Keto Diet ကိုမစတင်မီ မည်သူမျှ မစဉ်းစားဖူးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ keto-friendly နှင့်မဟုတ်သောအရာကိုကျွမ်းကျင်သူမဖြစ်မီကုန်စုံစျေးဝယ်ရန်မည်မျှခက်ခဲသည်။ သင့်အတွက် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် keto စာရင်းသွင်းမှုသေတ္တာ 10 ခုကို တင်ဆက်ခြင်း။
သက်ဆိုင်ရာ- 55 Keto Dinner Recipe Ideas များကို ယနေ့ညတွင် စမ်းကြည့်ပါ။
Green Chef1. Green Chef
အစားအသောက်ကို သန့်ရှင်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့။ Green Chef ၏ Keto + Paleo Meal Plan တွင်၊ ပရိုတင်းနှင့် အသီးအရွက်များ ကြွယ်ဝသော gluten နှင့် ကောက်နှံမပါသော အစားအစာများ (ဘိုင်ဘိုင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သောအရာများကို သင့်အိမ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရွေးလိုက်ရုံနဲ့ ကြိုတင်ခွဲခြမ်းထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ တစ်ဗူးကို သင့်တံခါးဆီ ဦးတည်သွားပါလိမ့်မယ်။ မီနူးတွင် အလှည့်ကျသော်လည်း ယခင်ရွေးချယ်စရာများထဲတွင် ခရင်မ်ချဉ်ရည်နှင့် ကြက်သားဟင်း၊ အုန်းကြက်သားဟင်းနှင့် Baja ပုဇွန်တို့ ပါဝင်သည်။
ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ2. ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ
ဟုတ်ပါဘူး လို့ တွေးနေသလား နှင့် keto? အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်- ပရိုတင်းဓာတ် များများရသရွေ့ ပြည့်ဝနေဖို့ပါပဲ။ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ အပင်အခြေခံ မီနူးတွင် အသားမပါသော အသားမပါသော ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား ပါရှိပါတယ်၊ တစ်ပတ်အတွက် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာကို မှာယူနိုင်ပြီး သင်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားစာ နှစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လေးခုဖြင့် သင့်ထံသို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာစားကျက်သူ ပိုဖြစ်ပါက၊ Gluten-free Cookie မုန့်စိမ်းကဲ့သို့ အဆာပြေများကို သင့်လှည်းထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။
Snap မီးဖိုချောင်3. Snap မီးဖိုချောင်
Keto သွားချင်ရင်တော့ အားလုံးက အရမ်းကြိုက်တယ်။ အလုပ် ဒါကို သင်ကြိုးစားရမယ်။ အစားအသောက်စာရင်းသွင်းမှုသေတ္တာ . ဗူးကိုဖွင့်လိုက်၊ မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ ထည့်ပြီး မျိုချလိုက်သလိုပါပဲ။ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူခွင့်ပြုထားသော အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသောအရာကို အခြေခံ၍ သင့်အပတ်စဉ် မီနူးကို ချိန်ညှိပါ။ keto အစီအစဉ်သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြက်သား piccata၊ chimichurri အမဲသားနှင့် ကိုယ်လုံးတီးဆော်လမွန်ကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်များလည်း ရှိပါသည်။
Sun Basket ၊4. Sun Basket
Sun Basket သည် စားဖိုမှူးမှ ဖန်တီးထားသော၊ အစားအသောက် ကျွမ်းကျင်သူ၏ ထောက်ခံချက်ဖြစ်ပြီး အရသာအလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်-သိစိတ်အစီအစဉ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ သန့်ရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်—အရေးအကြီးဆုံးမှာ- အမှတ်အသားဆော့စ်များနှင့်အတူ ketosis တွင်ရှိနေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ထိုင်းကြက်ဆင်ဆလတ်ခွက်များ၊ ဗီယက်နမ်အမဲသားလှုပ်ယမ်းခြင်းနှင့် မုန်လာဥနီလှော်ထားသော အစိမ်းရောင်နတ်ဘုရားမအကင်သုပ်ကဲ့သို့သော ဟင်းပွဲများမှ ရွေးချယ်ပါ။
Cratejoy5. Keto Box
သေချာတာပေါ့၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ညစာဟာ keto diet မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကောင်မလေးက သရေစာစားရမယ်။ Keto Box၊ ကီတို-ဖော်ရွေသော သရေစာ၊ မုန့်ဖုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အစားအစာများ၊ ငံပြာရည်များနှင့် အချိုရည် 10 ခုထက်ပိုသော လစဉ်စာရင်းသွင်းမှုကို တင်ဆက်ခြင်း။ မယုံကြည်ဘူးလား? သင်၏စာရင်းသွင်းမှုသည် သင့်ဒုတိယသေတ္တာရောက်ရှိပြီးနောက် keto နည်းပြနှင့် မိနစ် 20 ညှိနှိုင်းမှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ keto butter cookies၊ hemp ကြွပ်ဆတ်၊ rosemary walnut နှင့် keto pasta ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို စဉ်းစားပါ။
အသားသတ်သေတ္တာ6. Butcher Box
၎င်းကိုဖြတ်ကျော်ရန် သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ လိုအပ်ကြောင်း တွက်ဆရန် ကီတိုအကြာကြီးနေရန် မလိုအပ်ပါ။ ကုန်စုံဆိုင်ကို ကျော်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့် ကြက်သား တစ်ဗူးကို အစား လစဉ် သင့်အိမ်သို့ တိုက်ရိုက် ပို့ဆောင်ပါ။ အမဲသား၊ အမဲသားနှင့် ဝက်သား၊ အမဲသားနှင့် ကြက်သား၊ ဖြတ်တောက်မှုမျိုးစုံကို ခံစားနိုင်စေရန် New York strip steak မှ ဝက်သားမိုးညှင်းအထိ ကြက်ပေါင်အထိ ဖြတ်တောက်မှုမျိုးစုံကို ခံစားရန် ရောနှောထားသော သေတ္တာ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်သေတ္တာအားလုံးအတွက် သွားလိုက်ပါ။
Murray ၏ဒိန်ခဲ7. Murray's Cheese of the month Club
မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် သင်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို သင် လွတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် keto အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ငွေရောင်လိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်- ဒိန်ခဲ။ ပြီးတော့ Murray က အကောင်းဆုံးလုပ်တယ်။ ဂန္ထဝင်သေတ္တာသည် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အသစ်အသစ်များ နှစ်ဦးစလုံး၏နောက်ကွယ်တွင် ရနိုင်သော အထင်ကရ ဒိန်ခဲသုံးလေးလုံး၏ လှည့်ပတ်စုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲများသည် အရသာမှတ်စုများနှင့် အဖျော်ယမကာအတွဲများအပါအဝင် လမ်းညွှန်ချက်ပါရှိသည်။ သင်ရေပန်းစားလိုပါက၊ အသားများ၊ ဒိန်ခဲများနှင့် ယို သို့မဟုတ် ကရက်ကာများကဲ့သို့ ပြည့်စုံသောဒိန်ခဲဘုတ်အဖွဲ့ကို ကြည့်ရှုပါ။
အပြာရောင် Apron8. အပြာရောင် Apron
စဉ်တွင် အပြာရောင် Apron တိကျသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ မရှိသေးပါ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သင်ရနိုင်သည့် မည်သည့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် အစားထိုးမှုများကိုမဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သော သီတင်းပတ်၏ မီနူးသည် သင့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင် မကိုက်ညီပါက၊ ၎င်းကို ချွေးမပြန်ပါနှင့်- သေတ္တာရောက်သည့်အခါ အိမ်တွင် အပြောင်းအလဲအချို့ ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုသီတင်းပတ်၏ပေးပို့မှုကို လုံးလုံးကျော်သွားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်-သတိရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ချိစ်သော chipotle အမဲသားနှင့် spaghetti squash ဖြင့် ဟင်းရွက်ဖုတ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ထားသော pesto salmon နှင့် အညိုရောင်ထောပတ်စပျစ်သီးဒယ်အိုးဆော့စ်ဖြင့် တီလာပီတို့ ပါဝင်ပါသည်။
Cratejoy9. My Keto Snack Box
keto mug ကိတ်မုန့်ရှာနေလား။ သကြားနည်းသော ချောကလက်ရည်? Keto ချစ်ပ်တွေကို သင်တကယ်လုပ်မှာပါ။ လိုချင်တယ်။ စားရန်? အရသာရှိသော ဤရတနာသိုက်သည် သင့်အား ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ထက်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သရေစာများကို တစ်လလျှင် ရှစ်လုံးမှ ၁၂ လုံးအထိ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုလိုအပ်ပါက၊ အခမဲ့ပို့ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အားယိမ်းယိုင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။
လတ်ဆတ်သောအစားအစာအစီအစဉ်10. လတ်ဆတ်သောအစားအစာအစီအစဉ်
သင့်တွင် အလုပ်များသော ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုရှိ၍ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သုညမှ ညစာသို့ သွားလိုသည့်အခါ Fresh Meal Plan သို့လှည့်ပါ။ ဟိ keto မီနူး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု နည်းပါးစေပြီး အဆီများကို လွယ်ကူစွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အမဲသား တာကိုသုပ်နှင့် ကော့ဒ်အော်စကာဖုတ်ကဲ့သို့သော ညစာများသာမက Philly cheesesteak omelet နှင့် ကြက်ငရုတ်သီးနှင့် ကြက်ဥမွှေပန်းကန်ကဲ့သို့ တီထွင်ဆန်းသစ်သော နံနက်စာများလည်း ရှိပါသည်။
