microbiome အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ အရွယ်အစား-အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ (သို့သော်၊ Microbiome အစားအသောက် အားဖြင့် ဒေါက်တာ Raphael Kellman လူသိနည်းသော နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။) ယင်းအစား အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ (ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ကန့်သတ်ထားကာ (သာမန်သံသယရှိသူများ- သကြား၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အနီရောင်အသားများ) ကို ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတွင်၊ ငွေတောင်းခံလွှာနှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာ ၂၁။
ဆက်စပ်- မိုက်ကရိုဇီဝ (Microbiome) ကဘာလဲ (သင့်ရဲ့အကြောင်းကို ဘာကြောင့် ဂရုစိုက်သင့်သလဲ)
ဗနီလာစိမ်း တနင်္လာနေ့ နံနက်စာ- Arugula၊ Romaine နှင့် Pear Smoothie ပန်းကန်
စကြဝဠာတစ်ခုလုံးမှာ အလှဆုံး မနက်စာ ဖြစ်နိုင်တယ်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellတနင်္လာနေ့လည်စာ- ပဲနီစပ်ဟင်းစိမ်းနဲ့ Veggie Niçoise Salad
ဒါက ညစာစားချိန်အထိ ဆက်လုပ်သင့်တယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Erin McDowellတနင်္လာနေ့ညစာ- Lemon-Herb Sauce နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီကင်
ငါတို့ကိုယုံပါ- မင်း filet mignon ကိုတောင် လက်လွတ်မခံဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Rachel Devauxအင်္ဂါနေ့ နံနက်စာ- အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာစေသော Smoothie
သွားရင်းလာရင်း လောင်စာဆီလိုသလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellအင်္ဂါနေ့ နေ့လည်စာ- ကုလားပဲနှင့် နံနံပင်နှင့် အစပ်မုန်လာဥသုပ်
မင်းအတွက် မှိုရွက်တွေ မရှိဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
နေ့စဥ်ကျွေးမွေးသည်။ အင်္ဂါနေ့ညစာ- အုန်းသီးနှင့် ဂျင်းဖရုံသီးဟင်းချို
Netflix ဖြင့် ဆိုဖာပေါ် ကောက်တင်ခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
အက်ရှလေ ကျန်းမာရေးကို ကယ်တင်ခဲ့သည်။ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ မနက်စာ- Orange Ginger Prebiotic Breakfast Jars
ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းမလုပ်ဘူး။ ရှိသည် ပန်းရံအိုးထဲမှာ ကျွေးဖို့ လာကြည့်တော့ ဘယ်လောက်ချစ်စရာကောင်းလဲ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellဗုဒ္ဓဟူးနေ့လည်စာ- ကိုက်လန်၊ ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်နှင့် တောရိုင်းထမင်းပါသော ဗုဒ္ဓပန်းကန်
Instagram အတွက် လက်တွေ့ကျကျ ဖန်တီးထားပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellဗုဒ္ဓဟူးနေ့ညစာ- အုန်းသီး-ဆေးဖက်ဝင်ဆော့စ်ဖြင့် ကြက်သားလုံးများနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း
နှင့် Whole30 အစားအသောက်-ထောက်ခံချက်လည်း။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellကြာသပတေးနေ့ နံနက်စာ- ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နံနက်စာ ပန်းကန်လုံး
ချန်ပီယံတွေရဲ့ နံနက်စာဆိုတဲ့ စကားလုံးက ဘယ်ကလာတာလဲ။ (ကျွန်တော်တို့ ယူဆတယ်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော စားသောက်စုံတွဲ ကြာသပတေးနေ့လည်စာ- နာနတ်သီးသရက်သီးဆားဆာကြက်သားဆလတ်ထုပ်
မင်းရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက အရမ်းမနာလိုဖြစ်မယ်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellကြာသပတေးနေ့ ညစာ- အာလူးနှင့် Romaine ဖြင့် ဆယ်လမွန်ကြော် ဒယ်အိုးတစ်လုံး
နှင့်အကောင်းဆုံးအပိုင်း? လက်တွေ့တွင် ရေချိုးရန် လုံးဝမရှိပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Fit Mitten မီးဖိုချောင် သောကြာနေ့ နံနက်စာ- ကန်စွန်းဥ ပရိုတင်း နံနက်စာ ပန်းကန်လုံး
နေ့လယ် မတိုင်ခင် ငါးရက်စာ မရနိုင်ဘူးလို့ ဘယ်သူပြောလဲ။
စစ်မှန်သော + တက်ကြွသည်။သောကြာနေ့ နေ့လည်စာ- အူကျန်းမာရေးအတွက် ပါဝါပန်းကန်
သက်တံကိုစားပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellသောကြာနေ့ညစာ- ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော်
ထုတ်ယူတာထက် ပိုကောင်းတယ်၊ ငါတို့ကတိပေးတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellစနေနေ့ နံနက်စာ- အစိမ်းရောင် Shakshuka
နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် တူညီသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Foodie Crush စနေနေ့ နေ့လည်စာ- Citrus ပုဇွန် နှင့် ထောပတ်သီးသုပ်
အရသာရှိသော၊ ရွစိရွစိနှင့် အရသာရှိသော—ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် သုံးဆခြိမ်းခြောက်မှုဟုခေါ်သည်။
အေးဆေးစားတယ်။ စနေနေ့ညစာ- Mango Salsa နှင့် Fish Taco Bowl
နှင့် Paleo အဆင်ပြေပါတယ်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellတနင်္ဂနွေ နံနက်စာ- Ketogenic ကြက်ဥဖုတ် နှင့် ထောပတ်သီးနှင့် Zoodles
ပျော်ရွှင်မှုအစုအဝေးလေးတွေ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ပဲနှစ်ကောင်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပဲတောင့် တနင်္ဂနွေနေ့လည်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင် Quinoa ပန်းကန်
သံပယို-တာဟီနီ ၀တ်စုံဖြင့်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellတနင်္ဂနွေညစာ- Keto Sheet-Pan ကြက်သားနှင့် Rainbow Veggies
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းသာရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့ပါသလား။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- သင့်ကိုယ်သင် ပြီးပြည့်စုံသော Gut Makeover ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
