Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဗီတာမင် B12 သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်နှင့်သာမန် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် B12 ကိုအသား၊ နို့နှင့်ပင်လယ်စာများတွင်တွေ့ရသည်။ ဗီတာမင် B12 ကိုမမှန်မကန်စားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူများအတွက်ဗီတာမင် B12 ရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်မူဤဗီတာမင်ရရှိရန်ခက်ခဲသည်။
ဗီတာမင် B12 သည်သွေးနီဥများအလုပ်လုပ်ရာတွင်အဓိကကျသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်သည်ဗီတာမင် B12 အပေါ်များစွာမူတည်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဗီတာမင်လုံလောက်မှုမရှိတဲ့အခါသွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်ဒီဗီတာမင် B12 ဟာချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာမှမလုံလောက်သောအခါဤဗီတာမင်၏ချို့တဲ့မှုလည်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့သူသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အာရုံကြောပြ,နာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်နည်းပါးခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါစသည့်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဗီတာမင်များမှအများဆုံးရရှိရန်ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောသက်သတ်လွတ်အစားအစာ (၁၀) မျိုးကိုထည့်သွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
၁ ။ ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲသည်ဗီတာမင် B12 ၏အဓိကရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဒိန်ခဲအမျိုးအစားကို Mozzarella, Swiss နှင့် parmesan တို့ပါဝင်သည်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးသည်ဗီတာမင် B12 ထုတ်လုပ်ပြီးဒိန်ခဲသည်ဘက်တီးရီးယားများ၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ဗီတာမင် B12 ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
၂။ နို့
နို့သည်ကယ်လ်ဆီယမ်အတွက်လိုအပ်သောအခြားအရေးပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နို့သည်ဗီတာမင် B12 ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ နို့မှုန့် ၂၅၀ မီလီမီတာတွင်ဗီတာမင် B12 ၁.၂-၁.၄ mcg ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကိုရှောင်ရှားရန်နေ့စဉ်နို့ကိုစတင်သောက်ပါ။
၃
သင်က curd ရှိတာကိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသင့်နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာမကြာခဏထည့်ပါ။ ထောပတ်တွင်ဗီတာမင် B12 ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးအစာခြေခြင်းပြproblemsနာများအတွက်လည်းကောင်းမွန်သည်။ သငျသညျအသီးနှင့်အတူထောပတ်ရှိနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်ကအချိုပွဲအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။
4. Whey Powder
Whey အမှုန့်ကိုများသောအားဖြင့်ပရိုတင်းအမှုန့်ဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ whey အမှုန့်သည်ဗီတာမင် B12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအများအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမထင်မှတ်သောကျန်းမာရေးအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။
၅
မှိုများသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးဖြင့်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကိုခံစားနေရပါကသင်၏အစားအစာတွင်မှိုများကိုထည့်ပါ။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သင်၏ချက်ပြုတ်ခြင်းတွင်မှိုများကိုထည့်သွင်းပြီးဗီတာမင် B12 လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပါ။
မှိုစားရသည့်အကြောင်းရင်း ၈ ချက်
၆
Lactose ကိုသည်းမခံသောသူတို့သည်ပဲနို့ကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဗီတာမင် B12 လည်းမြင့်မားသည်။ ပဲပုပ်များသည်ပရိုတင်းပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဗီတာမင် B12 ၏အရင်းအမြစ်များလည်းဖြစ်သည်။
၇
ဗီတာမင် B12 ကိုနေ့စဉ်ထောက်ပံ့မှုအတွက်နံနက်စာအတွက်စီရီရယ်ကိုသောက်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်သီးနှံများသည်များစွာသောဗီတာမင် B12 အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးပြုသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ဗီတာမင် B12 ပမာဏများစွာရရှိစေရန်ကူညီနိုင်သည့်နို့နှင့်ပဲနို့နှင့်ခိုင်ခံ့သောအဆီများကိုစားသုံးနိုင်သည်။
၈
အုန်းသီးနို့သည်သင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင် B12 လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အုန်းနို့သည်ဗီတာမင် B12 ဖြင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်များအတွက်သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အုန်းနို့တစ်ခွက်သာသင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောဗီတာမင် B12 ၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။
၉
သငျသညျဗာဒံနို့ကိုသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အချို့သောမကြာခဏကျဆင်းစတင်ပါ။ ဗာဒံနို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဗီတာမင် B12 နှင့်ပိုမိုခိုင်မာသည်။ ၎င်းသည်နွားနို့၏နို့အစားအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဗာဒံနို့: ဒါဟာကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်လား?
၁၀။ ရေခဲမုန့်
လူတိုင်းနီးပါးသည်ကလေးများမှလူကြီးများအထိရေခဲမုန့်ကိုနှစ်သက်ကြသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုရှိပါကစိတ်ပူ။ မနေပါနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့်ကိုစတင်စားပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ရေခဲမုန့်ဟာဗီတာမင် B12 ရဲ့အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်တယ်။
