သင်ကြိုးစားသင့်သောဆန်အတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ဆန်သည်အဓိကအစားအစာဖြစ်ပြီးကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ထက်ဝက်ကျော်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ ၄ င်း၏ဘက်စုံသုံးမှု၊ ရရှိနိုင်မှုနှင့်အရသာရှိသောမည်သည့်ဟင်းလျာကိုမဆိုလိုက်လျောညီထွေနိုင်ခြင်းသည်ဆန်ကိုထမင်းတိုင်းအတွက်အဓိကကျသောအရာများဖြစ်စေသည်။

ဆန်၊ အထူးသဖြင့်နေ့တိုင်းနီးပါးစားသောဆန်ဖြူတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကြိတ်ခွဲစဉ်ကာလအတွင်း၎င်း၏ခွံ၊

လေ့လာမှုများအရသန့်စင်သောအစေ့များသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည် [1] [နှစ်ခု] ။ ဆန်ဖြူကဲ့သို့သောသန့်စင်သောအစေ့များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအနည်းငယ်မျှဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။

သို့သော်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီရန်ကူညီနိုင်သောအခြားရွေးချယ်စရာအခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်ဆန်နှင့်ကျန်းမာသည့်အခြားရွေးချယ်စရာများကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသည်။

၁

Quinoa သည်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုကြောင့်လူသိအများဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆန်ထက် gluten နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကောင်းသောပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် [3] ။

ချက်ပြုတ်နည်း quinoa တစ်ပန်းကန်ဝက်တွင်ရေနှစ်ခွက်ထည့်ပြီးပြုတ်ပါ။ ပန်းကန်ကိုဖုံးအုပ်ပြီးအပူကိုလျှော့ချပါ။ ရေကိုစုပ်ယူသည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်မျှမျှတည်ထားပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါကငါးမိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါ။ သင် quinoa ကိုဆူနေစဉ်သင်ရွေးချယ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်နိုင်သည်။

၂

မုယောစပါးသည်မြေသားအရသာရှိပြီးစပျစ်ရည်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ [4] ။

ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း : ရေခွက်လေးခွက်ကိုကိုယ်ထည်တစ်အိုးတစ်ဝက်ထဲမှာထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်မျှပြုတ်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချပါ။ မုယောစပါးကိုနူးညံ့သည့်အထိ ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အပူမှဖယ်ထုတ်ပြီးမစားမှီမုယောမှရေပိုလျှံပါ။

၃

Couscous သည်ကြိတ်ခွဲထားသော durum ဂျုံ (သို့) semolina ဂျုံမှုန့်မှထုတ်လုပ်သည့်စပါးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ မော်ရိုကို၊ လက်ဘနွန်နှင့်အစ္စရေးတို့ပါ ၀ င်သည့်ဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲသုံးမျိုးရှိသည်။ လုံး ၀ ဂျုံစောက်စ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အမျှင်များနှင့်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသော couscous အမျိုးအစားများထက်ပိုမိုသည်။

ချက်ပြုတ်နည်း couscous တစ်ပန်းကန်တဝက်ထဲမှာရေတစ်ဘူးတစ်ဝက်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ 5 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။ ၀ မ်းလျှောနေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

Image ကို ref: Thekitchn

4. Shirataki ဆန်

Shirataki ဆန်သည်ဆန်နှင့်အခြားကျန်းမာသည့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Shirataki ဆန်သည် Konjac အမြစ်မှထုတ်လုပ်ပြီး၎င်းသည်သဘာဝနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအစားအစာအမျှင်ဖြစ်သော glucomannan ပေါများသည်။ Glucomannan သည်နာတာရှည်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိသည် [5] ။

ချက်ပြုတ်နည်း shirataki ဆန်ကိုကောင်းစွာဆေးပြီး ၁ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင်အပူကိုအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ခြောက်သွေ့သည်အထိအပူပေးသည်။ shirataki ဆန်ကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

5. စျေးနှုန်းပန်းဂေါ်ဖီ

ဈေးကြီးသောပန်းဂေါ်ဖီသည်ဆန်နှင့်အခြားအကောင်းဆုံးသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဗီတာမင်စီ၊ ဖိုင်ဘာ၊ မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ကေ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအား၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပါသည်။ [6] ။ ဈေးကြီးသောပန်းဂေါ်ဖီ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည်ချက်ပြုတ်ထားသောဆန်နှင့်ဆင်တူသဖြင့်၎င်းကိုသင်အလွယ်တကူလဲလှယ်နိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်း ပန်းဂေါ်ဖီကိုအပိုင်းပိုင်းများစွာ ခွဲ၍ ခုတ်ပြီးကြိတ်ပါ။ ထို့နောက်ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူအပူချိန်အလယ်အလတ်ရှိအပူချိန်ကိုကျော်ကာချက်ပြုတ်ပါ။ ဈေးကြီးသောပန်းဂေါ်ဖီသည်နူးညံ့။ အညိုသည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။

6. ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အလွန်အမင်းစွယ်စုံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ဆန်ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၊ အေ၊ သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည် [7] ။

ချက်ပြုတ်နည်း ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ခုတ်ပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုပျော့ပျောင်းသည့်အထိအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

7. စျေးကြီးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဈေးကြီးသောပန်းဂေါ်ဖီသည်ဆန်နှင့်အခြားကျန်းမာသည့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Broccoli သည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များပြည့်နှက်နေသောအာဟာရဓာတ်အားပေးစက်ရုံဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ချက်ပြုတ်သည်ဖြစ်စေ၊ [8] ။

ချက်ပြုတ်နည်း ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုကြိတ်ပြီးဆီနည်းနည်းဖြင့်အလတ်စားအပူဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။

Image ref: ချက်ပြုတ်နေသောအလင်း

၈

Farro သည်ဂျုံစေ့ဖြစ်ပြီးအခွံအရသာနှင့်စူးစူးဝါးသောအရသာရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Farrois သည်ပရိုတင်း၊ အမျှင်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants များပြည့်နှက်နေသည် [9] ။

ချက်ပြုတ်နည်း ရေခွက်သုံးခွက်ကိုဖာရိုခြောက်ခွက်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်းသည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။

၉

Freekeh သည်သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သွပ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပရိုတင်းစသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောသီးနှံတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ Infact, freekeh မှာပရိုတင်းများများပိုများတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်း Freekeh တစ်ခွက်ကိုရေနှစ်ခွက်နှင့်ရောစပ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်မျှပြုတ်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချပါ။ အဲဒါကိုမျှတည်ထားပါနှင့်မိနစ် 20 ချက်ပြုတ်။

ပုံ ref: ebay

10. Bulgur ဂျုံ

Bulgur ဂျုံသည်အခြောက်၊ အက်ကွဲသောဂျုံမှပြုလုပ်သောသီးနှံအထွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်အလားတူဆန်နှင့်အရသာတူသည်။ ဘူဂူရီးယားဂျုံသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစာခြေခြင်းတိုးတက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစသည်တို့စသည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည် [10] ။

ချက်ပြုတ်နည်း တစ်ခွက်တွင်ရေခွက်နှစ်လုံးနှင့် bulgur ဂျုံတစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ကနူးညံ့ဖြစ်လာသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အမှုမထမ်းခင် bulgur ဂျုံမှရေပိုလျှံသည်။

နိဂုံးချုပ်ရန် ...

Quinoa, bulgur ဂျုံ၊ မုယော၊ ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဈေးကြီးသောပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်စသည်တို့သည်အာဟာရပြည့်ဝစွာထုပ်ပိုးနိုင်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသောဆန်အတွက်အစားထိုးအချို့ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ