Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ယောင်္ကျားလေးများကသင့်ကိုသတိထားမိစေသလား။ သင်၏လက်ကိုအဆီပြသရန်သင်မသက်မသာဖြစ်ပါသလား လက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိလူအများခံစားနေရသည့်မလိုချင်သောအဆီရှိသည့်နေရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်ကယ်လိုရီများတဲ့အဆီတွေပါတဲ့အစာတွေကိုစားပါ။
လူများသည်များသောအားဖြင့်ပေါင်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြသော်လည်းများသောအားဖြင့်လက်၌အဆီပိုများလာသည်။ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားသည်လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်၎င်းနေရာ၌သင်အလေးချိန်တိုးလိမ့်မည်။
သကြားများများနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့သောသန့်စင်သောအစေ့များစားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းကယ်လိုရီတိုးပွားစေသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျှတသောအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည့်ပိန်သောပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည့်အတွက်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္andာန်နှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ကြွက်သားသန်မာမှုအချို့ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လက်မောင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်း ၁၀ ခုအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
1. Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်
အထက်လက်မောင်းအဆီဆုံးရှုံးရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် bicep curls အချို့ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ခေါင်းမာသောလက်မောင်းအဆီကိုဖယ်ရှားပေးမည့် dumbbells များကိုသင်ကောက်ယူနိုင်သည်။ သငျသညျ dumbbells ကောက်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသွားနိုင်ပါတယ်။
၂။ သင်၏ပရိုတင်းပမာဏကိုစုဆောင်းပါ
သင်၏အစားအစာတွင်အပိုပရိုတိန်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပါသည်။ ပရိုတိန်းကိုထုပ်ပိုးခြင်းသည်ကြွက်သားများကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အားကြီးသောကြွက်သားများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုစတင်ပါ။
၃
ပိုမြန်သောလက်မောင်းများရလိုပါသလား။ အိမ်တွင် dips လုပ်ပါ ထိုင်ခုံ (သို့) အပြိုင်ဘားတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းသည်ခိုင်ခံ့သော triceps တည်ဆောက်ရန်သာမကသင်၏ pectoral ကြွက်သားများကိုလည်းသတ်မှတ်ပေးလိမ့်မည်။
4. လတ် Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
ထိုင်ခုံမှာပြထားသောလှောင်အိမ်သည်ထိုလက်မောင်းများကို toning အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လက်ဖြင့်အကူအညီဖြင့် pulldown machine တစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကိုလေသံနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ biceps ကိုလျင်မြန်စွာတည်ဆောက်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏ပခုံးများကိုပိုမိုခိုင်မာလာစေပြီးသင့်လက်များကိုပိုမိုပေါ့ပါးစေလိမ့်မည်။
၅
သုတေသနပြုချက်အရဂရိုင်းသီးသီးဖျော်ရည်အချို့ကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏လက်ကိုအဆီပိုမြန်စေသည် အစာမစားခင်ခွက်ဖလားတစ်ဝက်လောက်သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် BMI ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆိုအဆီပိုများသောကြောင့်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သာသောက်ပါ။
၆
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီသုတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခေါင်းမာသောလက်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏လက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေသပ်စွာပြုလုပ်လိုပါကနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၇
အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်လက်များသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အစဉ်အမြဲလုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် Push-ups များသည်ခေါင်းမာသောလက်မောင်းအဆီကိုဖယ်ရှားရန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်အေးစက်စေရန်အခြေခံသော်လည်းထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊
8. Tricep Press
Tricep Press သည်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးခေါင်းမာသောကျောပိုးအိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်မောင်းareaရိယာကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးတင်းကျပ်စေသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိုင်ခုံအနေအထား (သို့) ရပ်နေသည့်နေရာတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
၉
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုသည်ခေါင်းမာသောအဆီများကိုအမြန်ဖယ်ရှားရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ ခုခံကာကွယ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသည်အဆီပိုလျှံကိုလက်မောင်းများထဲတွင်လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းပျက်စီးစေသည်။
၁၀။ စောစီးစွာစတင်ပါ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်နံနက်စောစောသင်၏နေ့ကိုစတင်ခြင်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလတ်ဆတ်စေလိမ့်မည်။ ခေါင်းမာသောအဆီကိုလက်မောင်းမှဖယ်ထုတ်လိုပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစောစီးစွာစတင်ပါ။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။
10 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမတိုင်မီစားရန် Superfoods
