Whole30 အကြောင်းကို အခုမှ ကြားဖူးကြမှာ မဟုတ်လား။ အပြင်းအထန် ဖယ်ထုတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရက်ပေါင်း 30 လောက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် (ဟေး၊ ငါတို့ သကြားမပါတဲ့ မုန့်တွေ) မင်းရနိုင်တဲ့ ဗဟုသုတတွေ အားလုံးကို စည်းထားဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အစမှာတော့ ဘာလဲ။ နိုင်သည် သင်အမှန်တကယ် Whole30 အစားအသောက်အပေါ်စား? ဤတွင်၊ သင်သည် နောက်ရက် 30 အတွက် သင်လုပ်နိုင်ပြီး မစားနိုင်သောအရာအားလုံးကို။ မင်းဒါကိုရပြီ။
ဆက်စပ်- 11 မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်း 11 ခုလုံး အစားအသောက် 30 ကို နည်းနည်းပိုလွယ်စေတယ်။
နှစ်ဆယ့်၂၀အတည်ပြုထားသည့်အရာ
ဟုတ်တယ်၊ ဒီအစားအသောက်က တော်တော်လေး တင်းကျပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့၊ သင်နှစ်သက်ပြီးသား အာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာအများစုကို တကယ်စားနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ပန်းတိုင်က အစစ်အမှန် ပြုပြင်ပြီးသောအရာများထက် အစားအသောက်။
1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ
မင်းမှာ ခပ်စိမ်းစိမ်းအရာအားလုံးရဲ့ လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှိနေတယ်။ ဤအစားအစာသည် အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံအနည်းငယ်ကို များများစားပေးသည်။ (ဟေး၊ အာလူး—အာလူးဖြူပင်—ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ် ရေတွက်ပါ။)
2. ပရိုတင်း
အလယ်အလတ် အသားများ—အထူးသဖြင့် အော်ဂဲနစ်နှင့် မြက်စားသော အသားများကို ဖြည့်စွက်ပါ။ တောရိုင်းဖမ်းမိသော ပင်လယ်စာများနှင့် ဥများလည်း စားပွဲပေါ်တွင် ရှိနေသည်။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ဘေကွန်ကို စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒါနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး သကြားထပ်ထည့်တာကို သတိထားပါ။
3. အဆီ
သံလွင်ဆီ က မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း ဖြစ်လာတော့မယ်။ အခြားသဘာဝအပင်အခြေခံဆီများ (အုန်းသီးနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့) နှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီများကို Whole30 မှ ထောက်ခံထားသည်။ အခွံမာသီးကိုလည်း စားနိုင်သည် (မြေပဲမှလွဲ၍ နောက်ပိုင်းတွင် နောက်ထပ်)။
4. ကဖိန်းဓာတ်
အကောင်းဆုံးသတင်းလား။ ကဖိန်းဓာတ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လို့ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ဟာ မျှတတဲ့ ကစားနည်းပါ။
ရေဖြန်းပါ။အတည်မပြုသောအရာ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားတင်းထားပါ သူငယ်ချင်း။
1. နို့ထွက်ပစ္စည်း
နို့၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir နှင့် ခရင်မ်မက်မက်မက်မောဖြစ်စေသော အခြားအရာအားလုံးကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။
2. အစေ့အဆန်များ
gluten ပါသော မည်သည့်အရာမဆို ဆန်၊ oats၊ ပြောင်းနှင့် quinoa သို့မဟုတ် buckwheat ကဲ့သို့သော pseudo-grains နှင့်အတူ အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကို ရက် 30 မျှ မစားရပါ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Whole30 အစားအသောက်တွင် ပဲအမျိုးမျိုးကို မစားနိုင်ဘဲ ပဲပိစပ် (အပြင် ပဲငံပြာရည်၊ ပဲနို့နှင့် တို့ဟူး) တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ကုလားပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကိုလည်း အမည်ပျက်စာရင်းသွင်းထားသည်။ အိုးနှင့် မြေပဲ (မြေပဲထောပတ်)။ ၎င်းတို့သည် ပဲပင်များဖြစ်သည်။ ပိုသိလေလေ…
4. သကြား
သကြား၊ အစစ် သို့မဟုတ် အတုသည် အကန့်အသတ်မရှိပါ။ ၎င်းတွင် ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်နှင့် မသန့်စင်သော အချိုဓာတ်များအားလုံးလည်း ပါဝင်သည်။ အချိုပွဲသည် ကိုက်ညီသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ခွင့်မပြုပါ။ Whole30 ၏အချက်မှာ အစာစားရန်ဖြစ်သည်။ တကိုယ်လုံး .
5. အရက်
ဆောရီး။
နှစ်ဆယ့်၂၀ဘယ်အရာက OK လည်း၊ တစ်ခါတစ်လေ
ဟုတ်ပါတယ်၊ အရာအားလုံးဟာ သပ်ရပ်တဲ့ အမျိုးအစားတွေထဲ မကျပါဘူး၊ အချို့အစားအစာတွေက Whole30 မှာ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
1. ရှာလကာရည်
ဝိုင်နီ၊ balsamic၊ cider နှင့် ဆန်အပါအဝင် Whole30 တွင် ရှာလကာရည်ပုံစံအများစုသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အဆင်မပြေသည့်တစ်ခုတည်းသောတစ်မျိုးတည်းမှာ malt ရှာလကာရည်၊ များသောအားဖြင့် gluten ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. ဂျုံ
ကပ်ခွာသမားများအတွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော စည်းမျဉ်းလည်း ပါဝင်သည်။ ဂျုံ သို့မဟုတ် နို့ပရိုတင်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်သော်လည်း ရှင်းလင်းထားသော ထောပတ်။ သို့သော် Whole30-ers အချို့က ထိုအကြောင်းပြချက်ကြောင့် ဂျုံသည် လက်ခံနိုင်သော အဆီဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။
3. ပဲစေ့များနှင့် ပဲတောင့်များ
အချို့သော ပဲပင်များသည် ပဲတီစိမ်း၊ သကြားလုံးများ၊ ပဲစေ့များကဲ့သို့ မီးခိုးရောင် ဧရိယာထဲသို့ ကျရောက်သည်။ သူတို့က အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ပိုတူတာကြောင့် OK လို့ ယူဆကြပါတယ်။
4. ဆား
အိုင်အိုဒင်းဆားတွင် သကြားဓာတ် အမှန်တကယ်ပါရှိသည်ကို သင်သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းသည် ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၏ လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်- ထို့ကြောင့် အိုင်အိုဒင်းဆားသည် သကြားမပါသော လုပ်ပိုင်ခွင့်၏ ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- စားသောက်ဆိုင်တွင် Whole30 တွင်နေနည်း (ဒါကြောင့်သင်ရသေ့ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ)
