ကိုယ်အလေးချိန် VS အဆီဆုံးရှုံးခြင်း - သင့်အတွက်မည်သည့်ကျန်းမာရေးကကောင်းသနည်း။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီကျခြင်းတို့သည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်ဟုထင်လျှင်၎င်းနှစ်ခုကြားအဓိကကွာခြားချက်ရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုနှစ်ခုအကြားခြားနားချက်ကိုနားမလည်သောကြောင့်လူအများစုက၎င်းတို့နှင့်အညီပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန်အတွက်သူတို့လိုချင်သောပန်းတိုင်သို့မရောက်ရှိနိုင်ကြပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်သည့်ရေများပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤအရာအားလုံး၏အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းပါဝင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အဆီကျခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုသုတ်ခြင်းဖြစ်သည် ^[1] ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းအချက်အလက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအောင်မလုပ်နိုင်ပါ။ လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးသည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီပါဝင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်အဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သိုလှောင်ထားသောရေများနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ရေပါဝင်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အနိမ့် carbs ပမာဏကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။

တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည် ^[3] ။ အဝလွန်သူများသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ကျရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်ပြီး၎င်းတို့အားမထိခိုက်စေသင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။

အဆီဆုံးရှုံးဖို့မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကဘာလဲ?

သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုထိထိရောက်ရောက်အောင်မြင်ရန်သော့ချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်စစ်ဆင်ရေးအတွင်း၌အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည် ^[4] ။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါက၎င်းသည်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုလျော့ကျစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလည်းလျှော့ချပေးပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုလျော့ချစေသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှမလိုချင်တဲ့အဆီဆုံးရှုံးချင်လျှင်, သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည့် cardio နှင့်သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ ^[5] ။ လက်ရှိဆောင်းပါးတွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သောကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်း

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ပါစေနှင့် : သင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေပါကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သင်မီးရှို့သင့်သည့်အဆီများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ အစိုဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများသွေ့ခြောက်လိမ့်မည် ^[6] ။
• ကြွက်သားများရရှိခြင်းဖြင့်အဆီများကိုမီးရှို့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီများများဆုံးရှုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားတစ်ချိန်တည်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြွက်သားနှင့်အထောက်အကူပြုရန်ကူညီသည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး၊ အကယ်လို့ cardio မလုပ်တော့ဘူးဆိုရင်သင်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ပမာဏကိုပြန်ရလိမ့်မယ်။
• အဆီဆုံးရှုံးခြင်းဖြင့်ကျန်းမာစေပါ ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဘေးကင်းစွာနေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်တည်ဆောက်ရန်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိရန်သင့်အားအစွမ်းခွန်အားကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲလမ်းညွှန်ရန်သင်ကြားပို့ချသူတစ် ဦး ကိုရယူသင့်သည်။ ^[7] ။
• အစားအစာမှန်သည်ကြွက်သားထုထည်၏သော့ဖြစ်သည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန်သင်ကြိုးစားသည့်အခါသင့်လျော်သောကယ်လိုရီပမာဏနှင့်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်သင့်တော်သောအစားအစာသည်သင့်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အလိုက်စားပါ ^[8] ။ အသီးအရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ အစေ့များ၊ ဥများ၊ နို့နှင့်အသားအမျိုးမျိုးကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။

Thin ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းဖြစ်ခြင်း

Chandra Gopalan သည်တည်ထောင်ထားသောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲနှင့်အလွန်မာရသွန်အပြေးသမားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်ပါးလွှာခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းတို့အကြားခြားနားချက်နှင့် ပတ်သက်၍ သူမ၏အမြင်ကိုဖြည့်စွက်ထားသည်။

• အပြင်ပန်းကိုကြည့်လိုက်ရင်သင်ဟာအဆီကိုသိုလှောင်တာမဟုတ်ဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး - ကျွန်ုပ်တို့သည်ပါးလွှာသောအသွင်အပြင်ရှိသော်လည်းအဆီရာခိုင်နှုန်းသည်အတော်အတန်မြင့်သောအသင်း ၀ င်များစွာကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။ ဤအမြိုးသမီးမြားသညျအဆီသှားသူနှငျ့အတူကနျြးမာရေးအန်တရာယျရှိသည်။
• ပါးလွှာခြင်းသည်သင်လိုချင်သောအရာ၊ - သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မကုသပါကလူကြီးများသည်ငါတို့ကဲ့သို့အခြားသူများကဲ့သို့နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုခံစားနိုင်သည်။
• အဝလွန်နေခြင်းသည်သင်နှင့်မသင့်တော်ဟုမဆိုလိုပါ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဟူသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပိုများခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ပိုများခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
• ဂျပိန်လွန်းခြင်းသည်အလွန်လေးလံသကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် ပါးလွှာလွန်းခြင်းသည်ကြွက်သားနည်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနိမ့်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောကာလများကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

အဆီဆုံးရှုံးမည့်အစားသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အမျိုးမျိုးသောဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ Crash dieting နှင့်မသင့်တော်သောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုကျဆင်းစေပြီးအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းအတွက်ကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့ကျစေသည်။ ^[9] ။

သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးကြံ့ခိုင်မှု၊ ^[10] ။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

1. [1]Allison, B. ခ, Zannolli, R. , Faith, အမ်အက်စ်, Heo, M. , Pietrobelli, အေ, Vanltallie, T. B. , ... & Heymsfield, အက်စ်ခ (1999) ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်အားလုံး - သေဆုံးမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေသည်။ သီးခြားလေ့လာမှုနှစ်ခုမှရလဒ်များ။ အဝလွန်ခြင်း၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, 23 (6), 603 ။
2. [နှစ်ခု]Turcato, အီး, Zamboni, အမ်, De Pergola, G. အ, Armellini, အက်ဖ်၊ Zivelonghi, အေ, Bergamo-Andreis, ဗြဲအေ, ... & Bosello, O. (1997) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အဝလွန်အမျိုးသမီးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပြန်ခြင်းနှင့်လိင်ဟော်မုန်းများအကြားဆက်စပ်မှု။ ပြည်တွင်းရေးဆေးပညာဂျာနယ်, 241 (5), 363-372 ။
3. [3]Hjorth, အမ်အက်ဖ်, Blædel, တီ, Bendtsen, အယ်လ်ဆိုးကျိုး, Lorenzen, ဂျေကေ, Holm, ဂျေခ, Kiilerich, P. , ... & Astrup, အေ (2019) ။ Prevotella-to-Bacteroides အချိုးသည် ၂၄ ပတ်အစာအာဟာရပြည့်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အစားအသောက်အမျှင်များအကြားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအောင်မြင်မှုကိုခန့်မှန်းသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, 43 (1), 149 ။
4. [4]McDowell, K. , Petrie, အမ်စီ, Raihan, N. အေ, & Logue, ဂျေ (2018) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်သောလူနာများအတွက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အဝလွန်ခြင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 19 (9), 1189-1204 ။
5. [5]Quist, ဂျေအက်စ်, Rosenkilde, အမ်, Petersen, အမ်ခ, Gram, အေအက်စ်, Sjödin, အေ, & Stallknecht, ခ (2018) ။ တက်ကြွစွာအသွားအပြန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းအပေါ်တက်ကြွစွာအသွားအပြန်နှင့်အပန်းဖြေချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှု။ အဝလွန်ခြင်း၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, 42 (3), 469 ။
6. [6]ရောဘတ်, C တို့ (2019) ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များ ၂ Fat Loss Diet Princples ။ pdf ။
7. [7]Kays, ဂျေကေ, Shahda, အက်စ်, Stanley, အမ်, ဘဲလ်, T. အမ်, O'Neill, ခအိပ်ချ်, Kohli, အမ် D. , ... & Zimmers, တီအေ (2018) ။ ပန်ကရိယကင်ဆာအတွက် FOLFIRINOX ကုထုံး၏ရှင်သန်မှုအပေါ် cachexia phenotypes သုံးမျိုးနှင့်အဆီ - ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ cachexia, sarcopenia နှင့်ကြွက်သား၏ဂျာနယ်, 9 (4), 673-684 ။
8. [8]McDowell, K. , Petrie, အမ်စီ, Raihan, N. အေ, & Logue, ဂျေ (2018) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်သောလူနာများအတွက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အဝလွန်ခြင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 19 (9), 1189-1204 ။
9. [9]Lee က, P. C. , Ganguly, အက်စ်, & Goh, အက်စ် Y. (2018) ။ ဆိုဒီယမ် ‐ ဂလူးကို့စ cotransporter inhib 2 တားစီးနှင့်ဆက်စပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: သက်သေအထောက်အထားများနှင့်နောက်ခံယန္တရားများတစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ အဝလွန်ခြင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 19 (12), 1630-1641 ။
10. [10]Katan, အမ်ခ, Bern, အမ်အေ, Glatz, ဂျေအက်ဖ်, Knuiman, ဂျေတီ, နိုဘယ်လ်, အေ, & De Vries, ဂျေအိပ်ချ် (1988) ။ အစားအသောက်ကိုလက်စထရောနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏တုန့်ပြန်မှုအမျိုးမျိုး၏လူသားများအတွင်း၌အဆီများခြင်း။ lipid သုတေသနဂျာနယ်, 29 (7), 883-892 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ