပတ် ၂ ဇွန်းရောစပ်ပါ။
• သင်လိုချင်လျှင်ငှက်ပျောသီးကိုထည့်ပြီးအအေးခံပါ။

၅။ Vegan Protein Shake

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်သော Lactose ကိုသည်းမခံသောသူများဖြစ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားမှုကိုရှာနေသူများသည်ဤအချက်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလှုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

• ပျားရည် ၁ ခု၊ သီဟိုnut်သီးအခွံမာသီး ၁ ခွက်၊ ပျားရည် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်နှင့်အရသာအတွက် vanilla အနှစ်သာရ ၁ လက်ဖက်ရည်ရောစပ်ပါ။
• အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတကွရောနှောခြင်းနှင့်အေးကဝတ်ပြုကြလော့။

၆။ Banana Strawberry Chia မျိုးစေ့ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

Chia မျိုးစေ့များသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်များပြည့်နှက်နေသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စွမ်းအားမြင့်ပရိုတိန်းကိုတုန်ခါစေသည်။

• chia မျိုးစေ့များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ နို့နှင့်ပျားရည်တို့ကိုရောစပ်။ ထည့်ပါ။
• ကြိတ်ထားသောရေခဲတုံး (ထပ်ထည့်ပါ) နှင့်ထူထဲသောပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုခံစားပါ။

၇

သရက်သီးသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင်စီတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းတို့ကိုငှက်ပျောသီးနှင့်ရောစပ်ခြင်းသည်အလွန်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြစ်စေသည်။ အလွန်မချိုသောမှည့်သောသရက်သီးကိုရွေးချယ်ပါ။

• သရက်သီး၊ သကြား၊ ငှက်ပျောသီး၊ မြေပဲထောပတ်နှင့်နို့တို့ကိုရောစပ်။ ရောစပ်ပြီးရောစပ်ပါ။
• ကြိတ်ထားသောရေခဲကိုထည့်ပြီးချက်ချင်းမြိန်ပါစေ။

၈။ ဘလူးဘယ်ရီဗာဒံနံ့သာငှက်ပျောသီးလှုပ်ခြင်း

Blueberry တွင် antioxidants နှင့် Vitamin C ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဗာဒံနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်လိုက်သောအခါကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။

• ရောနှောပေါင်းစပ်သည့်အခါ blueberries၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဗာဒံသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ရေခဲ Cube နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

9. Oatmeal Apple Protein Shake

ပန်းသီးရှိ phytonutrients သည်သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်ပြီးထိန်းချုပ်ထားလိမ့်မည်။ ပန်းသီးကိုတွဲဖက်စားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုအမျှင်ဓာတ်များပေးပြီးကြာရှည်စွာခံစားနိုင်သည်။

• နို့၊ ပန်းသီးနှင့်ပျားရည်တို့ကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။
• ဒီအထူအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းခံစားရန်ရေခဲသေတ္တာ။

၁၀။ Avocado နှင့် Banana Protein Shake တို့ဖြစ်သည်

ထောပတ်သီးသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့်အက်စစ်အက်ဆစ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဖိုင်ဘာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သင်အရသာရှိစေရန်ငှက်ပျောသီးနှင့်ပျားရည်ကိုထည့်နိုင်သည်။

• Blaner တွင်ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့်နို့များကိုထည့်ပါ။
• ၎င်းသည်ချောမွေ့ပြီးမွှေးသောအထိအေးမြစေပြီးအေးမြစေပါ။

၁၁။ ကြက်ဥပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း

သင့်ကြွက်သားများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အတူတည်ဆောက်လိုပါကဤအိမ်လုပ်ပရိုတိန်းကိုဥများနှင့်အတူလှုပ်ပါ။

• ကြက်ဥတစ်မျိုး၊ နို့၊ ငှက်ပျော၊ ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးအရောတို့ကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။
• အေးကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!

ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။

သင်မသိနားမလည်သောပျားရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ