လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာစားရမလဲ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကောင်းဆုံးအစားအစာ ၆ မျိုး

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

သင်သည် လူသတ်သမားစာရင်းကို ရွေးကာ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် 150 ရာခိုင်နှုန်းကို ပေးခဲ့သည်။ ဒါဆို မင်း ပြီးသွားပြီလား ? သိပ်မမြန်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပထမဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သင်စားသော အစားအစာသည် လေ့ကျင့်ရေး၏ အရေးကြီးဆုံးနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာက ဆိုသည်။ လီဆာရိဒ် .

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးအသစ်များကို ပြုပြင်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မကြာမီတွင် ဖြည့်သွင်းလိုပါလိမ့်မည်။ ဘယ်လောက်မြန်မြန် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်း အစာစားခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ၁၅ မိနစ်အတွင်း) သည် တစ်နာရီအကြာတွင် စားခြင်းထက် ပိုကောင်းကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွင် Reed က ပြောပြသည်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစားအသောက်နဲ့ သရေစာတွေကို သင့် gym အိတ်ထဲမှာ ထည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆက်စပ်- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မစားသင့်သော အစားအစာ ၈ မျိုး

1. ဒိန်ချဉ်

ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းချိစ်၊ နှစ်ယောက်စလုံးဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အားကစား အစားအသောက်ပညာရှင် Angie Asche . အပိုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ သို့မဟုတ် အတုံးလိုက်အသီးအရွက်များထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အပိုဆုကြေးလား။ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဆက်စပ်- ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော (အရသာရှိသော) အစားအစာ ၆

2. Hummus နှင့် Whole Grain Crackers

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကစီဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်တွေမှာ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် နှစ်သက်တယ်လို့ အာဟာရပညာရှင် Lindsey Joe က ရှင်းပြပါတယ်။ ဤစတိုးဆိုင်များ (aka glycogen) အား ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော (လုံးဝအရသာရှိသော) hummus ပါသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံး crackers အချို့ကို ထိပ်တိုက်ပေးပါ။

ဆက်စပ်- အသားကို လျှော့စားရင် ပရိုတင်းဓာတ် ရရှိစေမယ့် နည်းလမ်း ၇ သွယ်

3. ကြက်ဥ

လူဖြူတွေတင်မကဘူး။ ကြက်ဥအနှစ်မှာ ဦးနှောက်နဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တယ်လို့ Asche က ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ထပ်မံရရှိရန်အတွက် ဂျုံလုံးကင်တစ်ချပ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို မြန်ဆန်လွယ်ကူစေရန်အတွက် မာကျောသော ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥအနည်းငယ်ကို သင့်အားကစားခန်းမထဲသို့ ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

4. Protein Shakes

အရည်အဟာရသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စုပ်ယူမှုပိုမိုလွယ်ကူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု Reed ကဆိုသည်။ သူမအကြိုက်ဆုံးဟင်းချက်နည်း? ½ ဗာဒံနို့တစ်ခွက်၊ ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဇွန်းနှင့် ½ စတော်ဘယ်ရီခွက်။ အရသာ။

ဆက်စပ်- အခုခေတ်စားနေတဲ့ အပင်အခြေခံပရိုတင်းမှုန့် ၅ မျိုး

5. Smoked Salmon

အဆီများသောငါးများသည် ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းရှိ၍ လူသိများသည်။ သုတေသန တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နှောင့်နှေးနေသော ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) ကို သက်သာစေနိုင်သည်ကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အရသာရှိပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော သရေစာတစ်ခုအတွက် မုန့်ညက်ချိစ်အလွှာတစ်ခုနှင့် ဂျုံလုံးထုပ်ကို ဖြန့်ပြီး အရသာရှိသော ဆယ်လမွန်ငါးဖြင့် ပေါင်းတင်ပေးပါ။

6. အဆီနည်း ချောကလက်နို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း စားရခက်နေသူတွေအတွက် အမေရိကန်ကောင်စီ လေ့ကျင့်ခန်း အစိုင်အခဲများအစား အရည်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ချောကလက်နို့သည် အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ရေတို့ ရောနှောခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သကြားကို လွယ်လွယ်လေးနဲ့ ချက်လိုက်ပါ။)

ဆက်စပ်- Fitness Pros တွေရဲ့ အဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နဲ့ အပြီးမှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ