Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းရှိအချက်အလက်ဘောက်ချာများစာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
သစ်သီးများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်သစ်သီးများသည်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသော antioxidants များ၊ flavonoids အပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ အသီးများစွာပါသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုစသည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရယူခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ Lemon များသည်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်း၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်၊
အသီးများသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မှတ်ထားရမည့်အချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် [1] :
- အော်ဂဲနစ်အသီးများကိုရွေးချယ်ပါ ဖြေ - သူတို့က antioxidants တွေပေါများတယ်။ လေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့တွင်သမားရိုးကျကြီးထွားသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသော antioxidants များပါ ၀ င်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။
- အဆိုပါ tart ပိုမိုမြင့်မား, ပိုကောင်း : မြင့်မားသော tart ဒြပ်ပေါင်းများကအသီးများသည်အာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသော antioxidants များအဖြစ်အလုပ်လုပ်သော phytonutrients များသိုလှောင်ရာသိုလှောင်ခန်းဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြသည်။
- ရောင်စုံသစ်သီးများသည်အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိစေသည် : အသီးအရေပြား၏ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအရောင်များက၎င်းသည်အသီး၏ antioxidant နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုအထောက်အကူပြုသော phytonutrients များပါဝင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
ယခုသင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအသီးအချို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။
၁
လေ့လာရေး သံပုရာနှင့်အခြား citrus အသီးများတွင်ရှိသော flavonoids သည် antibacterial, anticancer and antiidiabetic properties များရှိသည်ဟုထောက်ပြခဲ့ကြသည်။ တစ် ဦး တစ်ယောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော phytochemicals ဟုခေါ်သောတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများတွင် Citrus အသီးများသည်များပါသည်။ 50 ဂရမ်သံပုရာမှဖျော်ရည်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ သံပုရာ Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folate နှင့် Vitamin A တို့ပါ ၀ င်သည်။
သောက်သုံးရေကိုအရသာရှိရန်သို့မဟုတ်သုပ်တစ်ချောင်းကိုညှစ်ရန်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်သံပုရာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ အော်ဂဲနစ်သံပုရာအခွံကိုလည်းသင်စားနိုင်သည်။
၂
သုတေသီများ သစ်သီးများသည်သစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်တူညီကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ဖိုင်ဘာ၊ phytonutrients နှင့် antioxidants များဖြင့်ထုပ်ထားသော Raspberry သည်အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်များနှင့်သွေးကြောများ၏ကြီးထွားနှုန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ သုတေသီများကအသီး phytochemicals များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အင်ဇိုင်းကာကွယ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကြီးထွားမှုကိုပျက်ပြားစေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
Berry ထုတ်ယူမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုစူးစမ်းလေ့လာနေခြင်းနှင့်အသီးများသည်အူမကြီး၊ ဆီးကျိတ်၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့်ရင်သားကင်ဆာတို့တွင်တွဲဖက်ကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်ဟုသုတေသီများကယုံကြည်ကြသည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့် cranberries၊ blueberries နှင့် tart ချယ်ရီသီးများသည်အညီအမျှအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။
၃
၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ် phytonutrients , သလဲသီးအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်စပျစ်ဝိုင်အနီရောင်ထက် antioxidant လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုမှသုံးခုကြိမ်ရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ လေ့လာမှုများအရသလဲသီးများသည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်၊
သို့သော်အသီးဖြစ်သင့်သည် ထိန်းချုပ်ထားပမာဏအတွက်စားသုံး ၎င်း၏မြင့်မားသောသကြားပါဝင်မှုကြောင့်။ သကြားပါ ၀ င်မှုထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် seltzer နှင့်သင်ရောနှောနိုင်သည်။
၄ ။ စပျစ်သီးနီ
စပျစ်သီးနီရှိ polyphenolic ဒြပ်ပေါင်းများသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ Resveratrol, polyphenols ၏အစိတ်အပိုင်းသည် antioxidants ကဲ့သို့ပြုမူသည်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစွန်းရောက်ဆဲလ်များကြောင့်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ စပျစ်ဝိုင်နီများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမဖြစ်အောင်တားဆီးပေးသည်ဟုဆိုကြသည် နှလုံးရောဂါ ။
၅ ။ ပန်းသီး
ပန်းသီးဖြစ်ကြသည် ဖိုင်ဘာအသီးများသော ဆိုလိုတာကသူတို့စားတာကနှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ ပန်းသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အရာများသည်ကောင်းမွန်သောအူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေရန်ပန်းသီးကိုအသားအရေနှင့်အတူစားပါ။
ဒီအသီးမှာ quercetin အဆင့်မြင့်တယ်၊ flavonoid ကင်ဆာရောဂါရှိတယ်။ လေ့လာမှုများအရပန်းသီးကိုပုံမှန်စားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ ။
၆
ဤထူးခြားသောအသီးသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာသောတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ နာနတ်သီးတွင် bromelain ဟုခေါ်သောတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ယူမှတ်သည်။ နာနတ်သီး အရိုးနှင့်တစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာအသုံးပြုသောမန်းဂနိစ်ပါဝင်သည်။
၇
ငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်၎င်းကိုစွမ်းအင်ကောင်းစေသည်။ ငှက်ပျောတစ်ခုတွင် ၁၀၅ ကယ်လိုရီနှင့် ၂၆.၉၅ ဂဘိုပါဝင်သည်။ ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ ပုံမှန်ငှက်ပျောသီးတွင်အူသိမ်အူမပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အစာအိမ်ဆိုင်ရာပြsuchနာများဖြစ်သည့်အနာများနှင့်အူရောင်ရောဂါများကိုလည်းကူညီနိုင်သည်။
၈
ထောပတ်သီး ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချပေးသည့် monounsaturated အဆီ oleic acid ကြွယ်ဝသည်။ လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျန်းမာစေသည့်အဆီများနှင့်အတူနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
၉
သရက်သီးသည်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောဗီတာမင်စီအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ လေ့လာမှုများအရသရက်သီးသည်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အားကောင်းသော antioxidant နှင့် inflammatory anti-ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည် ရောဂါများ ။
၁၀။ စတော်ဘယ်ရီ
ဤအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောသီးများတွင်ဗီတာမင်စီ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါဝင်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်။ နှိုင်းယှဉ် အခြားအသီးများ၌စတော်ဘယ်ရီသည်အတော်လေးနိမ့်သော glycemic အညွှန်းရှိသည်၊
အခြားသီးများကဲ့သို့ပင်စတော်ဘယ်ရီသည်ဓာတ်တိုးမြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။
ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ- [1]Veiga, အမ်, ကော့စတာ, အီးအမ်, Voss, G. အ, ဆေးလ်ဗား, အက်စ်, & Pintado, အမ် (2019) ။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အင်ဂျင်နီယာနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Non- အရက်ယမကာ (စစ။ 363-405) ၌တည်၏။ Woodhead ထုတ်ဝေရေး။
