Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
pyridoxine ဟုလည်းလူသိများသည့်ဗီတာမင် B6 သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ရှစ်ခုအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B6 သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ဟီမိုဂလိုဗင်နှင့် neurotransmitter များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။
ဗီတာမင် B6 သည်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသော ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာစေရန်လုပ်ဆောင်သည်၊ စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုကာကွယ်ရန်ပantibိပစ္စည်းများကိုဖန်တီးသည်။
အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါစသည့်ဗီတာမင် B6 နည်းပါးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ ကြွက်သားနာကျင်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစသည်တို့ပါဝင်သည့်ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 သည်အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်စိတ်ကျဝေဒနာကဲ့သို့ဖမ်းဆီးခြင်း၊
မိမိကိုယ်ကိုဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ ဤတွင်ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏စာရင်းဖြစ်သည်။
၁။ နို့
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်ကျန်းမာရေးပြseriousနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ နွားသို့မဟုတ်ဆိတ်နို့တစ်ခွက်သည်ဗီတာမင် B6 ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ နို့တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းသည့်ဗီတာမင် B12 နှင့် calcium ပါဝင်သည်။
၂
ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ အမဲသားတွင်အခြားအာဟာရများအပြင်ဤဗီတာမင် B6 ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှုကိုလျှော့ချရန်အသားတစ်ပါတ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။
၃
Salmon ဟာ adrenal ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင် B6 ပါသောငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အဆိုပါ adrenal glands cortisol, adrenalin နှင့် aldosterone အပါအဝင်အရေးကြီးသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်။ ဤဟော်မုန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည်။
4. ဥ
ကြက်ဥနှစ်လုံးသည်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောဗီတာမင် B6 ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဥများသည်စွယ်စုံဖြစ်ပြီးအာဟာရများနှင့်ပရိုတိန်းမြောက်မြားစွာရှိသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်ကြက်ဥများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
ကြက်သားအသည်း
ကြက်သားအသည်းသည်အလွန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်ပြီးပရိုတင်း၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B6 နှင့်ဗီတာမင် B12 အမြောက်အများရရှိသည်။ ဗီတာမင် B6 သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတိန်းကိုဖြိုခွဲရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုရန်ကူညီပေးသည်။ ကြက်သားအသည်းသည်အရသာရှိပြီးအရသာရှိပြီးချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
၆
အလယ်အလတ်အရွယ်မုန်လာဥတစ်လုံးသည်ဗီတာမင် B6၊ ဖိုင်ဘာနှင့်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်အေဖြည့်တင်းပေးသည်။ ဗီတာမင် B6 သည်သင်၏အာရုံကြောဆဲလ်များ၌ပရိုတိန်းအခွံဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မုန်လာဥနီများကိုအသားစိမ်း၊ ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အရည်ပုံစံဖြင့်စားခြင်းဖြင့်သင်၏ဗီတာမင် B6 စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။
၇
ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်ပြီးကူးစက်ရောဂါများနှင့်ရောဂါများကိုတားဆီးပေးသောပantibိပစ္စည်းများကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။ ဤအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ဗီတာမင် A နှင့် C. ကဲ့သို့သောအခြားဗီတာမင်များများတွင်လည်းမြင့်မားသည်။ Spinach တွင်သွေးဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည့်သံလည်းပါဝင်သည်။
၈
အာလူးချိုသည်အလွန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အလတ်စားအာလူးချိုတစ်နေ့သည်ဗီတာမင် B6 ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်အေနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင် B6 သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်အဖြစ်သိုလှောင်ထားသော glycogen ကိုထိန်းညှိနိုင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီသည်။
12 သင်သိသင့်သောအာလူးချိုမြိန်သောကျန်းမာရေးအချက်အလက်များ
၉
ပဲစေ့အစိမ်းသည်ဗီတာမင် A နှင့် C ကြွယ်ဝသောကြောင့်အမျှင်ဓာတ်များနှင့်ပြည့်နှက်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် B6 ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ပဲမျိုးစုံကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါကဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့ကိုသင်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
10. ပဲများနှင့်ပဲပင်များ
ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲပင်များကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသင်၏ဗီတာမင် B6 အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B6 နေ့စဉ်သောက်ရန်ကျောက်ကပ်ပဲများ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲပုပ်များနှင့်ပဲဟင်းများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။
၁၁
ငှက်ပျောသီးတွင် Serotonin ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ နဗ်ကြောများလည်ပတ်ခြင်းနှင့်အချက်ပြခြင်းများကိုကူညီပေးသောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ငှက်ပျောသီးသည်ဗီတာမင် B6 ၀.၃၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
12. အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
နှမ်းစေ့နှင့်နေကြာစေ့ကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များသည်ဗီတာမင် B6 ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ နေကြာစေ့တစ်ခွက်တွင် ၁.၁ မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်ပြီးသင်၏သုပ်များ၌ထည့်ခြင်းသည်ဗီတာမင် B6 စားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သီဟို,်၊ ပစ္စတင်နှင့်မြေပဲသည်ဗီတာမင် B6 ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
၁၃
ထောပတ်သီးဟာအာဟာရတွေပြည့်နေပြီးအစာစားရတာအရသာရှိတဲ့အသီးတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာဗီတာမင် B6 နဲ့ဗီတာမင်စီပါဝင်တာကြောင့်အာဟာရဓာတ်တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများရှိပြီး၎င်းတို့ကိုသုပ်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ထိပ်တန်းဗီတာမင် B5 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
